17 Házi gyógymódok a sípcsont sínjére + okai és megelőzése

Egyik pillanatban kocogsz, edz, vagy csak éppen edz. A következő pillanatban pedig éles és elviselhetetlen fájdalmat tapasztal az alsó lábszáron. Ez azt jelentheti, hogy sípcsontja van.

A sípcsont-sín az egyik leggyakoribb testmozgással kapcsolatos probléma. Súlyos fájdalmat okoz az alsó lábszár nagy csontjában, amelyet sípcsontnak neveznek. Ezt az állapotot orvosilag mediális tibialis stressz szindrómának nevezik. Gyakran a lábszárcsont túlterhelt izmai, inak és csontszövetek következménye. A sportolóknál gyakori jelenség, de bárki hajlamos rá, attól függően, hogy milyen fizikai aktivitással vesznek részt. A sípcsont-síneket soleus szindrómának és periostitisnek is nevezik.

Bár ez a betegség fájdalmas, könnyen és hatékonyan kezelhető otthon. Szeretne egy kicsit további információt erről az állapotról? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a sípcsont sínről, az állapot kezelésének típusairól, okairól, tüneteiről és a legjobb otthoni gyógymódokról.

Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a sípcsontoktól

1. Forró vagy hideg tömörítés

A hideg és a hideg borogatás egyaránt segíthet a sípcsontok okozta fájdalom és gyulladás enyhítésében (1).

Szükséged lesz

Meleg vagy hideg borogatás

Mit kell tennie

1. Helyezzen forró vagy hideg borogatást az érintett területre.
2. Hagyja hatni 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt 4 óránként 5 napig.

2. Meggylé

A cseresznye olyan antocianinoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (2). Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek (3). Ezért a cseresznye felhasználható a sípcsont sín kezelésére.

Szükséged lesz

1 pohár cukrozatlan meggylé

Mit kell tennie

Igyon egy pohár meggylevet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt naponta, különösen egy intenzív edzés előtt.

3. Forró kádak illóolajokkal

A forró víz csökkenti a gyulladást (4). Az illóolajokról úgy gondolják, hogy nyugtató hatást fejtenek ki. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében a sípcsontoktól.

Szükséged lesz

• Egy kád forró vizet
• 1-2 teáskanál illóolaj (levendula vagy eukaliptusz olaj)

Mit kell tennie

1. Készítsen forró fürdőt.
2. Tegyen egy-két teáskanál illóolajat a pezsgőfürdőbe.
3. Áztassa magát és lazítson a fürdőben 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden intenzív tevékenység után, hogy elősegítse az izmok ellazulását.

4. Masszázs

Az alsó lábszár érintett területének finoman masszírozása segíthet enyhíteni a sípcsontok okozta fájdalmat. A legjobb eredmény érdekében masszírozás előtt használjon meleg borogatást. Az izmok felmelegedése hatékonyabbá teheti a masszázst és enyhíti a fájdalmat és a gyulladást (5), (6).

Továbbá nagyon ajánlott, hogy a sérülés után legalább 4-5 napig elegendő pihenést kapjon a felépülés felgyorsítása érdekében. Ezen kívül hideg borogatást is használhat a lábak duzzadásának csökkentésére.

5. Gyömbérgyökér

A gyömbér gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (7). Ez segíthet csökkenteni a sípcsontok okozta gyulladást és duzzanatot.

Szükséged lesz

• 1-2 centi gyömbérgyökér, apróra vágva
• Egy cheesecloth
• 1 tál forró víz

Mit kell tennie

1. A gyömbér gyökerét aprítsa fel.
2. Helyezze az apróra vágott gyömbért egy cheesecloth-ba, és ezt egy percig forró vízzel tálalja.
3. Tegye ezt a gyömbértömörítést közvetlenül az érintett lábszárra, és hagyja 15-20 percig működni.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta többször (szükség szerint).

6. D-vitamin

A D-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (8). Ennek a vitaminnak a hiánya érzékennyé teheti az emberi testet a gyulladásokra és a sérülések okozta duzzadásra. Ezért van