Mi a vinyasa jóga?

Mintha a jóga gyakorlása nem lenne elég érdekes, a különféle jógák közül választhat - Ashtanga, Iyengar, Bikram stb.

A Vinyasa jóga egyszerűen a lélegzethez kapcsolódó mozgást jelent. A testtartások rövid vagy hosszabb áramlatban vannak összefűzve.

A Vinyasa jóga stílus hihetetlenül dinamikus. Ez azt jelenti, hogy elmédnek koncentráltnak és a jelenben kell maradnia ahhoz, hogy képes legyen lépést tartani a gyakorlat folyásával. Amikor összpontosít, elkerüli az eltávolodást. Így tandemben vagy a testeddel, ahelyett, hogy a fejedben ragadnál.

A Vinyasa jóga 101

1. Mi a Vinyasa Flow?
2. A gyakorlat alapjául szolgáló alapelvek és filozófiák
3. A Vinyasa jóga előnyei
4. A Vinyasa Practice Today
5. Mi az a Vinyasa Krama?

Mi a Vinyasa Flow?

Kép: Shutterstock

A Vinyasa jóga, hasonlóan a jóga többi formájához, a Hatha jógából ered. Vinyasa a lélegzet mozgással való összehangolására utal. Ez az egyébként statikus ászanákat dinamikusabb folyamattá változtatja.

A Vinyasa-áramlás modern formáit, más néven Erő-jógát és áramlást, általában szabad stílusú Ashtangaként írják le. Nem ragaszkodnak a gyakorlat merev felépítéséhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A gyakorlat alapjául szolgáló alapelvek és filozófiák

Kép: Shutterstock

Mint állították, a Vinyasa a légzés és a mozgás tökéletes összehangolása. Figyelembe véve, hogy ezeket a filozófiákat és elveket követi ez a gyakorlat.

Sajátos mozgások

A Vinyasa egy nagyon meghatározott mozgássorozatra utal, amelyek egy sorozatban az egyes ászanák között gyakoriak. Ez a jógaoktató döntése szerint történik, ezért fontos, hogy gondosan válasszon szakértőt.

Lehelet

A belégzés vagy a kilégzés időtartama határozza meg az ászanák közötti átmenet során eltöltött idő hosszát. Figyelnie kell a lélegzetére és az ászanák közötti utazásra, ahelyett, hogy csak tökéletesítené a test igazítását. A jóga e stílusának gyakorlása során nyugodt rekeszizom stílusban kell lélegeznie. Úgy tűnik, mintha az óceán hangja visszhangozna a torkodban - az udzsjiji légzés stílusában.

Izomösszehúzódások

A Vinyasa jóga figyelembe veszi a Bandha vagy az izomzárást is, amely lehetőséget nyújt arra, hogy biztonságosan és zökkenőmentesen lépjen át az ászanákba és azokba. Három fő bandha létezik:

1. A Mula Bandha , amelyet a perineum és a medence területén lévő izmok meghúzásával hajtanak végre.

1. Az Uddiyana Bandha , amelyet a köldök behúzásával a gerinc felé hajtanak , majd kissé felfelé mozognak. Ez segít összehúzni az alsó hasi izmokat.

1. A Jalandhara Bandha , amelyet az áll finoman leengedésével hajtanak végre, miközben felemeli a szegycsontot, és tekintetét az orra hegyére tereli.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Vinyasa jóga előnyei

Kép: Shutterstock

Ez a Vinyasa jóga gyakorlásának néhány elképesztő előnye.

1. Nyugodt érzést kelt

A belégzés és a kilégzés során állandó ciklus alakul ki. Ez segít megnyugtatni elméjét és testét.

2. Méregteleníti az egész testet

A koordinált mozgások az egyik pózról a másikra belső hőt generálnak és kardió edzésként működnek. Ez lehetővé teszi, hogy izzadjon ki, így segítve a test megtisztulását.

3. Segít növelni a rugalmasságot és az izomerőt

Akár lassú, akár gyors tempójú gyakorlata van, nagyszerű edzést nyújt a testének.

4. Lehetővé teszi, hogy a jelenben maradjon

A jóga segít abban, hogy a pillanatban élj, ez pedig az igazság és a boldogság kapuja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Vinyasa Practice Today

Kép: Shutterstock

A tempó az oktatótól függően változhat, ezért ha az óra túl gyors vagy túl lassú az Ön kedve szerint, érdemes cserélnie az oktatót.

A szokásos Vinyasa óra Surya Namaskaras-szal kezdődik. Van néhány osztály, amely magában foglalja a meditációt az óra előtt és / vagy után.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi az a Vinyasa Krama?

Kép: Shutterstock

A Vinyasa Krama lépésről lépésre haladás egy bizonyos cél felé. Ez a cél lehet egy összetett vagy fejlett ászana.

Bontjuk tovább ezt a koncepciót.

A Vinyasa a lélegzet és a mozgás szinkronizálása.

Krama lépésről lépésre halad.

Tehát amikor a Vinyasa Krama jógát vállalja, akkor alapvetően valamivé nő. Ebben az esetben egy egyszerűből egy bonyolultabb ászanába lép. Felkészülsz, mielőtt a haladó vagy a „csúcs pózba kerülsz”.

Általában a Vinyasa Krama szekvencia egyedi témán alapulna, például előre hajló vagy hátsó hajlító témán. De oktatója azon is munkálkodna, hogy az osztály kerek legyen, és minden részre koncentráljon, amelynek munkára van szüksége, amikor a csúcspozícióba lép.

A legtöbb diák úgy látja, hogy egy Vinyasa Krama hozzáadása a Vinyasa Flow-hoz sokkal értelmesebb az elme és a test számára. Úgy tűnik, hogy a test felkészült, amikor a bonyolultabb ászanákról van szó, és a szisztematikus áramlás nyugodt és energikus marad.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Miközben felfedezi a jóga mélységeit, feltétlenül vegye fel a gyakorlatba a Vinyasa Flow / Kramát. Ez a jóga egyik leghatékonyabb és legszisztematikusabb módszere. Biztosan imádni fogja!