5 A legjobb otthoni gyógymód a farokcsont fájdalmának kezelésére

Leülsz, és fáj a hátad. Felállsz, és még mindig fáj! Fekszel, és mégsem lehet enyhíteni a fájdalomtól. Lehet, hogy tapasztalja az úgynevezett farokcsont fájdalmat. Abszolút gyötrő helyzet, igaz?

Ha a farokcsontfájdalom már egy ideje bugyuta, ne keressen tovább. Ez a bejegyzés a farokcsont fájdalmának megelőzésének okaival és módjaival foglalkozik. Olvass tovább!

Mi a farokcsont fájdalma?

A farokcsont területén jelentkező fájdalmat orvosi értelemben coccydynia-nak nevezik. A fenék közti terület, amely a végbélnyílás felett fekszik, a farokcsont vagy a farkcsont helye. Ha ez a csont gyulladt, fájdalmat és érzékenységet tapasztal. Amikor ülsz, ez a fájdalom súlyosbodik (1).

A farokcsont fájdalmának okai

A sérülések a legfájdalmasabb állapotok, amelyek befolyásolják az alsó hátat és a farokcsontot. Sokféleképpen szerződtetheti ezt a rettegett állapotot. Soroljunk fel néhányat alább:

• A farkcsont sérüléseinek gyakori oka a zuhanás. Ülve zuhanás és a kemény talajba ütközés valószínűleg a farokcsont sérülésének leggyakoribb oka.

• Előfordul, hogy a farokcsontra gyakorolt ​​közvetlen hatás, mint például a kontakt sportok során, megsértheti a farokcsontot.

• Még a terhesség is sérülést okozhat, vagy a farcsont töréséhez vezethet. A farokcsont fájdalma a terhesség alatt gyakori a különböző trimeszterekben.

• Az olyan sportok, mint a teke, a kerékpározás és az evezés, farokcsont sérüléseket okozhatnak a bennük alkalmazott ismétlődő mozgások miatt.

• Időnként farokcsont sérülések fordulhatnak elő különösebb ok nélkül. Farkcsont fájdalmat is tapasztalhat sérülés nélkül.

• A farokcsont sérülésének kevésbé ismert oka a csont sarkantyúja. A csont extra növekedése nyomást gyakorolhat rá és fájdalmat okozhat (2).

• A gerinc vagy a lágyrész alján található fertőzések genny felhalmozódást okozhatnak, ami nagyon fájdalmas és farokcsontos fájdalomhoz vezethet (3).

• Súlyosabb betegség, amely a hát alsó és a farcsont fájdalmát okozza, a rák lehet. Ez az ok azonban nem gyakori.

A farokcsont sérülésének tünetei

Most, hogy tudta, mi okozza a farfájás fájdalmát, nézzünk meg néhány farokcsontfájdalmat. Ezeknek a tüneteknek a ismerete elegendő tudással fog ellátni, így tudja, mikor kell felkeresnie az orvost.

Néhány tünet:

• A farokcsont területe meglehetősen gyengéd, a fájdalom elég súlyos

• Néha zúzódás lehet látható a farokcsont területén

• A fájdalom fokozatosan súlyosbodik, ha sokáig leül vagy közvetlen stresszt gyakorol a farokcsont területére

• A széklet átengedése és az erőlködés meglehetősen fájdalmas

• Éles fájdalmat tapasztalhat nemi aktus közben (4)

Hogyan lehet megelőzni a farokcsont sérüléseit

Néhány biztos módja a farokcsont fájdalom megelőzésének:

• Megfelelő védőfelszerelés viselése fizikai sportolás közben.

• Vigyázni kell a környezetre. Mivel a farkcsontra esés a sérülés leggyakoribb oka, fokozott óvatossággal kell eljárnia a víz kiömlése és a csúszós jégen való megcsúszás esetén.

Most, hogy tudjuk, mi okozza a farfájás fájdalmát, hogyan enyhíthetjük azt egyszerű mindennapi termékek használatával? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Házi gyógymódok a farkcsont fájdalma ellen

A farokcsont fájdalmának enyhítésére, sőt gyógyítására számos módszer létezik. A legjobb farokcsont fájdalomcsillapítók:

1. Hő vagy jégcsomag
2. Masszázs
3. Vitaminok
4. Ricinusolaj
5. Epsom sós fürdő

Ezekkel a gyógymódokkal enyhítheti a farfájás fájdalmait

1. Hő vagy jégcsomag a farkcsont fájdalma esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

Forró vizes palack vagy jégcsomagolás

Mit kell tennie

Helyezzen forró vizes palackot vagy jégcsomagolást az érintett területre körülbelül 20 percre.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Használhatja akár naponta négyszer is.

Miért működik ez?

Ez a farokcsont fájdalomcsillapításának egyik leggyakrabban alkalmazott gyógymódja.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az érintett terület hő vagy hideg alkalmazása csökkentheti a farokcsont fájdalmát. Csökkenti a gyulladást és elősegíti a gyógyulást is (5). Használhat fűtőbetétet vagy forró fürdőt is hasonló eredmények elérése érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Masszázs a farokcsont fájdalma ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

Masszázs olaj

Mit kell tennie

Masszírozza az érintett területet 10-15 percig, enyhe nyomással, bármilyen masszázsolaj vagy hordozóolaj használatával.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt naponta kétszer a farokcsont fájdalmának enyhítése érdekében.

Miért működik ez?

A levator ani izom a medencefenék közelében található, közvetlenül a farokcsont mellett. Egy tanulmány szerint ennek az izomnak a masszírozása enyhítheti a farokcsont fájdalmát és egyéb tüneteit (6). Könnyen megszabadulhat a farokcsont krónikus fájdalmától, ha ezt a gyógyszert néhány napig használja.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok a farkcsont fájdalmára

Kép: Shutterstock

A farokcsont fájdalma gyakran társul a D, B6 és B12 vitamin hiányával. A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontváz fenntartásához, hiánya fájdalmas csontállapotokhoz vezethet. Kalciummal kombinálva támogatja a csontvázat és fenntartja annak egészségét (7). A B-vitaminok védő szerepet játszanak a csontok egészségében (8). Megfelelő mennyiségű vitamin fogyasztása csökkenti a farfájás fájdalmának kialakulásának esélyét. Ha már szenved a fájdalomtól, tegyen elegendő napsütést és fogyasszon tenger gyümölcseit, sajtot, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, szóját, zöld leveles zöldségeket, zöldborsót, csirkét, hüvelyeseket stb.

Ha azonban hiányra gyanakszik, forduljon orvosához és tesztelje vitaminszintjét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ricinusolaj a farokcsont fájdalmára

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• Néhány csepp ricinusolaj
• Kötszer

Mit kell tennie

1. Melegítse fel kissé a ricinusolajat, és vigye fel ezt a meleg olajat a hát alsó részére és a farokcsont területére.
2. Fedjük le kötéssel.

Ezt a legjobb lefekvés előtt megtenni.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt minden este, amíg az alsó hátfájás és a farokcsont fájdalma megszűnik.

Miért működik ez?

Ez az egyik legjobb gyógymód a farokcsont fájdalomkezelésében. A ricinusolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai lehetővé teszik a gyors helyreállítást. Ez egy jó gyógymód a fertőzés okozta fájdalom kezelésére is, mivel antimikrobiális szer (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Epsom sós fürdő a farokcsont fájdalma ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 csésze Epsom só
• Kád
• Meleg víz

Mit kell tennie

1. Rajzoljon fürdőt, és adjon Epsom-sót a meleg vízhez.
2. Keverje meg jól, hogy a só egyenletesen keveredjen.
3. Áztassa testét 10-15 percig ebben a vízben.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer vagy kétszer.

Miért működik ez?

Az Epsom-sót tartalmazó melegvizes fürdők nagyon pihentetik a testet. Csökkentik a hátizmok stresszét és enyhítik a fájdalmat. Az epsom-só szintén jó méregtelenítő szer a szervezet számára (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megjegyzés: A stressz csökkentésére kell összpontosítania, hogy végső soron megkönnyítse az izomfeszültséget és az idegérzékenységet a parasimpatikus rendszer megérintésével. Ennek legegyszerűbb módja a lassú, könnyű légzés. Arra összpontosítunk, hogy lassan lélegezzünk be az orron keresztül, kitöltsük az alsó bordát és a hasat, majd lassan lélegezzünk ki a szájon keresztül, mint egy szívószálon keresztül. Ez segít ellazítani az izmokat, enyhíteni a feszültséget és csökkenteni a testen átáramló kortizol mennyiségét az idegérzékenység csökkentése érdekében. Ezt megteheti a fent említett enyhítő technikák mindegyikén (jég / meleg, masszázs, fürdő).

A farokcsont fájdalma megzavarhatja a mindennapjait. Ezeknek a gyógymódoknak a használata megkönnyíti a kényelmet és enyhíti a fájdalmat. Zavarta-e valaha a farokcsont sérülése? Hogyan szabadult meg tőle? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Tippek a farokcsont fájdalmára

Megszabadulni a farokcsont fájdalmától, és az alábbi tippek betartásával megakadályozhatja azt is:

a. Látogasson el egy fizikoterapeutához

Forduljon gyógytornászhoz, hogy segítsen a test jobb összehangolásában és az izomkontrollban a terület körül.

b. Üljön meghatározott párnákon

Néhány speciális párnán kivágott szakaszok vannak azoknak az embereknek, akik farfájási fájdalomtól szenvednek. Ezek a párnák kényelmes ülést biztosítanak, és biztosítják, hogy biztonságban tartsa a farokcsontját. A fánk alakú párnák alig nyújtanak enyhülést, mivel segítenek enyhíteni az ágyék nyomását, szemben a farokkal. Használja az orvos által ajánlott párnát.

c. Ne erőlködj

Az orvosok és a táplálkozási szakorvosok általában azt javasolják, hogy sok szálat és durva takarmányt vegyen be a széklet elmúlásának és lágyításának enyhítésére. A bélmozgás közbeni erőlködés csak bonyolítja a problémát.

d. Kerülje a szexet

A kismedencei izmok kapcsolódnak a farokcsonthoz, és minden mozdulat a farokcsont fájdalmához vezet. Kerülje a fájdalmat kiváltó tevékenységeket, például a szexet.

e. Forduljon a medencefenék szakemberéhez

Forduljon kismedencei szakemberhez (más néven női egészségügyi szakemberhez) - különösen a terhesség után vagy közben. Segíthetnek a fájdalom valóban enyhítésében és a probléma kiváltó okának kezelésében.

Hogyan lehet enyhíteni a farkcsont fájdalmát alvás közben?

A gyomorra vagy az oldalra történő alvás jó módszer a farokcsont fájdalmának enyhítésére. Próbálja lefeküdni, mivel ez nem gyakorol közvetlen nyomást a farokcsontra.

A legjobb ételeket a farokcsont fájdalma ellen

• Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, hogy enyhítse a székrekedés miatti farokcsont fájdalmat. Néhány magas rosttartalmú étel tartalmaz almát, nyers brokkolit, babot, bogyókat, teljes kiőrlésű gabonákat és gabonaféléket.
• A tőkehal májolajban, a halolajban, a lenolajban, sőt a meggylében is előforduló gyulladáscsökkentő vegyületek segíthetnek a gyulladás és a fájdalom csökkentésében.
• A kamilla tea és a zöld tea kiválóan alkalmas a gyulladás és a fájdalom csökkentésére is.

Fogyasszon egészséges és tápláló étrendet, és igyon sok vizet a nap folyamán.

Hogyan nyújtja a farkcsontját?

Különböző farokcsont fájdalomgyakorlatok és nyújtások vannak, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet, hogy megkönnyebbüljön, valamint hogy a hát alsó része egészséges és erős legyen. A legjobb jóga pózok és egyéb gyakorlatok, amelyek erősíthetik a hátadat és a farokcsontot, a következők:

• Bhujangasana - A Cobra Pose egészséges és rugalmas a gerinced.
• Salabhasana - A Locust Pose jót nyújt a hát alsó és a kismedencei izmoknak. Megteheti ennek a póznak az Ardha Salabhasana variációját is, amely alternatív lábak felemelésével jár.
• Anális zár - Fekvés közben 10-15 másodpercig nyomja össze a kismedencei izmokat (ugyanazokat, amelyeket akkor használ, amikor a pisilési vágyát kontrollálja). Ismételje meg ezt párszor, naponta kétszer.
• Guggolás - Súlyok nélkül egyszerűen végezzen két 10-12 ismétlésből álló készletet.
• Séta és úszás jól nyújtja a hátsó izmokat.

Miért fáj a farkcsontja terhesség alatt?

A farokcsont közvetlenül a méh mögött fekszik. Terhesség alatt a baba (és csontjai) súlya nyomást gyakorol a farokcsontra, fájdalmat okozva. Emellett a terhesség alatt felszabaduló hormonok elősegítik a medenceizom szalagjainak ellazulását. Ez viszont ellazítja a csontokat, és mozoghatnak és fájdalmat okozhatnak.

A farokcsont fájdalma is előfordulhat terhesség után. Ez annak a nyomásnak köszönhető, amelyet a farokcsont ízületeire gyakoroltak a szállítás során. Ezek az ízületek fellazulhatnak és farokcsont fájdalmat okozhatnak, különösen akkor, ha ülsz.

A farokcsont fájdalmának kockázati tényezői terhesség alatt

A farokcsont fájdalma a terhesség korai szakaszában vagy a terhesség más szakaszaiban, vagy akár a szülés során a csont elmozdulásának kockázatát hordozza magában, ami rendkívül fájdalmas lehet. Kérjük, konzultáljon orvosával, ha szüntelen farfájási fájdalmat tapasztal.

Meddig tart a farkcsontom meggyógyulni?

Mivel ez csontsérülés, ezért egy ideig gyógyulni kell. Egy egyszerű zúzódás akár négy hétig is eltarthat, de a törés gyógyulása 8-12 hétig tarthat.

Mikor keresse fel orvosát?

Ha erős farokcsontfájdalom szenved, amely hajthatatlan és teljesen megzavarja a napi menetrendet, kérjük, azonnal forduljon orvosához.

Ezek voltak a hátsó csontfájdalom hatékony otthoni gyógymódjai. Reméljük, hogy az információk segítenek Önnek. Zavarta-e valaha a farokcsont sérülése? Hogyan túlléptél rajta? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.