A szomja soha nem érzi véget? Több pohár víz után is elégedetlennek érzi magát? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, nagy az esély arra, hogy kiszáradt. Ha teste több vizet veszít, mint amennyit befogad, kiszáradáshoz vezethet (1).). Bár a dehidráció minden korcsoportban meglehetősen gyakori, veszélyesebb következményekkel járhat a gyermekek és az idősebb felnőttek számára. Azonban aggodalmait háttérbe szoríthatja, mert a dehidráció leküzdésére szolgáló legjobb otthoni gyógymódokat itt soroljuk fel. Olvassa el, hogy többet megtudjon a kiszáradás okairól, tüneteiről, mellékhatásairól és a kezelésére szolgáló gyógymódokról.

Tartalomjegyzék

• Mi a kiszáradás?
• A kiszáradás okai
• A kiszáradás jelei és tünetei
• A kiszáradás mellékhatásai
• Hogyan kezeljük a kiszáradást természetesen
• Megelőző tippek

Mi a kiszáradás?

A kiszáradás akkor következik be, amikor a test nem képes visszatartani a folyadékokat és az elektrolitokat. Ha csökken a test víztartalma, a só-cukor egyensúly felborul, ami befolyásolja a test működését. Számos tényező okozza a kiszáradást. Vessünk egy pillantást rájuk az alábbiakban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A kiszáradás okai

A kiszáradás egy kisebb mögöttes probléma, például szigorú edzés vagy csökkent vízbevitel következménye lehet. A kiszáradás néhány más oka a következő:

• Hasmenés vagy hányás: Mind a hasmenés, mind a hányás túlzott vízvesztéshez vezet a szervezetből, és ez kiszáradást okozhat.
• Láz: A magas láz esetén megnő a kiszáradás esélye.
• Gyakori vizelés: Olyan betegség, mint a cukorbetegség vagy bizonyos vizelethajtó gyógyszerek bevétele után gyakori vizelés is kiszáradáshoz vezethet.
• Izzadás mértéke : Ha intenzív edzés után sok folyadékot veszít a teste, akkor nagyobb a kiszáradás veszélye.
• Kor: Az idősebb emberek és a csecsemők nagyobb kockázatot jelentenek a kiszáradásra.
• Krónikus betegségek: A krónikus betegségekben, például a cukorbetegségben és a vesebetegségekben szenvedő egyéneknél is nagyobb a kiszáradás veszélye.
• Időjárás: A rendkívül meleg vagy hideg időjárás túlzott vízvesztést okozhat a szervezetében, ami kiszáradáshoz vezet.

Most nézzük meg a dehidráció gyakori jeleit és tüneteit felnőtteknél és csecsemőknél.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A kiszáradás jelei és tünetei

Felnőtteknél

A dehidrációnak enyhe vagy súlyos hatása lehet az érintett egyénekre. A dehidráció leggyakoribb jelei és tünetei a felnőttek között:

• Száraz és ragadós nyelv
• Túlzott szomjúság
• Ritkább vizelés
• Szédülés
• A vizelet sötét lesz
• Fáradtság

Gyermekekben

A gyermekek dehidrációjának jelei és tünetei eltérhetnek a felnőttekétől. A gyermekek és csecsemők dehidrációjának általános tünetei a következők:

• Szájszárazság (2)
• A szemek és az arcok elsüllyedtek
• Fokozott alvás és energiahiány
• Fokozott fáradtság
• Szárítsa a pelenkákat több mint 3 órán át
• Sírás közben nincs könny

A kiszáradás komoly gondot jelenthet, amikor a gyermekeket érinti, és azonnal kezelni kell. Most nézzünk meg néhány, a kiszáradással gyakran összefüggő mellékhatást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A kiszáradás mellékhatásai

A kiszáradás néhány szokatlan mellékhatást is okozhat, például

• Rossz lehelet
• Gyakori hidegrázás
• Édesség utáni vágy
• Görcsök az izmokban
• Fejfájás
• Száraz bőr

A kiszáradás kezeletlen állapotban komolyra fordulhat, és orvosi vészhelyzethez is vezethet. Ezért rendkívül fontos az állapotot azonnal kezelni, amint észleli annak kialakulását. Ezt az alább említett egyszerű és természetes gyógymódok követésével teheti meg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kezeljük a kiszáradást természetesen

1. Banán
2. Író
3. Árpa víz
4. Levesek
5. Kókusztej
6. Illóolajok
7. Házi ORS
8. Savanyúság lé
9. Áfonyalé
10. Almalé
11. Narancslé
12. Citromos víz
13. Só
14. Joghurt
15. Epsom sós fürdő

Vissza a tartalomjegyzékhez

A legjobb házi gyógymódok a kiszáradás ellen

1. Banán

Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 banán

Mit kell tennie

Fogyasszon banánt, mielőtt bármilyen intenzív fizikai aktivitásnak indulna.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta kétszer.

Hogyan működik ez

A kiszáradás káliumhiányt okoz a szervezetben. A banán magas káliumtartalommal rendelkezik, és hozzájárulhat szintjének feltöltéséhez és a kiszáradás elleni küzdelemhez (3).

Vigyázat

A banán csak akkor vehető fel a csecsemő étrendjébe, ha 6 hónaposnál idősebb.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Író

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze író
• 1/2 teáskanál száraz gyömbér

Mit kell tennie

1. A száraz gyömbért keverje össze egy csésze íróban.
2. Fogyassza ezt a frissítő italt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A kiszáradás leküzdése érdekében naponta legalább 3-4 alkalommal kell inni az írót.

Hogyan működik ez

Az író természetes probiotikum. Gazdag ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban, amelyek gyakran kimerülnek, ha túlzottan izzad és kiszárad (4).

Megjegyzés: Az író nemcsak biztonságos, hanem hasznos a csecsemő általános egészségi állapotában is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Árpa víz

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze árpa
• 3-4 csésze víz
• 1/2 citrom
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy csésze árpát vízhez, és forraljuk fel egy serpenyőben.
2. Pároljuk 40-50 percig.
3. Hagyja kihűlni az árpa infúziót.
4. Szűrje le az árpavizet, és adjon hozzá citromot és mézet az ízéhez.
5. Igya ezt az infúziót rendszeres időközönként a nap folyamán.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 3-4 alkalommal végezze el.

Hogyan működik ez

Az árpa víz rendkívül egészséges ital. Sok antioxidánssal, vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva, amelyek elősegíthetik a kiszáradás során elvesztett folyadékok helyreállítását és hidratáltságát (5), (6).

Vigyázat

Várjon, amíg a kicsi legalább 6 hónapot megfordul, mielőtt bevezeti az árpát az étrendjébe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Levesek

Shutterstock

A levesek jó tápanyagforrások, amelyek segíthetnek a kiszáradás és tüneteinek kezelésében. A levesekben található magas ásványianyag-tartalom, mint például a kálium, ideális lehetőséget nyújt számukra az elveszett tápanyagok helyreállítására. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon leveseket egy szigorú edzés előtt, hogy segítsen a hidratálásban maradni. Használhatók dehidratáció kezelésére csecsemőknél, miután betöltötték a 6 hónapos kort.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Kókuszvíz

Shutterstock

Szükséged lesz

1 pohár fiatal kókuszvíz

Mit kell tennie

Igyon fiatal kókuszvizet egész nap.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény elérése érdekében naponta 4-5 alkalommal kell inni a kókuszvizet.

Hogyan működik ez

A kókuszvíz magas nátrium- és káliumtartalommal rendelkezik, amelyek szintje gyakran kimerül, ha kiszárad. Ez az egyik legjobb lehetőség a dehidráció természetes kezelésére (7), (8).

Vigyázat

Csak akkor adjon kókuszvizet a babájának, ha 6 hónapon át teljes.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Illóolajok

Shutterstock

a. Citrom illóolaj

Szükséged lesz

• 1-2 csepp citrom illóolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon néhány csepp citrom illóolajat egy pohár vízhez.
2. Igya ezt a megoldást.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer igyon egy citrom ízű italt.

Hogyan működik ez

A citrom illóolaj antioxidáns és tisztító tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyszerű ahhoz, hogy hidratált és egészséges maradjon (9).

b. Vad narancs illóolaj

Szükséged lesz

• 1-2 csepp vad narancs illóolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá néhány csepp vad narancs illóolajat egy pohár vízhez, és jól keverjük össze.
2. Fogyassza ezt az ízesített vizet egész nap.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt a vizet naponta legalább egyszer.

Hogyan működik ez

A vad narancs ízű víz egy frissítő antioxidáns ital, amely elősegíti az általános egészséget és fokozza az immunrendszer működését. A kiszáradás ízes és egészséges módja a magas cukortartalmú egészségtelen italokhoz képest (10).

c. Borsmenta illóolaj

Szükséged lesz

• 2 csepp borsmenta illóolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

Adjon néhány csepp borsmenta illóolajat egy pohár vízhez, és naponta fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Hogyan működik ez

A borsmentaolaj káliumot és magnéziumot tartalmaz - amelyek tartalékai dehidratált egyéneknél alacsonyak. Ez a borsmentaolajjal infúzióban lévő víz segíthet a test kálium- és magnéziumszintjének feltöltésében, és a kiszáradás kezelésében (11

Vigyázat

A csecsemőknek és a gyermekeknek nem szabad illóolajokat adniuk belsőleg, legalább 6-10 éves korukig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Házi ORS

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1/2 teáskanál só
• 6 teáskanál cukor / barna cukor
• 4 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjuk hozzá a sót és a cukrot vízhez, és keverjük jól össze, amíg teljesen fel nem oldódnak.
2. Addig itassa ezt az oldatot, amíg a tünetek enyhülnek.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt többször, amíg el nem fogyasztott legalább 3 liter ilyen oldatot egy nap alatt.

Hogyan működik ez

Az ORS az orális rehidratációs megoldás rövidítése. Maga a név elárulja ennek a gyógymódnak a használatát, vagyis a kiszáradás kezelésére. Az ORS fogyasztása az egyik legjobb módszer az elvesztett folyadék pótlására a szervezetben. Ennek oka, hogy az ORS-ben felhasznált cukor cukortartalma elősegíti a dehidratáció miatt elveszített nátrium és víz fokozott felvételét (12), (13).

Megjegyzés: Az ORS az egyik legbiztonságosabb lehetőség a csecsemők kiszáradásának kezelésére. Azonban a legjobb, ha ezt megelőzően orvoshoz fordul, különösen, ha csecsemője 6 hónapnál fiatalabb.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Savanyúságlé

Shutterstock

Szükséged lesz

1/3 csésze savanyúságlé

Mit kell tennie

Igyon savanyúságot az intenzív edzés előtt vagy után.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Hogyan működik ez

A szervezet hajlamos a sok kálium és nátrium elvesztésére, ha túlzottan izzad, és ez kiszáradáshoz vezet. Egy tanulmány feltárta, hogy a dehidratált férfiak az savizomlé fogyasztása után azonnal megkönnyebbültek az izomgörcsökben. A savanyúságlében magas a nátriumtartalom, és ismert, hogy bizonyos mennyiségű kálium is van benne. Így ez az egyik legjobb gyógymód a kiszáradás kezelésére, mivel helyreállítja a test elektrolit egyensúlyát (14).

Vigyázat

Ne adjon savanyú gyümölcslevet a kicsinek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Áfonyalé

Shutterstock

Szükséged lesz

2 csésze áfonyalé

Mit kell tennie

Igyon legalább 2 pohár cukrozatlan áfonyalevet naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt a gyümölcslevet naponta kétszer.

Hogyan működik ez

Az áfonyalé magas víztartalmú, és az egyik legjobb módszer a kiszáradás természetes kezelésére. Esszenciális cukrokat és sókat is tartalmaz, amelyek gyakran elvesznek, ha kiszárad (15).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Almalé

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 alma
• 1/2 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Keverjen össze egy almát fél pohár vízzel.
2. Igya ezt a levet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a gyümölcslevet naponta kétszer megihatja.

Hogyan működik ez

Az alma gazdag magnéziumforrás. Nyomokban káliumot is tartalmaznak, és így a dehidratáció kezelésében segíthetnek az elvesztett ásványi anyagok és elektrolitok helyreállításában. Egy 2016-ban végzett tanulmány szerint a hígított almalé hatékonyabb megoldás az elektrolit italokhoz képest a gyermekek kiszáradásának kezelésére (16), (17).

Vigyázat

Legalább 6 hónapig meg kell várnia, amíg a csecsemők befejezik a gyümölcsleveket és a szilárd ételeket az étrendjükbe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Narancslé

Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 pohár cukrozatlan narancslé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár cukrozatlan narancslevet egy megerőltető edzés előtt vagy után.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a gyümölcslevet naponta egyszer vagy kétszer kell inni.

Hogyan működik ez

A narancs sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag. Elektrolitjaik is vannak, például kálium és kevés magnézium van jelen bennük. A narancsok tehát képesek visszatartani a dehidratációt azáltal, hogy fenntartják a test elektrolit-egyensúlyát (18).

Vigyázat

A 6 évesnél fiatalabb gyermekek csak egy fél csésze narancslevet fogyasszanak el egy nap alatt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Citromos víz

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1/2 citrom
• 1 pohár vizet
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Nyomjon fél citromot egy pohár vízbe.
2. Adjon hozzá mézet az ízéhez, és naponta fogyassza ezt az italt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon citromvizet naponta kétszer-háromszor.

Hogyan működik ez

A citromvíz nemcsak felfrissít, hanem segít a dehidratáció leküzdésében is, helyreállítva a szervezet kálium-, nátrium- és magnéziumszintjét (19).

Vigyázat

Várjon, amíg a baba 6 hónapos lesz, mielőtt bevezeti a citromot az étrendjébe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Só

Shutterstock

Ha kiszárad, teste végül számos jelentős ásványi anyagot és elektrolitot veszít, például magnéziumot, káliumot és nátriumot. Ilyen helyzetben ajánlott növelni ezek bevitelét, hogy egyensúlyban legyen a szervezetben lévő mennyiségük. Testének természetes képessége van a nátrium és a víz egyensúlyának fenntartására. Ha kiszáradt, ez az egyensúly megszakad. Így az étrendben lévő só mennyiségének növelése a sportitalok és nátriumban gazdag ételek révén elősegítheti testének a nátrium-víz egyensúly helyreállítását. Ez pedig hozzájárulhat a kiszáradás leküzdéséhez (20), (21).

Vissza a tartalomjegyzékhez

14. Joghurt

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze joghurt
• Egy csipet só

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy csipet sót egy csésze joghurthoz, és jól keverjük össze.
2. Fogyassza ezt naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Hogyan működik ez

A joghurt gazdag elektrolitforrás, és így a dehidratáció ellen küzdhet azáltal, hogy helyreállítja az elvesztett elektrolitokat a szervezetben (22).

Vigyázat

A joghurtot a csecsemő étrendjébe is felveheti, ha 6 hónaposnál idősebb.

Vissza a tartalomjegyzékhez

15. Epsom sós fürdő

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• 1 vödör víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy csésze Epsom-sót a fürdővízbe.
2. Áztassa és pihenjen a fürdőben 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt hetente 2-3 alkalommal teheti meg.

Hogyan működik ez

Az Epsom-sóban található magnézium hozzájárulhat a kiszáradás és annak tüneteinek leküzdéséhez, amikor a szervezet felszívja (23

Vigyázat

Bár az Epsom sós fürdő viszonylag biztonságos a gyermekek számára, problémákat okozhat, ha a fürdővizet lenyelik. Az 1 évesnél fiatalabb csecsemőket távol kell tartani ettől a kezeléstől.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Bár ezek a gyógymódok segíthetnek a kiszáradás elleni küzdelemben, néhány megelőző tipp követése és néhány életmódbeli változtatás hasznosnak bizonyul ennek az állapotnak a kezelésében.

Megelőző tippek a kiszáradáshoz

• Vegyen be sok vizet és hidratáló gyümölcslevet, például görögdinnye és eper, étrendjébe, különösen szigorú tevékenység előtt és után.
• Használjon elektrolit sportitalt, ha egy óránál hosszabb edzést vagy edzést tervez.
• Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel ez fokozza a kiszáradást.
• Hagyja abba a dohányzást, mivel ez hosszú távon kiszáradást okozhat.
• Viseljen könnyű és világos ruhát, ha szabadban edz vagy sportol.
• Kövesse az egészséges étrendet magas víztartalmú ételek, például uborka, joghurt, papaya és zöld saláták mellett.

Most, hogy tudod, hogyan kell természetes módon kezelni a kiszáradást, mire vársz? A fent említett összes gyógymód segít a dehidratáció leküzdésében. Súlyos esetekben azonban a legjobb, ha azonnal konzultál orvosával. Folytathatja ezeket a gyógymódokat enyhe vagy mérsékelt kiszáradás esetén, és tudassa velünk, hogy működtek-e az alábbi megjegyzések részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A tej jó kiszáradásra?

Igen, a tej nagyon jó lehetőség a hidratáláshoz. Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a táp- és elektrolittartalma miatt a tej jobb, mint a víz és az elektrolit italok a kiszáradás leküzdésére. De ha aggódsz az extra kalóriák miatt, akkor inkább ragaszkodj a vízhez.

Melyek a legjobb italok a kiszáradás kezelésére a víz mellett?

A víz mellett a gyümölcslevek, például a görögdinnye, az eper és a narancs, a teljes és a fölözött tej, a sportitalok, valamint a kókuszvíz segíthetnek a hidratálásban.

Melyik a legjobb elektrolit ital, amely megakadályozhatja a kiszáradást?

Az orális rehidrációs oldat (ORS) az egyik legjobb elektrolit ital, amely megakadályozza a kiszáradást felnőtteknél és csecsemőknél egyaránt.