Hogyan kell csinálni az ardha chandrasanát és milyen előnyei vannak

Ardha Chandrasana vagy Half Moon Pose egy ászana. Szanszkrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Fele, Chandra - Hold, Asana - Póz; Kimondva As-dah chan-DRAHS-anna

A jóga mitológia nagy szimbolikában tartja a holdat. A nap és a hold az emberi anatómia sarki energiáinak reprezentatívja. Valójában, ha Hatha jógához fordulunk, akkor a „ha” szótag napenergiákat, a „tha” pedig a holdenergiákat jelöli. Ez az ászana a hatha jóga ászanák közé tartozik, és állítólag a holdenergiáidat csatornázzák.

Minden, amit tudnod kell az Ardha Chandrasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát
2. Hogyan kell csinálni az Ardha Chandrasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltozatok
6. A Half Moon Pose előnyei
7. A tudomány az Ardha Chandrasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné az Asanát

Ezt az ászanát éhgyomorra kell gyakorolni. Meg kell állapítanod, hogy étkezésedet négy-hat órával a gyakorlat előtt kell megtenni, így az étel megemészthető és az energia készen áll a bővítésre. Gyakorlás előtt győződjön meg arról is, hogy a belek üresek-e.

A jóga elérése érdekében hajnalban vagy alkonyatkor kell gyakorolni a jógát.

Szint: Alap

Stílus: Hatha jóga

Időtartam: 15-30 másodperc

Ismétlés: Egyszer a jobb oldalon, és egyszer a bal

terül: váll, gerincoszlop, mellkas, combhajlító, vádli, ágyék

Erősíti: comb, gerincoszlop, a has, a boka, Fenék

Vissza a tartalomjegyzékhez

Félhold póz (Ardha Chandrasana)

1. Kezdje a jobb oldalon lévő Trikonasanával. Helyezze a bal kezét a bal csípőre. Ezután belégzéskor hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa ugyanazt a lábat körülbelül 12 centivel előre. Amíg ezt megtette, mozgassa előre a jobb kezét, és tegye a jobb lábfejének lábujjain túlra.

1. Lélegezzen ki, és mozgassa a jobb kezét a padlóra. Nyomja le. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát. Ennek során emelje le a bal lábat a padlóról. Ügyeljen arra, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Keresse meg egyensúlyát, és tartsa erős a bal lábát. Csak ügyeljen arra, hogy ne rögzítse a jobb térdét. A térdvédőnek egyenesnek kell lennie, és nem szabad befelé igazodnia.

1. Csavarja a felsőtestét balja felé, és mozgassa a bal csípőjét kissé előre. Helyezze a bal kezét a bal csípőjére. Helyezze a fejét semleges helyzetbe, miközben előre tekint.

1. Helyezze testsúlyát arra a lábra, amelyen áll. Alsó kezét úgy kell a padlóhoz nyomni, hogy az segítsen fenntartani az egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy határozottan nyomja a lapockákat és a keresztcsontot a törzsének hátuljához.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. A nyakproblémákkal küzdőknek továbbra is egyenesen kell kinézniük, hosszan tartva a nyakukat. Ne nézzen felfelé.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő problémái vannak.

a. Migrén és fejfájás

b. Alacsony vérnyomás

c. Hasmenés

d. Álmatlanság

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként nehezen érheti meg a padlót alsó kézzel. Használhat egy blokkot a segítségedre. Kezdje a legmagasabb blokkkal, és csökkentse a méretet, amikor egyensúlyba hozza testét és kényelmesebbé válik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

Miután elsajátította ezt az ászanát, megpróbálhatta elmélyíteni a jelentést. Csak emelje fel a karját a tetejére, ügyelve arra, hogy merőleges legyen a padlóra. Képzeljen el egy falat elöl. Tolja a felső kezét ebbe a képzeletbeli falba. Miután megtalálta az egyensúlyt, forgassa el a fejét, és nézzen fel az emelt kézre.

Az alsó kezet az álló láb combjára is helyezheti, hogy ez az ászana nagyobb kihívást jelenthessen. Egyensúlyozd ki magad, miközben néhány másodpercig tartasz a pózban. Kiadás.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Half Moon Pose előnyei

Ezek az Ardha csakrasana csodálatos előnyei.

1. Ennek az ászanának a gyakorlása segít megerősíteni a combokat, a bokákat, a feneket, a hasat és a gerincet.

1. Ez az ászana jó nyújtást nyújt a combizmoknak, a borjaknak, a mellkasnak, a vállaknak, a gerincnek és az ágyéknak is.

1. Ez az ászana segít egyensúlyban tartani és összpontosítani, és jobb koordináció érzetét kelti.

1. Stresszoldóként működik.

1. Állítólag az emésztést is javítja.

1. Enyhíti a menstruációs rendellenességeket és a lábak fájdalmát is.

1. A póz enyhíti a deréktáji problémákat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Ardha Chandrasana mögött

A Chandra szanszkrit nyelven a holdat jelenti, és ez a szó a hold ragyogásának a konnotációja is. Ez a póz hasonlít a félhold lapos szélére, amikor a törzs és a felemelt láb vonalt húz. Állítólag az álló láb és a nyújtott kar energiája sugárzik, mint a fényes hold.

Ez az ászana dezorientáló, de ennek gyakorlása segít tudatosítani és ápolni az egyensúlyt. Nehéz „kisugárzani” egy olyan egyensúlyt igénylő pózban. De ha az ászanára koncentrálsz, és a stabilitás megteremtésére összpontosítasz az állandó lábadon, farokcsontodon és vállpengéden keresztül, akkor az alapod erős lesz, és képes leszel kiterjeszteni és kitágulni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita

Trikonasana

Virasana Vriksasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Parivrtta

Trikonasana

Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Találja meg egyensúlyát és ragyogjon az Ardha Chandrasanával.