9 A jóga pózok javítják immunitását és rugalmasságát

Nem érezzük gyakran, hogy ülő életmódunk rabjai lettünk? Úgy tűnik, hogy a hátsó rész gömbölyödött, a végtagok és az ízületek sebezhetőnek érzik magukat. Az évszak enyhe változásával gyorsan engedünk az influenzának és a láznak, és mindig kétszer is meggondoljuk, mielőtt falatot ragadnánk az utcán, mert biztosan rossz a gyomrunk. Mit jelez mindez? A rugalmasság hiánya? Alacsony immunitás?

Mi a rugalmasság?

Tudod, hogy a végtagjaid elakadhatnak, ha ülő vagy. Hallotta és valószínűleg azt mondta magában, hogy rugalmasnak kell lennie. De tudod, mit is jelent valójában a rugalmasság?

A rugalmasságot limbernessnek is nevezik. Átfogó mozgástartományra utal az egyes ízületekben, vagy az összes ízületben. Hosszabbítja az ízületeket keresztező izmokat is, ez indukálja a hajlító mozgást.

A rugalmasság rendkívül elengedhetetlen pusztán azért, mert ha végtagjaink és izmaink nem mozognak teljes mozgástartományukban, akkor rozsdásodnak és kérdésláncot idéznek elő, a fájdalom az egyik első jel.

Mi az immunitás?

Az immunitás rendkívül fontos a betegségek és problémák távol tartásához. Egyszerűen a test képes pajzsot képezni a káros mikroorganizmusok ellen, hogy megakadályozza azok bejutását a szervezetbe. Az immunitás nemcsak gátként működik ezen szervezetek ellen, hanem megszünteti a kórokozókat is. Ez a veleszületett képessége a kórokozó-specifikus ellenállás kialakítására is.

Hogyan segíti a jóga a rugalmasságot és növeli az immunitást?

A jóga szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy csatlakozunk vagy összpontosítunk. Amikor valaki jógázik rendszeresen, fizikai nyeresége az erő, az immunitás és a rugalmasság. A jóga az elme és a test fitneszének teljes csomagját kínálja. Ez a csomag tartalmazza az izomtevékenységet (amely rugalmasságot biztosít), valamint a befelé irányuló én, energia és légzés tudatosságot (amely segíti az immunitás kialakulását).

A jóga gyógyító rendszere négy alapelvre épül.

1. Ez a gyakorlat úgy véli, hogy az emberi test holisztikus entitás, és egymással összefüggő dimenziókból áll, amelyek nem választhatók el egymástól. Úgy véli továbbá, hogy az egyik dimenzió egészsége vagy betegsége közvetlenül befolyásolja a többi szempontot is.

1. A második meggyőződés vagy elv az, hogy minden egyén egyedi, és szükségleteik is egyediek. Ezt tudomásul kell venni, és a gyakorlatot az ember igényeihez kell igazítani.

1. A harmadik elv kimondja, hogy a jóga önerősítő, és a hallgatók saját gyógyítóik. A jóga bevonja a hallgatót a test gyógyulási folyamatába, és aktív szerepet játszik az egészség felé vezető úton. A jógán keresztül történő gyógyulás belülről jön, ezért létrejön az autonómia érzése.

1. A negyedik alapelv az, hogy az egyén lelkiállapota döntő fontosságú a gyógyulási folyamat szempontjából. Ha egy személy pozitív gondolkodásmóddal gyakorol, akkor a gyógyulás gyorsabb ahhoz képest, mint amikor az ember negatív gondolkodású.

A jóga jelentése és alapelvei teljesen világossá teszik, hogy ez a módszer mind az erőn, mind az immunitáson működik. Nemcsak gyógyítja, hanem megelőzi a betegségeket és rendellenességeket is, miközben meghosszabbítja a végtagok és az izmok életét.

Jóga a mentességért és a rugalmasságért - mindössze 15 perc

Vessen egy pillantást ezekre a 9 hatékony jóga pózra az immunitás fokozásához.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: Shutterstock

Noha ez az ászana eleve hihetetlenül egyszerűnek tűnik, a tökéletesítéséhez nagy összhang szükséges. Fontos, hogy rendbe hozzuk, mivel ez az ászana az alapja sok más ászanának, amely ezt követi. Ez a póz az összes izomra hat, mivel korrigálja testtartását, és rugalmassá és fájdalommentessé teszi testét, különösen, ha ülő asztali munkát végez. Igazítja a csontvázat, és visszahozza semleges álláspontra. Ez az ászana az idegrendszeren, az emésztőrendszeren és a légzőrendszeren is működik, ügyelve arra, hogy szabályozottak és jól működjenek, ezáltal erősítve immunitását.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Utkatasana (elnök póz)

Kép: Shutterstock

Ezt az ászanát elnöki póznak is nevezik, és heves és erőteljes is, mivel testének minden része részt vesz benne. Nagyon sok erő és állóképesség kell ahhoz, hogy képzelt széket alkosson a testével. Ennek során eléri a stabilitás érzését, és küzd a gravitáció ellenállásával is. Miközben rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát, erősebbé, rugalmasabbá és immunisabbá válik.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Kép: Shutterstock

Ezt az ászanát Warrior II póznak is nevezik. Összpontosításra és erőre van szükség, és amint a tested arra törekszik, hogy elérje, rugalmasvá és immunissá válik. Ez az ászana jó nyújtást nyújt a lábaknak, és megnyújtja az ágyékot, a tüdőt, a mellkasot és a vállakat is. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása szintén segít az állóképesség javításában.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana II

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Vrksasana (fa póz)

Kép: Shutterstock

A Vrksasana vagy a Tree Pose erősíti a gerincet, mivel javítja a testtartást és az egyensúlyt. Ennek a póznak a gyakorlása elősegíti a neuromuszkuláris koordinációt is. Bár ez az ászana inkább kiegyensúlyozó póz, igazítja a testet és felkészíti a nehézségekre. Végül a gyakorlással javul a rugalmasság és az immunitás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Vrksasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Anjaneyasana

Kép: Shutterstock

Ez az ászana teljes mozgásteret tesz lehetővé az alsó testben, mivel jó nyújtást nyújt a combizomnak, a quadricepsnek és az ágyéknak. Az Anjaneyasana megnyitja a mellkasát, a szívét és a tüdejét is. Állítólag hőt termel a testben, és így elképesztően jól működik azok számára, akiknek nehéz megbirkózniuk a hideg időjárással. A tüdő kinyílása az összes nyálkát kidobja, így a tüdő jól megtisztul.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Anjaneyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

Kép: Shutterstock

Ez az ászana jó nyújtást nyújt a lábak hátsó részén és a csuklón. A belső erő fejlesztése érdekében működik. Fontos a test megfelelő beállítása, amikor a Plank Pose-ot gyakorolja. Izmait és szerveit stimulálják, működésük javul.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Vasisthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Kép: Shutterstock

A Setu Bandhasana kinyitja a mellkasát, a szívét, a vállát, a gerincét, a tarkóját és a csípőhajlítóit. Enyhe inverziónak is tekinthető, ebben az ászanában a szíved a fejed fölé kerül. Ezért sikerül megadnia az inverzió összes előnyét. Megkönnyíti a stresszt, a fáradtságot és az álmatlanságot, szabályozza a vérnyomást és stimulálja a pajzsmirigyeket. Masszírozza a térdeket és a vállakat is, ezzel fiatalítva a gyakorlót.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Matsyasana (Hal póz)

Kép: Shutterstock

A Matsyasana vagy a Fish Pose erősíti a hátat és a hasat. Olyan görbét ad a nyaknak, amely jelentősen előnyös a pajzsmirigy számára. Ez az ászana a földre gyökerez, miközben felemeli kedvedet és megfiatalítja. Ez az ászana nyilvánvalóan rugalmasságot indukál a gerincben, de javítja az immunitást is. Azt mondják, hogy ha rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát, soha nem fog stroke-ot szenvedni.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Matsyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Balasana (gyermek póz)

Kép: Shutterstock

A Balasana hatékony póz a jógában az immunitás javítására. Ez tonizálja a hasi izmokat, ezáltal javítja a hulladék eltávolításának folyamatát, valamint az emésztés folyamatát. Megnyújtja a hát alsó részét és a gerincét, mivel teljesen ellazítja a testét.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorolta már a rugalmasság javítását? Az immunitásnak és a rugalmasságnak nincs közvetlen kapcsolata, de mindkettő szerves részét képezi a kiváló egészségnek. Amikor jógázik, mindkét tényezőt kezelik és javítják. Függetlenül attól, hogy rugalmassága és immunitása megfelel-e vagy sem, célszerű ma elkezdeni a jóga gyakorlását. Végül is a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás.