7 jóga gyakorlat a test nyújtására

Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jó. De pontosan mit csinál?

Megkönnyíti az izmok merevségét, enyhíti az egész test feszültségét és segíti a testmozgást anélkül, hogy károsítaná a testet.

A legjobb dolognak tűnik, igaz? Ezután csak annyit kell tennie, hogy kipróbálja ezt a 7 legjobb jóga gyakorlatot a test nyújtására. Biztosan megkönnyítik az életedet.

Előtte derítsük ki a jóga jelentőségét a nyújtásban.

Jóga nyújtáshoz

A merevség rossz, akár a testben, akár az elmében. És miért jó a nyújtás a jóga? Ez azért van, mert enyhíti a merevséget mind az elmében, mind a testben.

A jóga nyújtása magában foglalja a test mozgatását, valamint a mély lélegzést. A légzés segít mélyebben bejutni az izmokba, ezáltal tudatosítva benned, hogy mire van szüksége a testednek.

Ez megfelelő nyújtással csak javítja az edzéseket anélkül, hogy bármilyen sérülést okozna. Az izmok rugalmassá tételével együtt a jóga aktívak és egészségesek is.

Tehát a holisztikus nyújtáshoz a jóga a megfelelő választás. Van néhány jóga szakasz, amelyet az alábbiakban említünk. Próbáld meg megérteni a jóga nyújtásának jóságát.

Jóga nyújtózkodik

1. Baddha Konasana (pillangó póz)
2. Bharadvajasana (látó póz)
3. Janu Sirsasana (térdhajítás)
4. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)
5. Csakrasana (kerékpóz)
6. Anjaneyasana (Félhold póz)
7. Prasarita Padottanasana (széles lábú előre hajló póz)

1. Baddha Konasana (pillangó póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Baddha Konasana vagy a Pillangó póz egy ülő ászana, amely úgy néz ki, mint egy pillangó, amely mozgás közben szárnyait csapkodja. A statikus Baddha Konasana egy kurvára hasonlít a munkahelyén. Ez az ászana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljon éhgyomorra reggel. Tartsa a pózt 1-5 percig.

Mit nyújt a Baddha Konasana?

Baddha Konasana kinyújtja belső combjait, ágyékát és térdeit.

A nyújtás előnyei

A póz stimulálja petefészkeit és veséit. Csökkenti a menstruációs kényelmetlenséget és terápiás a meddőségre. A póz megkönnyíti a szülést és megszabadul a fáradtságtól.

Ha többet szeretne megtudni a pózról és eljárásáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Bharadvajasana (látó póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: Bharadvajasana vagy a Látó póz Bharadvajról kapta a nevét, aki a legendás hét látnok egyike. Ez egy egyszerű ülő csavar és egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorolja az asanát reggel éhgyomorra és tiszta bélből a legjobb eredmény érdekében. Tartsa 30-60 másodpercig.

Mit nyújt a Bharadvajasana?

Bharadvajasana kinyújtja a vállát, a csípőjét és a hátát.

A nyújtás előnyei

A Bharadvajasana javítja az emésztést és a kiválasztódást. Stabilizálja az idegrendszert, és enyhíti a hátfájást és a nyaki fájdalmat. A csavar megnyugtatja az elmédet, és terápiás a carpalis alagút szindróma esetén.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Bharadvajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Janu Sirsasana (térdhajítás)

Kép: Shutterstock

A pózról: Janu Sirsasana vagy a Head to Tnee Pose egy ülő ászana, amely megköveteli, hogy a fejed megérintse a térdét. Ez egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja az asanát reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4–6 óra elteltével. Tartsa 30-60 másodpercig.

Mit nyújt Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana kinyújtja a gerincét, a combizmait és a hasát.

A nyújtás előnyei

Janu Sirsasana serkenti a vesét és a májat. A póz csökkenti a fejfájást és a szorongást, és terápiás az álmatlanságra. Ez segít a hasi zsír elvesztésében is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Janu Sirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: Vasisthasana vagy az oldalsó deszka póz a híres látnokról, Vasistháról kapta a nevét, akinek Kamadhenu volt a tehene, aki bármilyen kívánságot teljesített. Ez egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja az asanát reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Mit nyújt a Vasisthasana?

Vasisthasana kinyújtja karjait, csuklóját és lábát.

A nyújtás előnyei

A Vasisthasana javítja egyensúlyát és koordinációját, és segít egy erős mag felépítésében. Ez egy kiváló módja a koncentráció javításának és az összpontosításnak.

Ha többet szeretne megtudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Vasisthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. csakrasana (kerékpóz)

Kép: Shutterstock

A Pose-ról: A Chakrasana vagy a Wheel Pose egy mély, hátrafelé húzódó szakasz. Úgy néz ki, mint egy kerék, ha feltételezzük, és ezért kapja a nevét. Ez egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja a Chakrasanát reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa 1–5 percig.

Mit nyújt a csakrászana?

A csakrászana kinyújtja a kezét, a mellkasát és a fenekét.

A nyújtás előnyei

A csakrászana jót tesz a szívnek és az asztmának. Serkenti a pajzsmirigy és az agyalapi mirigyeket. A póz növeli az energiaszintet és csökkenti a depressziót.

Ha többet szeretne megtudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Csakrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Anjaneyasana (Félhold póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : Anjaneyasana vagy a Félhold póz a félholdra hasonlít, ha feltételezzük, és ez az álláspont, amelyben az indiai mitológia Lord Hanumanját általában ábrázolják. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga asana. Gyakorold az ászanát éhgyomorra. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.

Mit nyújt az Anjaneyasana?

Az Anjaneyasana nyújtja a quadricepszet, a csípőhajlítókat és a gluteus maximusot.

A nyújtás előnyei

Az Anjaneyasana stimulálja az alsó testet. Terápiás az isiászban szenvedők számára. Feloldja a csípő feszültségét, kinyitja a vállát és tonizálja a testét.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Anjaneyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Prasarita Padottanasana (széles lábú előre hajló póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Prasarita Padottanasana vagy a széles lábú előre hajló póz egy előre hajlás, amely jó gyakorlat a fejlettebb inverziókhoz. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja a Prasarita Padottanasanát reggel, éhgyomorra. Tartsa 30-60 másodpercig.

Mit nyújt a Prasarita Padottanasana?

A Prasarita Padottanasana kinyújtja a vádlijait, a csípőjét és a hát alsó részét.

A nyújtás előnyei

A Prasarita Padottanasana enyhíti a nyak és a váll szorongását és feszültségét. Tonizálja a hasi szerveket és enyhíti az enyhe hátfájást. A póz kinyitja a csípőjét és ellazítja a testét.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Prasarita Padottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen gyakran gyakorolom a jóga nyújtó gyakorlatokat?

Gyakoroljon mindennap, hogy megfigyelje a test mobilitásának figyelemre méltó változását.

Elégek-e a jóga-ászanák ahhoz, hogy fitt legyek?

Nem, az ászanákkal együtt a meditáció gyakorlása teljesen fitt és lábujjhegyen tart.

Mi az élet jó nyújtás nélkül? Felkészült és készen áll arra, hogy bármit felvállaljon. Gyorsan lépjen és energiává váljon a fent említett jóga nyújtások gyakorlásával. Lélekben és testben fittek lesznek. Tehát, kezdje el, és legyen rendkívül rugalmas.