Egyik pillanatban melegnek érzed magad, a másikon pedig hidegnek? És ez folyamatosan későn történt? Ez csak egyet jelenthet - hőhullámok! Forró villanások a test hormonális egyensúlyhiánya miatt következnek be. És ha újat szednek rólad, akkor jó helyen jársz. Megvan a tökéletes gyógymód, amely megoldhatja a problémáját. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

• Mik azok a villanások?
• Mi okozza a forró villanásokat?
• Forró villanások jelei és tünetei
• Házi gyógymódok a forró villanások kezelésére
• Megelőzési tippek

Mik azok a villanások?

A hőhullámok az intenzív hő belső érzései, amelyeket nem külső forrás okoz. A lázas hőhullám elhatalmasodik rajtad, és ezt kipirulás és izzadás jellemezheti. De mi okozza őket pontosan?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi okozza a forró villanásokat?

A forró villanás többnyire a testében bekövetkező hormonális változások eredménye. Az ilyen reakciókat számos tényező válthatja ki:

• Szorongás
• Feszültség
• Terhesség, különösen az első két trimeszterben
• Pajzsmirigy túlműködés
• Forró italok és fűszeres ételek
• Alkohol
• Dohányzás
• Forró éghajlat
• Koffein
• Bizonyos gyógyszerek, például tramadol és tamoxifen
• Orvosi állapotok, például gerincelváltozások
• Menopauza (ez a nők egyik legfőbb kiváltó oka a hőhullámokban)

Bár a hőhullámok gyakrabban társulnak a menopauza alatt álló nőkhöz, ezek a férfiakra is hatással lehetnek (ahol az alacsony tesztoszteronszint a bűnös).

Az alábbiakban bemutatjuk a hőhullámok jeleit és tüneteit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Forró villanások jelei és tünetei

A hőhullámokkal járó gyakori jelek és tünetek a következők:

• Hirtelen lázas hőérzet, amely körülbelül 30 másodpercig tarthat
• Bőrpír vagy bőrpír
• Túlzott izzadás (éjszakai izzadás)
• A szorongás érzése
• Szívdobogás
• Hidegrázás

A forró villanások nem szórakoztatóak, és érdemes minél előbb megszabadulni tőlük. Ha azok közé tartozik, akik természetes gyógymódok mellett akarnak dönteni, ne keressen tovább. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyógymódokat, amelyek segíthetnek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Házi gyógymódok a forró villanások kezelésére

1. Fekete poloska
2. Almaecet
3. Vitaminok
4. Ginseng tea
5. Lenmag
6. Esti kankalinolaj
7. Golgotavirág
8. Melegvizes fürdő
9. Illóolajok
10. Gyömbér
11. Kókuszolaj
12. Zöld tea
13. Aloe Vera gyümölcslé
14. Paradicsomlé
15. Omega-3 kiegészítők

1. Fekete Cohosh

Shutterstock

Szükséged lesz

500 mg fekete cohosh-kiegészítők

Mit kell tennie

1. Fogyasszon 500 mg fekete cohosh-kiegészítést naponta.
2. Alternatív megoldásként fekete cohosh teát is fogyaszthat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

500 mg fekete cohosh-kiegészítőt kell fogyasztania naponta 2-3 alkalommal.

Miért működik ez?

A fekete cohosh gyökerei és rizómái enyhítik a gyulladást és a szorongást, és segítik az alvást is. Ezért ez az egyik legjobb gyógymód a hőhullámok enyhítésére (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Almaecet

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál nyers almaecet
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár vízhez, és jól keverjük össze.
2. Igya ezt a megoldást.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal kell meginni.

Miért működik ez?

A nyers és szűretlen almaecet erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a hőhullámok intenzitását (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok

Shutterstock

A B, C és E vitaminok enyhítik a hőhullámokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C és E vitamin antioxidáns tulajdonságai hogyan javíthatják az állapotot (3), (4). Hasonlóképpen, a folsav (vagy a B 9 -vitamin) szintén bizonyítottan csökkenti a hőhullámok súlyosságát és időtartamát a menopauzás nőknél (5). Vagy szedhet kiegészítőket (miután orvosával konzultált), vagy felveheti ezeket étrendjébe citrusfélék, leveles zöldségek, szója és dió fogyasztásával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ginzeng tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 teáskanál ginseng tea
• 1 csésze víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Tegyen hozzá körülbelül két teáskanál ginseng teát egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. Hagyjuk egy kicsit kihűlni, és adjunk hozzá egy kis mézet.
4. Azonnal igyon teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta háromszor a hatékony eredmények érdekében.

Miért működik ez?

A ginzeng gyulladáscsökkentő és fáradtsággátló tulajdonságai ellazulást és energiát nyújtanak (6). Ezenkívül a ginzeng nyugtató hatású és elősegítheti az alvást. Mindezek a tulajdonságok segítenek az állapot kezelésében (7).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Lenmag

Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 evőkanál porított lenmag

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy-két evőkanál porított lenmagot kedvenc gabonaféléhez vagy gyümölcsléhez.
2. Jól keverjük össze és fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta kétszer kell fogyasztania.

Miért működik ez?

Egy 2007-es tanulmány a lenmag fogyasztását összekapcsolta a csökkent hőhullámokkal. A lenmagról kiderült, hogy csökkenti a tüneteket, valamint a hőhullámok intenzitását, így kiváló gyógymódot jelentenek ennek az állapotnak a leküzdésére (8).

Vigyázat

Tartsa be az előírt határokat. A lenmag túlzott bevitele hasmenést vagy felfúvódást okozhat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Esti kankalinolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

500 mg ligetszépeolaj-kiegészítők

Mit kell tennie

Fogyasszon 500 mg ligetszépeolaj-kiegészítőt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal kell megtennie.

Miért működik ez?

A ligetszépeolaj támogatja testünk általános hormonális működését. Mivel a hőhullámokat a hormonális egyensúlyhiány okozza, a kankalinolaj-kiegészítők szedése segíthet a hőhullámok kezelésében. Ugyanezt egy iráni tanulmány is bizonyította (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Szenvedélyvirág

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál passióvirág gyógynövény
• 1 csésze víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál szenvedélyvirág gyógynövényt egy csésze gőzölgő forró vízhez.
2. Hagyja 5-10 percig meredek.
3. Adjon hozzá egy kis mézet az Ön igényei szerint, és fogyassza el a teát, mielőtt hideg lesz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a teát naponta 3-4 alkalommal kell meginni.

Miért működik ez?

A szorongás a hőhullámok egyik legrosszabb kiváltója. A szenvedélyvirág bizonyos bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek ellazulni, és ez csökkenti a hőhullámok súlyosságát és időtartamát (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Melegvizes fürdő

Shutterstock

Szükséged lesz

• Meleg víz
• 1-2 csésze Epsom só
• Néhány csepp illóolaj

Mit kell tennie

1. Töltse fel a kádat egy kis meleg vízzel, és áztassa benne egy ideig.

2. Alternatív megoldásként meleg zuhanyt is választhat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie, lehetőleg minden este.

Miért működik ez?

A meleg zuhany vagy fürdő segít enyhíteni a hőhullámok tüneteit - mivel csökkentheti testének belső hőmérsékletét, és így hűvösebb maradhat (11). Az epsom-só elősegítheti a méregtelenítést, amely segíthet a szervezetnek a felesleges hormonok méregtelenítésében, csökkentve a forró villanás tüneteit. Illóolajok hozzáadása szintén további támogatást nyújthat a fürdőben.

Vigyázat

Ne használjon nagyon forró vizet, mert ez fordított hatással lehet az Ön állapotára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Illóolajok

a. Borsmenta olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2-3 csepp borsmentaolaj
• Diffúzor

Mit kell tennie

1. Adjon néhány csepp borsmentaolajat egy diffúzorhoz, és szívja be az aromát.
2. Alvás előtt tartsa a diffúzort az ágya mellett.
3. Néhány csepp borsmentaolajat is tehet egy szövetre, és belélegzi annak erős gőzeit.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A borsmentában lévő mentol széles körben ismert nyugtató tulajdonságairól. Segít ellazulni és csökkenti a stresszt és szorongást. A borsmentaolaj ezen megnyugtató és nyugtató tulajdonságai segítenek csökkenteni a hőhullámok súlyosságát (12).

b. Levendula olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2-3 csepp levendulaolaj
• Diffúzor

Mit kell tennie

1. Adjon két-három csepp levendula illóolajat egy diffúzorhoz.
2. Alvás előtt tartsa ezt az ágya közelében, és lélegezze be nyugtató aromáját.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A levendulaolajnak többféle felhasználása van. A stressz csökkentésétől az alváskeltésig hatékony megoldás minden stresszel kapcsolatos kérdésre, beleértve a hőhullámokat is. A levendulaolaj kellemes aromája megnyugtatja az elmédet és segít ellazulni, ezáltal kiváló természetes gyógymód a hőhullámok ellen (13).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 hüvelyk hámozott gyömbér
• 1 csésze víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Tegyen egy centi gyömbért egy csésze vízbe, és forralja fel egy serpenyőben.
2. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
3. Hagyja a teát egy ideig hűlni, mielőtt hozzáadna mézet.
4. Igya, mielőtt hideg lesz.
5. A napi étrendben nyers gyömbért is használhat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Gyömbérteát kell inni naponta 3-4 alkalommal.

Miért működik ez?

A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai nagyszerűek egészségi állapotában, és segítenek a pihenésben és a megnyugvásban is. Ez a gyógynövény kiegyensúlyozza a hormonális aktivitását, természetesen gyógyítja a hőhullámokat (14).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Kókuszolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

Kókuszolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Kényeztesse magát egy kókuszolaj testmasszázzsal lefekvés előtt.
2. A napi étrendbe kókuszolajat is adhat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Megteheti ezt minden este, vagy egy héten 2-3 alkalommal.

Miért működik ez?

A kókuszolaj gazdag zsírsavforrás, kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek nyugtató és hűsítő gyógymódot jelentenek a hőhullámok ellen. Egy jó masszázs kókuszolajjal enyhíti a stresszt és a szorongást, amelyek a hőhullámok fő tünetei (15).

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. Kb. 5 percig meredek, és szűrje le.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet, és igyuk meg a teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt legalább naponta háromszor kell meginni.

Miért működik ez?

Bár a hőhullámok kezelése során kerülni kell a koffein bevitelt, a zöld tea kivétel. Ez a gyógytea olyan katechineket tartalmaz, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nagyszerűek az általános egészségre nézve. A zöld tea segíthet a fáradtság és a stressz leküzdésében is, amelyek gyakran kísérik a hőhullámokat (16).

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Aloe Vera gyümölcslé

Shutterstock

Szükséged lesz

1/2 csésze aloe vera juice

Mit kell tennie

Fogyasszon fél csésze aloe vera-levet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Meg kell inni naponta egyszer.

Miért működik ez?

Az aloe vera különféle fitotápanyagok gazdag forrása. Néhány közülük fitoösztrogén, amely utánozza az ösztrogén aktivitását. Mint tudják, a csökkent ösztrogénszint az egyik fő oka a menopauzás nők hőhullámainak. Így az aloe vera juice fogyasztása helyreállíthatja hormonális egyensúlyát, és ezáltal kezelheti a hőhullámokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

14. Paradicsomlé

Shutterstock

Szükséged lesz

1 csésze paradicsomlé

Mit kell tennie

Igyon egy csésze cukrozatlan paradicsomlevet.

Vagy elkészítheti otthon, vagy megvásárolhatja egy egészségügyi boltban.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta kétszer igyon paradicsomlevet a hőhullámok leküzdésére.

Miért működik ez?

A paradicsom jó likopinforrás, amely enyhíti a stresszt, a szorongást és a fáradtságot. A lé az antioxidánsok gazdag forrása is, és elősegíti az általános egészséget és a gyógyulást (17).

Vissza a tartalomjegyzékhez

15. Omega-3 kiegészítők

Shutterstock

Szükséged lesz

1000 mg omega-3 kiegészítők

Mit kell tennie

1. Fogyasszon omega-3 kiegészítőket.
2. Növelheti az omega-3 étrendi bevitelét olyan halak fogyasztásával is, mint a lazac, a szardínia és a makréla.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a kiegészítést naponta 1 vagy 2 alkalommal kell fogyasztania.

Miért működik ez?

Az omega-3 zsírsavak a hőhullámok másik lehetséges kezelését jelentik. Egy kanadai tanulmány megállapította, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását (18).

Vigyázat

Mielőtt bármilyen kiegészítő adalékot bevenne, konzultáljon orvosával.

Bár a nők nem sokat tehetnek a hőhullámok teljes megelőzésében a menopauza idején, kivárhatják, és az alább felsorolt ​​tippek segítségével távol maradhatnak a kiváltó tényezőktől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Viseljen könnyű ruhát.
• Gyakoroljon naponta. Próbáljon mély lélegzést, úszást vagy akár táncolást vagy kerékpározást.
• Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét.
• Hagyja abba a dohányzást (nikotin).
• Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását.
• Kövesse a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és halakból álló étrendet.

A hőhullámok kezelése nehéz feladat. De egy kicsit jobban odafigyelve étrendjére és a fent tárgyalt gyógymódok betartására, ez nagyban hozzájárulhat. Tehát kezdje el - és győzze le végleg a hőhullámokat!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit jelent, ha izzadságban ébredsz?

Ha verejtékben ébred, ez valószínűleg azt jelenti, hogy éjszakai izzadtságot szenvedett. Az éjszakai izzadás gyakran társul hőhullámokkal, de általában alvás közben jelentkeznek.

Lehetnek hőhullámai, amikor még mindig vannak menstruációi?

Igen, hőhullámai lehetnek a menstruáció alatt. Ennek oka elsősorban a menstruáció során fellépő ingadozó hormonszint

Melyik típusú orvos kezeli a hőhullámokat?

A nők gyakran keresik fel nőgyógyászaikat a hőhullámok kezelésére. Ugyanakkor felkeresheti az elsődleges egészségügyi szolgáltatókat vagy általános orvosokat is. A holisztikus kezelések bizonyítottan nagyon hatékonyak a hőhullámok kezelésére, mint például a kiropraktika, a kineziológia, a homeopátiás és növényi gyógymódok, valamint az akupunktúra.

Meddig tartanak a hőhullámok?

A hőhullámok általában 6–24 hónap alatt kezdenek elhalványulni. Néhány nő esetében azonban egész életében kitarthat, de enyhébb tünetekkel jár.