Hogyan kell csinálni a supta baddha konasanát és milyen előnyei vannak

A Baddha Konasana, a Bound Angle Pose vagy a Cobbler Pose egy ászana. Szanszkrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - fekvő, Baddha - kötött, Kona - szög, ászana - póz; Kimondva As - SOUP-tah BAH-dah kúp-NAHS-anna

Ez a póz mély relaxáció érzését kelti. Ez nemcsak helyreállító testtartás, hanem csípőnyíló ászana is. Ez egy alapvető póz, amelyen bárki kipróbálhatja a kezét. Ezt az ászanát fekvő Cobbler's Pose-nak vagy fekvő Istennő Pose-nak is hívják.

Minden, amit tudnia kell a Supta Baddha Konasanáról

1. Mit kell tudni, mielőtt ezt Asana

2. hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana

3. óvintézkedések és ellenjavallatok

4. Kezdők Tip

5. Részletes póz variáció

6. Jót Fekvő Bound Angle Pose

7. a tudomány mögött a Supta Baddha Konasana

8. Előkészítő pózok

9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné ezt az ászanát

Ezt az ászanát kora reggel kell gyakorolni a többi jóga ászanával. De ha nem tudsz felébredni, vagy más feladataid vannak, akkor ezt az ászanát megteheted este.

Csak győződjön meg róla, hogy legalább négy-hat órás szünetet hagy az étkezés és a gyakorlat között. A gyomrodnak és a belednek üresnek kell lennie, amikor ezt az ászanát végzi.

Szint: Alap

Stílus: Vinyasa

Időtartam: 30 és 60 másodperc

Ismétlés: Nincs

terül: térd, comb, lágyék

Erősíti: láb, hát, emésztőrendszer, reproduktív rendszer

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni Supta Baddha Konasana (fekvő szögben pózol)

1. Feküdjön egyenesen és laposan a földön. Ezután finoman hajlítsa meg a térdeit. Hozza össze a lábát mindkét lábának külső széleivel a padlón. Helyezze a sarkát közel az ágyékához.

1. A tenyerének a csípője mellett kell feküdnie, és lefelé kell nyomnia.

1. Lélegezz ki, és győződj meg arról, hogy a hasizmok összehúzódnak, amikor a farokcsont közel megy a szeméremcsontodhoz. Érezd a hátad megnyúlását és a gerinced stabilitását, ahogy a medence dől. Tartsd ezt a pozíciót.

1. Gyorsan lélegezzen be, és amikor újra kilélegzik, hagyja, hogy a térde olyannyira kinyíljon, hogy jó nyújtást eredményezzen az ágyékában és a belső combjában.

1. Biztosítanod kell, hogy az alsó gerinced ne legyen erővel ívelt. Gondoskodjon arról is, hogy a vállai ellazuljanak és a nyakuktól távol legyenek.

1. Most maradjon egy percig a pózban, mélyen és lassan lélegezzen.

1. Kilégzés és kilépés a pózból. De mielőtt ezt megtenné, nyomja meg a hát alsó részét és a térdeit a padlóhoz, hogy megkapja ezt az utolsó nyújtást. Ezután ölelje át a térdeit, és ringassa egyik oldalról a másikra, mielőtt elengedi.

Megjegyzés: Alternatív megoldásként tenyerét is felfelé helyezheti, ha teljes kikapcsolódásra vágyik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Kerülje el az ászana gyakorlását, ha a következő problémái vannak.

• Térdsérülések
• Az ágyék sérülései
• Fájdalom a hát alsó részén
• Vállsérülés
• Csípő sérülés

1. A terhes nőknek ezt az asanát oktató felügyelete alatt kell elvégezniük. A mellkasukat és a fejüket is mindig emelt állapotban kell tartaniuk ebben a helyzetben.

1. A most szült nőknek kb. Nyolc hétig kerülniük kell ezt a pózot, vagy addig, amíg a kismedencei izmok szilárdak nem lesznek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként megterhelést érezhet az ágyékában és a belső combjában, amikor ezt az ászanát gyakorolja. Ennek kezelésére óvatosan emelje fel a lábát a padlóról, amíg el nem érzi magát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Az ágyék és a comb belső szakaszának növelése érdekében a medencéjét felfelé húzhatja úgy, hogy az a padlóról legyen. Ha erősen nyomja a lábát a padlóra, a medencéje automatikusan megemelkedik. A könnyebbé téve egy tömböt helyez el a medence alatt. Nyomja a térdét a földre, és nyomja össze a talpát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A hátradőlt kötött szögpozíció előnyei (Supta Baddha Konasana)

A Supta Baddha Konasana előnyei a következők:

1. Ennek az ászanának a gyakorlása aktiválja a petefészket, a prosztata mirigyet, a vesét és a hólyagot.

1. Serkenti a szívet és javítja a vérkeringést is.

1. Jó nyújtást nyújt az ágyékának, a belső combjának és a térdének.

1. Enyhíti a stresszt és a feszültséget, és gyógyítja az enyhe depressziót is.

1. Csökkenti az izomfeszültséget, és enyhíti a fáradtságtól és az álmatlanságtól. Ez megnyugtatja az elmét is.

1. Csökkenti az idegrendszer stresszét.

1. Nyújtja a belső comb és az ágyék izmait.

1. Energizálja testét.

1. Nyugtatja az emésztőrendszert és a reproduktív rendszert, és olyan állapotokat kezel, mint az irritábilis bél szindróma, meddőség, menstruációs rendellenességek, emésztési problémák, menopauza stb.

1. Enyhíti a fejfájást.

1. Ez az ászana elősegíti a csípő kinyitását és a csípőhajlítók hajlítását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Supta Baddha Konasana mögött

Ez az ászana szinte varázslatos, és amikor jól érzi magát benne, szinte olyan, mintha nyaralna. Elősegíti a mély relaxációt, és percek alatt felfrissülve és megfiatalodva érzi magát.

A Supta Baddha Konasana testének, különösen a belső comboknak is jó nyújtást nyújt. Ez pedig javítja az alsó has vérkeringését, és így pozitívan befolyásolja a reproduktív és az emésztőrendszert. Megnyitja a mellkasát, kiszélesíti a vállakat és a kulcscsontot, így jobban képesek támogatni a hát felső részét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Gomukhasana

Lotus pozíció

Mālāsana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ennek az ászanának a gyakorlása tudatosítja testét, és segít megérteni, mennyire fontos vigyáznia önmagára.