7

A probléma nyilvánvaló - hízott. És most azt keresi, hogy lehessen dobni az extra hüvelykeket. Próbálja ki a Szent Szív diétát, amely nagyon népszerű a fogyókúrázók körében. Az emberek azt állították, hogy 7 nap alatt akár 10 kilót is leadtak. Pontosabban, ez a diéta egy speciális zsírégető levest tartalmaz más egészséges ételek mellett. Ezáltal a Szent Szív diéta táplálkozásilag megalapozott a többi divatos diétához képest.

Egyéb okokból ajánlom ezt az étrend-tervet, hogy a leves ízletes, 10 percet vesz igénybe a főzése, a Szent Szív diéta tervét könnyű betartani, nem fog éhen halni, és a zsír mozgósítására edz. A testmozgás erősen ajánlott a fogyás fenntartásában.

Ebben a cikkben megvitatjuk az egyes napok táplálkozási és edzéstervét, hasznos tippekkel, amelyek segítenek a formában való helyreállításban. Csak egy figyelmeztetés - ne kövesse ezt a diétát 7 napon túl. Tartson legalább két hetes szünetet, mielőtt újból megkezdené ezt a diétát.

Kezdjük!

A Szent Szív diéta terve

1. A 7 napos Szent Szív Diéta Terv
2. Hogyan készítsük el a szent szív diétás levest
3. Mit mondanak a szakértők?
4. A Szent Szív diéta mellékhatásai
5. Dolgok, amikre emlékezni kell

1. A 7 napos Szent Szív diéta terve

1. nap: Gyümölcsök napja

Miért működik ez: jó egy egyszerű méregtelenítő itallal kezdeni a napot - ez segít a méreganyagok kiürítésében. A gyümölcsökből is sok táplálékot kap.

Óvintézkedés

Kerülje a cukor bevételét a zöld vagy fekete teába.

Nem rajong a felsorolt ​​élelmiszerekért? Nézze meg a helyettesítők listáját.

Póttagok

• Citrom - Grapefruit vagy fahéj
• Méz - Bio juharszirup
• Tál gyümölcs - Friss gyümölcslé
• Narancs - Kiwi
• Zöld vagy fekete tea - fekete kávé
• Emésztő keksz - 1 sós keksz

Enni való ételek

• Zöldségek - Csak azok, amelyek szerepelnek a Sacred Heart diétalevesben.
• Gyümölcsök - alma, őszibarack, narancs, grapefruit, görögdinnye, szilva, pézsmasárgadinnye, ananász és gránátalma.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, repceolaj, lenmagolaj és ghí (derített vaj).
• Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édesköménymag, görögszéna, kurkuma por, cayenne borspor, korianderpor, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
• Italok - friss gyümölcslé, finom kókuszvíz és író.

Bizonyos magas GI vagy egészségtelen ételek / italok mindig kerülendők. Itt van egy lista az elkerülendő élelmiszerekről.

Kerülendő ételek

• Zöldségek - burgonya és édesburgonya.
• Gyümölcsök - mangó, puding alma, jackfruit és licsi.
• Zsírok és olajok - Sertészsír és sáfrányolaj.
• Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok és csomagolt kókuszvíz.
• Fehérjék
• Tejtermék

Csak a táplálkozás nem segít, különösen, ha csak 7 nap alatt szeretne fogyni. A legjobb eredmény elérése érdekében külön munkát kell végeznie. Végezze el ezeket az egyszerű zsírégető gyakorlatokat, hogy energikusnak érezze magát és aktív maradjon.

Gyakorlási terv az 1. napra

• Nyak forgása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállforgatás (jobbra és balra) - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Karkörök (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) - 1 készlet 10 ismétlésből
• Csukló forgatása (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgatása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Lábkörök (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétlés
• Ugró emelők - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Spot kocogás - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Oldalsó tüdő - 1 sorozat 10 ismétlésből
• Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
• Crunches - 2 készlet 5 ismétléssel
• Ollós rúgások - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Első deszka - 20-25 másodperc, 2 ismétlés

Hasznos tipp

Kerülje el az edzés előtt egy-két órával történő étkezést.

Hogyan fogja érezni magát az 1. nap után

A könnyű és egészséges táplálkozás a testmozgással együtt pozitív hatással van, és biztos vagyok benne, hogy érezni fogja. Ami a legfontosabb: inspirációt érez, hogy teljes elkötelezettséggel teljesítse ezt a diétát. Térjünk át a 2. napra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. nap: Zöldségnap

Miért működik: Kezdje a napot zöld teával hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. A több szemű pelyhek hosszabb ideig jóllaknak. Mindenféle tea (zöld, fekete, fehér stb.) Tartalmaz antioxidánsokat.

Óvintézkedés

Ne igyon paradicsomlevet, ha allergiás a paradicsomra, vagy ha orvosa nem engedi megenni.

A zöldségek fogyasztása túl unalmasnak tűnhet. Válaszd ki a neked tetsző zöldségeket, és pirítsd meg vagy grillezd kedvenc fűszereddel. A gyümölcscentrifugálás szintén remek lehetőség. Ha nem szereted a diétás táblázatban szereplő zöldségeket, íme egy lista a helyettesítőkről.

Póttagok

• Zöld tea - fekete tea vagy fekete kávé
• Méz - Citrom
• Többszemű pelyhek - Zab
• Tej - Szója tej
• Paradicsomlé - Sárgarépalé
• Fekete tea - fekete kávé vagy zöld tea
• Grillezett zöldségek - Párolt zöldségek vagy növényi zab

Vessen egy pillantást a következő szakaszra, hogy megtudja, milyen ételeket szabad enni, és milyen ételeket érdemes kerülnie.

Enni való ételek

• Zöldségek - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, palacktököt, kígyótök, keserű tök, okra, brinjal, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta és bok choy.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, rizskorpaolaj és ghí (derített vaj).
• Tej - Alacsony zsírtartalmú tej.
• Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édesköménymag, görögszéna, kurkuma por, cayenne borspor, korianderpor, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
• Italok - friss gyümölcslé, finom kókuszvíz és író.

Kerülendő ételek

• Gyümölcsök
• Fehérjék
• Zöldségek - édesburgonya és burgonya.
• Zsírok és olajok - Zsír, margarin, vaj, sajt, majonéz és pórsáfrányolaj.
• Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok és csomagolt kókuszvíz.

Táplálkozás - Ellenőrizze. Itt az ideje, hogy a testére összpontosítson. Itt van egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyek fantasztikus testet kapnak.

Gyakorlási terv a 2. napra

• Nyak forgása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállforgatás (jobbra és balra) - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Karkörök (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) - 1 készlet 10 ismétlésből
• Csukló forgatása (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgatása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Lábkörök (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétlés
• Ugró emelők - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Spot kocogás - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Időszakos futás (20 perc)

Hasznos tipp

Ízesítse a grillezett zöldségeket oregánóval, chilis pelyhekkel és lime levével, hogy az étel csípős és izgalmas legyen. Kerülje a sajt hozzáadását.

Hogyan érzed magad a 2. nap után

A 2. nap kissé nehéz lesz, különösen, ha nem szereted a zöldségféléket. De miután befejezte a napot, megtelik a teljesítmény érzésével. Erre a győzelemre van szükség a végső célhoz - a fogyáshoz.

Izgatott a 3. napon? Menjünk tovább.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. nap: Gyümölcsök és zöldségek napja

Miért működik ez: Igaz, hogy a tojássárgája tartalmaz zsírt. De tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is. Hetente egy rántotta nem árt. Az eper és a kivi természetes antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosít Önnek.

Óvintézkedés

Ne egyél kettőnél több emésztő kekszet. Néhány emésztőrendszeri keksz meglehetősen nagy mennyiségű cukrot és vajat tartalmaz. Vásárlás előtt ellenőrizze a címkét.

Előfordulhat, hogy néhány felsorolt ​​zöldség vagy gyümölcs nem ízletes. Nézze meg a helyettesítők listáját a következő részben.

Póttagok

• Citrom - Almaecet
• Többszemű kenyér - Zab
• Tojás - Gomba
• Eper - narancs
• Kiwi - görögdinnye
• Alma - Őszibarack
• Zöld tea - fekete tea vagy fekete kávé
• Emésztő keksz - sós keksz

A helyettesítőkön kívül íme, mit ehet a 3. napon, és mit érdemes kerülnie az evéstől.

Enni való ételek

• Zöldségek - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, palacktököt, kígyótök, keserű tök, okra, brinjal, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta és bok choy.
• Gyümölcsök - alma, őszibarack, narancs, kivi, görögdinnye, mézes dinnye, papaya, eper, szilva, körte és grapefruit.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, rizskorpaolaj és ghí (derített vaj).
• Tej - Tojás.
• Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édesköménymag, görögszéna, kurkuma por, cayenne borspor, korianderpor, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
• Italok - friss gyümölcslé, finom kókuszvíz és író.

Kerülendő ételek

• Zöldségek - édesburgonya és burgonya.
• Fehérjék
• Zsírok és olajok - Zsír, margarin, vaj, sajt, majonéz és pórsáfrányolaj.
• Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok és csomagolt kókuszvíz.

Nagyon jó, hogy jól eszel. De ha valóban fogyni akar és nem csak a víztömeg, akkor nem hagyhatja ki a testedzést. Ez a testmozgás ideális a 3. napra.

Gyakorlási terv a 3. napra

• Nyak forgása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállforgatás (jobbra és balra) - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Karkörök (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) - 1 készlet 10 ismétlésből
• Csukló forgatása (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgatása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Lábkörök (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétlés
• Ugró emelők - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Spot kocogás - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Oldalsó tüdő - 1 sorozat 10 ismétlésből
• Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Ugró guggolás - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből

Hasznos tipp

Adj egy csipetnyi meszet a zöld teádhoz, hogy megfűszerezd és extra adag C-vitamint kapj.

Hogyan érzed magad a 3. nap után

A 3. nap végére észreveszi a karcsúbb testet. Ez hatalmas eredmény lesz az Ön számára, mivel nagyon elégedett lesz a sikerével. Azonban maradjon földelt és koncentrált. Folytassuk a 4. napot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. nap: Banánnap

Miért működik: A banán jó mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat. Jó mennyiségű élelmi rostot is tartalmaz, amelyek energiával töltik el és éhségérzetét távol tartják. A tej biztosítja a csontok számára nagyon szükséges kalciumot.

Óvintézkedés

Mindig vásárolj bio mézet. Kerülje a cukor vagy a mesterséges édesítőszerek hozzáadását, mivel ezek akadályozzák a fogyást.

Korlátozott választási lehetőségek. De itt van egy lista a helyettesítőkről a következő szakaszban, amelyek ugyanazokat az előnyöket nyújtják Önnek.

Póttagok

• Méz - juharszirup
• Tej - Szója tej
• Banán - avokádó
• Emésztő keksz - sós keksz

Lássuk, mit ehet és mit nem szabad enni a 4. napon.

Enni való ételek

• Zöldségek - Csak azok, amelyek jelen vannak a Szent Szív levesben.
• Gyümölcsök - banán.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, rizskorpaolaj és ghí (derített vaj).
• Tej - Alacsony zsírtartalmú tej.
• Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édesköménymag, görögszéna, kurkuma por, cayenne borspor, korianderpor, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
• Italok - friss gyümölcslé, finom kókuszvíz és író.

Kerülendő ételek

• Zöldségek - édesburgonya és burgonya.
• Zsírok és olajok - Zsír, margarin, vaj, sajt, majonéz és pórsáfrányolaj.
• Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok és csomagolt kókuszvíz.
• Fehérjék

A 4. nap kissé túl szigorú a táplálkozással kapcsolatban. Ezért nagyon alapvető gyakorlatokat és jóga-ászanákat ajánlok. Az alábbiak szerint teheti meg izmait.

Gyakorlási terv a 4. napra

• Nyak forgása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállforgatás (jobbra és balra) - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Karkörök (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban) - 1 készlet 10 ismétlésből
• Csukló forgatása (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgatása (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétléssel
• Lábkörök (jobbra és balra) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jóga ászanák

Hasznos tipp

Adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot a tej vagy a banán turmixhoz. Ezenkívül végezze el a jóga-ászanákat edző irányításával.

Hogyan érzed magad a 4. nap után

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden fog tartani, ezért éhesnek és ingerültnek érezheti magát. A nyugalom fenntartásának legjobb módja a hidratálás. Igyon vizet vagy uborkavizet, hogy megszerezze a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ellenőrizze éhségét egy napig, majd ízletes fehérjéket fogyaszthat az 5. napon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. nap: Magas fehérje- és paradicsomnap

Miért működik ez: A paradicsom csodagyümölcs. Harcolhat a rák ellen, és jót tesz a bőrének és a szemének. Tele van C- és A-vitaminnal, élelmi rostokkal, és ami a legfontosabb, káliummal, amely segíti a vérnyomás és a pulzus szabályozását.

Óvintézkedés

Vigyázzon az adag méretével. Válasszon sovány marhahúst.

Ne hagyja abba ezt a diétát, ha nem találja vonzónak a felsorolt ​​ételeket. A következő szakasz a helyettesítő ételek listáját tartalmazza.

Póttagok

• Méz - juharszirup
• Citrom - Almaecet
• Tojás - gomba vagy zab
• Paradicsomlé - Grapefruit juice
• Joghurt - Tejföl
• Paradicsom - Sárgarépa
• Koriander levelek - menta levelek
• Fekete tea - fekete kávé vagy zöld tea
• Sült burgonya ostya - Uborka szeletek
• Grillezett marhahús - grillezett lazac

Íme, mit ehet, és mit szabad kerülnie az 5. napon.

Enni való ételek

• Zöldségek - Paradicsom, kis burgonya, sárgarépa és a zöldségek a levesben.
• Fehérjék - marhahús és gomba.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, lenmagolaj, repceolaj, rizskorpaolaj, mogyoróvaj és ghí (derített vaj).
• Tejtermék - alacsony zsírtartalmú tej és tojás.
• Diófélék és magvak - Lenmag, mandula, chia mag, pisztácia és tökmag.
• Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édesköménymag, görögszéna, kurkuma por, cayenne borspor, korianderpor, köménymag, szerecsendió és fekete bors.
• Italok - friss gyümölcslé, finom kókuszvíz és író.

Kerülendő ételek

• Gyümölcsök
• Zöldségfélék - Kerülje az összeset, kivéve a listában említetteket.
• Zsírok és olajok - Zsír, margarin, vaj, sajt, majonéz és pórsáfrányolaj.
• Diófélék és magvak - kesudió és dió.
• Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok és csomagolt kókuszvíz.

Tehát volt fehérjében gazdag étele. Itt az ideje, hogy megdolgoztassa ezeket az izmokat és megszabaduljon a zsírtól. Itt van a