Az éhség az agyad módja azt mondani, hogy egyél, hogy felhasználható energiát termelj. De ha a gyomrod még hatalmas étkezés után is morgolódik, valami egyértelműen nincs rendben. Az éhség az egészséges anyagcsere jó jele, de a gyakran éhségérzet és a folyamatos legeltetés nem jó. Dr. Susan Peirce Thompson, a NY Times bestsellerének, a Bright Line Eating-nek a szerzője ezt az éhséget „kielégíthetetlen éhségnek” nevezi. Van néhány oka annak, hogy Ön és mások is szenvednek ettől. Görgessen lefelé, és derítse ki, miért érzi magát folyamatosan éhesnek, valamint a megoldásokat ennek a bosszantóan kínos problémának a kezelésére. Húzza felfelé!

20 lehetséges ok, amiért folyamatosan éhesnek érzed magad

1. Túl sok szénhidrátot fogyaszt

Shutterstock

Nem azt mondom, hogy minden szénhidrát rossz. De az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a liszt és a finomított cukor, károsak az egészségre. És annak oka, hogy éhesnek érzi magát még a cukorral töltött élelmiszerek és a finomított szénhidrátok fogyasztása után is, az az, hogy az egyszerű szénhidrátokat emészti és gyorsan felszívja az emésztőrendszer. Ennek eredményeként, közvetlenül evés után, a gyomrod üresnek érzi magát, és újra éhesnek érzed magad. Amikor az ételek időbe telnek, hogy megemésztenek és felszívódjanak, telítettek maradnak. Tehát a legjobb módszer ennek kezelésére, ha teljesen elkerüljük az egyszerű szénhidrátfogyasztást, és az egészséges és tápláló ételek fogyasztására összpontosítunk. Nézze meg a 7,8 és 9 pontokat, hogy tudjon mit enni. De ne hagyja figyelmen kívül a következő fontos szempontot.

2. Kalória szerint eszel és nem táplálkozás szerint

Azt hiszem, mindannyian bűnösek voltunk, hogy ezt valamikor az életünkben megtettük. Nos, hadd mondjak egy példát. A diétás szóda 0 kalóriát tartalmaz. És megissza, gondolván, hogy nem fogyaszt kalóriát. Igaz, de nem ez a teljes igazság. Sok ócska étel alacsony kalóriatartalmú, de tápértéke nulla, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaznak lényeges tápanyagokat. És ha hiányzik a tápanyagokból a szervezetben, az agy jelzi, hogy eszel. Tehát a kalóriaszámlálás nem a leghatékonyabb módszer annak meghatározására, hogy mit együnk. Egy csésze frissen préselt gyümölcslé jobb, mint a diétás szóda.

3. Stresszes vagy depressziós vagy

Shutterstock

Stresszes vagy depressziós állapot kimerül. És amikor aggódik / stressz / depresszió, a kortizol szintje folyamatosan magas a testében. Ez arra készteti, hogy gyakran egyél, hogy jobban érezd magad. Egy zacskó chips, egy kád fagylalt, egy tál nachos vagy sajtos rögök olyan „kényelmi” ételek, amelyek később nagyon kényelmetlenné teszik. Az ilyen típusú stresszválasz kezelésének legjobb módja az, ha az aktuális problémára valódi megoldást keres. Ha szükséges, beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy egy teljesen idegennel, hogy kiszabadítsa a negatív érzelmeket. Mert lehetetlen gondoskodni egy külső helyzetről, amikor bent nincs rendben.

4. Szomjas vagy

Valójában ez az oka annak, hogy sokan folyamatosan éhesek. A kiszáradás megzavarhatja az agy jeleit. És ivóvíz helyett több ételt keres a hűtőszekrényben és a konyhaszekrényekben. Csak igyon vizet, és az biztos, hogy nem éhezik tovább. Valójában igyon 500 ml vizet közvetlenül ébredés után. Ezután 1-2 óránként igyon tovább 1-2 csésze vizet. Készítsen méregtelenítő italokat, és vigye őket munkahelyre vagy iskolába, és állítson be emlékeztetőt. Minden bőr-, haj-, köröm- és súlyproblémájáról csak akkor gondoskodunk, ha ezt megteszi.

5. Ételeket néz

Shutterstock

Ja. Ezt jól olvastad. Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy az ételek képeinek megtekintése vagy a főzőműsorok megtekintése a YouTube-on vagy a tévében ösztönözheti az agyadat, hogy jelezze a testednek, hogy több ételre vágyjon. Vagy szellemileg nagyon erősnek kell lenned ahhoz, hogy ne csábítsd el azokat a finom kinézetű ételeket, vagy meg kell állítanod vagy korlátoznod kell a közösségi médiában vagy a tévében töltött idejét. Ez utóbbi lehetőség praktikusabbnak és kivitelezhetőbbnek tűnik.

6. Hyperthyreosisban szenved

Lehet, hogy pajzsmirigy-pajzsmirigy-gyulladásban szenved, ami miatt folyamatosan éhesnek érzi magát. Ez a hormonális rendellenesség különféle problémákat okoz az elhízással és az egészséggel kapcsolatban, különösen a nőknél. Tehát ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét, és változtasson életmódján az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással.

7. Kevesebb fehérjét fogyaszt

Shutterstock

Tudta, hogy a nap folyamán minden étkezés során fehérjeforrással kell rendelkeznie? Ez azért van, mert a fehérjék a test építőkövei. A hajad, a hormonok, az enzimek és a sejtmembránok mind fehérjéből állnak. És állandóan lebomlanak a kopás és az energia eltolódása miatt. Tehát, ha nem tölti fel a fehérje tartalékokat a testében, akkor mindig gyengének és éhesnek érzi magát. A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart (ellentétben a finomított szénhidrátokkal), és növeli a jóllakottság szintjét. Fogyasszon halat, gombát, csirkemellet, darált pulykát, babot és hüvelyeseket, tofut és brokkolit, hogy teljesítse testének fehérjeszükségletét.

8. Étrendjéből hiányzik az étrendi FIB

Ha az egyszerű szénhidrát az ellenséged, akkor az élelmi rost vagy az összetett szénhidrát a legjobb barátod. Ennek oka, hogy a komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mivel gélréteget képeznek a gyomorban, ami lelassítja az ételek átjutását az emésztőrendszeren keresztül. Ez megnövekedett jóllakottsági szintet eredményez. Szóval árassza el a finomított szénhidrátot, és fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, diót, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.

9. Kerüli az egészséges zsírok fogyasztását

Shutterstock

A szénhidrátokhoz hasonlóan nem minden zsír rossz. Valójában a jó zsírok a sejtmembrán szerkezetének szerves részét képezik, csökkentik a test gyulladását és az éhséget, valamint elősegítik a különféle testi funkciókat. Tehát ne kerülje el teljesen a zsírokat. Fogyasszon egészséges vagy jó zsírokat, mint olívaolaj, avokádóolaj, avokádó, lenmag, napraforgómag, dió, mandula, pekándió, pisztácia és ghí.

10. Megzavarodik, ha eszik

Kétféle zavaró tényező létezik - rossz és jó. Az, hogy nem figyelsz arra, amit eszel, rossz figyelemelterelés. Amikor a közösségi média, az e-mailek, az otthoni munka / kávézó, a tévé vagy a probléma elfogyasztja Önt, valójában nem nézi a tányérját, hogy az agya vizuális jelzést adjon arról, mennyit evett. Ennek eredményeként közvetlenül az étkezés befejezése után fél óra múlva ismét éhesnek érzi magát. Tehát tartsa félre az összes zavaró tényezőt, és koncentráljon az ételére.

11. Leptin-rezisztens vagy

Shutterstock

A leptin egy olyan hormon, amelyet a zsírsejtek választanak ki, és megakadályozza a túlevést. De amikor túl sokat eszel és rengeteg zsírt halmoz fel a testedben, agyad nem reagál a zsírsejtek által kiválasztott leptinre, és leptin-rezisztenssé válsz. Tehát teljesen hiányzik a jelzés, hogy hagyja abba az evést, és folyamatosan éhesnek érzi magát. Beszéljen orvosával, hogy leptin-rezisztens-e és egészséges életmódot követ-e.

12. Ön a cukorbetegség jeleit mutatja

Az állandó éhségérzet azt is jelentheti, hogy teste inzulinrezisztens, ami a cukorbetegség egyik oka. Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigy béta-sejtjei választanak ki, és segíti a glükóz átjutását a sejtekbe, ahol felhasználható energiává alakul. Túlevéskor az inzulinszint folyamatosan magas. Ez pedig inzulinrezisztenciát okoz. Ennek eredményeként a glükózmolekulák nem léphetnek be a sejtekbe. Amikor ez megtörténik, a tested energiától mentes, és agyad jelzi, hogy többet egyél. A nap folyamán pedig csak az éhség érzi, amely diót űz. Mielőtt következtetéseket vonna le, kérdezze meg orvosát. Ne féljen, ha cukorbeteg. Csak kövesse a helyes étkezési szokásokat és az edzést rendszeresen.

13. Kihagyja az étkezéseket

Shutterstock

Hagyjon ki egy érdektelen összejövetelt, de ne az ételeit. Sokan kihagyják a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, mert elfoglaltak vagy fogyni akarnak. Az étkezés kihagyása a fogyáshoz nem működik. És ha nagyon elfoglalt vagy, fogyasszon folyékony ételeket, például turmixokat / turmixokat. 2 percbe fog telni, amíg elkészíti őket. Ha kihagyja az étkezéseket, különösen a reggelit, agya és teste letargiás állapotba kerül, és fáradtnak, fáradtnak és stresszesnek érzi magát. Ennek eredményeként éhséget és túlevést érez.

14. Nem alszik eléggé

Az alvás természetes módja az agy, a csontok és az izmok ellazulásának és fiatalításának elősegítésében. Ha nem kap elegendő pihenést és alvást, a stressz szintje emelkedik. Ez megnövekedett számú káros szabad oxigéngyököt eredményezhet. Ezek molekuláris szinten támadják a sejteket, és gátolják a test alapvető funkcióit, ami metabolikus szindrómához és betegségekhez vezet. Mindez folyamatosan éhesnek és stresszesnek érzi magát. Tehát aludjon 6-7 órát, vagy aludjon annyit, hogy ne érezze magát ingerlékenynek, fáradtnak és éhesnek éjjel-nappal.

15. Terhes vagy

Shutterstock

16. Rendkívül elhízott vagy

Rendkívül elhízott lehet, hogy többet szeretne enni. Ennek oka, hogy (a) leptinrezisztens, (b) inzulinrezisztens, (c) metabolikus szindrómában szenved, és (d) depressziós. Mindezek olyan stressz válaszok, amelyek arra ösztönöznek, hogy többet egyenek, hogy jobban érezzék magukat és jóllakjanak. Ez nem fog változni, hacsak nem akarja elhatározni, hogy elkezd változtatni. Segítsen közeli és kedves családtagjainak, beszéljen szakemberrel és tervezze meg a fogyás útját.

17. Sok alkoholt iszol

Shutterstock

A túl sok alkoholfogyasztás éhséget és túlevést is okozhat. Ha kissé zümmög vagy részeg, elfelejted nyomon követni, hogy mennyi ételt eszel. Az alkohol dehidratálja is. És ivóvíz helyett inkább eszik, amikor rosszul olvassa az agy jeleit. Tehát, ha buliba mész, egyél, mielőtt iszol. És igyon tovább vizet, hogy hidratált maradjon.

18. Gyorsan eszel

A gyors evés megakadályozza, hogy rájöjj, mennyit ettél. Ez pedig megakadályozza, hogy az agyad vizuális jelet kapjon, ami viszont éhesen érezheti magát egy nehéz étkezés után is. Fogyasszon lassan és rágjon megfelelően, hogy ez ne történhessen meg.

19. Ön túl gyakorolja

Shutterstock

A test túledzése megakadályozza az izmokat abban, hogy megfelelően újjáépítsék önmagukat. Ennek eredményeként a gyulladás és a stressz szintje nő a testében, és az energiaszintje mindig alacsony. Amikor ez megtörténik, úgy érzi, hogy folyamatosan enni szeretne, hogy növelje energiaszintjét és érzelmileg jobban érezze magát. Vegyes edzést végezzen, beleértve a kardió- és erőedzést. Hetente legfeljebb 5-6 órányi edzést végezzen, és ne többet. Ha mégis több órát szeretne edzeni, kérjen szakmai segítséget és útmutatást.

20. Bizonyos gyógyszeres kezelés alatt áll

Bizonyos gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, az allergiás gyógyszerek és a rohamcsökkentő gyógyszerek, az éhségtől bosszúsabbá válhatnak. Tehát, ha egy bizonyos típusú gyógyszert szed, hajlamosabb lesz állandóan éhesnek lenni.

Ez a 20 ok, ami miatt folyamatosan éhesnek érezheti magát. Igen, kissé nehéz visszaszorítani az éhséget, de nem, ha tudod, mi váltja ki. Ha kevesebb vizet iszik, igyon többet belőle. Ha ülő életmódot folytat, kezdjen el aktív lenni. Minden problémának csak akkor van megoldása, ha keresi. Folytasd, és hatékony ellenszerrel öld meg ezt az állandó éhséget. Egészségére!