Felfedték a Deepika padukone fitnesz és edzés titkait

Deepika Padukone talán az egyik legnagyobb gasztronómiai Bollywoodban. Mégis van egy alakja, amiért meghal. Ez az előkelő és hosszú lábú szépség sportos testtel született. Egy interjúban őszintén elfogadta, hogy nincs csak egy édesszájú, minden foga édes! Bármilyen öltözékben lenyűgözően néz ki, és képes egyenlő elánnal levetni egy bikinit és egy sarit. Nem csoda, hogy minden nő meg akarja tudni a fitt és karcsú test mögött rejlő titkot! Szóval ástam egy kicsit, és mindent megtudtam a napi táplálkozásról és a testmozgásról. Merüljünk mélyre és ismerjük meg, mi tartja őt ennyire egészségesnek és tónusúnak.

Deepika Padukone étrend-terve

Bár a Deepika anyagcseréje jó, gondoskodik arról, hogy egészségesen táplálkozzon, és naponta 6 ételt fogyasszon. Napi étrendje sok élelmi rostban, fehérjében, omega-3 zsírsavban, összetett szénhidrátban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Deepika nem hisz a baleset-fogyókúrában, és a nap megfelelő időpontjában étkezik. Ha egy mozgalmas nap miatt kihagy egy ételt, akkor hidratálja magát gyümölcslevek, kókuszvíz, író és víz ivásával. Vacsorára kerüli a rizst. Itt van a Deepika étrendje.

Étkezés	Mit eszik a Deepika
Kora reggel (5:30)	1 csésze meleg víz mézzel és 1 mész levével Vagy 1 csésze víz görögszéna maggal átitatva egyik napról a másikra
Reggeli (07:30)	2 tojásfehérje + 2 mandula + 1 csésze zsírszegény tej Vagy 2 tojásfehérje + 2 idlis / 2 egyszerű dózsa / 2 adag upma Vagy Quinoa
Ebéd előtti snack (10:00)	Egy tál gyümölcs
Ebéd (12: 30–13: 00)	3 oz grillezett hal és zöldség
Esti snack	Szűrj kávét és 2 mandulát vagy 5 pekándiót
Vacsora	Saláta Vagy Chapati és zöldségek És időnként egy darab étcsokoládét

Deepika titka

A Deepika anyagcseréje nagyon jó, mert soha nem éhezteti magát. Kétóránként kókuszvizet vagy gyümölcs- / zöldséglevet iszik. Ez aktívan tartja testsejtjeit, ezáltal fogyáshoz vezet.

Deepika gyengesége

Mint a legtöbben, a Deepika is hébe-hóba édességre vágyik. Azt mondja, hogy jó néha kezelni magad. Ismert tény, hogy ha mindennap ugyanazokat a kalóriákat eszi, a teste alkalmazkodik és az anyagcseréje megtorpan. Tehát hetente vagy kéthetente egyszer módosítania kell az étrendjét. Fogyasszon kevesebb vagy több kalóriát, mint amennyit a szokásos étrend megenged. Ez lőni fogja az anyagcserét. Deepika szereti a csokoládét és az édességet, és egyszer-egyszer megeszi őket.

A Deepika diétás szabályai

• Kerülje a túlevést
• Egyél a megfelelő időben
• Ne nélkülözze magát
• Tartalmazza gyümölcsét és zöldségét az étrendjében
• 19 óra után nincs rizs

Bár Deepika jó táplálkozási tervet követ, betartja a fitnesz rendjét is. Ha nem égeti el az elfogyasztott kalóriákat, akkor inkább hízik. És a show-üzletben egyetlen csúcsszínésznő sem engedheti meg magának ezt. Itt van Deepika edzésprogramja.

Deepika Padukone edzése - gyakorlatok keveréke

Deepika aktív életet élt azzal, hogy reggel és iskola után tollaslabdázott. Emellett állami szintű tollaslabdázó és modell volt, mielőtt jelentkezett volna a filmekre. Most szereti az edzés rutinszerű szórakozását jóga, pilates, tánc és súly keverékével csinálni. Deepika azt mondja: „Nagyon sok szabadkézi súlyt és négy-öt sorozat nyújtó gyakorlatot végzek 10–20 ismétléssel a Pilates vagy a nyújtási rutinok között. Nem szeretem különösebben a futást, ezért nem sok szokásos tornatermi gyakorlatot végzek. Próbálok és gyakorolok, amilyen gyakran csak lehet, de amikor utazom vagy lövök, napokig szoktam kihagyni. ”

Yasmin Karachiwala-nál edz, aki Pilates-szel is megismertette. Itt van, amit Yasmin mond Deepika edzésprogramjáról.

Yasmin Karachiwala, Deepika Padukone fitneszedzője

Yasmin elmélyül a Deepika edzésprogramjának részleteiben, és hangsúlyozza, hogy mennyire fontos az önkontroll és az akaraterő az ön ellen ható késztetések irányításához. Deepika minden nap egy órát edz vele. Amikor szabadtéri helyszíneken lövöldöz, Pilates-t és jógát végez egyedül. A Pilates csodákat tett a testén, és az erő és a jóga kombinációjával feszesebbé teszi a test izmait és ellazítja az elmét. Mint rutin, az ellenállóképzéssel segít a rugalmasság kiépítésében és állóképességet teremt a lábakban, a hasban, a hátban és a karokban. Ez magában foglalja a légzés folyamatos ellenőrzését is, amely segít enyhíteni a stresszt és lehetővé teszi az oxigén eljutását a központi izmokba. A rugalmasság segíti a koordinációt és az egyensúlyt, és megfelelően edzi a test összes izomcsoportját. Itt van Deepika edzésprogramja.

Jóga - Deepika szereti jógával kezdeni a napját. Javítja a koncentrációt és az erőt, és egész nap nyugodt és aktív elmét tart. Ez az alkony szépség abban is hisz, hogy az ászanák, a pránájámák és a meditáció segítenek a méreganyagok kiürítésében a testből. A következőket teszi:

• Surya Namaskar - 10 ismétlés
• Marjarisana vagy Cat Pose
• Virabhadrasana vagy Warrior Pose
• Sarvangasana vagy vállállvány
• Pranayama
• Elmélkedés

Tánc - Tudjuk, hogy Deepika nagyszerű táncos, és minden elismerés a táncképzésé. Élvezi a táncot, ami a kalóriák elégetésében is segít. A tánc különböző formáiban edz, például jazzben, kathakban, bharatnatyamban és Bollywoodban.

Gyaloglás - Néha Deepika nem kap időt arra, hogy Karachiwalával edzen, főleg ha lövöldöz. Ilyen esetekben Deepika gondoskodik arról, hogy gyaloglás közben gyakorolja. Reggel és este 30 percet sétál. Segít neki kalóriát égetni és enyhíti a stresszt is.

Pilates és nyújtás - Yasmin Karachiwalának köszönhető, hogy Deepika annyira szeret Pilates-t csinálni. Újra meghatározta az edzésprogramját. A pilates és a nyújtás csodákat tettek azzal, hogy megerősítették magját, növelik rugalmasságát és javítják testtartását. A Pilates gépet és kellékeket, például ellenállási szalagokat, wunda széket, habsúlyokat stb. Használják az egész edzéshez. Ettől teste sovány és nem túl izmos. "Van egy ugró sorozatunk is a Pilatesből, amely a kardió és a pilates kombinációja" - mondja Yasmin. „Itt végezzük az ugráló guggolást vagy a járást, amelyhez egy-két kiló könnyű súly társulhat. Szeretek egy-két perc kardiót metszeni más rutinok között. ” Mivel a Deepika naponta gyakorolja a fájdalom megelőzését a testben, a súlyzós edzés a lehető legkisebb.

Edzőterem - Deepika nem tornatermi nő, de edzőterembe jár, ha változtatni akar az edzésprogramján. Emellett szeret edzeni az edzőterembe, amikor utazik és / vagy mozgalmas napja van. Könnyű edzéssel is edz, szem előtt tartva, hogy milyen ruhákat fog viselni a másnapi forgatáshoz. Ha rövidnadrágot kell viselnie, szeret tonizálni a comb és a vádli izmait. Ha bikinit kell viselnie, akkor edz, hogy felpezsdítse a test összes izmát.

A sportoláson és az egészséges étkezésen kívül a Deepika feltétlenül betartja ezeket a pontokat.

Deepika Padukone tippjei egy karcsú és fitt testért

Kép: Instagram

• Rendszeresen edzeni és enni
• Maradj hidratált
• Jó alvást
• Meditálva tartsa távol a stresszt
• Lapos has esetén dolgozzon hasizom és kerülje a gyorsételeket
• Végezzen egy sor gyakorlatot, hogy az edzésterv élvezhető legyen
• Kövesse a testének leginkább megfelelő étrend-tervet
• Tartsa meg az egészséges életmódot

Itt van egy videó a Deepika edzéséről. Láthatja, hogyan keveri össze a különféle gyakorlatokat, és hogyan tartja motiváltan magát a rendszeres edzéshez.

Deepika Padukone edzés videó

Úgy néz ki, gyönyörű és fitt ebben a videóban, nem igaz? Kíváncsi vagy, milyen gyakran dolgozik? Itt a válaszod.

Milyen gyakran működik a Deepika Padukone

Amikor nem utazik, minden nap edz. Élvezi a testedzést, és ez egészséges és mindig készen áll. Ha forgatásra utazik, akkor kihagyja a gyakorlást, ha az egy nap túl elfoglalt. Mindazonáltal időt szán a meditációra.

Deepika Padukone egy évtizede uralkodik Bollywoodon. Ez a karcsú és fülledt bollywoodi színésznő keményen dolgozott egy olyan test eléréséért, amely mindenkit inspirál. Keményen dolgozik és egészséges életmódot folytat. Valójában ez a fő mantra, hogy bárki sikeres legyen az életben. Mint ő, te is erőt, állóképességet és erőt tudsz építeni. Legyen elkötelezett a fitnesz céljaival szemben, és csodákat láthat.