Hogyan kell csinálni a baddha konasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: बद्धकोणासन; Baddha - kötött, Kona - szög, ászana - póz; Kimondva: BAH-dah kúp-AHS-anna

Ezt az ászanát a szanszkrit baddha szavakról kapják, amelyek jelentése: kötött, kona, szög vagy hasadás, és ászana: testtartás. Leggyakrabban macskákat talál ebben a helyzetben, amikor a napi munkáját végzi. Tehát Baddha Konasana másik neve a Cobbler Pose. Pillangó póznak is hívják, mivel a nyitott csípő, amelyet a lábak összekapcsolnak, és a felfelé és lefelé irányuló mozgások hasonlítanak a mozgásban lévő pillangó állására. Bár rendkívül egyszerű, nagyon sok haszonnal jár.

Minden, amit tudnia kell a Baddha Konasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Baddha Konasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltozatok
6. A macskaköves póz előnyei
7. A tudomány a Baddha Konasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Ezt az ászanát kora reggel kell gyakorolni a többi jóga ászanával. De ha nem tudsz felébredni, vagy más feladataid vannak, akkor ezt az ászanát megteheted este.

Csak győződjön meg róla, hogy legalább négy-hat órás szünetet hagy az étkezése és a gyakorlása között. A gyomrodnak és a belednek üresnek kell lennie, amikor ezt az ászanát végzi.

Kép: Shutterstock

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 1-5 perc

Ismétlés: Nincs

Erősíti: csípő, láb, Alsó hát, a has

terül: térd, comb, lágyék

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Baddha Konasanát

1. Üljön egyenesen. Nyújtsa ki a lábát. Lélegezzen ki, és hajlítsa meg térdeit, amikor a sarkát a medence felé húzza. Nyomja egymáshoz szorosan a talpát, és hagyja, hogy a térde oldalra essen.

1. Hozd a sarkadat a lehető legközelebb a medencédhez. Ezután a hüvelykujjával és az első ujjával fogja meg a lábának nagy hüvelykujját. Ügyeljen arra, hogy a lábának külső széleit mindig a padlóhoz kell nyomni.

1. Ha jól érzi magát a helyzetben, gyorsan ellenőrizze, hogy a szemérem és a farokcsont ugyanolyan távolságban van-e a padlótól. A medencének semleges helyzetben kell lennie, és a perineumnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Győződjön meg róla, hogy a törzse a szegycsont tetején keresztül meghosszabbodik, és a lapockái erősen hátulra vannak szorítva. A keresztcsontnak is szilárdnak kell lennie.

1. Mindig emlékezzen arra, hogy térdeit soha nem szabad a földre kényszeríteni. Megpróbálhatja a combcsontok fejét a padló felé engedni. Ez automatikusan lehozza a térdét. Tartsa a pózt körülbelül egy-öt percig. Lélegezzen be, emelje fel térdeit és nyújtsa ki a lábát. Nyugi!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Vessen egy pillantást az óvatosság néhány pontjára, miközben ezt az ászanát végzi.

1. A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha térdsérülése van.
2. Ne gyakorolja ezt az ászanát, ha menstruál.
3. Ha isiászban szenved, üljön le egy párnára és gyakorolja ezt az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

A térdét úgy leereszteni, hogy a padlón laposan üljenek, nehéz lehet, különösen, ha a térde magas, és a háta lekerekített. Ülhet egy magas támaszon, hogy megkönnyítse a dolgokat, amíg megszokja az ászanát. A támasz akár egy lábnyira is lehet a padlótól.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

Tartsa távol a lábát a középvonaltól, hogy nagyobb szöget képezzen a lábak alsó és felső része között. Ez fokozni fogja a pózt.

Második változatként, ha felveszed a Baddha Konasanát, lélegezz ki és hajolj előre, úgy, hogy törzsed a térd között legyen. A csípőtől előre kell lépnie, és nem a deréktól. Nyomja a könyökeit a borjaihoz vagy a belső combjához, de ügyeljen arra, hogy soha ne álljanak a térdéhez. Pihentesse a fejét a földre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A macskaköves póz előnyei

Ezek a Baddha Konasana elképesztő előnyei.

1. Ez az ászana nagy előnyökkel jár a terhes nők számára, segítve őket a sima és könnyű szállításban.

1. Ez az ászana fokozza a nők reproduktív rendszerének működését.

1. Segít javítani a vérkeringést az egész testben.

1. Serkenti a vesét és a prosztatát, valamint a hólyagot és a hasi szerveket is.

1. Ez az ászana nagy stresszoldó. Ez segít a fáradtság csökkentésében is.

1. Segít gyógyítani a menstruációs problémákat.

1. Javítja az ágyék és a csípő régió rugalmasságát, nagy térhatásúvá téve a térdeket, a belső combokat és az ágyékot.

1. A testtartás is javul, mivel megnyújtja a gerincét, és segít enyhíteni az isiászokat.

1. Ez az ászana segít az asztma, a lapos láb, a meddőség és a magas vérnyomás gyógyításában is. Azt mondják, hogy ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása mentesíthet mindenféle betegségtől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Baddha Konasana mögött

Ez az ászana olyan egyszerű, hogy szinte bárki meg tudja csinálni. Mind a belső combjának, mind az ágyékának jó nyújtást nyújt. Emellett növeli a csípő, a láb, a boka és a térd rugalmasságát. Megnyitja a középső öv régióját, és ezen a területen is fokozza a vérkeringést. A csípőjének jó masszázst adhat, ha egyik oldalról a másikra mozog.

Ez egyben remek prenatális póz is. Ez nemcsak gazdagítja a reproduktív rendszert, hanem növeli a termékenységet és megkönnyíti a munkát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Miután végzett ezzel az ászanával, bármilyen álló pózot, előre hajlást vagy ülő fordulatot tehet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Butterfly Pose valóban boldog póz. Megkönnyebbülést fog találni, mind fizikailag, mind mentálisan.