Hogyan kell csinálni az anantasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: अनन्तासन; Ananta - Végtelen, Asana - Póz; Kimondva As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ez az ászana a kezdőtől a középszintű pózig terjed. Megnyújtja a lábakat, és fekvő helyzetben kiegyensúlyozó póznak is minősül. Az Ananta szó szerint azt jelenti, hogy végtelen, és ez az egyik Lord Vishnu sok beceneve. Ananta annak a 1000 fejű kígyónak is a neve, amelyen Visnu úr nyugszik. Ezt az ászanát alvó Visnu póznak, az Örökkévaló pózának és az oldalra dőlő lábemelésnek is nevezik.

Minden, amit tudnia kell az Anantasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni az Anantasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. Az oldalra dőlő lábemelés előnyei
7. A tudomány az Anantasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Ezt az ászanát éhgyomorra kell elvégezni. Legalább négy-hat órával meg kell étkeznie, mielőtt jógázik. Arra is ügyelnie kell, hogy a belek üresek legyenek.

A legjobb, ha kora reggel gyakorolsz jógát. De ha más feladataid vannak, este is megteheted. Csak ne felejtsen el jó szakadékot hagyni az étkezés és a gyakorlása között.

Szint: Alap / Intermediate

Stílus: Időtartam: 15-30 másodpercig mindkét oldalon

Ismétlés: Egyszer minden oldalán

terül: oldalán a törzs, a láb hátsó részén

Erősíti: oldalán a törzs, combhajlító

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni az Anantasanát

1. Feküdj laposan a szőnyegen, és óvatosan fordulj balra. Állandó magad, amikor ezt a pozíciót elfoglalod, ha bal lábad külső részét és a sarkaidat erősen a padlóba nyomod.

1. Emelje a jobb karját a feje fölé. Győződjön meg arról, hogy a karja merőleges a testére.

1. Bal karjával támassza meg a fejét, miközben felemeli a padlóról és a tenyerére támasztja.

1. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és a jobb karjával nyúljon a nagylábujjához. Fogja meg az első két ujjal és a hüvelykujjával.

1. Maradjon stabil néhány másodpercig, miközben felkészül az egyensúly fenntartására.

1. Kilégzés és nyújtás a jobb lábon a mennyezet felé. Nyújtson, amennyire csak lehet, biztosítva, hogy a karja és a lába tökéletesen egyenes legyen.

1. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig. Ezután engedje el. Várjon néhány percet. Ismételje meg ezt a pózot, amikor a jobb oldalára fordul, és ugyanannyi ideig tegye meg a bal lábával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Kerülje el az ászana gyakorlását, ha fáj a nyaka vagy a válla.

1. Ha spondylitis, csúszáslemez vagy isiász van, győződjön meg arról, hogy ezt az ászanát csak egy tapasztalt tanár irányítása alatt gyakorolja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Bár ez a póz nem nehéz, a kezdők használhatják a kellékeket, miközben ezt az ászanát csinálják. A test egyensúlyának megőrzéséhez a póz gyakorlása közben támasztékot vagy éket használhat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózmódosítás

Ahhoz, hogy ezt a pózt a következő szintre emelje, és ha elég rugalmas vagy, akkor az alsó térdet a füled felé húzhatod, amikor arra törekszel, hogy megtartsd az egyensúlyt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az oldalra dőlő lábemelés előnyei

Ezek az Anantasana elképesztő előnyei.

1. Ez az ászana tonizálja a hasi izmokat, ezért javítja az emésztést.

1. Nyújtja és erősíti a törzs oldalát.

1. A gerinc, valamint a lábizmok rugalmasabbá válnak.

1. A combizmok is megnyúlnak és megerősödnek.

1. Fogyik a csípője és a combja.

1. Jobb a vérkeringés a lábadban. Segít a kismedencei régió fejlődésében is.

1. Ez az ászana segít a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás, a vastagbélgyulladás, a magas vérnyomás és az isiász gyógyításában.

1. Segít a stressz és a feszültség enyhítésében.

1. Segít a méh, a húgyhólyag, a petefészek és a prosztata rendellenességeinek gyógyításában is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Anantasana mögött

Ez a póz rendkívül könnyűnek tűnik, olyannyira, hogy olyan érzés lenne, mintha heverészne. Ahhoz azonban, hogy ez az ászana megfelelő legyen, rugalmasságra, erőre és ápolt egyensúlyra van szükség, hogy megőrizze a békét és a nyugalmat a pózban. Ez az ászana arra is ösztönöz, hogy merüljön el mélyen az elméjében, és keresse az intuitív nyugalom, a tudás és a pihenés mélységét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni az Anantasanát, mire vársz? Ez az egyszerű ászana sokkal több, mint amilyennek látszik. Kényeztesse magát és tapasztalja meg varázsát!