Mi a jóga és milyen előnyei vannak

Az elmúlt évtizedekben a jóga népszerűsége megnőtt. A kutatás nemcsak bebizonyította a jóga számos előnyét, de orvosi szakemberek és hírességek is alkalmazzák és ajánlják ezt a hihetetlen gyakorlatot. Míg egyesek a jógát csak egy újabb divatnak tartják, és a new age misztikájához társítják, mások azt gondolják, milyen csodálatos érzés ez a testmozgás. Amit nem vesznek észre, hogy amit csak egy újabb edzésnek tartanak, az olyan előnyöket jelent számukra, amilyeneket soha nem is gondoltak.

Betekintés a jóga világába

A. Mi a jóga?

B. Milyen előnyei vannak a jógának?

C. A belső egészségügyi előnyei

D. A Külső egészségügyi előnyei

E. Az érzelmi egészségügyi előnyei

F. dolgozik a test kémiai

G. előnyök a jóga, mint egy gyakorlatot

H. dolgozik betegségmegelőzési

I. csökkentése vagy tüneteinek enyhítésére problémák

A. Mi a jóga?

Kép: iStock

Mielőtt rátérnénk a jóga előnyeire, fontos megérteni, mi is a jóga valójában. Sokan ősi edzésmódszernek hívják, mások pedig nehéz pózok halmazának. De a „jóga” szó valójában egyesülést jelent. Ez egy olyan gyakorlat, amely a testet, az elmét és a szellemet különböző testhelyzeteken, meditáción és ellenőrzött légzésen keresztül köti össze.

A neves jógi, Sadhguru Jaggi Vasudev a jógát „az élet kifejeződésének” nevezi. Azt mondja: "A jóga lényegében azt jelenti, hogy megtalálja a lét jellegének kulcsait."

A jóga nem csak a test hajlításáról vagy megfordításáról és a lélegzet visszatartásáról szól. Ez egy olyan mechanizmus, amely egy olyan állapotba juttat, ahol a valóságot éppen olyannak látja és tapasztalja meg, amilyen. Ha hagyod, hogy energiáid dúsak és eksztatikusak legyenek, érzéki tested kitágul. Ez lehetővé teszi, hogy az egész világegyetemet saját részeként élje meg, mindent eggyé téve - ez az unió, amelyet a jóga létrehoz.

A jóga alapítója, Patandzsali azt mondta: „Sthiram sukham asanam”. Ez azt jelenti, hogy az a testtartás, amely szilárdnak és kényelmesnek tűnik, az ászanád. Meglepődhet, ha tudja, hogy az ászana csak előkészítő lépés a jóga gyakorlásában. Ez egy olyan eszköz, amely segít elérni a nagyobb jót. A jóga célja, hogy tökéletes harmóniát teremtsen elméd, tested és szellemed között. Ha úgy finomhangolod magad, hogy minden csodálatosan működjön benned, akkor kihozod a legjobb képességeidet.

A tökéletes egységet a hatha jóga és különféle ágai (Ashtanga jóga, Iyengar jóga, Bikram jóga, Yin jóga, Kundalini jóga) révén lehet elérni, attól függően, hogy mit szeretsz, és milyen problémákkal akarsz foglalkozni a gyakorlat során.

Vissza a tartalomjegyzékhez

B. Milyen előnyei vannak a jógának?

A jógának mint gyakorlatnak számtalan előnye van, amelyek pozitívan hatnak rád fizikailag és szellemileg egyaránt. A fenti kép áttekintést nyújt arról, hogy a jóga hogyan befolyásolja testét egy idő alatt. Az alábbiakban megemlítjük a jóga különböző módjait, amelyek segítenek legyőzni az egészségügyi és wellness problémákat. Körülbelül 77 juttatás szerepel. Nézd meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

C. A jóga belső egészségügyi előnyei

Függetlenül attól, hogy csökkenti a vérnyomását vagy növeli a fájdalom toleranciáját, az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyeken belül a jóga működik. Ez néhány olyan pozitív változás, amelyet a gyakorlat során néhány napon belül érezni fog.

Kép: iStock

1. Fokozott vérkeringés - A jóga első dolga a vérkeringés javítása. Ez azt jelenti, hogy az oxigén és a tápanyagok a testben jobban szállíthatók. A javult véráramlás az egészségesebb szerveket és az izzó bőrt is jelzi.

1. Csökkent vérnyomás - Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, a test vérkeringése fokozódik. Ez lehetővé teszi a test oxigénellátását is. A test megnyugtatásával jelentősen csökken a vérnyomás.

1. A pulzus csökkenése - A jóga csökkenti a test megterhelését, ezáltal megkönnyítve azt. Amikor a test ellazul, a pulzus csökken. Az alacsony pulzus azt jelzi, hogy a szíve elég erős ahhoz, hogy több vért pumpáljon kevesebb ütem alatt.

1. Csökkentett légzési arány - A jóga nagyon sok ellenőrzött légzést tartalmaz. Ez magában foglalja a tüdejének teljes kapacitású feltöltését, ezáltal hatékonyabb munkát.

1. Jobb szív- és érrendszeri állóképesség - A jóga javítja a szervezet oxigénellátását és csökkenti a pulzusszámot is. Ez magasabb kardiovaszkuláris állóképességet eredményez.

1. A szervek stimulálása - A jóga gyakorlásakor a belső szerveket masszírozzuk, ezáltal növelve a betegségekkel szembeni ellenállást. Ezenkívül, ha ráhangolódsz a testedre, hosszú évek gyakorlása után azonnal meg tudod mondani, hogy a tested nem működik megfelelően.

1. Javulás a gyomor-bélrendszer egészségében - tanulmányok kimutatták, hogy a jóga rendszeres gyakorlásával az emésztőrendszer aktiválódik, és megszűnik az emésztési zavarok, a gázok és más gyomorral kapcsolatos betegségek. Összességében a gyomor-bélrendszer működése javul mind a férfiak, mind a nők körében.

1. Fokozott immunitás - A jóga és az immunitás együtt járnak. Ahogy a jóga a test minden sejtjének gyógyítása és javítása felé törekszik, a tested automatikusan immunitássá válik.

1. Magasabb szintű fájdalomtűrés - A jóga nemcsak a krónikus fájdalom csökkentésén dolgozik, hanem a fájdalom tolerancia szintjét is.

1. Fokozott anyagcsere - Kiegyensúlyozott anyagcsere szükséges az ideális súly eléréséhez. A jóga kordában tartja az anyagcserét.

1. Megújult energia - A jóga képes megújítani. A legtöbb jóginak feszültsége van a jóga után.

1. Javított szexualitás - A jóga növeli az önbizalmadat, teljes kikapcsolódást és nagyobb kontrollt kínál. Ez a szexualitásodnak egy nagyon szükséges lendületet ad.

1. Alvás - A jóga segít teljesen ellazítani elmédet. Segít a felesleges feszültségek leküzdésében, ezáltal elősegítve a jobb alvást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

D. A jóga külső egészségügyi előnyei

Olyan sok előnye van a belső testnek, amelyet csak mi érezhetünk. A jóga azonban a külső testen is működik, lehetővé téve számunkra az előnyök megismerését. Olvass tovább. Ezek kellemesen meg fognak lepődni.

Kép: iStock

1. Korai öregedést tart az öbölben - Mindenkinek öregednie kell, de fontos, hogy kecsesen öregedjen, és ne idő előtt. A jóga segít a méregtelenítésben, ezáltal megszünteti a méreganyagokat és a szabad gyököket. Ez az egyéb előnyökön kívül segít késleltetni az öregedést is. A jóga enyhíti a stresszt is, ami egy másik fontos tényező az öregedés legyőzésében.

1. Javítja a testtartást - A jóga természeténél fogva megtanítja testének irányítására. Rendszeres gyakorlása esetén a tested automatikusan felveszi a helyes álláspontot. Magabiztosnak és egészségesnek fog kinézni.

1. Növelő erő - Amikor a jógát gyakorolja, saját testének súlyát használja fel az erő növelésére. Ez egy csodálatos módszer az erőnlétre.

1. Lehetővé teszi az ideális súly megtartását - Fokozott vagy szabályozott anyagcserével és egy edzéssel, amely segíti a sovány izmok felépítését, a jóga csodálatosan működhet az ideális súly csökkentésében, növelésében vagy fenntartásában.

1. Egyensúly - A jóga célja az egyensúly és az összpontosítás növelése is, mivel ez lehetővé teszi a test felett az irányítás megszerzését. A rendszeres gyakorlás javítja az osztályban a pózok kiegyensúlyozására és az osztályon kívüli koncentrálásra való képességét.

1. A test integrált funkciója - Mint fent említettük, a jóga egyhangúságot jelent. Amikor elkezded gyakorolni a jógát, az elméd testével egyesülve kezd dolgozni, és ez fokozza a mozgást és a kegyelmet.

1. Telepíti a teljes test tudatosságát - Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor egyre jobban tudatában lesz saját testének. Kezd észrevenni, hogy finom mozdulatokkal végzi az igazodást. Idővel ez kényelmesebbé teszi a saját bőrét.

1. Növekvő magerősség - Ha erős a mag, akkor a tested is erős. A magja tartja a test súlyát. Ez is segít a jobb gyógyulásban és növeli a sérülésekkel szembeni ellenállást. A jóga a magon dolgozik, és erőssé, rugalmasá és nagyon egészségessé teszi.

Vissza a tartalomjegyzékhez

E. A jóga érzelmi egészségügyi előnyei

A jóga erős kapcsolatot hoz létre az elme és a test között, és ez gyönyörűen javítja érzelmi egészségét.

Kép: iStock

1. Fokozza hangulatát - Amikor jógázik, teste frissítő energiával tölt el, amely szinte azonnal felemeli a hangulatát.

1. Csökkenti a stresszt - Amikor a szőnyegen van, a gyakorlásra koncentrál. Ez azt jelenti, hogy minden figyelmed az adott kérdésre koncentrál, és elméd lassan kiüríti az őt sújtó stresszt és bajokat.

1. Szorongáskezelés - A jó érzéssel járó nyújtások és az ellenőrzött légzés kombinációja segít legyőzni a szorongást.

1. Harcol a depresszió ellen - Ha jógát gyakorol, az elfojtott érzések felszínre kerülnek. Bár szomorú lehet, a negatív energia felszabadul. Ez segít a depresszió leküzdésében.

1. Lehetővé teszi az önelfogadás lehetőségét - A jóga az öntudat és az egészség javításának útját idézi elő. Javul az önbecsülésed, és magabiztosabb leszel.

1. Építi az önkontrollt - Az irányított mozgások megtanítják, hogyan lehet ezt az önuralmat az élet minden területén átadni.

1. Az elme-test kapcsolat előnye - Amikor összehangolja a lélegzetét a mozgásaival, elméje nyugodt és békés lesz.

1. Pozitív kilátást nyújt az életre - Rendszeres gyakorlással az idegrendszer sok hormonja stabilizálódik. Ez pozitívabbá tesz, és hajlamos felfrissített szemlélettel tekinteni az életre.

1. Az ellenségeskedés csökkentése - A jógik biztosítják, hogy dühüket a jóga rendszeres gyakorlása nagymértékben kontrollálja. A légzés és a meditáció megnyugtatja az idegrendszert, ezáltal csökkentve a haragot és az ellenségeskedést. A kevesebb ellenségesség alacsonyabb vérnyomást jelent. Ez automatikusan elősegíti a stresszmentes és egészségesebb életszemléletet.

1. Jobb koncentráció - Kevesebb, mint nyolc hét jógagyakorlat során motiváltabbnak találja magát. Jobban tudsz koncentrálni is.

1. Javított memória - Az agy fokozott vérkeringésével és a stressz csökkenésével a memóriája bővülni fog.

1. Figyelem a részletekre - Amikor jógázik, figyelmesnek kell lennie, és szorosan követnie kell az utasításokat arról, hogyan lehet összehangolni a légzést és a mozgást, valamint melyik lábat vagy karot kell mozgatni. Ezt nevezik az agy jógájának is, és ez nagyon élessé tesz. Hajlamos jobban odafigyelni a részletekre.

1. Jobb szociális készségek - A jóga gyakorlása során megtanulja, hogyan kapcsolódnak egymáshoz az élet minden aspektusa. A gyakorlással úgy fejlődhet, hogy személyesen gazdagítja magát a közösséggel való kapcsolatig. Ez segít javítani a szociális készségeket.

1. Nyugalom és nyugalom - A légzés és a meditáció segít elszakadni gondolataitól. Ez segít megnyugodni. Gyakorlás közben észreveszi, hogy a nyugalom már nem csak része a gyakorlatnak - ez életformává válik!

Vissza a tartalomjegyzékhez

F. A jóga a testkémián dolgozik

A test kémiain is dolgozik, megváltoztatja a vérsejteket, a hormonokat, a glükózszintet és még sok mást.

Kép: iStock

1. A koleszterin - jóga csökkentése segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében a fokozott vérkeringés és zsírégetés miatt.

1. Fokozza a nyirokrendszert - A nyirokrendszer fokozza az immunitást, és elősegíti a méreganyagok kiürítését is a testéből. A jóga magában foglalja a nyirokrendszert erősítő mozgásokat.

1. Szabályozott glükózszint - A jóga szintén segít a glükózszint kordában tartásában, ezáltal csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

1. A nátrium kordában tartása - A jóga, csakúgy, mint bármely más hatékony edzésprogram, segít csökkenteni a szervezet nátriumszintjét. A gyorsételek és a feldolgozott ételek tele vannak nátriummal, ezért a jóga elengedhetetlen a só csökkentéséhez és egészségének megőrzéséhez.

1. Javított endokrin funkciók - A jóga gyakorlásakor az endokrin rendszer javul. A hormonokat szabályozzák és szabályozzák, és ez elősegíti a jobb érzelmi és fizikai egészséget.

1. A trigliceridek visszaszorítása - A trigliceridek a vérben jelenlévő zsír egyik fajtája. A magas trigliceridszint a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát jelentheti. A jóga gyakorlása segít csökkenteni a trigliceridek szintjét.

1. Fokozott vörösvértestek - A jóga segít növelni a vörösvértestek számát a szervezetben. Ezek a vörösvérsejtek oxigént szállítanak a testben. Ezen sejtek alacsony száma alacsony energiaszintet és vérszegénységet eredményez.

1. Jobb vitaminfelszívódás - A fokozott vérkeringés egyszerűen a tápanyagok jobb felszívódását jelenti. A vitaminok ezen tápanyagok fő részét képezik. Antioxidánsokat és sok más nélkülözhetetlen összetevőt tartalmaznak a test működéséhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

G. A jóga gyakorlata előnyei

Edzésként tekintve a jógának olyan előnyei vannak, amelyeket más mozgásforma nem kínálhat fel. Ezek az okok arra kényszerítik, hogy vállaljanak jógát.

Kép: iStock

1. Csökkenti a sérülés kockázatát - A jóga alacsony ütésű és ellenőrzött mozgásokból áll. Ennélfogva kisebb a sérülés kockázata a gyakorlat során, összehasonlítva más gyakorlatokkal.

1. Aktiválja a parasimpatikus idegrendszert - Amikor jógát gyakorol, a parasimpatikus idegrendszer aktiválódik. Ez segít a légzés ütemének lassításában és a vérnyomás csökkentésében. Gyógyulást és ellazulást biztosít az egész testben. A testmozgás egyéb formái csak a szimpatikus idegrendszert stimulálják.

1. Az izmok alakformálása - A jóga rendszeres gyakorlásával sovány izmokat lehet építeni. Az izmok hajlítottak és tónusúak a gyakorlással.

1. A subcortex dominálása - Az agy szubkortikális régiói meghatározzák jólétedet. Míg a testmozgás más formái uralják a kéreget, a jógának inkább a subcortexhez van köze.

1. Csökkenti az oxigénfogyasztást - Amikor jógázik, kevesebb oxigént fogyaszt, mint a többi edzés. Ezért a tested hatékonyabban dolgozik.

1. Oxigénben gazdag légzés - A jóga természetes és ellenőrzött légzést biztosít. Ez oxigéntartalmú levegőt biztosít, és lendületet ad testének az edzés után. A legjobb az, hogy elengeded a fáradtságot az edzésen keresztül.

1. Egyensúlyok, amelyek szemben állnak az izomcsoportokkal - A jóga szempontjából az egyensúly a kulcs, és a jóga az egyensúly fenntartása érdekében hisz minden izom ellensúlyozásában. Ez biztosítja a test jobb edzését. Például nyomon kell követnie egy felfelé mutató kutyát egy lefelé mutató kutyával.

1. Nem versenyképes edzést tesz lehetővé - a jóga hisz az önvizsgálatban és az önépítésben. Ez kiküszöböli a verseny szükségességét. Ha nincs versenyben a verseny, hajlamos vagy lassan edzeni, és minden mozgásra koncentrálsz, elkerülve ezzel a sérüléseket és a stresszt. Az edzés teljesnek és egészségesnek tűnik.

1. Növeli a mozgás dühét - Amikor jógázik, a teste kinyílik, és az izmok rugalmasabbá válnak. Ez javítja és növeli a mozgástartományt.

1. Javítja a szem-kéz koordinációt - A jóga nagyon sok olyan pózt tartalmaz, amelyek magukban foglalják a szem és a kéz mozgásának összehangolását.

1. Fokozott ügyesség - A jóga által felépített erős elme-test kapcsolat gyors észjárást tesz lehetővé. A gyakorlat javítja képességeit és kegyelmét is.

1. Gyorsabb reakcióidő - A kutatások azt mutatják, hogy a légzés és az ászanák rendszeres gyakorlásával a reakcióidő megnő. Ez a javulás azért van, mert jobban tud dolgozni és koncentrálni.

1. Javítja az állóképességet - Ha az egész testen dolgozik, akkor az állóképesség felépül. Ez jelentősen segíti a sportolókat. Sok sportoló a jógát kiegészítőként használja fel az állóképesség növelésére, miközben a saját területén edz.

1. Növeli a mélység érzékelését - Amikor jobban megismeri testét és mozgásait, automatikusan a mélység érzékelésének javításán dolgozik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

H. A jóga a betegségek megelőzése felé

Igen! Még az orvosok is szeretik a jógát, mert első kézből megtapasztalták és megtanulták, hogy a jóga segíthet megelőzni a következő betegségeket.

Kép: iStock

1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát - Csökkentett súly, stressz és vérnyomás esetén javul a szív- és érrendszeri egészség. Ez nagymértékben csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

1. Csökkenti a csontritkulás esélyét - Bizonyított, hogy az erőnléti edzés erőssé teszi a csontokat, ami csökkenti a csontritkulás esélyét. A jóga csökkenti a szervezetben a kortizol szintjét is, ami elősegíti a kalcium visszatartását a csontokban.

1. Eltartja az Alzheimer-kórt - Állítólag a jóga emeli az agy gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét. A tanulmányok szerint az alacsony GABA-szint felelős az Alzheimer-kór kialakulásáért. A meditáció az agy egészségére is hat, így csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

1. A II. Típusú cukorbetegség szakadatlan - azon kívül, hogy a jóga csökkenti a vér glükózszintjét, ösztönzi a stressz csökkentését és a testmozgást. Ez növeli az inzulintermelés lehetőségét a hasnyálmirigyben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

I. Jóga a problémák tüneteinek csökkentésére vagy enyhítésére

Kutatási eredmények és az orvosi szakemberek úgy vélik, hogy a jóga gyakorlásával nagyon sok betegség és rendellenesség segíthet. Az alábbiakban néhányat említünk.

Kép: iStock

1. Kárpát-alagút szindróma - A jóga növeli a tapadási erőt és segít csökkenteni a fájdalmat a carpalis alagút szindrómájában szenvedők számára. A betegek néhány ülésen jelentős javulást tapasztaltak.

1. Asztma - A koordinált légzés az ászanákkal együtt segít az asztma enyhítésében.

1. Arthritis - A jóga a lassú mozgásokat ötvözi az ízületek enyhe nyomásával. Ez csodákat tesz az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ezenkívül a jóga enyhíti az izmok megrekedt stresszét, ami növeli az ízületek nyomását.

1. Sclerosis multiplex - tanulmányok bizonyítják, hogy a jóga segít enyhíteni a rettegett sclerosis multiplexet. A jóga az idegrendszeren dolgozik, és javítja az idegek egészségét, ami segít az állapot kezelésében.

1. Rák - A jóga növeli a vörösvérsejtek számát és segít erőt szerezni. A rákos megbetegedéseknek nagy haszna lehet, ha a jóga gyakorlását kombinálják kezelésükkel. A jóga segít leküzdeni a stresszt. Csökkenti az émelygést a kemoterápiában és segít jobban megbirkózni a megpróbáltatásokkal. A gyakorlatban a rák hatása jelentősen csökken.

1. Izomdisztrófia - Ha ennek a rendellenességnek a korai szakaszában gyakorolja a jógát, ez segít bizonyos fizikai funkciók elsajátításában. A Pranayama ebben a rendellenességben is nagymértékben segít.

1. Migrén - A jóga javítja a vérkeringést. A fej friss oxigén- és tápanyag-ellátást kap, ezáltal csökkentve a migrént.

1. Skoliosis - A különböző pózok a magodon működnek, és segítenek a testtartásod kiegyenesítésében. A hát görbülete fokozatosan kiegyenesedik, és a fájdalom enyhül.

1. Krónikus bronchitis - A jóga a légzőrendszerre hat. A megnövekedett oxigénszint segít a krónikus bronchitis kezelésében. A jóga a tüdőt is szellőzteti, megújult energiát adva számukra.

1. Epilepszia - A jóga javítja a légzést, csökkenti a stresszt és helyreállítja az egyensúlyt. Mindez segít csökkenteni és megelőzni az epilepsziás rohamokat.

1. Iskiász - A jóga javítja a csípő vérkeringését, ami csökkenti a fájdalmat és meggyógyítja az isiászot.

1. Obszesszív kényszerbetegség - A jóga csökkenti az OCD tüneteit, ami a gyógyszeres kezelés csökkenését eredményezi.

1. Székrekedés - A jóga serkenti az emésztőrendszert és javítja annak működését. Így a székrekedés megszűnik.

1. Sinusitis és egyéb allergiák - A jóga és a légzés segít megtisztítani az orrjáratot. Ez segít csökkenteni a sinusitist és megszüntetni az egyéb allergiákat.

1. Meddőség és menopauza - A specifikus jóga a termékenység növelésével foglalkozik. Segítenek megnyitni a petevezeték blokkjait, csökkentik a PCOD tüneteit, és javítják a reproduktív rendszer egészségét is. A menopauza mellékhatásai is megszűnnek.

1. Hátfájás - A jóga csökkenti a gerinc összenyomódását, és a test összehangolásán dolgozik a hátfájás csökkentése érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A jóga 77 előnye nagyon soknak tűnik, de hidd el, hogy ez csak néhány. A jóga átalakítja az életedet és szélesíti a látókörödet olyan módon, amit soha nem tudsz elképzelni. Feltétlenül érdemes kipróbálni.