9 jóga póz, hogy fitt maradjon

A fitneszipar legújabb divatja a világon a jóga! Úgy gondolják, hogy a jó ideje visszamenőleges jóga csak a szentek és az időskort elérők körében terjed. Most a jóga széles helyet foglalt el a fiatal dandár szívében is. Minden köszönet a celebeknek! Aki megértette a jóga fontosságát és erejét, és napi fitneszrétegévé tette! A fiatalabb generáció a hírességeket bálványának tekinti, és megpróbálja követni bármit is. Ugyanez vonatkozik a jógára is. Attól kezdve, hogy interjúkban olvastuk, hogy a hírességek fitnesz titka a jóga, elkezdtünk őrülten csatlakozni az órákhoz. De hányan ismerjük valóban a jóga pózok egészségre gyakorolt ​​előnyeit? Ma miért nem tudjuk meg, hogy a jóga milyen bőséges ajándékokat tartogat számunkra, hogy az ászanákat még hatásosabbá tegyük?

A jóga-ászanák nem csak fizikailag tartják meg, hanem javítják a mentális egészséget is, távol tartva a stressztől és szorongástól.

A jóga néhány előnye az egészségre és a fitneszre:

• Váz- és izomrendszer: Ismert tény, hogy a testmozgás bármilyen formája erősíti a csontokat és az izmokat. A jóga sincs másként. A végtagok erőteljes vagy irányított mozgása megkönnyíti az izomízületeket és növeli a rugalmasságot. Az ászanák enyhítik az izomgörcsöket vagy bármilyen balesettel járó fájdalmat. Amint belekezd a gyakorlatba és hosszú ideig fenntartja ezeket az ászanákat, az fokozatosan növeli fizikai erejét és állóképességét. De nagyon ajánlatos, hogy ha valamilyen balesettel szembesült korábban, vagy bármilyen belső betegségben szenved, akkor vegye figyelembe orvosának tanácsát vagy jógaoktatóit.

• Emésztőrendszer: Igaz, a jóga valóban javítja az emésztőrendszer működését. Mindezek a hasizomra gyakorolt ​​gyakorlatok nem csak zsírégetést okoznak a hasból, hanem gyengéd masszázst is nyújtanak az emésztőrendszerben, és így az anyagcsere fokozza a megfelelő emésztést.

• Szív- és érrendszer: A jógi ászanák javítják a szív és az artériák vérkeringését, ezáltal lehetővé téve a megfelelő keringést az egész testben. Úgy gondolják továbbá, hogy a jóga rendszeres gyakorlása a magas vérnyomást kordában tartja.

• Idegrendszer: Nem csak a fizikai rendszerének jó, a jóga rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy elegendő vér és friss oxigén jutjon el az agyába. A koncentrált légzés irányítja az elme funkcióit is, így távol tartja magát a stressztől és a szorongástól.

Ne feledje azt is, hogy a jógázáshoz nincs különösebb életkor. Az egészséggel kapcsolatos jóga pózok könnyedek és kemények lehetnek. A jóga az ászanáktól a pranayamig terjed. Míg az ászanák testmozgással járnak, a pránájámok főleg nyugodtak és az elme ellazítására szolgálnak. A jóga fiatalok és idősek egyaránt rendszeresen gyakorolják nemcsak a testiségüket, hanem ellazítják a mentális rendszerünket is, miközben könnyebben kezelik a helyzeteket.

Jóga a test fitneszéhez:

cc licencelt (BY) flickr fotó, amelyet a lululemon athletica osztott meg

A kecses, tökéletesen tónusú test minden lány álma. Mi a jobb, mint ha egy ruhát viselsz egy homokóra alakra, és másokat megzöldít az irigységtől? Tanuljunk meg néhány jógamozgást, amelyek tökéletesen tónusú testet adnak Önnek.

1. Paschimottanasana póz (hajlított térd törzs hajlítása):

Kép: Shutterstock

• Üljön egy jógaszőnyegbe, kinyújtott lábakkal maga előtt. Ne hajlítsa meg a térdét, és tartsa a tenyerét a földön a csípője mellett.
• Mélyen lélegezze be és igazítsa ki a gerincét.
• Kilégzés közben hajoljon előre, hogy megérintse ujjaival a lábujjakat.
• Ha a helyes testtartást követi, az arcának térdre kell esnie. Egyébként kezdő lévén hajlítson meg minél többet, és ha problémákkal szembesül, akkor a térdeit is kissé meghajlíthatja.
• Vegyen néhány normál lélegzetet, és mély belégzéssel üljön fel, és egyenesítse meg a gerincét. Engedje el a kezeket, és tartsa azokat maga mellett.
• Ismételje meg még ötször ugyanazzal a légzési folyamattal.

2. Dhanurasana (íj póz):

Írta: Kennguru (Saját mű), a Wikimedia Commons-on keresztül

• Feküdj le hasaddal a földön. Az állának a földhöz kell érnie.
• Tartsa a kezét maga mellett tenyerével felfelé.
• A lábait 6 hüvelyk távolságra kell elhelyezni egymástól.
• Hajlítsa a lábát térdre, és közelítse a sarkát a csípőjéhez.
• Most fogja meg mindkét kezével a bokákat.
• Lassan emelje hátra az állát, a fejét és a nyakát. A mellkasának még mindig a földön kell lennie.
• Most mélyen lélegezzen be, és emelje fel a lábát, a combját, a mellkasát, amíg csak a hasa nem érinti a földet. Csak a hasán egyensúlyozzon.
• Húzza meg a lábát a kezével, amennyire csak lehetséges, hogy teljesen íj formájú ív legyen.
• Hozd össze a lábad.
• Most nézzen fel és nézzen a mennyezet egy pontjára.
• Ez a végső álláspontod. Tartsa vissza a lélegzetét, miközben ebben a helyzetben van.
• Amikor megterhelést érez a hátán, teljesen lélegezzen ki, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

3. Urdhava Hastotanasana:

Karcsú és vonzó derékra vágysz? Ez egy jó nyújtó ászana, amely nemcsak sovány derekat ad, hanem széles mellet is. Így teheti meg.

• Álljon egyenesen, lábaival együtt. Emelje a kezét a feje fölé egy namaste-ban.
• Most tartsa a lábát földelve, hajlítsa a testét jobbra, amennyire csak lehetséges, amíg meg nem terheli a bal derekát. Maradjon 15 másodpercig.
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Most hajoljon balra. Tartsa ezt a pozíciót további 15 másodpercig.
• Lassan növelheti a tartási időt 30 másodpercre.

4. Baddha Konasana (Cobbler póz):

Tökéletes ászana a comb és a fenék formázására. Rendszeresen gyakorolva ezt a jógát a fitt test számára, készen áll arra, hogy mini ruháiban fitogassa a vékony combokat.

Írta: Joseph RENGER (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

• Üljön a jóga matracra egyenes gerinccel.
• Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és mindkét lábának széle érintse egymást. A saroknak hozzá kell érnie a belső combjához.
• Most fogja meg mindkét lábának bokáját.
• Mély belégzéskor egyenesítse ki a gerincét, és húzza hátra a lapockáját.
• Lélegezzünk ki és nyomjuk össze a talpakat.
• Addig tartsa ezt a testtartást, amíg kényelmes lélegzetet vesz.
• Ha lehetséges, hajoljon előre a deréktól, hogy megérintse az állát a földön.

Jóga gyakorlatok az elegáns elme érdekében:

1. Előre hajló kanyar (Uttanasana):

Ez az ászana megszabadítja a mentális stressztől és szorongástól, megnyugtatja az agyat és gyógyítja az enyhe depresszióban szenvedő betegeket is.

Írta: Nicholas A. Tonelli, Pennsylvania, USA (Uttanasana), a Wikimedia Commons-on keresztül

• Álljon a szőnyegen egyenesen és nyugodt helyzetben.
• Hozza össze a lábait, csak néhány hüvelyk távolságot tartva egymástól.
• Most hajoljon előre, és érintse meg kezével a bokáját. Tartsa a homlokát a térde előtt.
• Ha kezdő vagy, nehézségekkel szembesülhetsz, ha előrehaladsz anélkül, hogy behajlítanád a térdét. Tehát csak hajlítsa meg kissé a térdeit, és érintse meg a bokáját. Egy másik lehetőség az, hogy ne hajlítsa meg a térdeit, és a bokája megérintése helyett tartson egy tömböt maga előtt. Támogassa magát ebben.

2. Setu Bandhana:

Kép: Shutterstock

A következő póz a Setu Bandhana vagy a híd póz. Ez a póz meglehetősen nagy kihívást jelenthet a kezdők számára. Ha azonban gyakorlattal kezelheti ezt a pózt, nagyon hasznos harcolni bármilyen mentális betegség ellen, legyen az depresszió, szorongás vagy stressz.

• Feküdjön a földön, függőleges gerincével, és kezével az oldalán tenyérrel lefelé.
• Most hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tartsa a lábát a földön.
• Most lassan emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a lábát továbbra is földelje, a kezét pedig maga mellett tartsa.
• Tartsa ezt a pózt, és emelje fel a kezét a feje fölé.

Ez a póz megfiatalítja és ellazítja az elmédet.

3. Balasana:

Fejezze be az ászanákat Balasana vagy gyermekpózzal. Ez a jóga nemcsak esélyt ad a pihenésre, miután mindent elvégzett

Kép: Shutterstock

Ezt hívják a gyermek pózának is.

• Üljön a földön hajlított térdekkel. El kell őket választani egymástól. A csípődnek a sarkán kell nyugodnia.
• Tegye a kezét a combjára.
• Most kezdje el úgy hajolni, hogy a felső törzs a combján legyen.
• Hajoljon tovább lefelé, hogy a homlok a földhöz érjen.
• Hozd vissza a kezed, és hagyd, hogy szabadon feküdjenek a talajon a lábad mellett tenyérrel a mennyezet felé, vagy a sarkadat is megfoghatod a kezeddel.

A Balasana főleg olyan, mint egy relaxációs póz, miután olyan ászanákat végzett, mint a fejtámla vagy a válltámasz. Ez a póz segít az elméd megnyugvásában a békében, megszabadítva őket minden szorongástól és gondtól.

Jóga gyakorlatok az egészséges szívért:

1. Supta hasta padasana (fekvő kéz-láb testtartás):

• Feküdj laposan a hátadon, kezed mellett. Vegyünk néhány normál lélegzetet.
• Most lassan emelje fel a jobb lábát mély belégzéssel. A lábadnak merőlegesnek kell lennie a felső törzsre.
• Tartsa jobb kezét a bokájánál jobb kezével. Ha nem lehetséges, két kézzel fogja meg a combnál.
• Tartsa 5 másodpercig. Tartsa a normális légzést.
• Most kilégzéskor tegye le a jobb lábát.
• Ismételje meg ugyanezt a bal lábával is.
• Tegyen 5-6 kört és pihenjen.

2. Vrikshasana (fa póz):

Kép: Shutterstock

• Álljon egyenesen, lábaival együtt, és tartsa a kezét az oldalán.
• Hajlított térddel emelje fel a jobb lábát, és tegye a lábát a bal belső combjára, mint a képen.
• A kezének Namaste helyzetben kell lennie. Emelje fel a feje fölé. Ne hajlítsa meg a könyökét.
• Egyensúlyozza az egész testét csak a bal lábán.
• Lélegezz normálisan.
• Amikor ki akar lépni, tegye le a kezét és a lábát, és álljon normális helyzetbe, kezével az oldalán.
• Pihenjen és ismételje meg a másik lábát is.

Mindezek az egészségügyi jóga pózok fitt és egészséges testet adnak.

MOST NÉZZE - FITNESS: Fiatalító jóga rutin - fitnesz és edzés sorozat

FITNESS fiatalító jóga rutin fitnesz és edzés sorozat

videó a YouTube-on