18 Házi gyógymódok a székrekedés enyhítésére terhesség alatt + okok és enni való ételek

Amikor kissé nehézkessé válik bizonyos anyagok eltávolítása a testéből, ez azt jelentheti, hogy székrekedése van. A teste terhesség alatt sok változáson megy keresztül, és a székrekedés olyan állapot, amely ilyen változások eredményeként jelentkezik. Ha terhes vagy és állandóan székrekedést érzel, íme néhány természetes gyógymód, amelyek segíthetnek. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan használhatja az otthoni gyógymódokat, hogy megkönnyítse ezt a fárasztó állapotot.

A székrekedés kezelése terhesség alatt természetesen

1. Citrom

A citrom antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a C-vitamin jelenléte miatt (1). Ez növeli az epe termelését a testben. Ez viszont segít a székrekedés kezelésében.

Szükséged lesz

• 1/2 citrom
• 1 pohár meleg vizet
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Nyomjon fél citromot egy pohár meleg vízbe.
2. Ízlés szerint adjon hozzá mézet, és ezt fogyassza naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

2. Narancs

A narancs kiváló élelmi rostforrás (2). Az étkezési rostok hozzájárulhatnak a széklet gyakoriságának növekedéséhez székrekedésben szenvedő egyéneknél (3).

Szükséged lesz

1-2 narancs

Mit kell tennie

Van egy-két narancs naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

3. Levet metsz

Az aszalt szilva tartalmaz egy szorbit nevű vegyületet (4). Ez a vegyület hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik (5). Ezért az aszalt szilva nagyon hatékony lehet a székrekedés kezelésében.

Szükséged lesz

1 csésze aszalt szilvalé

Mit kell tennie

1. Fogyasszon egy csésze aszalt szilvalevet.
2. Alternatív megoldásként aszalt szilvát is fogyaszthat, ahelyett, hogy megitatná a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt legalább naponta 4 alkalommal végezze el.

4. Lenmag

Kutatások szerint a lenmag hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik (6). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a székrekedés enyhítésében.

Szükséged lesz

1 / 2-2 evőkanál előre őrölt lenmag

Mit kell tennie

1. Fogyasszon fél evőkanál őrölt lenmagot napi étrendjében.
2. Fokozatosan növelje a bevitelt két evőkanálra.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Megjegyzés: Igyon elegendő mennyiségű vizet, miközben az étrendbe beleteszi a lenmagokat is.

5. Ispaghula Husks

Az Ispaghula héja (psyllium) gazdag élelmi rostforrás (7). Vízzel elkeverve enyhe hashajtóként működik, és elősegíti a széklet lágyítását (8). Ez segíthet a székrekedés és tüneteinek enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1 tasak ispaghula héj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon egy tasak ispaghula héj granulátumot egy pohár hideg vízhez.
2. Jól keverjük össze, és azonnal fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

6. Citrom vagy borsmenta illóolaj

Aromaterápiás masszázs borsmenta vagy citrom illóolajjal segíthet lágyítani a széklet behatolását és kezelni a székrekedést (9).

Szükséged lesz

• 1-2 csepp citrom / borsmenta illóolaj
• 1 teáskanál bármilyen hordozóolaj (olíva- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

1. Keverje össze az illóolajat egy választott hordozóolajjal.
2. Masszírozza ezt a keveréket a hasán.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

7. Kiwi gyümölcs

A kivi magas víztartalmú és élelmi rosttartalmú (10). Ezáltal a belek simán mozoghatnak és működhetnek (11), (12). Ez a kivit a székrekedés egyik legjobb gyógymódjává teheti.

Szükséged lesz

1 kivi

Mit kell tennie

Van egy kivi naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

8. C-vitamin

A C-vitamin hashajtó aktivitást mutat (13). Ezért alkalmas lehet székrekedés kezelésére. A citrusfélék és gyümölcslevek fogyasztása segíthet a székrekedés kezelésében.

Megjegyzés: Forduljon orvoshoz, mielőtt további C-vitamin-kiegészítőket szed, mivel a C-vitamin bevitele terhes nőknél nem haladhatja meg a napi 6000 mg-ot.

9. Joghurt

A joghurt a probiotikumok gazdag forrása, amely elősegíti az emésztést a belekben lévő mikrobiota megváltoztatásával (14). Ez segíthet a székrekedés kezelésében terhes nőknél.

Szükséged lesz

1 csésze sima joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze sima joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

10. Almalé

Az alma tartalmaz egy természetes előforduló rostot, az úgynevezett pektint. Ez a rost elősegíti a bélmozgást (15). Ezért segíthet a székrekedés kezelésében.

Szükséged lesz

• 1 alma
• 1 csésze meleg víz

Mit kell tennie

1. Vágjon egy almát apró darabokra, és keverje össze egy csésze meleg vízzel.
2. Fogyassza ezt a gyümölcslevet.

Tipp: Ne hámozza meg az almát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

11. Almaecet

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az almaecetben lévő ecetsav javíthatja az emésztést. Az állítás alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték.

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 evőkanál méz
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál mézet és almaecetet egy pohár meleg vízhez.
2. Alaposan keverje össze és fogyassza ezt az oldatot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon minden reggel és este, amíg javulást nem tapasztal az állapotában.

12. Kókuszolaj

a kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét (16). Ez segíthet a bélmozgás serkentésében.

Szükséged lesz

1-2 evőkanál kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Fogyasszon naponta egy evőkanál kókuszolajat.
2. Vagy hozzáadhatja a salátáihoz, vagy közvetlenül elfogyaszthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 2-szer.

13. Chia magok

A chia mag gazdag élelmi rostforrás (17). Ez a rost segíti a bélmozgást. Ezért a chia mag segíthet a székrekedés kezelésében.

Szükséged lesz

• 1 1/2 evőkanál chia mag
• 1 csésze gyümölcslé vagy tej

Mit kell tennie

1. Hagyja a chia magokat 30 percig vízben áztatni.
2. Adja hozzá az áztatott chia magokat kedvenc italához, és fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

14. Áfonyalé

Az áfonya jó élelmi rostforrás (18). Ezáltal az áfonya hatékony természetes gyógymód lehet a székrekedés ellen.

Szükséged lesz

1 pohár cukrozatlan áfonyalé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár áfonyalevet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

15. Epsom só

Az Epsom-sóban jelen lévő magnézium-szulfát hashajtó hatást mutat (19). Ez segíthet a székrekedés kezelésében.

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy csésze Epsom-sót a fürdőjébe.
2. Áztassa és lazítson benne 15-20 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt legalább hetente háromszor végezze el.

16. Zöld tea

A zöld teában található koffein enyhe hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik (20). Ez segíthet a székrekedés enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea levelek
• 1 csésze víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adja hozzá a zöld tea leveleket egy csésze forró vízhez, és a
2. 5–10 percig hagyjuk meredezni.
3. Szűrje le és fogyassza el a teát, mielőtt az hideg lesz.
4. Ízlésként mézet is adhat hozzá.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

17. Szőlő

A szőlő gazdag élelmi rostban (21). Ez segíthet a székrekedés enyhítésében.

Szükséged lesz

1 csésze szőlő

Mit kell tennie

Fogyasszon egy kis csésze friss szőlőt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Megjegyzés: A terhes nőknek ajánlott mértékkel enni a szőlőt, mivel bennük van resveratrol. A legjobb, ha a terhesség utolsó trimeszterében teljesen elkerüljük a szőlőt.

18. Banán

A banán gazdag élelmi rost- és egyéb tápanyagforrás (22), (23). Ezért a banán jó megoldás lehet a székrekedés és a terhesség alatti tüneteinek kezelésére.

Szükséged lesz

1 banán

Mit kell tennie

Van egy banán.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Egyél banánt naponta 2-szer.

Ezeknek a gyógymódoknak a megfelelő alkalmazása pozitív hatást eredményezhet és enyhítheti a székrekedést. Ennek ellenére a székrekedés meglehetősen gyakori a terhes nőknél. Bölcs dolog további óvintézkedéseket tenni annak megismétlődésének elkerülése érdekében. Az alábbi megelőző tippek segíthetnek a székrekedés megelőzésében a terhesség alatt.

Megelőző tippek

• Növelje a rostban gazdag ételek fogyasztását.
• Maradjon hidratált sok folyadék ivásával víz és friss gyümölcslé formájában.
• Folyamatosan mozogjon és élvezze a gyengéd gyakorlatokat és a jógát.
• Kerülje a hashajtók alkalmazását, mivel ezek a méh összehúzódását és a bél összehúzódását válthatják ki.

Az alábbiakban tárgyaljuk a székrekedés okait a terhesség alatt.

Mi okozza a székrekedést a terhesség alatt?

A székrekedést a terhesség alatt elsősorban hormonális változások okozzák. A terhességet gyakran a progeszteron hormon növekedése kíséri. Ez a test összes izomának kikapcsolódását okozza, beleértve a bélizmokat is. A laza bélizmok lassabb emésztést jelentenek, és ez székrekedéshez vezethet.

Emellett a terhesség alatt székrekedést okozhat a méhre gyakorolt ​​nyomás a növekvő magzat és a prenatális vitamin-kiegészítőkben lévő vas miatt. Úgy gondolják, hogy a vas-kiegészítők lassítják az emésztést azáltal, hogy ragaszkodnak a szervezet emésztetlen anyagaihoz, és ezzel kiváltják a székrekedést.

Most, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mi váltja ki a székrekedést a terhesség alatt, nézzük meg az ezt az állapotot kísérő gyakori tüneteket.

A székrekedés tünetei a terhesség alatt

A székrekedés terhesség alatti leggyakoribb tünetei a következők:

• Csökkent bélmozgás.
• A széklet megkeményedik, ami megnehezíti az átjutást.
• Az étvágy csökkenése.
• Hasi puffadás és fájdalom.
• Vérfröccsen a székletben a kemény ürülék okozta végbél sérülés következtében.

A székrekedés általában fárasztó állapot. A terhesség alatt ez ronthatja egészségét. Olvassa el, hogy megtudja, mikor fordul elő, hogy készen álljon arra, hogy foglalkozzon vele.

Mikor fordul elő székrekedés terhesség alatt?

A székrekedésről kiderül, hogy 4 terhes nőből hatalmas 3-at érint. Előfordulhat az első trimeszterben, de megjelenhet, amint fogant (24).

A székrekedést kiváltó hormon azonban a terhesség 9. és 32. hetében növeli szintjét. Ez általában az az időszak, amikor nagyon erősen eltalálhatja. A székrekedés a terhesség végén is kialakulhat, a megnagyobbodott méh és az ennek következtében a belekre gyakorolt ​​nyomás miatt.

A legjobb, ha azonnal orvosi segítséget kér a súlyos mellékhatások elkerülése érdekében.

A székrekedés terhesség alatti mellékhatásai

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mellékhatásokat, amelyek terhes vagy székrekedés esetén jelentkezhetnek (24). Bizonyos esetekben ezek akár orvosi vészhelyzetet is előírhatnak.

• Súlyos hasi fájdalom
• Ismétlődő végbélvérzés
• Aranyér

A terhesség alatt székrekedéssel felszínre kerülő komplikációk hosszú távon nagyon irritálóak és fájdalmasak lehetnek. Ha azok közé tartozik, akiknél a terhesség alatt székrekedés alakult ki, kezdje el az itt leírt gyógymódok alkalmazását, miután orvosával konzultált a megkönnyebbülés érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit kell enni a székrekedéshez terhesség alatt?

A terhes nőknek próbálkozniuk kell a rostokban gazdag ételek, például gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és bab bevonásával étrendjükbe a székrekedés leküzdése érdekében.

Milyen gyógyszerek biztonságosak a székrekedés ellen terhesség alatt?

A terhes nőknek szigorúan nem ajánlott hashajtó gyógyszerek szedése, mivel ezek méhösszehúzódást okozhatnak. Ez viszont vetéléshez vezethet. Azonban a székrekedés leküzdésére székletlágyítókat fogyaszthatnak, miután konzultáltak orvosukkal.

24 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Bendich, A. és munkatársai. „A C-vitamin antioxidáns szerepe” A szabad radikális biológia és orvostudomány előrehaladása 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez és S. Sanhueza. „A narancslé maradványok, mint élelmi rostforrás élelmiszerekhez. Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing és mtsai. "Az élelmi rostok hatása a székrekedésre: meta-elemzés." Gasztroenterológiai világnapló: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria és mtsai. „Az aszalt szilva kémiai összetétele és lehetséges egészségügyi hatásai: funkcionális élelmiszer?” Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N. és mtsai. "A szorbit és az I maltitol átmeneti hashajtó hatásainak vizsgálata: 50% -os hatásos és maximális nem hatékony dózis becslése." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif és Anwarul-Hassan Gilani. „A lenmag kettős hatékonysága székrekedésben és hasmenésben: lehetséges mechanizmus.” Journal of Ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan és mtsai. "Farmakológiai alapja a psyllium héj (Ispaghula) székrekedés és hasmenés gyógyászati ​​alkalmazásának." Emésztőrendszeri betegségek és tudományok 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. és John Sykes. "Az ispaghula héjának több központú, általános gyakorlati összehasonlítása az laktulózzal és más hashajtókkal az egyszerű székrekedés kezelésében." Jelenlegi orvosi kutatás és vélemény 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung és mtsai. "Az aromaterápiás masszázs hatása a székrekedés enyhítésére időseknél." Journal of Korean Academy of Nursing Journal 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On és munkatársai. "Az étkezési rostbevitel növelése a kivi szempontjából javítja a székrekedést a kínai betegeknél." Gasztroenterológiai világnapló: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet és mtsai. "A kivifruitból származó kiegészítők növelik a széklet gyakoriságát egészséges felnőtteknél: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat." Táplálkozási kutatás 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao és mtsai. „A kivi javítja a bélműködést székrekedéssel járó irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél.” Ázsiai és csendes-óceáni folyóirat a klinikai táplálkozásról 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan és MMAK Khattak. „Az aszkorbinsav (C-vitamin) biológiai jelentősége az emberi egészségben - áttekintés.” Pakisztán Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan és mtsai. "A probiotikus joghurt hatása a székrekedésre terhes nőknél: randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat." Iráni Vörös Félhold Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting és mtsai. "Az almából származó pektin modulálja a bél mikrobiotáját, javítja a bélgát működését és gyengíti az anyagcsere endotoxémiáját azoknál a patkányoknál, akiknek étrendje által elhízott." Tápanyagok 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flavia Xavier és mtsai. "A kókuszolaj-fogyasztás hatása az energia-anyagcserére, a kardiometabolikus kockázati markerekre és az étvágygerjesztő válaszokra a testfeleslegben szenvedő nőknél." Európai táplálkozási folyóirat 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily és mtsai. „A chia, Salvia hispanica L. ígéretes jövője” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. és mtsai. „Áfonya és bioaktív alkotóelemei az emberi egészségben.” A táplálkozás fejlődése 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella és F. Capasso. „Az orális nagy dózisú magnézium-szulfát farmakológiai hashajtó hatásának ozmotikus és belső mechanizmusai. Az emésztőrendszeri polipeptidek és a nitrogén-oxid felszabadulásának fontossága. ” Magnéziumkutatás 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL és Chi H. Cho. „A zöld tea farmakológiai hatása a gyomor-bél rendszerre.” European Journal of Pharmacology 500,1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia és mtsai. „Fehér szőlő törköly, mint élelmi rost és polifenol forrás, és hatása a búzakeksz fizikai és táplálkozási jellemzőire. Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal és PA Kurup. „A banánból (Musa paradisiaca) származó élelmi rostok hatása a szénhidrátok anyagcseréjére koleszterinmentes táplálékkal táplált patkányokban.” Indiai kísérleti biológiai folyóirat 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder és mtsai. „A banánban található bioaktív vegyületek és az azokhoz kapcsolódó egészségügyi előnyök - áttekintés.” Food Chemistry 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. és mtsai. "Székrekedés terhesség alatt: prevalencia, tünetek és kockázati tényezők." Szülészet és nőgyógyászat 110.6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx