8 A legjobb természetes alvási segédeszközök álmatlanság esetén, amelyek segítenek a gyors alvásban

Az alváshiány oly módon rontja az elmédet, a testedet és az egészségi állapotodat, hogy soha nem tudsz elképzelni. A jó alvás fontos a jó testi és lelki egészség megőrzéséhez. Ha az izgalom vagy a jet lag miatt nem tud egyszer aludni, az nem nevezhető álmatlanságnak. Ez egy súlyosabb betegség, és pusztítást okozhat az életében. Az OTC tabletták (altatók) vásárlása helyett próbálja ki ezeket az otthoni gyógymódokat az álmatlanság gyógyítására.

Mielőtt megvitatnánk a házi gyógymódokat, először értsük meg, mi az álmatlanság, annak típusai és okai.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanságot úgy hívják, hogy képtelen elaludni és / vagy aludni. Ez az alvászavar lehet rövid vagy hosszú távú. Az ingerlékenység, fáradtság, gyenge koncentráció és fejfájás az álmatlanság egyik legyengítő hatása (1).

Az álmatlanság típusai

Attól függően, hogy milyen időszakban szenved álmatlanság, akut álmatlanságba és krónikus álmatlanságba sorolják (1).

Acute Vs. Krónikus álmatlanság

A rövid távú álmatlanságot akut álmatlanságnak nevezzük. Néhány naptól néhány hétig tart. Ha az álmatlanság egy hónapig vagy tovább tart, krónikus álmatlanságnak nevezzük (1).

Mi okozza az álmatlanságot?

Az akut álmatlanság általában a család vagy a munka okozta stressz következménye, vagy ha valaki traumát szenvedett (1). A krónikus álmatlanság viszont általában más problémák mellékhatásaként jelentkezik. Ezért másodlagos álmatlanságnak is nevezik. Az okokat az alábbiakban soroljuk fel:

• Olyan gyógyszerek, mint az asztma, a megfázás és az allergiák
• Neurológiai rendellenességek, például Alzheimer-kór és Parkinson-kór
• Alvászavarok, mint a nyugtalan láb szindróma és a légzéssel kapcsolatos betegségek, mint az alvási apnoe
• Krónikus fájdalommal járó problémák, mint az ízületi gyulladás
• Pajzsmirigy túlműködése
• Egészségügyi problémák, amelyek légzési problémákat okoznak, például asztma
• Változás kora
• Túlzott koffein-, dohány-, alkohol- vagy rokon anyagok (2)

Olvassa el, hogy megismerje azokat a gyógymódokat, amelyek megkönnyebbülhetnek az álmatlanságtól, és segítenek jobban aludni.

Természetes alvássegítők álmatlanság esetén

1. Foods Álmatlanság

(a) Kivi

(b) Banana

(c) Honey

(d) Tej

2.Best olajok Álmatlanság

(a) Levendula

(b) kókuszolaj

(c) ricinusolaj

(d) Fekete mag olaj

(e) Halolaj

(f) rózsafaolaj

3. A legjobb nedv álmatlanság esetén - savanykás meggylé

4. A legjobb gyógynövények álmatlanság esetén

(a) Valerian

(b) fokhagyma

(c)

Jujube 5. A legjobb teák álmatlanság esetén

(a) Kamilla tea

(b) Zöld tea

(c) Rooibos tea

6. Citromos balzsam

7. Vitaminok álmatlanság esetén

8. Testmozgás, jóga és meditáció

Itt vannak a 8 leggyakoribb otthoni gyógymódok az álmatlanság ellen

1. Ételek álmatlanságért

a) Kiwi-álmatlanság

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

2 kivi

Mit kell tennie

Egyél két friss kivi egy órával lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Folytassa ezt minden este. Néhány hét múlva kezdi észrevenni az eredményeket.

Miért működik ez?

A kivi gazdag antioxidánsokban, amelyek enyhítik az agy oxidatív stresszét, amely álmatlanságot okozhat. A kivi szintén tartalmaz szerotonint, amely segít ellazítani az elmét (3).

Vissza a tartalomjegyzékhez

b) banán álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 banán
• 1-2 csésze víz
• Fahéjpor (opcionális)

Mit kell tennie

1. Vágja le a banán végét, és forralja a vízben körülbelül 10 percig.

2. Szűrje le a vizet egy csészébe, és adjon hozzá egy csipet fahéjport.

3. Igya ezt meleg állapotban.

Lefekvés előtt fogyaszthat egy érett banánt is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden alkalommal, amikor nehezen érzi az elalvást.

Miért működik ez?

A banán és héja gazdag káliumban, magnéziumban, triptofánban és vitaminokban. Ezek az alapvető tápanyagok szabályozzák az agy és a test működését. Ezenkívül optimális hormonszintet termelnek, mint például a melatonin és a szerotonin, így ellazítva az agyat és kiváltva az alvást (4, 5, 6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

c) Méz álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 evőkanál méz

Mit kell tennie

Van méz lefekvés előtt. Hozzáadhat egy csipet himalája sót is, hogy friss és energikus érzésre ébredjen.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tedd ezt minden este lefekvés előtt.

Miért működik ez?

A méz elalvás előtt elegendő glikogénnel látja el a májat, amelyet az egész éjszaka felhasználhat. Amikor a szervezet glikogénszintje csökken, stresszhormonok (kortizol) termelődnek. Ezek megzavarják az alvást és álmatlansághoz vezetnek. Ez könnyen kontrollálható azzal, hogy minden este mézzel. Ezenkívül a méz tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a szervezetben az oxidatív stresszt (7).

Vissza a tartalomjegyzékhez

d) Tej álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

Egy pohár tej

Mit kell tennie

Enyhén melegítse fel a tejet és itassa le 10-15 perccel lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tedd ezt minden este.

Miért működik ez?

A tej tartalmaz triptofánt, amely nyugtató hatású és segíthet az alvás kiváltásában (5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. A legjobb olajok az álmatlanság ellen

a) Levendula álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 csepp levendulaolaj vagy levendula tasak

Mit kell tennie

Helyezze a levendulaolaj cseppeket a párnára, vagy tartsa a tasakot a párna alatt minden este.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt minden este.

Miért működik ez?

A levendulának kellemes aromája van, amelyet a legtöbben szeretünk. Enyhe nyugtató és egyben hangulatstabilizátor. Neuroprotektív tulajdonságai csökkentik a szorongást és segítenek jobban aludni (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

b) Kókuszolaj álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál kókuszolaj
• 1 teáskanál méz
• Egy csipet tengeri só

Mit kell tennie

1. Keverje össze az olajat, a mézet és a sót.

2. Fogyassza ezt lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt minden este a jó alvás érdekében.

Miért működik ez?

A kókuszolaj gazdag közepes láncú zsírsavakban, amelyek optimális energiával látják el a testet. Segít a hormonális termelés szabályozásában is, amely viszont szabályozza az alvási ciklust (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

c) ricinusolaj álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 csepp ricinusolaj

Mit kell tennie

Csak pattanjon be egy csepp olajat a szemhéjára és dörzsölje be. Vigyázzon, nehogy olaj kerüljön a szemébe.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tedd ezt minden este lefekvés előtt.

Miért működik ez?

Ez egyike azoknak a gyógymódoknak, amelyeket nemzedékek óta átadtak. A ricinusolajról kimutatták, hogy hosszú órákon át alszik, bár pontos hatásmechanizmusa még mindig nem ismert.

Vissza a tartalomjegyzékhez

d) fekete magolaj álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál fekete magolaj
• Egy pohár langyos vizet

Mit kell tennie

Lenyelje az olajat, és azonnal igyon langyos vizet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden este lefekvés előtt legalább három-négy hétig, hogy észrevegye az eredményeket.

Miért működik ez?

A fekete magolaj növeli az agy triptofánszintjét. Erre a szerotonin és a melatonin - az alvást szabályozó hormonok - szintéziséhez van szükség (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

e) Halolaj álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

Halolaj kapszulák

Mit kell tennie

Van egy kapszula a nap folyamán egyszer étellel.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tartalmazza a halolaj kapszulákat a napi étrend bevitelében.

Miért működik ez?

A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A DHA, egyfajta omega-3 zsírsav, segíti a melatonin felszabadulását az agyban (11). Így ha a halolajat kiegészíti étrendjében vagy tenger gyümölcsei formájában, akkor segíthet az álmatlanság kezelésében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

f) Rózsafaolaj álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• Néhány csepp rózsafaolaj
• Olaj diffúzor

Mit kell tennie

1. Töltse fel az illóolajat a diffúzor olajterébe, és hagyja, hogy a párák elterjedjenek a ház körül.

2. Menjen lefeküdni a szokásos módon.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Szükség szerint használja ezt az aromaterápiás gyógymódot.

Miért működik ez?

Ez az olaj a rózsafa fából származik, amely Dél-Amerikában őshonos. Enyhe nyugtató és segít előidézni az alvást (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. A legjobb lé álmatlanság esetén - savanykás meggylé

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

Savanykás meggylé

Mit kell tennie

Igyon naponta kétszer nyolc uncia fanyar meggyet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Folytassa ezt a gyümölcslevet minden nap.

Miért működik ez?

A savanykás meggylé magas szintű antocianinokat (antioxidánsokat) és gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaz. Ezeken kívül magas szintű melatonint is tartalmaz. Így segít az alvási ciklus szabályozásában. A tudósok kimutatták, hogy az alvászavaros betegek majdnem 90 perccel többet aludtak, amikor fanyar cseresznye levet ittak (13).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. A legjobb gyógynövények álmatlanság ellen

a) Valerian álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál szárított valerianus gyökér
• Egy csésze forró víz

Mit kell tennie

1. A szárított gyökeret öt-10 percig merítse a vízbe.

2. Szűrjük le és igyuk meg ezt a gyógyteát két órával lefekvés előtt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a teát minden este / este megihatja.

Miért működik ez?

Ez az enyhe nyugtató csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig aludjon. Úgy működik, hogy növeli az agyban a GABA nevű vegyi anyag mennyiségét, amely nyugtató hatást gyakorol az idegekre (14).

Vigyázat: A valerian gyökér élénk álmokat és rémálmokat okozhat egyes emberekben. Ezért, mielőtt kipróbálja, konzultáljon orvosával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

b) fokhagyma álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze tej
• Egy gerezd fokhagyma
• ¼ csésze víz

Mit kell tennie

1. Vágja fel a fokhagymát, és adja hozzá a tejhez.

2. Ehhez adjunk vizet, és forraljuk, amíg egy csésze fokhagymatej meg nem marad.

3. Igya ezt a meleg tejet pár perccel az ágyba ütközés előtt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt minden este.

Miért működik ez?

A fokhagyma antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai egészségesek és fertőzésmentesek a test folyadékai és szervei számára. Segíti továbbá a szív és az agy egészséges működését, szabályozva ezzel az alvási ciklust (15).

Vissza a tartalomjegyzékhez

c) Jujube álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• Maroknyi jujubes (kínai datolya)
• 2-3 csésze víz

Mit kell tennie

1. Forraljuk a datolyákat vízben körülbelül 10 percig, és szűrjük le a főzetet.

2. Igyon ebből egy csészét melegen vagy hidegen. A többit hűtőszekrényben tárolhatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon egy-két csésze jujube teát egy nap alatt.

Miért működik ez?

A tüskés zizifák növényének, a jujube magját az ókori kínai gyógynövénygyógyászatban az alvással kapcsolatos rendellenességek kezelésére használták. Ez egy enyhe nyugtató, amely befolyásolja az agy hippocampus részét és természetes alvássegítőként működik (16, 17).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Az álmatlanság legjobb teái

a) Kamillatea álmatlanság esetén

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 2-3 evőkanál kamilla virág
• 8 uncia forró víz

Mit kell tennie

1. Vegyük a virágokat egy edénybe vagy egy nagy csészébe, és adjuk hozzá a vizet.

2. Hagyja, hogy a gyógynövény körülbelül 10 percig áztassa a vizet.

3. Szűrje le és igyon egy csésze ebből a hasznos gyógyteából.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon akár két csésze kamilla teát egy nap alatt.

Miért működik ez?

Ezt a gyógyteát gyakran becézik „alvási teának”. A kamilla teában található több flavonoid közül az apigenin az agy bizonyos receptoraihoz kötődik, és relaxáló hatást vált ki (18).

Vissza a tartalomjegyzékhez

b) Zöld tea álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 evőkanál zöld tea levelek (koffeinmentes)
• Egy csésze forró víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. A zöld tea leveleket pár percig meredek.

2. Szűrje le a főzetet, és adjon hozzá egy csipet mézet az ízéhez.

3. Kortyoljon a teába, amíg meleg van.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon egy csésze zöld teát lefekvés előtt.

Miért működik ez?

A zöld tea kiváló orvosság az álmatlanság ellen. Tartalmazza az L-theanin aminosavat, amely jó alvást kiváltó (19).

Vissza a tartalomjegyzékhez

c) Rooibos tea álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-1½ teáskanál rooibos tea
• Egy csésze forrásban lévő víz
• Tej (opcionális)
• Cukor vagy méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. A teát 5-10 percig forró vízben áztassa.
2. Szűrje le és adjon hozzá tejet, cukrot vagy mézet ízlésének megfelelően. Ez nem kötelező, mivel a főzetet meg lehet inni úgy, ahogy van.
3. Igyon meleg teát, és élvezze annak csodálatos ízét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Főzj meg egy csésze rooibos teát, és fogyaszd el, amikor csak nehezen tudsz elaludni.

Miért működik ez?

A Rooibos teát általában az egész világon használják álmatlanság ellen. Magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, és nincs koffein. Csökkenti a stresszt, pihentető és nyugtató hatást fejt ki (20).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Citrombalzsam álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ - 2 teáskanál szárított citromfű levelek
• Egy csésze forró víz

Mit kell tennie

1. A citromfű leveleit öt percig merítse a vízbe.

2. Szűrje le és igya meg ezt a teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ebből a teából naponta két-három csésze fogyasztható. Lehetőleg igyon egy csészét körülbelül egy órával lefekvés előtt.

Miért működik ez?

A valerianhoz hasonlóan a citromfű nyugtató tulajdonságú vegyületeket is tartalmaz. Enyhe nyugtató jellege javítja az alvás minőségét és mennyiségét (21).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Vitaminok álmatlanság ellen

Kép: Shutterstock

Bizonyos vitaminok elengedhetetlenek az egészséges alvás-ébrenlét ciklusának fenntartásához. Távollétükben vagy amikor a szintjük csökken a testben, álmatlansághoz vezethet. Az alábbiakban felsoroljuk az álmatlanság tüneteihez kapcsolódó vitaminokat:

• A B3-, B5-, B9- és B12-vitamin-hiányok korábban az álmatlansághoz kapcsolódtak. Gyengeség, fáradtság és álmatlanság általában látható (22). Tartsa be étrendjébe az ezekben a vitaminokban gazdag ételeket, például tojást, baromfit, tejtermékeket stb.

• Az A-vitamin kulcsszerepet játszik az agy egészséges működésében is, különösen alvás és memória terén (23). A bőséges A-vitamin-tartalmú élelmiszerek a hús, a tojás, a baromfi és a tejtermékek.

• A C- és E-vitamin erős antioxidánsok, és megakadályozzák az oxidatív stressz akadályozását az alvási ciklusban (22). Fogyasszon rengeteg citrusfélét, epret, paradicsomot, diót, olajbogyót, búzacsírát és más, C- és E-vitaminokban gazdag ételeket az egészséges alváshoz.

• Egy másik vitamin, amely segíthet a jobb alvásban, a D-vitamin. Fő funkciója az egészséges csontok növekedése és fenntartása. Hiánya álmatlanságot és krónikus fáradtságot okozhat (24). Áztasson napot, és fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket, például halat és osztrigát.
• A magnéziumhiány álmatlanságot is kiválthat. A magnézium segít fenntartani az alvást elősegítő neurotranszmitter GABA szintjét. Kutatások kimutatták, hogy a magnézium pótlása javíthatja az idősek álmatlanságát (25). Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például leveles zöldséget, tökmagot, hüvelyeseket és dióféléket.

Az étrend változásain kívül választhat olyan vitamin-kiegészítőket is, amelyek megfelelő mennyiségű vitaminnal látják el szervezetét. Forduljon orvosához, ha nem biztos az adagolásban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Gyakorlat, jóga és meditáció

Kép: Shutterstock

A jóga és a meditáció egyaránt fenomenális az alvás szempontjából. Mindkettő szabályozza a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a „pihenésért és emésztésért”. A reggeli testmozgás remek alváshoz is, mert a nap végére elfáradna.

A megfelelő alvás hatással van az egyén másnapi testmozgásának hangulatára (25). Választhatja a szelíd jógát, a meditációt és az éneklést is. Ezek korhű technikák a jobb alváshoz, miközben igazítják a csakrákat és megnyugtatják az elmédet. Tekintse meg cikkünket a jóga pózokról az álmatlanság gyógyítására hat csodálatos ászanáról, amelyek életmentőkké válhatnak álmatlan éjszakáiban.

Ha a jógázás és a meditáció nem a teáscsészéje, egyszerűen zengjen egy zengő „ OM ” szót, vagy csak koncentráljon kizárólag a légzésére, amíg mély álomba nem süllyed.

Az álmatlanság miatti álmatlan éjszakák kimeríthetik és tönkretehetik a hangulatot. Eredetileg ijesztő feladatnak tűnik, de ha ezeket az otthoni gyógymódokat és relaxációs technikákat, például a jógát rendszeresen használja, akkor biztosan jobban alhat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Melyek az álmatlanság tünetei?

Az álmatlanságot főleg az jellemzi, hogy képtelen vagy elaludni, vagy aludni, vagy mindkettő. Egész éjjel dobálózol és kacsintás nélkül. És még ha sikerül is elaludnod, nem tudsz sokáig aludni. Felébredsz, és ugyanaz a rutin ismétlődik. Reggel teljesen nyugtalannak, fáradtnak, ingerlékenynek, sőt depressziósnak ébred.

Mit szabad kerülni az álmatlanság megelőzése érdekében?

Kell egy jó éjszakai alvás? Ügyeljen arra, hogy elkerülje a következőket:

• Ne nyúljon semmilyen koffeinforráshoz legalább négy órával lefekvés előtt. A koffein alvásrontó, amely megtalálható a kávéban, a kólában és néhány gyógyszerben is.
• Kapcsolja ki a mobiltelefonokat, iPad-eket, laptopokat, TV-ket vagy bármilyen más fénykibocsátó eszközt, mivel ezek stimulálják az elmét, és nem hagyják elaludni.
• Ne cigarettázz. A nikotin, akárcsak a koffein, természetes stimuláns és ébren tartja.
• A túlzott mennyiségű alkohol szintén megzavarhatja az alvási ciklust. Tartson egy fület az elfogyasztott alkohol mennyiségéről.
• Fogyasszon könnyebb ételeket esténként és éjszakánként. A nehéz étkezés akadályozhatja az elalvás képességét is.
• Ezenkívül csökkentse az esti cukorbevitelt, hogy elkerülje az agy magas cukortartalmát.

Az olajhúzás segít az álmatlanság kezelésében?

Az olajhúzás vagy az olajcsapás egészségesebb fogakat és ínyeket eredményez, valamint tisztítja az orrmelléküregeit. Állítólag ez segít az álmatlanság gyógyításában is, de ennek bizonyítására nincsenek jelentős eredmények. Az emberek kipróbálták ezt a házi gyógymódot, de nincs következetesség az álmatlanság tüneteire gyakorolt ​​hatásokban.

Ne hagyja, hogy elméje és teste szenvedjen az álmatlanság és annak következményei miatt. Használja a fent felsorolt ​​otthoni gyógymódokat álmatlanság vagy álmatlanság ellen, és tudassa velünk, hogyan segített cikkünk. Ossza meg visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.