Atkins-diéta - a legjobb alacsony

Az Atkins-diéta egy népszerű szénhidrátmentes étrend fogyókúra. Segít leadni heti 1-2 fontot vagy egy hónap alatt 10 fontot. A tudósok azt találták, hogy az Atkins-diéta 0,1-2,9% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett egy év alatt a fogyókúrázóknál, mint a viselkedési tanácsadás (1).

Ezt a diétát 1972-ben Dr. Robert C. Atkins kardiológus hozta létre. És azon az egyszerű elven működik, hogy mindenféle cukrot, például finomított cukrot, kenyeret, lisztet és tésztát kizárnak az étrendből. Hangsúlyozza, hogy „EGYENE JOBBAN, NE KEVESEBBEN”.

A legjobb az, hogy nem kell kalóriákat számolnia és éheznie, mégis elveszíti a súlyát! Nem ez a legjobb módja a zsírhullásnak és az alakzat helyreállításának?

Olvassa el, hogy mindent megtudjon az Atkins-diétáról - mi ez, hogyan működik, az Atkins-diéta étkezési terve fogyáshoz, reggeli, ebéd, vacsora és snack-ötletek, és még sok más. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

• Mi az Atkins-diéta?
• Hogyan működik az Atkins-diéta?
• Atkins diéta menü zsírvesztéshez
  • 1. fázis - Indukció
  • 2. fázis - Egyensúly
  • 3. fázis - Finomhangolás
  • 4. fázis - Karbantartás
  • Atkins diéta vegán helyettesítők
• Enni való ételek
• Kerülendő ételek
• 6 legjobb Atkins-diéta recept
  • Reggeli
  • Ebéd
  • Vacsora
• Atkins egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek
• Edzésterv
• Előnyök
• Mellékhatások
• Biztonság
• Dos és nem szabad
• Neked való az Atkins-diéta?

Mi az Atkins-diéta?

Shutterstock

Az Atkins-diéta vagy az Atkins 20 alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Dr. Robert C. Atkins hozott létre betegei számára. Kiküszöbölte az összes egyszerű szénhidrát / cukor forrást, és lehetővé tette pácienseinek, hogy sok fehérjét, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat (zöldségeket és gyümölcsöket) fogyasszanak.

Ez elősegítette a betegek teljes érzését, éhezését és éhezését, mint más korlátozó étrendek, amelyek a táplálkozásnál nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a kalóriáknak. Ez a megközelítés azonnal eredményeket mutatott, és megbízható orvos által javasolt fogyókúrás étrend lett.

De a kérdés az, hogy olyan sok alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, mi a különleges az Atkins-diétában? Ahhoz, hogy megkapja a választ, tudnia kell, hogyan működik a teste számára. A választ a következő szakaszban találja meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan működik az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta úgy működik, hogy megszünteti az egyszerű cukrok vagy szénhidrátok élelmiszer-forrásait, és

• A tápláló ételek fogyasztásának engedélyezése .
• A vércukorszint csökkentése és a test inzulinérzékenyebbé tétele.
• Az izomtömeg növelése, a test anyagcseréjének fellendítése.
• A trigliceridek csökkentése a vérben.
• A jó koleszterinszint javítása.
• A teljes kalóriabevitel csökkentése, és
• Atkins diéta 4 fázis. VÁRJON! Mit?

Nos, itt az Atkins-diéta más és hatékony, mint a többi alacsony kalóriatartalmú étrendben. Négy fázisra oszlik - 1. fázis, 2. fázis, 3. fázis és 4. fázis.

1. fázis (indukció)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend napi 20 gramm szénhidráttal (leveles zöldséggel), 2 héten keresztül.
2. fázis (egyensúlyozás)	Nagy fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű diófélék, gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
3. fázis (finomhangolás)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, korlátozott mennyiségű komplex (jó) szénhidráttal.
4. fázis (karbantartás)	Magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú, annyi komplex szénhidráttal, amennyit csak akar.

Ha ez félelmetesnek tűnik, ne izguljon. Létrehoztam egy 1 hónapos Atkins-féle étrend-tervet, amelynek segítségével gyorsan leadhat 10 kilót.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Atkins diéta menü zsírvesztéshez

• 1. fázis (indukció)

1. hét

Étkezés	Mit kell fogyasztani
Kora reggel (07:00)	1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egy éjszakán át áztatták
Reggeli (7:45)	2 buggyantott tojás + ½ avokádó + 1 csésze zöld tea VAGY 2 tojás és gomba omlett + 1 csésze golyóálló kávé
Reggel közepe (10:30)	1 csésze ricotta sajt vagy 1 csésze tej / szójatej
Ebéd (12: 30–13: 00)	3 oz sült csirkemell és kelkáposzta saláta Vagy 3 oz tonhal saláta / gomba saláta
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze zöld tea
Vacsora (6:30 - 19:00)	2 oz őrölt pulyka vagy gomba saláta galléros zölddel és mángolddal VAGY 1 közepes tál tojássaláta

2. hét

Étkezés	Mit kell fogyasztani
Kora reggel (07:00)	1 csésze meleg víz fél mész levével
Reggeli (7:45)	½ csésze sült bab + 2 sült szalonnacsík + 1 csésze zöld tea VAGY tofu és tojás omlett + 1 csésze zöld tea
Reggel közepe (10:30)	1 csésze szójatej VAGY ½ avokádó
Ebéd (12: 30–13: 00)	2-3 oz buggyantott csirkesaláta könnyű öntettel (olívaolaj, lime juice, chili pehely és bio méz) VAGY 1 csésze kevert lencseleves
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze író
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 közepes tál 2 oz csirke vagy marhahús teriyaki blansírozott brokkolival, sárgarépával és paprikával VAGY 1 tál kevert gombaleves

Vissza a tartalomjegyzékhez

• 2. fázis (egyensúlyozás)

3. hét

Étkezés	Mit kell fogyasztani
Kora reggel (07:00)	1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egy éjszakán át áztatták
Reggeli (7:45)	Áfonya, alma, banán és lenmag turmix VAGY 2 sült tojás + ½ avokádó + 1 csésze zöld tea
Reggel közepe (10:30)	1 alma VAGY ½ grapefruit
Ebéd (12: 30–13: 00)	Blansírozott brokkoli és pirított gombasaláta néhány pekándió dióval VAGY 1 közepes tálban sült pulyka Waldorf saláta könnyű öntettel (szójaszósz, olívaolaj, lime juice, rozmaring és bio méz)
Ebéd utáni (15:30)	1 uborka VAGY 1 csésze kókuszvíz
Vacsora (6:30 - 19:00)	3 oz grillezett csirkemell, egy csésze kínai káposztával, paprikával, paradicsommal és uborkával VAGY 1 közepes tál tofu és quinoa saláta könnyű öntettel

Vissza a tartalomjegyzékhez

• 3. fázis (finomhangolás)

4. hét

Étkezés	Mit kell fogyasztani
Kora reggel (07:00)	1 csésze víz fél mész lével mézzel VAGY 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (7:45)	2 főtt tojás + 4 mandula + 1 csésze tej / szójatej
Reggel közepe (10:30)	1 csésze frissen préselt zöldség- vagy gyümölcslé
Ebéd (12: 30–13: 00)	Vegyes lencseleves zöldségekkel és / vagy kis darab csirkével VAGY gomba, kelkáposzta, avokádó és pekándió saláta
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze író
Vacsora (6:30 - 19:00)	3 oz grillezett hal 1 csésze blansírozott zöldséggel VAGY 1 csésze csicseriborsó és zöldségpörkölt

Vissza a tartalomjegyzékhez

• 4. fázis (karbantartás)

5. hét és utána

Étkezés	Mit kell fogyasztani
Kora reggel (07:00)	1 csésze víz fél meszes lével mézzel VAGY 1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel VAGY 1 csésze víz, amelyben a görögszéna magját egyik napról a másikra áztatták
Reggeli (7:45)	1 csésze zöld tea + 2 tojás (sült, főtt vagy buggyantott) + 4 mandula vagy ½ avokádó VAGY bogyós gyümölcsök, banán és dió turmix
Reggel közepe (10:30)	1 alma / 1 csésze frissen préselt gyümölcslé Vagy 1 csésze ricotta sajt vagy 1 csésze szójatej
Ebéd (12: 30–13: 00)	2-3 oz grillezett hal vagy csirke alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldség, brokkoli, lila káposzta, kelbimbó, karfiol, kaliforniai paprika, cukkini és paradicsom VAGY salátacsomagolás hússal vagy gombával vagy tofuval
Ebéd utáni (15:30)	1 csésze kókuszvíz + 10 brazil dió vagy mogyoró VAGY 1 csésze író VAGY 1 csésze zöld tea + 15 héjában lévő sózatlan pisztácia
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 közepes tálas lencseleves vagy gombaleves VAGY Garbanzo bab- vagy vesebab chili VAGY marhahús steak zöldségekkel

Most aggódhat, hogy az Atkins menüterv nem vegánbarát. Nos, ha tudsz néhány helyettesítőt, akkor vegán Atkins diétát követhetsz. Vessen egy pillantást a következő helyettesítő listára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Atkins diéta vegán helyettesítők

• Csirke / hal / pulyka vagy bármilyen más hús - tofu, gomba, lencse, bab és túró
• Tej - Szója tej
• Túró - Tofu

Tehát, látja, nem olyan nehéz a diétát saját maga elé állítani. Engedje meg, hogy egyszerűbbé tegyem az életét. Csak képernyőképezze a következő Atkins diétás ételek listáját, és használja fel legközelebb, amikor a szupermarketben tartózkodik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Atkins diétás ételek listája

• Enni való ételek

1. szakasz
Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó és olívaolaj.
Vega	Veggies brokkoli, karfiol, cukkini, kelkáposzta, collard zöld, mángold, spenót, rukkola és retek zöld.
Italok	Tej, szójatej, golyóálló kávé, zöld tea, fekete tea, fehér tea és gyógyteák.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chili pehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
2. fázis
Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, bab, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj és rizskorpaolaj..
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, pézsmabarack, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, brazil dió és lenmag.
Italok	Zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chili pehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
3. szakasz
Fehérjék	Fehérjék Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, bab, túró, tej, szójatej és író
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj.
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, muskelyma, görögdinnye, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, brazil dió, lenmag, napraforgómag, napraforgóvaj, pepita, tökmag és dinnyemag.
Italok	Tej, szójatej, író, zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chili pehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.
4. fázis
Fehérjék	Tojás, hal, darált pulyka, szalonna, gomba, tofu, lencse, hajtás, bab, túró, tej, szójatej és író.
Egészséges zsírok	Avokádó, ghí, olívaolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj.
Zöldségek és gyümölcsök	Káposzta, spenót, sárgarépa, brokkoli, karfiol, sült saláta kitûnõ, mángold, káposzta, cékla, cukkini, kaliforniai paprika, mogyoróhagyma, tök, palack tök, keserû tök, okra, padlizsán, kelbimbó, paradicsom, uborka, grapefruit, alma, kelymes dinnye, görögdinnye, bogyók és banán.
Diófélék és magvak	Mandula, dió, pisztácia, mogyoró, pekándió, fenyőmag, makadámia, brazil dió, lenmag, napraforgómag, napraforgóvaj, pepita, tökmag és dinnyemag.
Italok	Zöld tea, fekete tea, fehér tea, gyógyteák, tej, szójatej, író, golyóálló kávé és kókuszvíz.
Gyógynövények és fűszerek	Fahéj, görögszéna mag, kakukkfű, rozmaring, oregánó, kardamom, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, chili pehely, bazsalikom, kapor, zsálya, babérlevél, csillagánizs, sáfrány és édesköménymag.

Ez a diagram megkönnyíti az élelmiszer-vásárlást az egyes fázisokban. De mely ételeket érdemes kerülni? Tudja meg ezt a következőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

• Kerülendő ételek

Zöldségek - Kerülje a magas GI (glikémiás indexű) zöldségeket, mint a sütőtök, a piros kaliforniai paprika, a burgonya, a cékla és az édesburgonya az I. és II. Fázisban.

Gyümölcsök - Kerülje a magas GI (glikémiás indexű) gyümölcsöket, mint a szőlő, ananász, mangó, jackfruit, görögdinnye, őszibarack és banán az I. és II. Fázisban.

Fehérjék - Kerülje a csicseriborsó, a hajtások és a vesebab fogyasztását az I. és II. Fázis alatt.

Zsírok és olajok - Az I. és II. Fázisban kerülje a dióvaj, vaj, margarin és repceolaj fogyasztását.

Diófélék és magvak - Az I. fázis során kerülje a kesudiót, a tökmagot, a dinnyemagot és a napraforgómagot.

Most, hogy az Atkins-diéta bevásárló listája rendezve van, főzhet. Nem tudja, mit főzzön? Íme néhány Atkins-féle diétás reggeli, ebéd és vacsora recept, amelyeket ízlelni fog. Nézd meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6 legjobb Atkins-diéta recept

Reggeli

1. Gomba és avokádó omlett

Shutterstock

Felkészülési idő - 7 perc; Főzési idő - 7 perc; Teljes idő - 15 perc; Tálalás - 2

Hozzávalók

• ½ avokádó, kockára vágva
• 4 tojás
• 8 gombás gomba, szeletelve
• Egy marék sült saláta kitûnõ
• Egy kis feta sajt
• 2 teáskanál olívaolaj
• Só ízlés szerint
• Egy csipet bors

Hogyan készítsünk

1. Egy tálban feltöri a tojásokat.
2. Sózzuk, borsozzuk. Jól habverjük.
3. Melegítsünk egy teáskanál olívaolajat egy serpenyőben.
4. Öntsük a habosított tojás felét a serpenyőbe.
5. 30 másodperc múlva adjuk hozzá a gombaszeleteket. Főzzük lángon egy percig.
6. A tojást megforgatjuk és 2 percig főzzük.
7. Vigye az omlettet egy tányérra.
8. Adjunk hozzá rukkolát, avokádót és fétát. Hajtsa be az omlettet és élvezze!

2. Vegán tofu tülekedés

Shutterstock

Felkészülési idő - 10 perc; Főzési idő - 10 perc; Teljes idő - 25 perc; Tálalás - 4

Hozzávalók

• 50 g tofu
• 8 meggyparadicsom, negyedelve
• 3 gerezd fokhagyma apróra vágva
• ½ apró hagyma apróra vágva
• ½ teáskanál szárított bazsalikom
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál fekete bors
• 2 evőkanál olívaolaj
• ¼ teáskanál kurkuma por
• Kapor és bazsalikom díszítéshez

Hogyan készítsünk

1. A tofut reszeljük le reszelő segítségével, vagy pulzáljuk meg egy konyhai robotgépben.
2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben.
3. Hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát, és addig főzzük, amíg barnulni nem fog.
4. Hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és 2 percig főzzük alacsony lángon.
5. Hozzáadjuk a reszelt tofut, a paradicsomot, a kurkuma, a sót és a fekete borsot. Keverjük össze és főzzük 3-4 percig.
6. Hagyja megszáradni a tofu vizet.
7. A főtt tofut egyenlően ossza el négy különböző tányéron.
8. A tetejére szórjuk a szárított bazsalikomot.
9. Díszítsük friss kaporral és bazsalikommal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ebéd

3. Sült lazac saláta

Shutterstock

Felkészülési idő - 10 perc; Főzési idő - 10 perc; Teljes idő - 25 perc; Tálalás - 4

Hozzávalók

• 3 oz lazachal, bőrrel
• Fél mész leve
• ½ teáskanál szárított kakukkfű
• ½ csésze kelkáposzta
• 3-4 sárga és piros meggyparadicsom, felére csökkent
• 3 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál balzsamecet
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál bors

Hogyan készítsünk

1. Keverjen össze egy tálba lime-levet, egy evőkanál olívaolajat, kakukkfüvet, sót és egy kis borsot.
2. Dörzsölje ezt a keveréket a lazacra.
3. Melegítse fel a sütőt, és enyhén kenje be a tepsibe.
4. Helyezze a halat a tepsibe, és süsse 200 ° C-on körülbelül 12-15 percig. Nem kell megfordítani a halat.
5. Mossa meg a kelkáposztát és tegye egy tányérra.
6. A tetejére helyezzük a megsült lazacot.
7. Csepegtessen rá némi olívaolajat és balzsamecetet. Fűszerezzük a kelkáposztát, és elkészül az ebéd.

4. Vegán brokkoli és gomba keverjük megsütve

Shutterstock

Felkészülési idő - 7 perc; Főzési idő - 10 perc; Teljes idő - 20 perc; Tálalás - 1

Hozzávalók

• 1 csésze brokkoli virág
• 7-8 gombás gomba, szeletelve
• 2 apróra vágott gerezd fokhagyma
• ¼ teáskanál chili pehely
• Só ízlés szerint
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál lime juice
• Néhány snidling, durván apróra vágva

Hogyan készítsünk

1. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben.
2. Beledobjuk az apróra vágott fokhagymát, és addig pirítjuk, amíg barnára nem válik.
3. Hozzáadjuk a brokkoli virágokat. Kevergetve 3 percig sütjük.
4. Hozzáadjuk a felszeletelt gombát és sót, és 2 percig főzzük.
5. Tegyük a tepsire a keverés közben megsütött gombát és brokkolit.
6. Csepegtessen egy kis lime-levet, és szórjon chilipelyhet. Az ebéd készen áll!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Vacsora

5. Serpenyőben sült csirke

Shutterstock

Felkészülési idő - 5 perc; Főzési idő - 20 perc; Teljes idő - 25 perc; Tálalás - 1

Hozzávalók

• 3 oz bőr nélküli csirkemell
• 2 evőkanál olívaolaj
• ½ teáskanál paprika
• ½ csésze rukkola
• ½ csésze saláta
• 3 meggyparadicsom, felére csökkent
• 2 evőkanál lime juice
• Néhány korianderlevél
• ½ teáskanál szárított rozmaring
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál bors

Hogyan készítsünk

1. Keverjen össze egy kis tálban olívaolajat, lime levet, paprikát, szárított rozmaringot, sót és borsot.
2. Dörzsölje a keveréket a csirkemellre.
3. Melegítsük fel a grill serpenyőt és adjuk hozzá a csirkemellet.
4. Főzzük 5 percig mindkét oldalon.
5. Dobja a zöldeket egy tálba.
6. Csepegtessen olívaolajat, sót és borsot.
7. Jól összekeverni.
8. Helyezze a serpenyőben sült csirkemellet a zöldekre, és élvezze a vacsorát.

6. Vegán spenót és karfiol Tikki és Hummus

Shutterstock

Felkészülési idő - 15 perc; Főzési idő - 30 perc; Teljes idő - 50 perc; Tálalás - 4

Hozzávalók

• 1 csésze karfiolvirág
• 1 csésze spenót
• 1 teáskanál fokhagyma por
• 1 csésze főtt csicseriborsó
• ½ teáskanál gyömbérpor
• ¼ közepes méretű hagyma, apróra vágva
• 2 evőkanál gramm liszt
• 1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
• 5 evőkanál olívaolaj
• 1 mész leve
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál paprika

Hogyan készítsünk

1. Dobja fel a karfiolvirágzatokat, a spenótot, a fokhagymaport, a hagymát, a gyömbérport, a gramm lisztet és az evőkanál olívaolajat egy konyhai robotgépbe. Blitz, amíg minden összetevő össze nem keveredik.
2. Kanál ki két evőkanál keveréket, és tekerje a tenyere közé, hogy közepes méretű golyót készítsen. Nyomja le, hogy korong alakú „tikkiket” készítsen.
3. Készítsen több tikkit, és mindegyik tikkit vékony réteg teljes kiőrlésű liszttel vonja be.
4. Melegítsen két evőkanál olajat egy serpenyőben.
5. Sütjük a tikkiket 5 percig mindkét oldalon.
6. Közben a csicseriborsót turmixgépbe dobjuk. Adjunk hozzá lime-levet és egy kis vizet. Turmixoljuk sűrű és sima pasztává.
7. Kanalazzuk ki a masszát egy tálba, csepegtessünk olívaolajat, és szórjunk paprikát. Kész a hummusod.
8. Élvezze a forró és ropogós tikkiket vacsorához.

Tehát a reggeli, az ebéd és a vacsora be van állítva. De mi van azokkal a snackekkel, amelyek miatt gyakran túlzásba esünk az ócska ételekkel? Görgessen lefelé, és találjon finom, alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Atkins egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek

Ezeket a finom és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszthatja, amikor Atkins diétát tart:

• Fél avokádó
• Zeller és hummus
• Uborka csónakok tonhal
• Házi sült csirke rögök
• Átvert tojás
• Főtt bengáli gramm
• Főtt hajtások
• Főtt tojás
• Sült maradék hal vagy csirke
• Törökország rángatózó
• Gomba töltött csirke
• Húsgombóc teriyaki mártással
• Kevergetett garnélarák
• Héjban lévő pisztácia
• Kókusztej
• Mézes csirkeszárnyak
• Zöld tea / fekete tea / fehér tea / matcha tea / fekete kávé
• Író / tej / húrsajt

Tehát a snack részről is gondoskodnak. De néha csak a szénhidrátbevitel csökkentése nem elegendő, különösen, ha különleges alkalom várható.

És ehhez, sajnálom, hogy megszakítottam, meg kell tennie néhány gyakorlatot, amelyek elősegítik a zsír gyors megégését. Itt egy egyszerű edzésterv, amelyet minden nap legalább 10-20 percig meg kell tennie.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Edzésterv

Shutterstock

Bemelegítés: 5 perc

• Nyak döntése - 1 készlet 10 ismétléssel
• Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből
• Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Kar forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Derék forgatásai - 1 készlet 10 ismétléssel
• Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
• Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
• Spot kocogás - 1 perc
• Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel

Gyakorlat: 15 perc

• Láb be és ki - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Orosz fordulatok - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Leg up crunches - 1 készlet 10 ismétlés
• Csípő lökések - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Guggolás - 1 készlet 15 ismétlésből
• Felülés - 1 készlet 15 ismétlésből
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Fali fekvőtámaszok - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Tricepsz kiterjesztések - 2 sorozat 10 ismétléssel

Kihűlés: 5 perc

Nyújtsa ki karjait, vádliját, nyakát, combját és derekát.

Nesze! Biztos vagyok abban, hogy ha ezt két hétig minden nap megteszi, meglátja ennek az étrendnek az előnyeit. És ez nem csak a fogyás. Íme egy lista az Atkins-diéta egyéb előnyeiről.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az Atkins-diéta előnyei

• Csökkenti a vér trigliceridszintjét.
• Fokozza az anyagcserét.
• Mobilizálja a zsírt.
• Javítja a memóriát és az agy működését.
• Növeli a termelékenységet.
• Csökkenti az LDL-koleszterint.
• Segít a sovány izomtömeg felépítésében.
• Javítja az alvás minőségét.
• Segít fenntartani a fogyást.
• Könnyen követhető.

Tehát, látod, rengeteg olyan terület van, ahol ez a diéta segíthet. Ez azt jelenti, hogy minden más étrendhez hasonlóan az Atkins-étrendnek is van néhány hátránya. Nézze meg őket alább.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Atkins diéta mellékhatásai

Te talán

• ingerlékenynek és kedvesnek érezze magát, mivel az első két hétben cukorra vágyik.
• fejfájást kap.
• fáradtnak és fáradtnak érzi magát.
• hányingert érez.

Valójában ezek az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésének általános mellékhatásai. Ne hagyja, hogy megakadályozzák, hogy testét formába hozza és fittebbé váljon. DE a kérdés az, hogy egy ilyen étrend ennyi hústartalommal egyáltalán biztonságos-e? Itt van, amit mondanunk kell…

Vissza a tartalomjegyzékhez

Biztonságos az Atkins-diéta?

Shutterstock

Igen, az Atkins-diéta biztonságos. Ez pedig segít néhány kiló alatt leadni a fontokat. Az Atkins-diéta 1972-es megalkotása óta sok olyan változtatáson ment keresztül, amelyek az étrendet egészségkímélőbbé tették. A tudósokat zavaró legfőbb gond az a húsból származó állati zsír nagy mennyisége, amelyet a fogyókúrázóknak ajánlott fogyasztani. De ha látja az itt megadott étrend-tervet, meg is van