7 csodálatos jóga-ászana tizenévesek számára

Tizenéves nem könnyű. A testkép problémái, az alacsony magabiztosság és az állandó nyomás sújtja a gyerekeket, és lerontja moráljukat. Képezni kell őket e problémák leküzdésére és a nehezebb kihívások felvállalására. A jóga ideális képzési eszköz a démonok leküzdésében, és íme 7 jóga-ászana, amelyek segíthetnek nekik ebben.

Előtte derítsük ki, hogyan segíthet a jóga a tinédzsereknek.

Jóga tizenéveseknek

A jóga egy holisztikus testedzési rend, amely jól működik a testen, az elmén és a lélegzeten. A tizenéves egy olyan időszak, amikor gyors növekedési roham következik be, és a jóga csak jobbá és könnyebbé teszi azáltal, hogy erős és rugalmas a tinédzser teste. A jóga nemcsak a gyerekeknek segít jó testtartásban, hanem abban is, hogy jobban összpontosíthassanak és távol tartsák a véletlenszerű gondolatokat. A jóga mindenekelőtt felhatalmazza az önutált tinédzsereket arra, hogy jobban szeressék magukat.

Íme néhány ászana, amely elindítja őket. Olvass tovább.

7 megfelelő jógapóz tizenévesek számára

1. Tadasana (hegyi póz)
2. Uttanasana (előre hajló kanyar)
3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (háromszög póz)
6. Baddhakonasana (pillangó póz)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (hegyi póz)

A Tadasana vagy a hegyi póz egy olyan alappóz, amelyből számos más jóga-ászana merül fel. Joggal nevezik minden póz anyjának. A Tadasanát a nap folyamán bármikor gyakorolhatjuk, és nem feltétlenül éhgyomorra. Ez az alapvető Hatha jóga póz akkor működik a legjobban, ha 10-20 másodpercig tartják, és legalább 10-szer ismételik.

Előnyök: A Tadasana segít javítani a testtartást és erősíti a térdeket és a combokat. Mozgékonyvá teszi a gerincet és növeli a magasságot a növekedési években. Szabályozza az emésztőrendszert, az idegrendszert és a légzőrendszert. Segít az egyensúly javításában és csökkenti a lapos lábakat.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Uttanasana (előre hajló kanyar)

Az Uttanasana vagy a Standing Forward Bend erőteljes póz. Magában foglalja a fejét a szíve közelében, ami aktiválja és stimulálja a testet. A legjobb idő az Uttanasana gyakorlására reggel éhgyomorra és tiszta bélben. Tartsa ezt a középszintű Hatha jóga pózot legalább 15-30 másodpercig a legjobb eredmény érdekében.

Előnyök: Az Uttanasana megnyugtatja az elmét és enyhíti a szorongást. Nyújtja a hátat, a csípőt és a borjakat. Ez a póz enyhíti a fejfájást és az álmatlanságot, javítja az emésztést és aktiválja a vesét. Aktiválja a hasi izmokat és enyhíti a nyak feszültségét.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz hasonlít a kutya testtartásához, amikor meghajlik. Ez egy egyszerű póz, számos előnnyel jár. Tartsa a pózt legalább 1-3 percig. Adho Mukha Svanasana egy kezdő szintű ashtanga jóga póz, amely a legjobban reggel működik, amikor a gyomor üres.

Előnyök: Adho Mukha Svanasana energetizálja és fiatalítja a testet. Segít enyhíteni az enyhe depressziót és gyógyítja a hátfájást és a fáradtságot. A póz erősíti a csontokat és terápiás az asztmás betegek számára. Erősíti a mellizmokat és növeli a tüdő kapacitását.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Virabhadrasana (harcos póz)

A Virabhadrasana vagy a Warrior Pose egy kecses álláspont, amely emlékeztet egy nagy harcos, Virabhadra kizsákmányolására, az Úr Shiva által létrehozott mitológiai karakterre. Ha korán kelsz, ideális a póz gyakorlása reggel. Tartsa a kezdő szintű Vinyasa jóga pózot körülbelül 20 másodpercig mindkét lábán.

Előnyök: A Virabhadrasana erősíti az alsó hátat, a karokat és a lábakat. Emellett növeli a test állóképességét és helyreállítja a gerincet. Ez a póz kisimítja a megfeszített vállakat, és felszabadítja a bennük lévő stressz blokkokat, és bátorságot, békét és nyugalmat táplál.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Virabhadrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Trikonasana (háromszög póz)

A Trikonasanát vagy a Háromszög pózt elnevezik, mivel hasonlít egy háromszögre. Sok más jóga-ászanától eltérően a Trikonasana megköveteli, hogy nyitva tartsa a szemét, amikor gyakorolja az egyensúly fenntartása érdekében. A reggel a legjobb idő a Trikonasana gyakorlására. Tartsa ezt a kezdő szintű Vinyasa jóga pózot legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Trikonasana erősíti a mellkasodat és a karjaidat, és növeli a testi és szellemi stabilitást. A póz stimulálja az összes hasi szervet és javítja az emésztést. Csökkenti a hátfájást, a stresszt és a szorongást.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Baddhakonasana (pillangó póz)

A Baddhakonasana vagy a Butterfly Pose egy egyszerű jóga-ászana, amely egy szárnyát csapkodó pillangót képvisel. A póz hasonló a macskaköveshez, amikor leül cipőre dolgozni. Ez egy egyszerű póz, számos előnnyel jár. Gyakorold ezt az alapszintű Vinyasa jóga pózot legalább 1-5 percig reggel vagy este, éhgyomorra. Ez az egyik legjobb

Előnyök: A Baddhakonasana fokozza a női reproduktív rendszer működését. Az ászana segít a menstruációs problémákban és csökkenti a fáradtságot. Javítja a vérkeringést, serkenti a vesét, javítja testtartását és sok betegséget távol tart.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Baddhakonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Navasana (csónak póz)

A Navasana vagy a Boat Pose felhatalmazó jelent. A póz úgy működik, mint ahogy az állandó hajó viselkedik a durva tengerben. A test ebben az ászanában 'V' alakot képez. Tartsa a Navasanát, ami egy középszintű Ashtanga jóga póz, legalább 10-60 másodpercig. Gyakorold az asanát reggel vagy este, éhgyomorra és tiszta bélből.

Előnyök: A Navasana aktiválja a beleket és a pajzsmirigyet, és erősíti az emésztőrendszert. Az ászana stabilitást ad a testnek és segít jobban összpontosítani. Enyhíti a stresszt, javítja az önbizalmat, erősíti a hátsó és a hasi izmokat.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Navasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fent felsorolt ​​egyszerű jóga-ászanák segítenek a tinédzsereknek abban, hogy jobban kezeljék problémáikat. Most nézzünk meg néhány általános kérdést a jógával és a tinédzserekkel kapcsolatban.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi a tizenéves depresszió kialakulásának kockázata?

A tizenéves depresszió kialakulása és a rügybe nem kerülése mélyebb depresszióhoz vezet, amelyet a későbbi szakaszokban nehéz meggyógyítani.

Milyen kezelés ideális a tizenéves depresszió esetén?

A jógagyakorlás a tanácsadással és az orvossal való konzultációval együtt nagyszerű módja a depresszió elhárításának a tinédzserek körében.

A tinédzserek óriási változásokon mennek keresztül a testükben és az elméjükben, azon kívül, hogy el kell dönteniük a következő életmódot, ami több érzelmi emelkedéshez és mélyponthoz vezet. A jóga kiváló módszer az instabilitás kezelésére és kiegyensúlyozottá válásra. Kezdje el a jógát az élet elején, és zökkenőmentesen térjen át a felnőttkorra.