Ki nem kincsezi a jó éjszakai alvást? Ez nemcsak az elkövetkező napra nyújt kedvet, hanem a fárasztó nap végén megadja a testének a szükséges pihenést. Sok minden felboríthatja az alvási szokásokat - lehet, hogy későn este ébren marad, vagy egyszerűen stresszel az élet apróságain. Itt kerülnek képbe az illóolajok. Olvassa el, hogy megtudja, ezek a csoda összetevők hogyan segítenek jobban aludni.

Tartalomjegyzék

• Mik az illóolajok?
• Hogyan segíthetik az illóolajok az alvást?
• 8 legjobb illóolaj alváshoz és pihenéshez
• Egyéb tippek az alvás elősegítésére

Mik az illóolajok?

Az illóolajok növényekből desztillációval kivont természetes olajok. Gyakran a növény aromáját hordozzák magukban. Minden illóolajban egyedülálló aromás vegyületek adják jellegzetes esszenciáját.

A desztilláció az illóolajok kivonásának egyik fő folyamata. De az olajokat mechanikai módszerekkel is előállíthatjuk, például hidegen sajtolva. Miután az alapvető komponenseket kivonták a megfelelő növényeikből, egy hordozóolajjal kombinálva használatra kész terméket kaptak.

Az illóolajok előállításának módszere nagy jelentőséggel bír, mivel a kémiai módszerekkel előállítottakat nem tekintik igazi illóolajoknak.

Az illóolajokkal történő aromaterápia népszerű házi gyógymód, amelyet különféle betegségek kezelésére használnak. Ez az alternatív gyógyászat egyik formája. Aromájukat vagy belélegzik, vagy helyileg alkalmazzák a bőrön funkcionális tulajdonságaik kihasználása érdekében.

Az illóolajok számos előnye között szerepel a stresszoldó, nyugtató és alvást elősegítő tulajdonságuk. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan segíthetik az illóolajok az alvást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan segíthetik az illóolajok az alvást?

Az illóolajok segítenek csökkenteni a stresszt, a depressziós érzéseket és a szorongást. Serkentik limbikus rendszerének bizonyos területeit, amelyek az agy részei. Ez a rész jelentős szerepet játszik az érzelmek, a viselkedés, a kognitív képességek és a szaglás kontrolljában.

A limbikus rendszer felelős továbbá néhány öntudatlan fiziológiai funkciójának ellenőrzéséért, mint például a légzés, a pulzus és a vérnyomás.

Az illóolajok ez a funkciója az alvást is elősegíti azáltal, hogy segít ellazulni.

Több mint 90 illóolajtípus létezik, mindegyiknek egyedi aromája és egészségügyi előnyei vannak. A következők a leghatékonyabb illóolajok, amelyek elősegítik a pihenést és a mély alvást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8 legjobb illóolaj alváshoz és pihenéshez

1. Levendula olaj
2. Tömjénolaj
3. Cédrusfaolaj
4. Ylang Ylang olaj
5. Római kamillaolaj
6. Jázminolaj
7. Bergamott olaj
8. Majoránnaolaj

1. Levendulaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 csepp levendulaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Töltse fel a diffúzort vízzel.
2. Adjon hozzá három csepp levendulaolajat és kapcsolja be.
3. Lélegezzük be a diffúz levendula aromát.
4. Alternatív megoldásként önthet egy-két csepp illóolajat is a párnáira, hogy az egész éjszakát belélegezhesse.
5. Készíthet ködöt levendulaolajjal és vízzel, és szükség szerint permetezheti.

Miért működik ez?

A levendulaolajról kiderült, hogy fordított hatása van a szorongásra és a depresszióra (1). Következésképpen hozzájárulhat az alvás és a kognitív képességek javításához (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Tömjénolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3-4 csepp tömjénolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon 3-4 csepp tömjénolajat egy vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort és szívja be a kellemes illatot.

Miért működik ez?

A tömjénolajnak számos terápiás tulajdonsága van, amelyek közül az egyik a fáradtság csökkentésére való képesség. Javítja a szorongás és a depresszió tüneteit is, köszönhetően szorongásoldó és anti-neurotikus tevékenységének (3). Ezek a tulajdonságok segíthetnek nyugodt maradni, miközben elősegítik az alvást is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Cédrusfaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 csepp cédrusfaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon három csepp cédrusfaolajat vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort.
3. Lélegezzük be a nyugtató aromát.
4. Tedd ezt közvetlenül az ágyba érés előtt.

Miért működik ez?

A cédrusfa egy cedrol nevű vegyületet tartalmaz, amely belélegezve nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Segíthet a jobb alvásban (4).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ylang Ylang olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

2-3 csepp ilang-ilangolaj

Mit kell tennie

1. Öntsön pár csepp ylang-ilang olajat a párnájára közvetlenül lefekvés előtt.
2. Alternatív megoldásként egy csepp olajat is megdörzsölhet a csuklóján.
3. Ha érzékeny a bőre, keverje össze az illóolajat egy hordozóolajjal, például kókusz- vagy olívaolajjal.

Miért működik ez?

A ylang-ilangolaj enyhíti a stressz és a depresszió tüneteit, és relaxáló hatást fejt ki a transzdermális felszívódáskor (5). Ez viszont segíthet a jobb alvásban is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. római kamillaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 csepp római kamillaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon három csepp római kamillaolajat egy vízzel előre töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be és szívja be a nyugtató aromát.
3. A párnájára tehet egy-két csepp kamilla olajat is, és alvás közben belélegezheti annak illatát.
4. Egy másik lehetőség az, hogy 15-20 csepp kamillaolajat adunk a fürdővízhez, és áztatjuk benne.

Miért működik ez?

A római kamillaolaj alvást kiváltó és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a jobb alvásban (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Jázminolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2-3 csepp jázminolaj
• 1-2 teáskanál bármilyen hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Adjon 2-3 csepp jázminolajat a hordozóolajhoz.
2. Jól keverje össze, és használja a keveréket egy pihentető masszázshoz.
3. Hagyja hatni 30-60 percig, mielőtt zuhanyozni indulna.

Miért működik ez?

A jázminolaj stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhíthetik a szorongás és a depresszió tüneteit, miközben segítenek nyugodt maradni és jobban aludni (7

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Bergamott olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3-4 csepp bergamottolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon 3-4 csepp bergamottolajat egy vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort és szívja be a bergamott aromát.

Miért működik ez?

A bergamottolaj a stressz és a szorongás tüneteinek enyhítésére szolgáló népszerű gyógyszer. Miközben segít nyugodt és nyugodt maradni, ez az olaj segít az alvás előidézésében is (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. majoránnaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3-4 csepp majoránnaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon 3-4 csepp majoránnaolajat vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort és szívja be a kellemes illatot.

Miért működik ez?

A majoránnaolaj segíthet enyhíteni a stresszt azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét (9). Ez a pihentető hatás elősegítheti az alvást is.

Bár ezek az illóolajok varázslatosak, kipróbálhat néhány további tippet, amelyek segíthetnek a jó alvásban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Egyéb tippek az alvás elősegítésére

• Ne kényeztesse magát koffeinnel az alvás idejéhez közel.
• Korán étkezzen.
• Meditálj vagy gyakorolj jógát.
• Ne használja telefonját, laptopját vagy televízióját, amikor ágyon fekszik.
• Kövesse az olyan lefekvési szertartást, amely felkészítheti testét az alvásra - ez magában foglalhatja a meleg fürdőt vagy a kényelmes ruhákba való átöltözést lefekvés előtt.

Az ebben a cikkben tárgyalt illóolajok segítenek javítani alvási szokásait. Ami a legfontosabb, mindig emlékezzen arra, hogy nyugodt és nyugodt maradjon, mivel ez az egyik legjobb módszer az álmatlanság vagy az álmatlanság tüneteinek leküzdésére. Ha bármilyen kérdése van a cikkel kapcsolatban, kérjük, tegye őket az alábbi megjegyzések szakaszba.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Vannak-e mellékhatásai az illóolajok használatának?

Ha az illóolajokat helyileg alkalmazzák anélkül, hogy hordozóolajban hígítanák őket, bőrirritációt tapasztalhat (ha érzékeny bőrű). Ezenkívül nem szabad belsőleg bevenni őket, kivéve, ha élelmiszeripari minőségűek.

Hogyan segíthetik az illóolajok a jobb alvást?

Az illóolajok segíthetnek a jobb alvásban azáltal, hogy enyhítik a stressz és a szorongás tüneteit, és ellazulnak. Emellett csökkenthetik a kortizol szintjét a szervezetben. Mindez segít nyugodtan aludni.

Hivatkozások

1. „Levendula illat illóolaj és az alvás minősége a szülés utáni nőknél” Iráni Vörös Félhold Orvosi Lap, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
2. "Aromaterápia: A levendula hatása a szorongásra és az alvás minőségére kemoterápiával kezelt betegeknél" Klinikai folyóirat onkológiai ápolásról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
3. „Frankincense – terápiás tulajdonságok”: Higiénés és kísérleti orvostudomány fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
4. „A cedrol inhalációjának nyugtató hatásai és hatásmechanizmusa viselkedési farmakológiai értékeléssel” Planta Medica, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
5. „A ylang-ylangolaj relaxáló hatása az emberre transzdermális felszívódás után” Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. „Kamilla: A múlt gyógynövényes gyógyszere, fényes jövővel”, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. „Aromaterápiás masszázs stimuláló hatása jázminolajjal” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. „Citrus-bergamia illóolaj: az alapkutatástól a klinikai alkalmazásig”: A farmakológiai határok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
9. "Illóolaj inhaláció a vérnyomáson és a nyál kortizol szintjén prehipertenzív és hipertóniás betegeknél" Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára