Hogyan kell csinálni a tadasanát és milyen előnyei vannak?

Tadasana, Samasthiti vagy Mountain Pose egy ászana. Szanszkrit: ताडासन; Tada - hegy, Asana - testtartás; Kimondva As - tah-DAHS-anna

Ez az ászana olyan, mint az összes követendő ászana alapja vagy alapja, vagy amelyből az álló többi ászana nagy része előkerül. Az álló pózok szükségessé teszik, hogy az alsó végtagok mindig felhívva maradjanak és ellenőrizhetők legyenek, így elkerülhetők a sérülések vagy a (térdízületek) túlfeszültsége, miközben más izomcsoportok megfelelően be vannak kapcsolva.

Minden, amit tudnia kell a Tadasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné a Tadasanát
2. Hogyan kell csinálni a Tadasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A hegyi póz előnyei
7. A Tadasana mögött álló tudomány
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné a Tadasanát

Ez az ászana a nap bármely szakában gyakorolható.

Nem kötelező, hogy ezt az ászanát éhgyomorra kell elvégezni. De ha a jóga-ászanákat megelőzi vagy követi, akkor a legjobb, ha étkezéseit legalább négy-hat órával megelőzi, mielőtt ezt az ászanát elvégzi. Győződjön meg arról is, hogy a belek tiszták-e.

Szint: Alap

Stílus: Hatha jóga

Időtartam: 10-20 másodperc

Ismétlés: 10 alkalommal

hivatkozik: Az egész testet

Erősíti: térd, comb, boka, Vissza

A Tadasana (hegyi póz)

1. Álljon egyenesen, és illessze össze a lábakat, úgy, hogy a lábujjak összeérjenek. Lehet, hogy a sarok csak kissé van egymástól, és a kezét szilárdan a teste mellé kell helyezni.

1. Meg kell erősítenie a combizmait. Emelje fel a térdkalácsát, ügyelve arra, hogy ne keményítse meg a hasa alsó részét.

1. Erősítse meg belső bokája belső íveit, amikor felemeli őket.

1. Most képzelje el, hogy egy fehér fény (energia) áramlik át a bokáján át a belső combjain, az ágyékán, a gerincén, a nyakán, egészen a fejéig. Óvatosan fordítsa be a felső combját befelé. Hosszabbítsa meg a farokcsontot úgy, hogy az a padló felé nézzen. Emelje fel úgy a pubit, hogy közelebb legyen a köldökhöz.

1. Nézzen összhangban a láthatárral.

1. Lélegezzen be, és nyújtsa felfelé a vállát, karját és mellkasát.

1. Érezze teste nyújtását a lábától a fejéig. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Ezután lélegezzünk ki és engedjük el.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha a következő problémái vannak:

1. Fejfájás

2. Álmatlanság

3. Alacsony vérnyomás

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként nehezen tud egyensúlyozni ebben a pózban. Az egyensúly javítása érdekében helyezze a belső lábát körülbelül három-öt centire egymástól, amíg kényelmesen nem érzi magát a pózban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Karjaival a következő módon mélyítheti el a nyújtást:

1. Nyújtsa karjait felfelé, hogy merőlegesek legyenek a padlóra és párhuzamosak legyenek egymással, ügyelve arra, hogy tenyerei egymással szemben legyenek.

1. Alternatív megoldásként összekapcsolhatja ujjait, és kinyújthatja karjait felfelé.

1. A karjait a háta mögött is keresztezheti úgy, hogy mindkét tenyér az ellenkező könyököt fogja. Ha ezt megteszi, ismételje meg a pózt a kezei cseréjével.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Tadasana (Mountain Pose) előnyei

Ezek a Tadasana csodálatos előnyei:

1. Ez az ászana segít javítani a testtartást.

1. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlásával a térd, a comb és a boka erősebbé válik.

1. Feneke és hasa tonizálódik.

1. Ez az ászana csökkenti a lapos lábakat.

1. A gerinced is mozgékonyabbá válik.

1. Kitűnő ászana azok számára, akik meg akarják növelni magasságukat formációs éveikben.

1. Segít az egyensúly javításában is.

1. Az emésztőrendszer, az idegrendszer és a légzőrendszer szabályozott.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Tadasana mögött álló tudomány

Azt mondják, hogy ha volt valaha tervpóz, akkor az a Tadasana volt. Ez az ászana úgy működik az izmaidon, hogy a testtartásod nemcsak jobb, hanem fájdalommentes is legyen, miközben ülő asztalnál vagy. Úgy működik, hogy összehangolja a csontvázat, és visszahozza azt semleges álláspontra. Amikor ez megtörténik, a tested bejön a kiindulási pontba, hogy az összes többi ászana kövesse.

Bármennyire is könnyen hangzik ez, a túlzott okostelefonhasználat és a munkahelyi egészségtelen üléstartás miatt mindig feszes izmok vannak, vagy nincs igazítás. Ez az ászana mindegyiket korrigálja. Ebbe az ászanába való bejutáshoz szükséges izmos erőfeszítés segít megerősíteni a magot és kiegyenesíteni a lekerekített, gyenge hátakat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Állandó pózok

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ez az ászana, ha megfelelő módon tanítják, lehetővé teszi, hogy megértse, mennyi erőfeszítésre van szükség abban a pillanatban, hogy elérje ezt a semleges helyzetet, mielőtt a bonyolultabb ászanákba kerülne. Ha jól érted, akkor gyorsabban és könnyebben felveheted a kihívást jelentő pózokat.