Tartalomjegyzék:
- Csont csökkenése:
- Jóga a csontok egészségéhez:
- 1. Kiterjesztett háromszög póz (Trikonasana):
- 2. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Ülő csavaró póz (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Forgatott háromszög póz (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Kiterjesztett oldalsó szög póz (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Sáska póz (Salabhasana):
- 7. Fa póz (Vriksasana):
- 8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Tudta, hogy néhány egyszerű jóga-ászana segíthet a csontok megerősítésében? Bármennyire is hihetetlenül hangzik, ez egészen igaz! A jóga segíthet számos betegség gyógyításában, és számos fontos élettani folyamatot elősegít és stimulál. A jóga az elmét is megnyugtatja.
Azonban amire itt kívánunk kitérni, az az, hogy miként segíthet a jóga az erősebb csontok megszerzésében, és milyen ászanák elősegítik a csontok jobb egészségét.
Szóval, szeretne többet tudni? Folytasd az olvasást!
Csont csökkenése:
A csont az az élő szövet, amely folyamatosan lebomlik és felépül, ez befolyásolja sűrűségét. Míg néha az egyensúly optimális, egyes esetekben a romlás több, mint a javulás, és az oszteoporózis elkerülhetetlenné válik.
A csontvesztés ugyanolyan elkerülhetetlen, mint az öregedés. A férfiak és a nők 30 éves korukra elérik a maximális csonttömeget. Ha már 30 éves vagy, a csontsűrűséged csökken. Sara Meeks, a jóga oktatója szerint "az oszteoporózis a tagadás betegsége". Hozzáteszi, hogy az emberek többsége nem akarja beismerni, de a 40-es évek közepére érve csontritkulás sújtja őket (1).
Jóga a csontok egészségéhez:
Most, hogy tudja, hogyan hervad el a csontsűrűség, és hogyan szerzi meg az oszteoporózist, térjünk át a fő pontra. Milyen jógapózok segítenek erősebb csontokat szerezni? Nos, itt felsorolunk néhány ihletett ászanát, amelyeket éppen erre terveztek. Nézd meg őket!
1. Kiterjesztett háromszög póz (Trikonasana):
Kép: Shutterstock
Ez a póz az egyik legkönnyebben teljesíthető, és számos előnye van. Ez az ászana a gerinc rugalmasságának fokozásában és a gyomorhurutban is enyhíti. A Trikonasana segít az egész test finoman nyújtani, miközben erősíti az alsó testet és a csontokat (2).
2. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana):
Kép: Shutterstock
Ez egy másik ászana, amely terápiás a csontritkulás ellen, és segíti a hát, a mellkas és a nyak nyújtását. A legjobb eredmény elérése érdekében maradjon ugyanabban a pózban legalább egy percig, hogy megnyújtsa a mellkasát és a gerincét. Ha további támogatásra van szüksége, fontolja meg egy blokk elhelyezését a háta alatt.
3. Ülő csavaró póz (Ardha Matsyendrāsana):
Kép: Shutterstock
Ez az egyik legjobb póz a jógában az egészséges csontok számára. Ez a póz nyomást gyakorol a gerincre. Segít stimulálni a csonttermelést, és kivételesen hatékonyan segíti a hát és a nyak ellazulását, miközben elősegíti a csontok egészségét. Az enyhébb fordulatok segítenek a hátsó rész nyújtásában, és kevés nyomást gyakorolnak a csigolyákra (3).
4. Forgatott háromszög póz (Parivrtta Trikonasana):
Kép: Shutterstock
Ez egy másik jó póz az Ön számára, ha erősebb csontokra vágyik. A csavaró pózok segítik a csonttermelés serkentését és a törések elkerülését. A nyújtó mozgás segíti a csontok felépítését.
5. Kiterjesztett oldalsó szög póz (Utthita Parsvakonasana):
Kép: Shutterstock
Ez egy másik jóga póz, amely segít a csontok megerősítésében. Ez a póz kinyújtja az oldaladat, miközben segít erősödni a csontokban. Gyakorolhatja az utthita parsvakonasana-t úgy, hogy a kezét a padlón tartja, vagy az alkarját a térdén tartja (4).
6. Sáska póz (Salabhasana):
Kép: Shutterstock
A szöcske vagy a sáska póz nagyszerű gyakorlat a hátnak és a lábaknak. Ez segít a csontok megerősítésében is. Ennek a póznak az elvégzéséhez kezdje meg a lábak és a felső törzs felemelésével. Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor. A sáska póz is segít enyhíteni a hátfájástól (5).
7. Fa póz (Vriksasana):
Kép: Shutterstock
Ez az egyik legikonikusabb jóga póz az erős csontok számára. Őrülten népszerű, csak a Padmasana verte meg, mint a jóga illusztrációk zászlótartója. A póz 1 percig tartó tartása segíthet abban, hogy erősebb csontokat kapjon, ugyanakkor megnyújthatja a fontos izomcsoportokat és megnyugtathatja elméjét (6
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):
Kép: Shutterstock
Végül a listánk utolsó ászanája, de minden szempontból a legkevésbé sem hatékony; ez a póz segít a lábak, a has, a gerinc és a farizmok tónusában. Segít gyógyítani az oszteoporotikus fájdalmat és erősíteni a csontokat. Használhat egy blokkot a normál póz bármelyik változatához (7).
Kipróbáltad már a jógát a csontok egészségéért? Tehát, amikor legközelebb aggódni kezd a csontok legyengülése miatt, próbálja ki ezeket a pózokat. Mindennapos gyakorlásuk késleltetheti a csontsűrűség csökkenésének kialakulását. Meséljen minden más ászanáról, amely segített megerősíteni a csontjait. Hagy egy megjegyzést alább. Szeretnénk hallani rólad!