Tartalomjegyzék:
A sellő póz meglehetősen hasonlít a nagyon erős csípőnyitó jóga asanához, az Eka Pada Rajakapotasanához. Ez a Haladó Póz gyakorlásának fejlett módja. Ha jól csinálják, a sellő póz segít a feszes csípő enyhítésében, sőt ápolja az isiász rossz fájdalmait. Ez azonban nem alkalmas azok számára, akiknek térdsérülése van. Ráadásul, mivel hatalmas póz, amely valóban kihívást jelent, a kezdőknek nem tanácsos megfelelő felügyelet nélkül gyakorolni.
Vessünk egy pillantást arra, hogyan kell csinálni a sellő pózolását, de kérjük, ne gyakorolja ezt a pózt, hacsak nem érzi jól magát az Eka Pada Rajakapotasanával, és haladó jógagyakorló.
Hableány póz:
- Kezdje Adho Mukha Svanasana-val, a lefelé néző kutya pózával.
- Széttárja az ujjait kifelé, emelje fel a csípőt és nyújtsa meg a gerincét. Kiegyensúlyozza magát a sarkán.
- Mélyen kilélegezve hajlítsa meg a jobb térdet úgy, hogy az a váll szélességében széttárt kezek között nyugodjon.
- Hagyja a jobb bokát a jóga szőnyeg bal csuklója közelében úgy, hogy a jobb térde a jobb csuklóhoz közel feküdjön.
- Nyújtsa hátra a bal lábat úgy, hogy a bal lábujjak a padlóhoz érjenek.
- Nyomást gyakorolva az ujjbegyekre, nyújtsa ki egész testét, és húzza ki a törzset a combból. Hagyja, hogy a farokcsont közelebb essen a bal sarokhoz.
- Húzza le a jobb lábszárát, és ossza meg egyensúlyát a csípő között, húzza a jobb combot a középvonala felé.
- Lábait tolva nyújtsa a gerincét a lehető legmagasabban.
- Hagyja, hogy a jobb kéz a jobb combon nyugodjon.
- Hajlítsa meg a bal térdet és a bal kezével csatolja a bal lábat.
- Húzza a bal lábat a lehető legközelebb a testéhez oly módon, hogy a lábujjak a könyök ráncában nyugodjanak.
- Ha a gerinc hosszúkás, tartsa a jobb kezét a feje fölött. Hajlítsa meg a könyöknél, és zárja össze a bal kezét.
- A törzs és a csípő négyzete előre, nyomást gyakorol a lábakra a mag aktiválásához és a gerinc emeléséhez.
- Mély lélegzettel figyelje az eget.
- Tartsa a pózt 10 lélegzetvételig.
- Ezután engedje el a bal lábat, hogy hátrafelé nyúlhasson.
- Tegye a kezét a test elé.
- A bal lábujjait behúzva térjen vissza Adhvo Mukha Svanasana-hoz.
- Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik oldalával is.
Ez egy ismétlést eredményez. Végezzen 5-7 ilyen ismétlést, közben kb. 15 másodpercig pihenjen.
Módosítások:
Nagyon erős póz, ez rendszeres gyakorlással kegyelmet nyújthat testének. Íme néhány tipp a póz módosításához, hogy megfeleljen az Ön igényeinek:
- Használhatja a jógaövet a bal láb megtartásához, ha nehezen engedi, hogy a láb a könyökráncban pihenjen. Az övet erősen kösse a láb köré, és tartsa a kezével. Ezt fel lehet használni a póz elmélyítésére is.
- Részleges hátrahajlítást is elvégezhet, ha kissé agresszívnek érzi a hátra hajlás intenzitását.
- Helyezzen egy takarót a csípője alá a további támogatás és párnázás érdekében.
A sellő póz előnyei:
A One Legged Pigeon Pose továbbfejlesztett változata számos egészségügyi előnnyel jár. Íme, mit várhat el attól, hogy rendszeresen gyakorolja a sellőt:
- Erősebb medencefenék és mag
- Szabadság a hátfájástól és az isiásztól
- Rugalmasabb és erősebb alsó hát, quad izmok és csípőhajlítók
- Jobb egyensúlyi szint
- Erősebb és nyitottabb váll és mellkas
- Jobban kontrollálhatja szexuális vágyait
- Erősebb és erősebb emésztőrendszer és reproduktív rendszer
Óvatosan:
Soha ne gyakorolja ezt a pózt abban az esetben, ha a meniszkusz, a térd vagy az ínszalagok bármilyen sérülését szenvedi. Kerülje el a póz gyakorlását, ha kórtörténetében csípő vagy váll diszlokációja van. Mindig győződjön meg arról, hogy az elülső láb elég hajlított-e a térdsérülések elkerülése érdekében. Tartsa a gerincet kinyújtva és felemelve. Ne tedd magad túl a határaidon. Gyakorolj a tökéletesség érdekében.
Gyakorlat és türelem - ez a két kulcsfontosságú elem, amire szüksége van a sellő póz elsajátításához. Mint már az elején említettem, nem jó asana, ha kezdő vagy kezdő vagy térdsérülésed van. Ezt azonban kipróbálhatja, ha erős akaraterője van.
Kényelmes az Ek Pada Rajakapotasana használatához? Kipróbáltad már a sellő pózt? Mi volt a tapasztalata? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.