Hogyan kell csinálni az anjaneyasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Anjani fia, Asana - póz; Kimondva As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Az Anjaneya egy másik név Hanumannak, Ram segítségének a hindu mitológiában, Ramayana-nak. Hanuman édesanyját Anjani-nak hívták, Anjaneya pedig Anjani fiát jelentette. Angolul ezt a pózt Félhold-póznak hívják. Nevét a test alakjából kapja, amikor ebben az ászanában van. Az ember általában Lord Hanumant látja ebben az álláspontban, ezért a félhold és Anjaneya összefüggenek. Ezt a pózt Half Moon Pose-nak is hívják a Sivananda jógában és annak hasonlataiban.

Minden, amit tudnia kell az Anjaneyasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni az Anjaneyasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A Félhold pózának előnyei
7. A tudomány az Anjaneyasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Ezt az ászanát éhgyomorra kell elvégezni. Legalább négy-hat órával meg kell étkeznie, mielőtt jógázik. Győződjön meg arról is, hogy a belek üresek-e.

A legjobb, ha kora reggel gyakorolsz jógát. De ha más feladataid vannak, este is megteheted. Csak ne felejtsen el jó szakadékot hagyni étkezése és gyakorlása között.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa Flow

Időtartam: 15 és 30 másodperc minden gyalog

Ismétlés: Egyszer minden gyalog

terül: iliopsoas, Rectus femoris izmokat, szabóizom

Erősíti: támogató izmok a térd

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni az Anjaneyasana

1. Kezdje az ászanát úgy, hogy bejön az Adho Mukha Svanasanába. Ha már a pózban van, lélegezzen ki, és tegye a jobb lábát elé, közvetlenül a jobb keze mellé. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde és a bokája egy vonalban legyen.

1. Óvatosan engedje le a bal térdet, helyezze a padlóra, közvetlenül a csípője mögé.

1. Lélegezzen be, és emelje fel a törzsét. Ezután emelje fel karjait a feje fölé úgy, hogy a bicepsz a füle mellett legyen, és a tenyere egymással szemben legyen.

1. Lehel. Hagyja, hogy a csípője le és előre helyezkedjen el, úgy, hogy jól érezze magát a lábának elülső régiójában és a csípő hajlítóiban.

1. Húzza farokcsontját a föld felé. Nyújtsa ki a hát alsó részét, miközben bekapcsolja a gerincét. Nyújtsa tovább a karját hátulra, hogy a szíve felfelé tolódjon. Nézzen hátra, amikor az enyhe hátrafelé mozog.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Emelheti a hátsó láb térdét is a szőnyegről, hogy teljes félhold pózba kerüljön.

1. A póz elengedéséhez tegye vissza a kezét a szőnyegre, és lépjen az Adho Mukha Svanasana-ba.

   Ismételje meg a pózt bal lábbal előre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez néhány figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt elvégezné az Anjaneyasana-t.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő problémái vannak:

   a. Magas vérnyomás

   b. Térdsérülések

1. Ha vállproblémái vannak, ne emelje karját a feje fölé. Helyette a combjára helyezheti a kezét.

1. Ha problémája van a nyakán, ne nézzen hátra. Ehelyett tegye előre a tekintetét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként nehezen tudja egyensúlyba hozni önmagát, miközben a pózban van. Az egyensúly javítása érdekében nézzen a fal felé, amikor ezt az ászanát végzi. Ezután, ha az első lábát előre mozgatja, győződjön meg arról, hogy a lábujjai hozzáérnek a falhoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózmódosítás

Annak érdekében, hogy ez a póz nagyobb kihívást jelentjen, próbálja meg becsukni a szemét, amikor felveszi ezt a pózt, ha már biztos benne. Ez segít javítani egyensúlyát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Félhold pózának előnyei

Ezek az Anjaneyasana csodálatos előnyei:

1. Erősebbé teszi a gluteus izmokat és a quadricepust.

1. Jó nyújtást nyújt a csípőnek és a csípőhajlítóknak.

1. Megnyitja a vállát, a tüdejét és a mellkasát.

1. Segít az egyensúly javításában.

1. Növeli a koncentrálóképességet, és emeli az alapvető tudatosságot is.

1. Segít az isiász enyhítésében.

1. Serkenti az emésztőrendszert és a szaporodási szerveket.

1. Ha rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát, teste tonizálódik és energiával bír.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Anjaneyasana mögött

Ennek az ászanának a gyakorlásához jó egyensúlyérzékkel kell rendelkeznie, és a csípőjének, az ágyékának és a lábának rugalmasnak kell lennie. Ez az ászana megint egyike azoknak a megtévesztő megjelenésűeknek, amelyek könnyűnek tűnnek, de valójában meglehetősen nagy kihívást jelentenek. Ez a póz jó nyújtást nyújt a combizomnak, az ágyéknak, a quadricepsnek és a csípőnek, valamint teljes mozgásteret enged az alsó testben. Ez a póz tökéletes kerékpárosok és futók számára, és nagy előnyökkel jár azok számára, akik íróasztal munkával rendelkeznek. Meggyógyítja az alsó test fájdalmát.

Az Anjaneyasana megnyitja a mellkasát, a szívét és a tüdejét. Emellett felépíti a test hőjét, és elképesztően jól működik azok számára, akiknek nehéz megbirkózniuk a hideg időjárással. A tüdő kinyílása az összes nyálkát kidobja, így a tüdő jól megtisztul.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni Anjaneyasana-t, mire vársz? Ez az ászana teljes csomag - tonizálja a testet és megnyugtatja az elmét. Biztosan energikusnak és felfrissültnek érzi magát még egy intenzív, alacsony mélységű edzés után is.