Likopin: ennek az antioxidánsnak az első 9 egészségügyi előnye

A likopin erős antioxidáns. Főleg élénkvörös ételekben található meg, köztük görögdinnye, paradicsom és grapefruit. Ez egy karotinoid, amely bizonyos élelmiszereknek jellegzetes vörös színt kölcsönöz.

A likopin számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott. A legfontosabb, hogy kiderült, hogy segít a rákok széles körének kezelésében (1). Elősegítheti a szív és a látás egészségét is.

Ebben a bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy a likopin milyen előnyökkel járhat egészségére.

Melyek a likopin egészségügyi előnyei?

A likopin erőteljes antioxidáns tulajdonságai leküzdik a szabad gyököket és az oxidatív stresszt. Harcolnak a gyulladás ellen, megakadályozva ezzel a súlyos betegségeket, mint a rák és a szívbetegségek. A likopin fényvédő tulajdonságainak köszönhetően védi a bőrt is.

1. Májtámogató rákkezelés

Shutterstock

A likopin a gyulladás ellen küzd, ezáltal ígéretesnek bizonyul a rák kezelésének támogatásában (2). Elszívja a szabad gyököket és csökkenti az oxidatív stresszt. Így megakadályozza a normál sejtek rákos sejtekké történő lehetséges átalakulását. A tanulmányok azt sugallják, hogy ez az antioxidáns a legjobban akkor szívódik fel, ha melegített ételeken keresztül fogyasztják, mint a nyersek.

A likopinnak szerepe van a prosztatarák megelőzésében is. Bizonyos méregtelenítő fehérjék felszabadulását indukálja, amelyek segítenek megelőzni a prosztatarákot (3). Ennek megállapításához azonban további vizsgálatokra és klinikai vizsgálatokra van szükség.

A paradicsom a likopin egyik leggazdagabb forrása. A főtt paradicsom fogyasztása, amint arról már volt szó, biztosítja a likopin jobb felszívódását. A főzés megtöri a zöldség sejtfalait és felszabadítja az antioxidánst (4).

Úgy tűnik, hogy az olívaolajban főtt paradicsom sokkal jobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik a likopin iránt (4).

Ezenkívül a likopin gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően csökkentheti a kemoterápia mellékhatásait is (5).

2. Elősegítheti a szív egészségét

A likopin a gyümölcsökben és zöldségekben található számos karotinoid antioxidáns közé tartozik, amelyek elősegítik a szív egészségét (6).

A likopin antioxidáns hatása elősegítheti a szív egészségét és megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását (7). Noha további humán vizsgálatokra van szükség e pont érvényesítéséhez, a likopin ígéretesnek tűnik a szív egészségének előmozdításában.

A likopin a hipertóniával és az érelmeszesedéssel küzdő betegek számára is előnyösnek bizonyult (8). Számos tanulmány eredménye azonban kissé következetlen.

3. Javíthatja az agy egészségét

A likopin szerepet játszhat az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében. Az Alzheimer-kórban szenvedő egyéneknél alacsonyabb a szérum likopinszint. Megállapították, hogy az antioxidáns csillapítja az oxidatív károsodást (9).

Tanulmányok azt találták, hogy ez az antioxidáns késleltetheti a bénulást a korrupt sejtek korrekciójával és az egészségesek védelmével (9).

A likopin szintén csökkentheti a stroke kockázatát. Harcol a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a DNS-t és más törékeny sejtszerkezeteket. Olyan módon védheti meg a sejteket, mint más antioxidánsok nem.

Vizsgálatok során azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akiknek a vérében a likopin mennyisége a legnagyobb, 55% -kal alacsonyabb az esélye bármilyen típusú stroke-nak (10).

A likopin ezt úgy érheti el, hogy megakadályozza a vér alvadását (10).

A likopin megvédheti az idegeket a magas koleszterinszint káros hatásaitól is (11).

4. Május fokozhatja a látást

A likopin segíthet csökkenteni a szürkehályog okozta oxidatív stresszt. Állatkísérletek során a likopinnal táplált patkányok látható javulást mutattak a szürkehályogban (12).

Az antioxidáns csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát is. A szembetegséggel foglalkozó betegeknél alacsony a szérum likopinszint (13).

Szinte minden látászavar fő oka az oxidatív stressz. Mivel a likopin az oxidatív stressz ellen küzd, ez segíthet megelőzni a hosszú távú látási problémákat (14).

5. Megerősítheti a csontokat

Shutterstock

Nőstény patkányokban a likopin elősegítette a csont ásványianyag-sűrűségét. Az antioxidáns küzdhet az oxidatív stressz ellen, és jótékony hatást gyakorolhat a csontok egészségére. A likopinbevitel megkönnyítheti a csontképződést és gátolhatja a csontreszorpciót (15).

A likopin és a testmozgás kombinálása szintén hozzájárulhat a csontok egészségéhez (16).

Patkányvizsgálatok során a likopinnal végzett kezelés szintén visszaállította a csont szilárdságát és a csont mikroarchitektúráját. Ezt az oxidatív stressz leküzdésével éri el, amely gyengítheti a csontokat (17).

6. Segít gyógyítani a leégést

Tanulmányok azt mutatják, hogy a likopin védelmet nyújthat az ultraibolya sugarak által kiváltott erythema (a bőr felszínes bőrpírja) ellen (18). A likopin antioxidáns, amely hatékonyan eltávolítja a szabad gyököket.

Az antioxidáns részt vesz a növények fényvédő rendszerében, és segít megelőzni az UV-károsodást emberben. Az étrendi karotinoidok, mint a likopin, hozzájárulhatnak az UV-sugárzás elleni élethosszig tartó védelemhez (19). Így az antioxidáns segíthet a leégés gyógyításában.

7. Lehet enyhíteni a fájdalmat

Megállapították, hogy a likopin perifériás idegkárosodás esetén csökkenti a neuropátiás fájdalmat. Ezt úgy érte el, hogy megfordította a tumor nekrózis faktor működését, amely anyag az emberi testben gyulladást vált ki (20).

Lycopene also attenuated thermal hyperalgesia in rat models. Thermal hyperalgesia is the perception of heat as pain, especially at abnormally high sensitivity (21).

Lycopene also helps reduce the sensitization of pain receptors, thereby reducing pain (22).

8. May Treat Infertility

Lycopene was found to boost sperm count by as much as 70%. The antioxidant properties of lycopene may help boost sperm quality. Since the compound also cuts the risk of cancer of the prostate, it can further promote reproductive health (as the prostate gland makes seminal fluid) (23).

However, most studies done in this regard are observational (24). We need more concrete research to conclude.

Lycopene may also treat priapism in males. Priapism is a condition characterized by persistently painful erections of the penis. It can lead to the drying of the erectile tissue, eventually leading to erectile dysfunction (25).

9. Can Promote Skin Health

Lycopene is among the class of antioxidants that are known for their photoprotective properties. It (along with beta-carotene) is the dominating carotenoid in the human tissue and helps modulate skin properties (26).

This compound also mitigates oxidative damage in skin tissues (26).

Supplementing with lycopene was also found to improve skin texture and reduce the appearance of wrinkles (27).

As we saw, lycopene is among the most potent antioxidants. It scavenges free radicals and protects the body from the harmful effects of oxidative stress. Including foods rich in lycopene in your diet can go a long way in keeping you healthy and disease-free.

What Are The Top Food Sources Of Lycopene?

Lycopene is a carotenoid. It belongs to the class of antioxidants that are responsible for certain foods’ characteristic colors. Following are the foods rich in lycopene:

• Tomatoes – 1 cup of sun-dried tomatoes (54 grams) contains 25 milligrams of lycopene (28).
• Watermelon – 1 ½ cups of watermelon contain about 13 milligrams of lycopene (29).
• Bell peppers – 100 grams of bell peppers contain about 5 milligrams of lycopene (30).
• Papaya – 1 small fruit (157 grams) contains 2 milligrams of lycopene (31).
• Grapefruit – 1 cup of grapefruit (250 grams) contains about 1 milligram of lycopene (32).

Including these foods in your diet on a regular basis can benefit your health in various ways. But what if you are short of time and cannot eat all these foods? Would supplements work?

What About Lycopene Supplements?

You may take lycopene through supplements. But research is inconclusive. Some reports suggest that the benefits of lycopene could be stronger when you get it from whole foods (33).

In other studies, smokers had a higher risk of cancer when on beta-carotene supplements (34).

Hence, talk to your nutritionist/health care provider before taking supplements. Remember, they are not replacements.

But even when you are taking lycopene through foods, you may want to keep a few things in mind.

Does Lycopene Have Any Side Effects?

• Lycopenemia

Lycopenemia is a harmless skin condition caused by an excessive intake of foods containing lycopene. The symptoms include reddish discoloration of the skin (35).

• Pregnancy

The effects of lycopene during pregnancy are mixed. While a few reports state increased birth weight in infants, others show reduced infant birth weight post the intake of lycopene by the mothers (36). Hence, please consult your doctor before taking lycopene during pregnancy or breastfeeding.

Any Specific Dosage?

Experts recommend at least 10 milligrams of lycopene per day (10). The average lycopene intake in the United States is 5.7 mg to 10.5 mg per day, for every individual (37).

Conclusion

The antioxidant properties of lycopene are well researched. Making it a part of your daily diet can keep you away from serious ailments, including cancer and heart disease. When you couple this with an overall healthy diet and lifestyle, you will enjoy great vitality.

Just be wary of the supplements. Please check with an expert before you go with them.

How much of lycopene do you think you are having every day? Do you plan to increase the intake? Do let us know your thoughts by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does lycopene help in weight loss?

Lycopene’s ability to induce weight loss is not proven, and also is highly unlikely. It is a powerful antioxidant that fights inflammation and oxidative stress, preventing related diseases.

37 sources

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Likopin paradicsomban: az élelmiszer-feldolgozás által befolyásolt kémiai és fizikai tulajdonságok, Kritikus áttekintések a biotechnológiában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11192026

• Likopin a rákterápiában, Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832910/

• The Potential Role of Lycopene for the Prevention and Therapy of Prostate Cancer: From Molecular Mechanisms to Clinical Evidence, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742263/

• Role of lycopene in the prevention of cancer, International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases.

  www.ijnpnd.com/article.asp?issn=2231-0738;year=2012;volume=2;issue=3;spage=167;epage=170;aulast=Johary

• Lycopene and chemotherapy toxicity, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20924974

• Carotenoids and cardiovascular health, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16762935/

• Lycopene and heart health, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419532

• Lycopene and Vascular Health, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/

• Lycopene attenuates Aβ1-42 secretion and its toxicity in human cell and Caenorhabditis elegans models of Alzheimer disease, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453763

• Lycopene-rich tomatoes linked to lower stroke risk, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400

• Mechanisms of multiple neurotransmitters in the effects of Lycopene on brain injury induced by Hyperlipidemia, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801668/

• Lycopene attenuates oxidative stress induced experimental cataract development: an in vitro and in vivo study, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12921892

• Diminishing Risk for Age-Related Macular Degeneration with Nutrition: A Current View, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738980/

• Are the health attributes of lycopene related to its antioxidant function? Archives of Biochemistry and Biophysics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2745920/

• Lycopene intake facilitates the increase of bone mineral density in growing female rats, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24975219

• The effects of lycopene intake and exercise on bone health in young female rats, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238164/

• Lycopene treatment against loss of bone mass, microarchitecture and strength in relation to regulatory mechanisms in a postmenopausal osteoporosis model, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328215003907

• Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098/

• Lycopene-rich products and dietary photoprotection, Photochemical & Photobiological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16465309

• Lycopene ameliorates neuropathic pain by upregulating spinal astrocytic connexin 43 expression, Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27197028

• Lycopene attenuates thermal hyperalgesia in a diabetic mouse model of neuropathic pain, European Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055235

• Comparison of the Effect of Lycopene with Ibuprofen on Sensory Threshold of Pain Using Formalin Test in Adult Male Rats, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/307964726_Comparison_of_the_Effect_of_Lycopene_with_Ibuprofen_on_Sensory_Threshold_of_Pain_Using_Formalin_Test_in_Adult_Male_Rats

• Scientists investigate sperm-boosting nutrient which may help infertile couples, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160411082829.htm

• Lycopene and male infertility: do we know enough? Asian Journal of Andrology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023388/

• Lycopene prevents experimental priapism against oxidative and nitrosative damage, European Review for Medical and Pharmacological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25487946

• Discovering the link between nutrition and skin aging, DermatoEndocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Lycopene, photoprotection and skin care: The benefits of organic quality, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/286888377_Lycopene_photoprotection_and_skin_care_The_benefits_of_organic_quality

• Lycopene, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=337&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&fg=&sort=c&measureby=m

• Watermelon Packs a Powerful Lycopene Punch, United States Department of Agriculture, AgResearch Magazine.

  agresearchmag.ars.usda.gov/2002/jun/lyco

• Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Grafted Varieties of Bell Pepper, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/

• Papayas, raw, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09226?n1=%7BQv%3D1%7D&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=&sort=&qlookup=&offset=&format=Full&new=&measureby=&Qv=1&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

• Grapefruit juice, pink or red, with added calcium, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show?n1=%7BQv%3D1%7D&fg=9&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=25&sort=c&qlookup=&offset=25&format=Full&new=&rptfrm=nl&ndbno=09127&nutrient1=255&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&totCount=345&measureby=g

• Whole Food versus Supplement: Comparing the Clinical Evidence of Tomato Intake and Lycopene Supplementation on Cardiovascular Risk Factors, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188219/

• Lycopene Supplements, Rogel Cancer Center, Michigan Medicine.

  www.rogelcancercenter.org/support/symptoms-and-side-effects/cancer-nutrition-services/nutrition-and-prevention/are-lycopene-supplements-a-good-idea-for-you

• Clinical images, Canadian Medical Association Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2665964/

• Serum Lycopene Concentrations and Associations with Clinical Outcomes in a Cohort of Maternal-Infant Dyads, Harvard Library, Office for Scholarly Communication.

  dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982266/5852780.pdf?sequence=1

• What Are Typical Lycopene Intakes? The Journal of Nutrition.

  academic.oup.com/jn/article/135/8/2042S/4664005