Tartalomjegyzék:
Mint minden más tápanyag, a mangán is létfontosságú az optimális egészség érdekében. De erről nem nagyon beszélnek. Ebben a bejegyzésben elmondjuk Önnek, mit kell tudnia a mangánról, és hogyan lehet betelni vele a magas mangántartalmú ételek listájával együtt.
Olvass tovább.
Tartalomjegyzék
Mi az a mangán? Miért fontos?
Elég a mangánból?
Melyek az élelmiszerek magas mangántartalommal?
Mi a helyzet a mangán-kiegészítőkkel? Van valami jó márka?
Hogyan lehet növelni a mangán bevitelét?
Bármilyen kölcsönhatás a mangánnal Tudni kell róla?
Mi az a mangán? Miért fontos?
Nyoma ásványi anyag, a mangán főleg a csontokban, a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben található. Az ásványi anyag segíti a testet a kötőszövet, a csontok és a nemi hormonok kialakításában. Fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a vércukorszint szabályozásában a szénhidrát- és zsíranyagcsere elősegítése mellett.
Az ásványi anyagra az optimális agy- és idegműködéshez is szükség van (1). Sőt segít megelőzni a csontritkulást és a gyulladásokat.
Ennél is fontosabb, hogy a mangán létfontosságú számos testi funkcióhoz, például az emésztőenzimek termeléséhez, a tápanyagok felszívódásához, az immunrendszer védekezéséhez és még a csontok fejlődéséhez is.
Nos, ezért fontos az ásványi anyag. De tudnod kell, hogy eleged van-e ebből az ásványból. Te?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Elég a mangánból?
A mangán hiánya a következő tünetekhez vezethet:
- anémia
- hormonális egyensúlyhiány
- alacsony immunitás
- az emésztés és az étvágy megváltozása
- meddőség
- gyenge csontok
- krónikus fáradtság szindróma
A mangánra vonatkozóan nincsenek meghatározott ajánlott étrend-kiegészítők (2). Éppen ezért megnézünk egy másik útmutatót, az úgynevezett megfelelő mennyiséget (AI), amely az egészséges emberek egy csoportja által elfogyasztott és megfelelőnek feltételezett tápanyag becsült mennyisége.
| Kor | RDA mangán |
| Született 6 hónapig | 3 mcg |
| 7-12 hónap | 600 mcg |
| 1-3 év | 1,2 mg |
| 4-8 év | 1,5 mg |
| 9–13 éves (fiúk) | 1,9 mg |
| 14-18 év (fiúk és férfiak) | 2,2 mg |
| 9-18 év (lányok és nők) | 1,6 mg |
| 19 éves és idősebb (férfiak) | 2,3 mg |
| 19 éves és idősebb (nők) | 1,8 mg |
| 14-50 év (terhes nők) | 2 mg |
| Anyatejes nők | 2,6 mg |
Az a