Legyen az ideiglenes görcs vagy gyengítő fájdalom a térdízületében, ez állandóan emlékeztet arra a fizikai stresszre, amelyet naponta átél a testén. Ha nem szeretne fájdalomcsillapítókba bújni, és természetes alternatívákat keres a térdízület e fájdalmas fájdalma enyhítésére, akkor a megfelelő oldalra került. 14 legjobb természetes gyógymóddal álltunk elő, amelyek nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem helyreállítják a lábak normális működését is. Görgessen lefelé, ha többet szeretne megtudni.

Tartalomjegyzék

• Mi okozza a térdízület fájdalmát?
• Hogyan kezeljük a térdízületi fájdalmat természetesen
• Megelőzési tippek

Mi okozza a térdízület fájdalmát?

A térdízületi fájdalom valójában soha nem egyetlen ok eredménye. Míg az ideiglenes térdfájdalom, amelyet sérülés okoz, általában önmagában elhalványul, a térdében a be- és kikapcsolódó fájdalom oka lehet bizonyos, kezelésre szoruló okok.

A krónikus térdfájdalomért felelős fizikai állapotok vagy betegségek a következők:

• A térdízület osteoarthritisje, amely fájdalmat, duzzanatot és gyulladást okozhat.
• Tendinitis - A térd elülső részén jelentkező fájdalom, amely fájdalmasá teszi a fizikai mozgásokat, mint például a lépcsőzés.
• Bursitis - A térdízület gyulladása, amelyet a térd ismételt túlzott használata vagy sérülése okoz.
• Chondromalacia patella - A térdkalács alatti porc károsodása.
• Köszvény - A húgysav szintjének emelkedése a testben, ami ízületi gyulladást eredményez.
• Baker ciszta - A szinoviális folyadék felhalmozódása közvetlenül a térd mögött.
• Rheumatoid arthritis - autoimmun rendellenesség, amely fájdalmat és duzzanatot okoz az érintett ízületben, ami gyakran a csont eróziójához vezet.
• Meniszkusz szakadás - A térd egy vagy több porcának repedése.
• Szakadt szalag - szakadás a térd négy szalagjának bármelyikében.
• A térd közelében kialakuló csontdaganatok.

Nem számít, mi az oka állandó térdfájdalmának, a következő gyógymódok nagy mértékben megkönnyebbülést kínálhatnak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kezeljük a térdízületi fájdalmat természetesen

1. Almaecet
2. Gyömbér
3. Kurkuma
4. Cayenne-i bors
5. Citrom
6. Olivaolaj
7. Kókuszolaj
8. Görögszéna magok
9. Pitypang levelek
10. Mustár olaj
11. Illóolajok
12. Epsom Salt áztatja
13. Meleg és hideg csomagok
14. Vitaminok

Házi gyógymódok a térdízületi fájdalmak csökkentésére

1. Almaecet

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 teáskanál almaecetet
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Két teáskanál almaecetet adunk egy pohár vízhez, és jól összekeverjük.
2. Fogyassza ezt a megoldást naponta, lehetőleg étkezés előtt.
3. Két evőkanál almaecetet is keverhet egy evőkanál kókuszolajjal, és kenheti az érintett térdre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta kétszer kell megtennie.

Miért működik ez?

Az almaecet, függetlenül attól, hogy fogyasztják vagy helyileg alkalmazzák, segít leküzdeni a térdízület fájdalmait. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező ecetsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot az érintett területen (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 hüvelykes darab gyömbér
• 1 csésze víz
• Géz vagy tiszta mosogatórongy

Mit kell tennie

1. Adjon egy hüvelyk gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel és pároljuk 5 percig.
3. Szűrjük le, és hagyjuk egy ideig kihűlni az oldatot.
4. Mártson tiszta mosogatórongyot vagy gézt a meleg gyömbéres vízbe, és tegye az érintett területre.
5. Tekerje be az áztatott ruhát a térde köré, és hagyja működni.
6. Naponta fogyaszthat gyömbér teát is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta többször a legjobb eredmény elérése érdekében.

Miért működik ez?

A gyömbérről kiderült, hogy az osteoarthritis miatt térdfájdalomtól szenvedő egyéneknek segít (2). Az olyan vegyületek jelenléte, mint a gingerol, erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító szerré teszi (3).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Kurkuma

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál kurkuma
• 1 pohár kókusz- vagy mandulatej

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy teáskanál kurkuma egy pohár forró tejet, és jól keverjük össze.
2. Fogyassza a keveréket.
3. Készíthet paszta kurkumát is, és felviheti az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta kétszer.

Miért működik ez?

A kurkumin, a kurkuma fő összetevője, erős gyulladáscsökkentő vegyület. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt több vizsgálatban kiderült, hogy enyhíti az ízületi fájdalom és gyulladás tüneteit (4, 5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Cayenne Pepper

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 evőkanál cayenne paprikát
• 1 csésze olívaolaj
• ½ csésze reszelt méhviasz
• Dupla kazán
• Fedeles üvegedény

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá három evőkanál cayenne borsot egy csésze olívaolajhoz.
2. Melegítsük kettős kazánban körülbelül 10 percig közepes lángon.
3. Adjon hozzá fél csésze reszelt méhviaszt, közben folyamatosan keverje.
4. Addig keverjük, amíg a keverék sima nem lesz, és a méhviasz teljesen fel nem oldódik.
5. Hűtőszekrényben tartsuk 10 percig, utána újra fel kell habverni.
6. Hűtsük 15 percig, és keverjük újra a keveréket.
7. Helyezze a balzsamot egy fedeles üvegedénybe, és tegye hűtőbe.
8. A keveréket szükség szerint használja.
9. Ez a keverék legfeljebb másfél hétig használható.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a keveréket naponta többször kell felvinnie az érintett területre.

Miért működik ez?

A Cayenne bors kiváló gyógymód a térdízületi fájdalmak kezelésére, mivel kapszaicint tartalmaz. A kapszaicin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása miatt természetes fájdalomcsillapítóként működik (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Citrom

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 citrom
• 1 evőkanál szezámolaj

Mit kell tennie

1. Kivonjuk a citrom levét.
2. Keverje össze egy evőkanál szezámolajjal.
3. Helyezze ezt a keveréket helyileg az érintett térdre.
4. Hagyja hatni kb. 30-40 percig.
5. Ismételje meg szükség szerint.
6. A gyorsabb gyógyulás érdekében naponta fogyaszthat citromlevet is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 3-4 alkalommal kell megtennie.

Miért működik ez?

A citrom gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a térdfájdalmat kísérő gyulladást, fájdalmat és duzzanatot (7).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Olívaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

Extra szűz olívaolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyen egy kis olívaolajat a tenyerébe, és masszírozza be az érintett térdbe.
2. Hagyja rajta, és hagyja természetes módon elpárologni.
3. Ha kényelmetlenül érzi magát a ragadósság miatt, hagyja rajta az olajat körülbelül 30 percig, majd mossa le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 3-4 alkalommal a hatékony eredmény érdekében.

Miért működik ez?

Az olívaolaj aktív alkotórészei közé tartoznak a biológiailag aktív polifenolok, például a hidroxi-tirozol, a tirozol, az oleokantál és az oleuropein. Ezek a vegyületek erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csodálatosan működnek a térdízületi fájdalmak kezelésében (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Kókuszolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

Extra szűz kókuszolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy kis szűz kókuszolajat, és vigyük fel közvetlenül az érintett területre.
2. Hagyhatja, hogy önmagában megszáradjon, vagy 30 perc múlva öblítse le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt egy nap alatt többször.

Miért működik ez?

A kókuszolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tevékenységével segíthet csökkenteni a térdízület fájdalmaival járó gyulladást és fájdalmat (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Görögszéna magjai

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 teáskanál görögszéna mag
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon két teáskanál görögszéna magot egy pohár vízhez. Áztassa egyik napról a másikra.
2. Szűrje le és fogyassza el a vizet.
3. Keverheti az áztatott görögszéna magokat, és a pasztát az érintett térdre kenheti.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A görögszéna magjainak gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai vannak, amelyek csodákra képesek a térdízületi fájdalmakkal járó fájdalom és gyulladás kezelésében (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Pitypanglevelek

Shutterstock

Szükséged lesz

• 10-12 pitypanglevél
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Alaposan mossa meg a pitypangleveleket.
2. Forraljuk fel őket egy fazékban. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
3. Hagyja kihűlni.
4. Adjunk hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyasszuk el.
5. Pitypanglevelet is adhat kedvenc gyümölcsléhez vagy turmixhoz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény elérése érdekében naponta 1-2 alkalommal kell fogyasztania a pitypangleveleket.

Miért működik ez?

A pitypanglevelek rendszeres fogyasztása nagymértékben segíthet a térdfájdalom enyhítésében, és ez erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhető (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Mustárolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

Mustárolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyen egy kis mustárolajat a tenyerébe, és masszírozza közvetlenül az érintett térdre.
2. Szükség szerint ismételje meg.
3. Hozzáadhat egy gerezd apróra vágott fokhagymát a mustárolajhoz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta többször meg kell tennie.

Miért működik ez?

A mustárolaj helyi alkalmazása segíthet a fájdalom és gyulladás enyhítésében az érintett térdben (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Illóolajok

a. Borsmenta olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 7 csepp borsmentaolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá hét csepp borsmentaolajat egy teáskanál kókuszolajhoz.
2. Keverje össze jól, és vigye fel közvetlenül az érintett területre.
3. Igényelje újra.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta többször.

Miért működik ez?

A borsmentaolaj egyik fő összetevője a mentol. A mentol természetesen gyulladáscsökkentő és segíthet enyhíteni a térdfájdalommal járó fájdalmat és gyulladást (13).

b. Tömjénolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 7 csepp tömjénolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze hét csepp tömjénolajat egy teáskanál kókuszolajjal.
2. Vigye fel az érintett térdre, és hagyja magától megszáradni.
3. Ismételje meg szükség szerint.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta többször meg kell tennie.

Miért működik ez?

A tömjénolaj gyulladáscsökkentő jellege segít csökkenteni a fájdalmat (14).

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Epsom sós áztatás

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy csésze Epsom-sót egy vízzel töltött kádba. Hozzáadhat borsmenta vagy tömjénolajat is a fürdőhöz, hogy kihasználja az olajok előnyeit, miközben áztat a kádban.
2. Áztassa benne 20–30 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer a kívánt hatások elérése érdekében.

Miért működik ez?

Mivel az Epsom só magnéziumot és szulfátot tartalmaz, erőteljes fájdalomcsillapító tulajdonságai nem meglepőek. A magnéziumról ismert, hogy nagymértékben csökkenti a gyulladást a testében - ami az Epsom sót csodálatos gyógymódgá teszi a térdízületi fájdalmakra (15).

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Meleg és hideg csomagok

Shutterstock

Szükséged lesz

• Forró csomag
• Hideg csomag

Mit kell tennie

1. Tegyen egy forró csomagot az érintett területre. Kövesse utána egy hideg csomaggal.
2. Helyezzen minden csomagot kb. 5 percre, mielőtt kicserélné.
3. Ismételje meg háromszor.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt egész nap az azonnali fájdalomcsillapítás érdekében.

Miért működik ez?

A hideg és meleg csomagok kombinációja azonnali enyhítést nyújt a fájdalom, duzzanat és gyulladás ellen. Míg a jégcsomag eltömíti az érintett területet, a forró csomag serkenti a vérkeringést a térdben (16).

Vissza a tartalomjegyzékhez

14. Vitaminok

Shutterstock

Felveheti étrendjébe D- és C-vitaminokban gazdag ételeket, hogy enyhüljön a krónikus térdízületi fájdalmaktól. A D-vitamin szükséges a csontok egészségének javításához, míg a C-vitamin felelős a kollagén termeléséért - ami a térd inakban található fontos fehérje (17), (18).

Fogyasszon tejet, sajtot, baromfit, tojást, citrusféléket, brokkolit és spenótot, hogy mindkét vitamint megkapja.

Ezek a gyógymódok könnyebben enyhíthetik a térdízület fájdalmait. Hatásuk fenntartása érdekében azonban a következő tippeket beépítheti életmódjába. Segítenek a térdfájdalmak megismétlődésének megelőzésében is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Fenntartani az egészséges súlyt.
• Megfelelő cipőt kell viselni.
• Melegítsen, mielőtt edz.
• Kényeztesse magát alacsony hatású gyakorlatokkal.
• Ne csökkentse a fizikai aktivitását.
• Gyakorold a jógát.
• Próbálja ki a Tai Chi-t.
• Kövesse az egészséges tápláló étrendet.

A térdízületi fájdalom meglehetősen gyötrelmes lehet. Bár a fenti gyógymódok enyhülést nyújtanak, bölcs döntés lenne konzultálni orvosával, hogy megtudja, van-e oka az Ön állapotának.

Remélem, mielőbb felépül! Ha kérdése vagy visszajelzése van, használhatja az alábbi megjegyzés mezőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell orvoshoz fordulni térdfájdalom esetén?

Ha a térde fáj vagy megduzzadt, vagy vörös lett és gyengéd tapintású, további késedelem nélkül forduljon orvoshoz.

A kerékpározás jó térdfájdalomra?

Mivel a kerékpározás nem nagy hatású sport, viszonylag biztonságos azok számára, akik térdfájdalmaktól szenvednek. A gyaloglás és az úszás térden is könnyű.

A kineziológiai szalag térdfájdalmak esetén működik?

A kineziológiai szalag enyhítheti a fájdalmat és megkönnyíti a mozgást. Helyes használat esetén csökkentheti a gyulladás és a duzzanat tüneteit is.

Miért térdfájdalom terhesség alatt?

Terhesség alatt a tested sok változáson megy keresztül. Ezeknek a változásoknak az eredményeként gyakori az ízületi és izomfájdalmak fokozódása.