Ananda - Boldog, Bala - Baba, Asana - Póz. Kimondva: AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Az Anandabalasanát boldog baba póznak vagy elhunyt poloska póznak is nevezik, mivel nagyon hasonlít mindkettőre. De mivel a boldog baba pozitívabbnak tűnik, és az ászanának pozitív hatása van a testre, szélesebb körben a boldog baba pózaként ismert. Ismert veleszületett képességéről, hogy megnyugtassa az elmét és csökkentse a test stresszét.

Minden, amit tudnia kell Ananda Balasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát
2. Hogyan kell csinálni ezt az asanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltoztatások
6. Ananda Balasana előnyei
7. A tudomány a boldog baba mögött
8. Előkészítő póz
9. Nyomon követési póz

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

A legjobb, ha kora reggel gyakorolod az Ananda Balasanát, amikor az elméd friss és stresszmentes. Ha a rutinja nem engedi meg a reggeli edzést, a legjobb, ha ezt az ászanát éhgyomorra gyakorolja este.

Rendkívül fontos, hogy a bél és a gyomor üres legyen, mielőtt edz. Az étkezés és az edzés között hagyjon legalább négy-hat órás szünetet, hogy ételeit megfelelően emészthesse, és energiát kapjon az edzéshez.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 30 mp

Ismétlés: naponta

Erősíti: karok, lábak, Vissza

terül: Belső lágyék, gerinc

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni ezt az asanát

Biztos kíváncsi vagy, hogyan lehet a boldog baba jelenteni? Olvassa el ezeket az utasításokat.

1. Feküdj laposan a hátadon. Lélegezzen be, és emelje fel a lábait, mindkét térdét közel hozza a mellkasához.

2. Tartsa a nagy lábujjait. Győződjön meg arról, hogy karjait behúzza a térde belseje, miközben a lábujjait tartja. Óvatosan nyissa ki a csípőjét, és tágítsa ki a lábát, hogy elmélyítse a nyújtást.

3. Tegye be az állát a mellkasába, és ellenőrizze, hogy a feje a padlón van-e.

4. Nyomja le a farokcsontot és a keresztcsontot a padlóra, miközben a sarkát felfelé nyomja, és karjaival visszahúzza.

5. Nyomja le mind a nyak hátsó részét, mind a vállát a padlóig. A hát és a gerinc teljes területét síkra kell nyomni a padlón.

6. Lélegezzen rendesen, és tartsa a pózt körülbelül 30 másodperc és egy perc között.

7. Lélegezz ki és engedd el a karjaidat és a lábadat. Feküdjön a földön néhány másodpercig, mielőtt továbblépne a következő ászanára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a póz helyes gyakorlása.

1. Ha nyaki sérülései vannak, akkor célszerű vastagon összehajtott takarót használni a fej megtámasztására.

2. Biztosítania kell, hogy a gerince teljesen egyenes legyen, miközben ezt az ászanát gyakorolja, hogy elkerülje a sérüléseket.

3. Terhes nőknek és menstruációs nőknek kerülniük kell az ászana gyakorlását.

4. A magas vérnyomásban és térdsérülésekben szenvedőknek is kerülniük kell ezt az asanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

1. Ha nehezen tartja meg a lábát, használjon jóga hevedert úgy, hogy a középső ív köré tekeri.

2. Ha ezt az ászanát végzi, akkor hagyhatja, hogy a farokcsontja a mennyezet felé íveljen. De meg kell győződnie arról, hogy farokcsontja a padlóhoz van nyomva. Csak ekkor nő a csípő rugalmassága.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

Ez néhány pózmódosítás, amelyet megtehet.

1. Használhat egy falat támaszként, amikor gyakorolja ezt az ászanát, vagy övvel tarthatja a lábát.

2. Ha nehezen tartja meg a lábát, miközben gyakorolja az Ananda Balasanát, akkor a combjait is.

3. Ennek a póznak egy másik változata, hogy összekulcsolja a kezét a térde alatt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ananda Balasana előnyei

Ez néhány csodálatos előny, ha rendszeresen gyakorolod ezt az ászanát.

1. Megnyújtja a hátat és a gerincet, valamint az ágyék belső részét, a belső combokat és a combizmat.

2. Nagyszerű csípőnyitó. A gravitáció helyett a karok erejét használja a csípőre, így erősítve a karokat és a bicepszet is.

3. Ez a boldog baba jóga póz feloldja a hát alsó részében rekedt feszültséget.

4. Segít a vállak és a mellkas kinyitásában is.

5. Mélyen összenyomja a gyomrot és masszírozza az emésztőrendszer szerveit.

6. Segít a keresztcsont lazításában.

7. A boldog baba pózának rendszeres gyakorlása szintén segít csökkenteni a pulzusszámot, ezért ellazítja és megnyugtatja az elmét. Segít a mély nyújtás miatti stressz oldásában is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a boldog baba mögött

Az Ananda Balasana a pranajama és az ászana különböző elveit használja fel a bennünk lévő energiák energiájának felkeltésére, felébresztésére és irányítására, amelyek helyes csatornázás esetén pozitív előnyökkel járhatnak. Ez az elmét is felemeli, a magasabb tudatosság és tudatosság szintjére emeli. Felkészíti a testet arra, hogy meditatív állapotba kerüljön.

Ahogy a csecsemők a lábukkal játszanak, miközben a hátukon fekszenek, és a legnagyobb örömet árasztják el, ez a póz ennek a kifejezésnek a visszafoglalását célozza. Mindegyikünkben, életkorunktól függetlenül, létezik egy „isteni gyermek”, amely készen áll arra, hogy inspiráció formájában szülessen - legyen az kreatív energia vagy egy új, más élmény. Ennek a póznak a gyakorlása rendszeresen megnyitja az elmédet az öröm és az ártatlanság előtt, és tudatosítja benned a nyüzsgő isteni gyermeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő póz

• Balasana
• Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Nyomon követési póz

• Adho Mukha Svanasana

Ha mindent elolvastál erről az ászanáról, még nem mosolyítottál el, próbáld ki, hogy megtudd, mennyi öröm képes továbbadni. Ébressze fel benned a gyermeket, engedje el a stresszt, és fogadja be az örömöt azzal, hogy ezt a csodálatos pózt hozzáadja mindennapi gyakorlatához.

Vissza a tartalomjegyzékhez