14 Házi gyógymódok a testfájdalmak megszabadulása érdekében

Tudjuk, milyen fárasztó és kellemetlen tud lenni. Azok a hosszú órák a forgalomban, amelyet még hosszabb órák követnek az irodában - a tested minden nap sokat él át. A mindennapi felkelés megpróbáltatássá válik, és a legkisebb fizikai aktivitás is kimerít.

Ne aggódj. Itt az ideje, hogy elbúcsúzzunk ettől a gyötrő testfájástól. A probléma megoldásához pedig nem kell fájdalomcsillapítót durranni. Itt van egy lista a házi gyógymódokról, amelyek természetes módon segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Mi okozza a test fájdalmait?

A testfájdalmak általában a mögöttes egészségi állapot tünetei. Habár általában ártalmatlanok és nem okoznak különösebb aggodalmat, jobb, ha a kezelés megkezdése előtt kiderítjük az okukat.

A testfájások néhány gyakori oka a következők:

• Feszültség
• Kiszáradás
• Elégtelen alvás
• Tüdőgyulladás
• Ízületi gyulladás
• Krónikus fáradtság szindróma
• Fibromyalgia: Hosszú távú egészségi állapot, amely fájdalmat okoz az egész testben.
• Mikrobiális fertőzések, például az influenza és a nátha
• Vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek
• Folyadékvisszatartás: Amikor a test visszatartja a folyadékot, az izmok megduzzadhatnak és nyomást gyakorolhatnak az idegekre, ami testfájdalmakhoz vezethet.
• Hipokalémia: A véráramban található alacsony káliumszint miatt kialakuló betegség, amely gyakori testfájdalmakat okoz.
• Autoimmun rendellenességek, mint lupus, myositis és sclerosis multiplex

A testfájdalmak kezelhetők a konyhai szekrényekben kapható összetevők segítségével. Vessünk egy pillantást néhány természetes gyógymódra, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

14 természetes módszer a testfájdalmak megszabadulására

A legjobb otthoni gyógymódok a testfájdalmak megszabadulása érdekében

1. Almaecet

Az almaecet gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a fájdalmat és a gyulladást.

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 pohár meleg vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
2. Adjon hozzá egy kis mézet és fogyassza el.
3. A fürdővízbe almaecetet is adhat, és áztathatja benne a további előnyök érdekében.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

2. Hideg tömörítés

A hideg borogatás segít a testfájdalmak csökkentésében azáltal, hogy ideiglenesen csökkenti az érintett területek idegi aktivitását. Anesztetizáló hatása van, amely gyors és ideiglenes enyhítést biztosít a testfájdalomtól (1).

Szükséged lesz

Egy jégtakaró

Mit kell tennie

1. Helyezzen egy jégcsomagot a fájó helyekre.
2. Hagyja hatni 10 percig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta háromszor.

3. Gyömbér

A gyömbér gazdag fitokémiával rendelkezik, ami számos egészséget elősegítő előnyt jelent. Hatalmas gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (2), (3). Ezek a tulajdonságok elősegíthetik a testfájdalmak megszabadulását.

Szükséged lesz

• 1-2 centis vágott gyömbér
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon egy-két hüvelyk gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
3. Adj hozzá egy kis mézet.
4. Fogyassza el a teát, mielőtt hideg lesz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyasszon gyömbérteát naponta 2-3 alkalommal.

4. Kurkuma

A kurkuma az egyik legjobb gyógymód a testfájdalmak kezelésére. Gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a testfájdalmak leküzdésében, és javíthatják általános egészségi állapotát és immunitását (4), (5).

Szükséged lesz

• 1 teáskanál kurkuma por
• 1 pohár forró tejet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez, és alaposan keverjük össze.
2. Miután a tej kissé kihűlt, adjon hozzá mézet.
3. Fogyassza ezt a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta egyszer, lehetőleg lefekvés előtt.

5. Fahéj

A fahéj olyan fűszer, amelyet széles körben használnak különféle ételek ízesítésére. Erős gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik (6), (7). Ezek a tulajdonságok keresett gyógymódká teszik a testfájdalmak kezelésére és az általános egészségi állapot javítására.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál porított fahéj
• 1 pohár meleg vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál por fahéjat egy pohár meleg vízbe. Keverje meg jól.
2. Adjon hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt a keveréket naponta egyszer.

6. Cayenne Pepper

A Cayenne paprika kapszaicint tartalmaz, amely segít blokkolni a fájdalomérzeteket (8). Serkenti a véráramlást, és természetes fájdalomcsillapítóként is működik a testfájdalmak leküzdésében (9).

Szükséged lesz

• 1 teáskanál porított cayenne bors
• 1 csésze meleg víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál porított cayenne borsot egy csésze meleg vízhez.
2. Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
3. Fogyassza ezt a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

7. Rozmaring

A rozmaring kivonatok gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatást mutatnak (10). Ez segíthet a testfájdalom természetes és hatékony leküzdésében

Szükséged lesz

• 1 teáskanál rozmaring tea
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál rozmaring teát egy pohár forró vízhez.
2. Hagyja 5-10 percig meredezni.
3. Szűrjük le, adjunk hozzá mézet a teához, és azonnal fogyasszuk el.
4. Keverhet rozmaringolajat hordozóolajjal is, és masszírozza az egész testet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a teát naponta háromszor fogyaszthatja el.

8. Mustárolaj

A mustárolaj masszázs egy másik nagyszerű módszer a tartós testfájdalmak leküzdésére. Ez az olaj egy allil-izotiocianát nevű vegyületet tartalmaz, amely segít csökkenteni a gyulladás okozta fájdalmat a szervezetben (11).

Szükséged lesz

Mustárolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Masszírozza mustárolajat az egész testén.
2. Hagyja hatni 30–40 percig.
3. Lezuhanyozni.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta egyszer.

9. Banán

A legtöbb esetben a test- és izomfájdalmak a káliumhiány következményei. Naponta fogyaszthat banánt, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt, és testét azonnali energiával látja el (12).

Szükséged lesz

Banán

Mit kell tennie

Legyen a banán a napi étrend állandó kiegészítője.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyasszon 3-4 banánt naponta.

10. Cseresznye

A meggylé segít csökkenteni a gyulladás okozta fájdalmat, ezért gyakran használják izomfájdalom, valamint perifériás neuropathia kezelésére, amelyek mind testfájdalmakhoz vezethetnek (13), (14), (15).

Szükséged lesz

1 pohár cukrozatlan meggylé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár cukrozatlan meggylevet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta kétszer igyon meggyet.

11. Illóolajok

a. Levendula olaj

A levendulaolaj fájdalomcsillapító, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (16). Ezért segíthet a testfájdalmak és az azt kiváltó gyulladás enyhítésében.

Szükséged lesz

• 12 csepp levendulaolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá 12 csepp levendulaolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
2. Finoman masszírozza ezt a keveréket az egész testére.
3. Hagyja hatni 30–40 percig, majd mossa le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

b. Borsmenta olaj

A borsmentaolaj (mentol) görcsoldó, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (17), (18). Ezek enyhítik az izomgörcsöket és a gyulladásokat, amelyek általában testfájdalmat váltanak ki.

Szükséged lesz

• 12 csepp borsmentaolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá 12 csepp borsmentaolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
2. Masszírozza óvatosan ezt a keveréket az érintett területeken.
3. Hagyja hatni 30-40 percig, utána folytathatja a fürdőt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

12. Epsom só

Az Epsom só gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, amelyek enyhítik a fájó izmokat és a testfájdalmakat (19).

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy csésze Epsom-sót egy meleg vízzel töltött fürdőkádba.
2. Hagyja a sót feloldódni, és 20-30 percig áztassa benne.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer vagy minden más nap.

13. Testmasszázs

A professzionális testmasszázs segít az izomfeszültség enyhítésében, ezáltal ellazítva az izmokat. A Pain Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a masszázsterápia a fájdalom csökkentésében működött, a kezelés hiányában (20

14. Vitaminok

Testének különféle vitaminokra van szüksége a normális működéshez. A B1, D és E vitamin hiánya ideg- és izomkárosodást okozhat, ami viszont izomgyengeséget és fájdalmat okoz (21), (22), (23).

Ezért szükséges, hogy az étrendben gazdag vitaminokat tartalmazzon a napi étrendben, hogy elkerülje a test fájdalmait. Ezeknek a vitaminoknak további kiegészítőket is szedhet, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.

Bár ezek a gyógymódok segítenek enyhíteni a fájdalmat, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, ha az állapot nem javul. Ezen gyógymódok alkalmazása mellett megelőző intézkedésként néhány változtatást is meg kell tennie az életmódján.

Megelőzési tippek

• Pihenjen eleget.
• Igyon sok vizet és más folyadékot.
• Van egy meleg fürdő naponta.
• Szabályozza testhőmérsékletét melegen tartással vagy fázással, ha szükséges.

A testfájdalmak hosszú távon fárasztóvá válhatnak, ezért azonnal kezelni kell őket. Az ebben a bejegyzésben tárgyalt jogorvoslatok és tippek ebben segítenek. De a fájdalom megismétlődésének elkerülése érdekében konzultáljon orvosával és változtasson életmódon.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi idő alatt elmúlik az izomfájdalom?

Intenzív testmozgás után akár 12 órán keresztül érezheti, hogy izmai megfeszülnek vagy fájnak. De bizonyos esetekben, mint például a későn jelentkező izomfájdalom, 48–72 órán át izomfájdalmat tapasztalhat.

Miért fáj a testem, amikor beteg vagyok?

Ha beteg vagy, a fehérvérsejtjeid elfoglaltak az idegen invázió elleni harcban, így izmaid és ízületeid fájnak és fájnak.

23 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A hőterápia és a krioterápia hatékonysága az akut derékfájdalommal járó betegek fájdalomcsillapításánál, klinikai vizsgálati tanulmány, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai az egészség és a fizikai aktivitás terén: A jelenlegi bizonyítékok áttekintése, Nemzetközi Megelőző Orvostudományi Hivatal, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Gyömbér (Zingiber officinale), mint fájdalomcsillapító és ergogén segédeszköz a sportban: Szisztémás áttekintés, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• A kurkumin, a Curcuma longa egyik fő alkotóeleme, gyulladáscsökkentő tulajdonságai: a preklinikai és klinikai kutatások áttekintése, Alternatív Gyógyászati ​​Szemle, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• A kurkumin megelőző fájdalomcsillapító és antioxidáns hatása kísérleti migrénre, BioMed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• A fahéj hatása a perineális fájdalomra és az episiotomia gyógyulására: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Fahéj: Sokoldalú gyógynövény, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika és fájdalom. A kapszaicin ígérete, Kábítószerek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• A kapszaicin fontos potenciállal bír az ér- és anyagcsere-egészség elősegítésében, Nyílt Szív, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: fitokémiájának és biológiai aktivitásának frissített áttekintése, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• A helyi allil-izotiocianát (mustárolaj) dózis-válasz vizsgálata, mint a fájdalom, a hiperalgézia és a neurogén gyulladás humán helyettesítő modellje, fájdalom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plazma káliumkoncentráció és tartalomváltozások a banán bevétele után a testedzett férfiaknál, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• A fanyar meggylé hatékonysága az izomfájdalom csökkentésében futás közben: randomizált, kontrollált vizsgálat, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• A cseresznye lé a perifériás neuropathia kezelésére, az integratív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• A meggylé az antioxidáns potenciált és a fájdalomcsillapítást célozza meg, Orvostudomány és Sporttudomány, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• A levendula illóolaj antioxidáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása, Anais da Academia Brasileira de Ciências, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Mentol: természetes fájdalomcsillapító vegyület, Neuroscience Letters, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• A mentol és a menthone gyulladásgátló tulajdonságai a Schistosoma mansoni Infectionben, a farmakológiai határok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Az Epsom-sók használata, történelmileg a Canadian Medical Association Journal, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• A masszázs terápiájának hatása a fájdalompopulációk működésére - a véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise: I. rész, Az általános populációban fájdalmat tapasztaló betegek, Fájdalom-orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Több mint egészséges csontok: a D-vitamin áttekintése az izom egészségében, a mozgásszervi betegség terápiás előrelépései, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• A B1-vitamin hatása a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésére, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• A kiegészítő E-vitamin kiválasztott ellenőrzött vizsgálata izomgörcsök kezelésére hemodializált betegeknél, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096