15 Házi gyógymódok a hátfájás enyhítésére + okai és alvási tippek

A hátfájás elég bosszantó lehet. Az alsó hátfájás, más néven lumbago, bárkinek és bármikor jelentkezhet. Ez a fájdalom a hát szalagjainak vagy izmainak valamilyen mögöttes károsodásának utóhatása lehet. Van azonban néhány természetes gyógymód, amely segíthet a hátfájás kezelésében. Olvasson tovább, hogy többet találjon.

Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást természetesen

1. Illóolajok

A levendula illóolaj erős görcsoldó, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (1). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a fájdalom és az izomgörcsök enyhítésében.

Szükséged lesz

3-4 csepp levendulaolaj

Mit kell tennie

1. Vigyen levendulaolajat a hátára.
2. Masszázs finoman.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt legalább naponta kétszer végezze el.

b. Borsmenta olaj

A borsmenta nyugtató és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (2). Ez segíthet az izomgörcsök enyhítésében.

Szükséged lesz

• 5-6 csepp borsmentaolaj
• 1 evőkanál bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

1. Keverjen össze néhány csepp borsmentaolajat egy választott hordozóolajjal.
2. Vigye fel ezt a keveréket az érintett területre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

2. Egyéb olajok

a. Ricinusolaj

A ricinusolaj ricinolsav nevű vegyületet tartalmaz (3). Ez a sav gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (4). Ez kezelheti a hátfájással járó gyulladást, és felgyorsíthatja a gyógyulást is.

Szükséged lesz

1 evőkanál ricinusolaj

Mit kell tennie

1. Melegítse fel a ricinusolajat, és masszírozza ezt a hátára.
2. Hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

b. Olivaolaj

Az olívaolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (5). Ez segíthet a hátfájás, valamint annak fájdalmas tüneteinek kezelésében.

Szükséged lesz

1 evőkanál olívaolaj

Mit kell tennie

1. Melegítsen fel olívaolajat, és masszírozza finoman a hátára.
2. Hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta egyszer.

3. Epsom sós fürdő

Az Epsom só gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (6). Ezért segíthet a gyulladás csillapításában és a fájdalom enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1-2 csésze Epsom só
• 1 vödör víz

Mit kell tennie

1. Adjon Epsom sót egy vödör vízhez.
2. Áztassa és lazítson ebben a vízben 10-15 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt hetente háromszor végezze el.

4. Görögszéna

A görögszéna természetes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik (7). Így a görögszéna természetes otthoni gyógymódként használható a fekete fájdalomcsillapításra.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál görögszéna por
• 1 pohár forró tejet
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál görögszéna port egy pohár forró tejhez.
2. Fogyassza ezt a keveréket.
3. Ízlésként mézet is adhat hozzá.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tedd ezt minden este egyszer.

5. Kurkuma

A kurkuma egy kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (8), (9). A kurkuma ezen tulajdonságai felhasználhatók a hátfájás és tüneteinek kezelésére és enyhítésére.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál kurkuma
• 1 pohár forró tejet

Mit kell tennie

1. Keverjünk össze egy teáskanál kurkumát egy pohár forró tejben.
2. Fogyassza ezt a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

6. Fűtőbetét

A hőterápiának fájdalomcsillapító hatása van az izmokra (10). Ez segíthet az izomgörcsök és fájdalmak enyhítésében.

Szükséged lesz

Fűtőbetét

Mit kell tennie

Helyezzen fűtőbetétet a hátára, és hagyja rajta 25-30 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

7. Jégcsomagok

A jégcsomagolások gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással vannak az izmokra (11), (12). Ezért segíthetnek a hátfájás enyhítésében.

Szükséged lesz

Jégtorlasz

Mit kell tennie

Helyezzen egy jégcsomagolást a hát alsó részén, és hagyja rajta 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

8. Vitaminok

A B12-vitamin gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (13). Ez hatékony lehet a hátfájás és tüneteinek enyhítésére.

A C, D és E vitaminok gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek (14), (15), (16). Ez segíthet a hátfájás csökkentésében is.

Megjegyzés: Forduljon orvoshoz, mielőtt e vitaminok bármelyikét kiegészítené.

9. Gyömbér

A gingerol a gyömbér egyik aktív összetevője. A gingerol erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatást mutat (17). Ez segíthet a hátfájás csökkentésében.

Szükséged lesz

• 1-2 centi gyömbér
• 1 csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Mentse a gyömbért egy csésze forró vízbe 5-10 percig.
2. Ízlés szerint adjon hozzá mézet, és fogyassza el, mielőtt hideg lesz.
3. Alternatív megoldásként használhat gyömbérolajat a hát masszírozásához.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

10. Bazsalikomlevelek

A bazsalikomlevél néhány fontos olajat tartalmaz, például eugenolt, citronellolt és linaloolot. Ezek az olajok gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek (18), (19). Ez segíthet a hátfájás enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1-2 teáskanál bazsalikomlevél
• 1 csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. A bazsalikomleveleket 10 percig forró vízben áztassa.
2. Adjon hozzá mézet az ízéhez, és fogyassza el ezt a teát, mielőtt hideg lesz.
3. Alternatív megoldásként alkalmazhatja a bazsalikom olajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-3 alkalommal.

11. Fokhagyma

A fokhagyma gazdag szelén- és kapszaicinforrás (20). Ezeknek a vegyületeknek a jelenléte gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatást kölcsönöz a fokhagymának (21).

Szükséged lesz

• 8-10 fokhagymagerezd
• Egy tiszta törülközőt

Mit kell tennie

1. Törje össze a fokhagymagerezdeket finom péppé.
2. Vigye fel ezt a pasztát az érintett területre, és takarja le egy tiszta törülközővel.
3. Hagyja hatni 25-30 percig, majd nedves ruhadarabbal törölje le.
4. Alternatív megoldásként minden reggel 2-3 gerezd fokhagymát is megrághat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

12. Meleg zuhany

A meleg víz hője fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a tulajdonság segít a fájdalom és a gyulladás enyhítésében (22). Ezért a meleg zuhany segíthet a hátfájás enyhítésében.

13. Kamilla tea

A kamilla gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (23), (24). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a fájdalom, duzzanat és gyulladás enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál szárított kamilla
• 1 csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. A szárított kamillát 5-10 percig egy csésze forró vízben áztassa.
2. Adjon hozzá mézet az ízéhez, és fogyassza el ezt a teát, mielőtt hideg lesz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

14. Ananász

Az ananászok a bromelain nevű enzim gazdag forrásai. A bromelain gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (25). Ez hasznos lehet a hátfájás kezelésében.

Szükséged lesz

• 1/2 csésze ananász
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Keverje össze az ananászokat vízzel.
2. Fogyassza ezt naponta.
3. Alternatív megoldásként ehet fél csésze ananászt is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

15. Aloe Vera gyümölcslé

Az aloe vera erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (26). Ez segíthet a hátfájás kezelésében.

Szükséged lesz

1 / 4-1 / 2 csésze aloe vera juice

Mit kell tennie

1. Naponta igyon aloe vera-levet.
2. Alternatív megoldásként aloe vera gélt is felvihet a hátára.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Próbálja ki ezeknek a gyógymódoknak bármelyikét vagy kombinációját a hátfájás enyhítésére. Az alábbiakban felsoroljuk a hátfájás okait.

A hátfájás okai

A hát izmainak, szalagjának vagy tárcsainak bármilyen károsodása vagy sérülése hátfájáshoz vezethet. A megfeszített szalagok, izmok vagy görcsök leggyakoribb okai a következők:

• Tárgy nem megfelelő emelése
• Nehéz tárgyak emelése
• Rossz vagy kínos testtartás
• Nem megfelelő matrac
• Alvási rendellenességek
• Orvosi állapotok, például láz vagy gerincfertőzés
• Ízületi gyulladás
• Kor (az idősebbeket jobban érinti a hátfájás)
• Nem (a nőstények hajlamosabbak a hátfájásra, mint a férfiak)
• Terhesség
• Dohányzó
• Megerőltető fizikai edzés vagy testmozgás

Bizonyos esetekben az ok ismeretlen maradhat. A hátfájás által érintett személyek bizonyos tüneteket mutathatnak. Vessünk egy pillantást rájuk.

A hátfájás tünetei

A hátfájás gyakori jelei és tünetei a következők:

• Megnövekedett testhőmérséklet
• Duzzanat a hátán
• Szüntelen hátfájások
• Zsibbadás a hát és a fenék körül
• Bizonyos esetekben a fájdalom a lábakra és a térdekre is kiterjed
• A fájdalom hosszú ülések után súlyosbodik

Ezek a tünetek általában enyhék vagy mérsékeltek lehetnek. Ha a tünetek kritikusak, azonnal forduljon orvoshoz.

A fent említett gyógymódok mellett megelőző tippeket is követhet a kezelés hatékonyságának növelése érdekében.

Megelőző tippek

• Kerülje az olyan ételeket, mint a cukor, finomított szemek, tejtermékek és vörös hús, amelyek gyulladást okozhatnak és súlyosbíthatják a hátfájást.
• Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek, halak, diófélék és joghurt bevitelét. Ezek az ételek nemcsak gyulladáscsökkentők, hanem gazdag kalciumforrások is.
• Gyakorolja a jóga pózokat és olyan gyakorlatokat, mint a Gyermek póz, Galamb póz és Háromszög póz, amelyek megkövetelik a hát és a láb nyújtását.
• Ügyeljen arra, hogy támogatást nyújtson a hátának, ha hosszabb ideig ül vagy fekszik.
• Kényeztesse magát egy gyengéd és nyugtató masszázzsal a hátfájás kezelésére.
• Igyon sok vizet, hogy a gerinc korongjai hidratáltak és egészségesek legyenek.
• Ülési és alvási testhelyzetének módosítása szintén segíthet a hátfájás kezelésében.

A legjobb alvási helyzet a hátfájás elkerülése érdekében

• Azok a személyek, akik a hátukon alszanak, a térd alatt párnát tarthatnak, hogy támogatást nyújtsanak a gerincüknek.
• A gyomorfekvők párnát tehetnek a hasuk és a medence alá, hogy megkönnyítsék a hátuk megterhelését.
• Az oldalsó alvók a lábukat a mellkasukhoz húzhatják, és párnát tarthatnak a térd között.

A legjobb ülő helyzet a hátfájás elkerülése érdekében

A hátfájással foglalkozók hosszú ideig ülve támogatást nyújthatnak a hátuknak. A teljes háttámla a szék párnáján nyugszik