12 egyszerű természetes gyógymód a magas vérnyomás kezelésére

Az Amerikai Szívszövetség szerint az Egyesült Államokban mintegy 85 millió embernek van magas vérnyomása. És ez minden harmadik 20 év feletti felnőtt közül! Ez a szám óriási és biztos, hogy bepillantást enged a szív egészségének gyors romlásába.

Sok mindennapi tevékenység, például a túlevés, a dohányzás és az alkoholfogyasztás kiválthatja a magas vérnyomást, és meg kell próbálnia elkerülni az összes ilyen életmódbeli választást az állapot megelőzésére (vagy akár kezelésére). Van néhány természetes és biztonságos gyógymód is, amely segíthet. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Tartalomjegyzék

• Mi a magas vérnyomás?
• A magas vérnyomás típusai
• A magas vérnyomás okai és kockázati tényezői
• Jelek és tünetek
• Diagnózis
• Vérnyomás-diagram
• Kezelési módszerek
• 12 házi gyógymód a magas vérnyomás kezelésére
• Legjobb ételek magas vérnyomáshoz
• Megelőzési tippek

Mi a magas vérnyomás?

Orvosi szempontból hipertóniának nevezett magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vér túlzott erőt fejt ki az artériák falain, amelyeken keresztül halad.

Fontos, hogy a vérnyomását kontroll alatt tartsa a szövődmények, például agyvérzés, vesebetegségek, látásvesztés és szívelégtelenség megelőzése érdekében.

A hipertónia főleg kétféle.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A magas vérnyomás típusai

• Alapvető vagy elsődleges magas vérnyomás - Az ilyen típusú magas vérnyomás pontos oka nem ismert. Akkor diagnosztizálják, amikor a vérnyomása továbbra is magas három orvoslátogatás után is, okát nem azonosítva.
• Másodlagos magas vérnyomás - Ha magas vérnyomását vagy artériáinak rendellenessége, vagy alvás közbeni elzáródása okozza, másodlagos magas vérnyomásban szenvedhet. Ennek oka lehet hormonális rendellenességek, a pajzsmirigy betegségei stb.

A vérnyomást két ábra alapján rögzítjük. Az első a szisztolés vérnyomás, amelyet a szív dobogása közben gyakorolnak. A második a diasztolés vérnyomás, amely akkor jelentkezik, amikor a szíved az ütemek között pihen.

A magas vérnyomás még néhány típusba sorolható. Ők:

• Elszigetelt szisztolés hipertónia - A normális vérnyomást általában kevesebbnek tekintik, mint 120/80. Az izolált szisztolés magas vérnyomás által érintett embereknél a szisztolés nyomás 140 fölé emelkedik, míg a diasztolés nyomás (alacsonyabb szám) a normális tartományban marad (90 alatt). Az izolált szisztolés magas vérnyomás 65 év feletti idős egyéneknél gyakori. Az ilyen típusú magas vérnyomás leggyakoribb oka az artériás rugalmasság elvesztése.
• Malignus hipertónia - Ez egy nagyon ritka típusú magas vérnyomás, és csak a hipertóniás betegek körülbelül 1% -át érinti. Ez a típus gyakran fordul elő fiatal felnőtteknél, afroamerikai származású férfiaknál és terhességi toxémiában szenvedő nőknél. A rosszindulatú magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor a vérnyomása hirtelen és rendkívül gyorsan emelkedik. Ez egy olyan orvosi vészhelyzet, amely azonnali orvosi beavatkozást igényel.
• Rezisztens magas vérnyomás - Ha három vagy több, az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszer nem működött az Ön számára, akkor valószínűleg rezisztens magas vérnyomásban szenved. A hipertóniás betegek 20-30% -a szenved ebben a típusban - ami többnyire genetikai összetevőhöz kapcsolódik.

A magas vérnyomás egyes típusai a rohamokban fordulnak elő - egy ideig előfordulnak, majd önmagukban alábbhagynak. Ezeket fehér köpenyes és labilis hipertóniának nevezik.

A „labilis” kifejezés az idővel változó vérnyomás meghatározására szolgál, míg a „fehér köpenyes magas vérnyomás” arra a vérnyomásra utal, amely egy klinikán magas, de az egyén otthonában normális.

Most, hogy van egy jó elképzelése arról, mi okozza a magas vérnyomást, nézzük meg az okokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A magas vérnyomás okai és kockázati tényezői

A szíved vért pumpál a testeden. Ez a szivattyúzás nyomást kelt az artériákban, ami normális. De magas vérnyomású egyéneknél ez a nyomás azt jelenti, hogy az artériás falak folyamatosan a befogadó végén vannak.

Noha a nyomásnövekedés pontos oka még nem ismert, néhány tényező felelős lehet. Ők:

• Életkor - Az idősebb egyéneknél nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának.
• Családtörténet - Azoknál, akiknek közvetlen családtagjaik vagy rokonaik voltak hipertóniában, nagyobb a kockázata annak, hogy maguk is kialakulnak.
• Hőmérséklet - A vérnyomás általában növekszik a hidegebb éghajlaton (az artériák szűkülete miatt) és csökken a melegebb éghajlaton.
• Etnikai háttér - Az afrikai vagy dél-ázsiai származásúaknak nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának.
• Elhízás - Az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás.
• Nem - A magas vérnyomás általában felnőtt férfiaknál gyakoribb, mint felnőtt nőknél.
• Ülő életmód - A mozgáshiányos mozgásszegény életmód szintén magasabb kockázatot jelent a magas vérnyomás kialakulására.
• Dohányzó
• Túl sok alkoholfogyasztás
• Magas sófogyasztás
• Zsírtartalmú étrend
• Feszültség
• Orvosi krsek, mint a cukorbetegsg s a pikkelysmr
• Terhesség

Mindezek a tényezők növelhetik a magas vérnyomás kockázatát, ami a következő tünetekhez vezethet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jelek és tünetek

A magas vérnyomásban szenvedő személyek többségénél nem jelentkeznek nagyobb tünetek - ezért a magas vérnyomást gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik.

A többieknek általában akkor jelentkeznek tüneteik, amikor a vérnyomás 180/110 Hgmm-t (milliméter higany) érint, ami orvosi sürgősséginek számít (más néven hipertóniás krízisnek).

Az ezen a ponton előforduló tünetek a következők lehetnek:

• Fejfájás
• Hányinger és / vagy hányás
• Szédülés
• Szívdobogás
• Légszomj
• Kettős vagy homályos látás
• Orrvérzés

A gyermekeket a magas vérnyomás is befolyásolhatja, és olyan tüneteket mutathat, mint:

• Fáradtság és gyengeség
• Fejfájás
• Homályos látás
• Orrvérzés
• Bell bénulása, ahol az arcizmok kezelése nehézzé válik.

Az érintett újszülöttek vagy csecsemők olyan tüneteket mutatnak, mint:

• Letargia
• Ingerlékenység
• Rohamok
• Légzési nehézségek
• Megingó súly

Orvosa az alábbi vizsgálatokkal segíthet a magas vérnyomás diagnosztizálásában.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Diagnózis

A vérnyomását általában két értékben mérik - szisztolés nyomás (a szív összehúzódása esetén) és diasztolés nyomás (minden szívverés között).

A vérnyomás mérésére a leggyakoribb eszköz egy vérnyomásmérő. Felfújható mandzsettával rendelkezik, amelyet a felkarja köré lehet tekerni. Ennek a mandzsettának a felfújása korlátozza a véráramlást, és a mechanikus manométer segíti a nyomás mérését.

Egyéb vizsgálatok, amelyek szintén segíthetnek a magas vérnyomás diagnosztizálásában:

• Vizelet és vérvizsgálatok
• Gyakorolja a stressztesztet
• Elektrokardiogram vagy EKG teszt - teszteli a szív elektromos aktivitását.
• Echocardiogram - Ultrahang hullámokkal érzékeli a szív mozgását.

Ezek a vizsgálatok segíthetnek a szív működésének észlelésében, míg a vérnyomásmérő a vérnyomást. A vérnyomás mérésére gyakran használt egység Hgmm (milliméter higany).

A vérnyomásmérő adatai segíthetnek a változó vérnyomásértékek mérésében. Ezzel eljutunk a vérnyomás-diagramhoz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Vérnyomás-diagram

A vérnyomásértékei normálisak vagy abnormálisan magasak lesznek a következő értékek alapján:

• 90/60 Hgmm - Alacsony vérnyomás
• Több mint 90/60 Hgmm, de kevesebb, mint 120/80 Hgmm - normál vérnyomás
• Több mint 120/80 Hgmm, de kevesebb, mint 140/90 Hgmm - A vérnyomása közel van a normálishoz, de valamivel magasabb, mint az ideális lenne.
• 140/90 Hgmm vagy magasabb - Magas vérnyomás

Ezért arra lehet következtetni, hogy:

• Ha a szisztolés nyomása meghaladja a 140-et, magas vérnyomása lehet (függetlenül a diasztolés nyomástól).
• Ha a diasztolés nyomása 90 vagy annál magasabb, magas vérnyomása lehet (függetlenül a szisztolés nyomástól).
• Ha a szisztolés nyomása 90 vagy kevesebb, akkor a vérnyomása alacsony (a diasztolés nyomástól függetlenül).
• Ha a diasztolés nyomása 60 vagy kevesebb, a vérnyomása alacsony (a szisztolés nyomástól függetlenül).

Miután magas vérnyomást diagnosztizáltak, azonnal intézkedéseket kell tennie a vérnyomásának kezelésére. Orvosa felírhat bizonyos gyógyszereket, például az alábbiakban említetteket, néhány életmódbeli változással együtt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezelési módszerek

A magas vérnyomásban szenvedők számára gyakran felírt gyógyszerek a következők:

• Angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorok
• Kalciumcsatorna-blokkolók
• Tiazid diuretikumok
• Bétablokkolók
• Renin-gátlók

Ezekkel a gyógyszerekkel együtt orvosa felkérheti Önt az egészségesebb életmódra, amelyet később megbeszélünk.

A gyógyszerek gyakran okozhatnak mellékhatásokat az egyéneknél. És ezért néha az alternatív kezelési módszerek jobb megoldás. Íme néhány egyszerű otthoni gyógymód, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12 házi gyógymód a magas vérnyomás kezelésére

1. Gyömbér
2. Fokhagyma
3. Vitaminok
4. Almaecet
5. Répalé
6. Illóolajok
7. Citromlé
8. Szódabikarbóna
9. Fahéj
10. Kávé
11. Zöld tea
12. Omega 3 zsírsavak

1. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 centi gyömbér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon 1-2 hüvelyk gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. Kb. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
4. Fogyasztása előtt hagyja a gyömbéres teát egy kicsit kihűlni.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyál gyömbéres teát naponta kétszer.

Miért működik ez?

A gyömbér segít csökkenteni a szív összehúzódásának erejét és sebességét. Kalciumcsatorna-blokkolóként is működik, vérnyomáscsökkentő hatást mutat (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Fokhagyma

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-4 fokhagymagerezd
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy-két hámozott fokhagymagerezdet.
2. Rágja meg őket, és nyeljen le.
3. Fokhagymát is fogyaszthat mézzel, ha az íze túl erős az Ön számára.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 1-2 alkalommal hajtsa végre a kívánt hatásokat.

Miért működik ez?

A fokhagyma segít csökkenteni a magas vérnyomást körülbelül 10 Hgmm szisztolés és 8 Hgmm diasztolés (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok

Shutterstock

A B-vitaminok és a D-vitamin olyan tápanyagok, amelyek fordított hatással vannak a magas vérnyomásra. Számos tanulmány szerint ezekről a vitaminokról kiderült, hogy hatékonyak a magas vérnyomás szabályozásában és az ebből eredő egészségügyi szövődmények (például agyvérzés) megelőzésében (3), (4).

Kezdje az e vitaminokban gazdag ételek - beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, tojás, tejtermékek, hús, hüvelyesek, sötét leveles zöldségek és zsíros hal - fogyasztásával. Ön is dönthet úgy, hogy kiegészíti ezeket a vitaminokat, miután konzultált orvosával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Almaecet

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 teáskanál nyers almaecet
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Adjon három teáskanál nyers almaecetet egy pohár meleg vízhez. Jól összekeverni.
2. Igya a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megihatja.

Miért működik ez?

Az almaecet segít csökkenteni a renin nevű enzim aktivitását, amely egyébként hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz (5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Céklalé

Shutterstock

Szükséged lesz

2 csésze friss répalé

Mit kell tennie

1. Kivonat két csésze friss répalevet.
2. Igya meg a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény érdekében naponta kétszer igyon répalevet.

Miért működik ez?

A répalé szervetlen nitrátjainak vérnyomáscsökkentő tulajdonságai lehetnek. A legújabb tanulmányok azt is mutatják, hogy a cékla ezen vérnyomáscsökkentő tulajdonságai függetlenek lehetnek nitráttartalmuktól (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Illóolajok

a. Ylang-Ylang olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3-4 csepp ilang-ilang olaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Töltse fel a diffúzort vízzel.
2. Adjon hozzá három-négy csepp ilang-ilang olajat.
3. Kapcsolja be a diffúzort és szívja be a kellemes illatot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A ylang-ilang olaj nyugtató (relaxáló) tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhíthetik a stresszt. Az olaj csökkenti a test kortizol szintjét, ezáltal csökkenti a vérnyomást (7).

b. Levendula olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3-4 csepp levendulaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Három-négy csepp levendulaolajat adjon egy vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort és szívja be a levendula aromát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

D ezt naponta 1-2 alkalommal.

Miért működik ez?

A levendulaolaj enyhíti a stresszt és ennek következtében csökkenti a magas vérnyomást (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Citromlé

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ citrom
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. A citrom levét nyomja egy pohár meleg vízbe.
2. Alaposan keverje össze és itassa fel.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon citromvizet naponta egyszer.

Miért működik ez?

A citromlé fogyasztása a rendszeres testmozgással együtt segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Szódabikarbóna

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Keverjen össze fél teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben.
2. Igya az oldatot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer, de csak egy hétig. Ezt kéthavonta egyszer követheti. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal, kérjük, hagyja abba a használatát és azonnal forduljon orvosához.

Miért működik ez?

Míg ennek a gyógymódnak a hosszú távú alkalmazása fordított hatással járhat, és megnövelheti a vérnyomását, a nátrium-hidrogén-karbonát rövid távú bevitelének vérnyomáscsökkentő hatása van (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Fahéj

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ - 1 teáskanál fahéjpor

Mit kell tennie

Adja hozzá a fahéjport kedvenc konyhájához és turmixához.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fahéj rövid távú fogyasztása csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Kávé

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 teáskanál kávépor
• 1 csésze víz
• Cukor (opcionális)

Mit kell tennie

1. Tegyen egy-két teáskanál káveport egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. Adjon hozzá egy kis cukrot a hozzáadott ízhez, és élvezze a csésze kávét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Két csésze kávét ihat naponta. Nem több.

Miért működik ez?

Míg a felesleges kávé megemelheti a vérnyomásszintet, a mérsékelt bevitel viszonylag biztonságos, és még jótékony hatással is lehet a magas vérnyomásban szenvedő egyénekre (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon fél teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. Meredek 2–4 percig, és szűrje le.
3. Lassan kortyoljon a forró teán.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Az optimális előnyök érdekében naponta kétszer igyon zöld teát.

Miért működik ez?

A mérsékelt zöld tea bevitel pozitív hatással van a magas vérnyomás csökkentésére, köszönhetően a zöld tea polifenoloknak, amelyek segítenek az artériák ellazulásában (13).

Vigyázat

Ne igyon túl sok zöld teát, mivel koffeintartalma emelheti a vérnyomását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Omega-3 zsírsavak

Shutterstock

Szükséged lesz

250-500 mg omega-3 zsírsav

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta 250-500 mg omega-3 zsírsavat.

Vagy fogyaszthat zsíros halakat, lenmagot, diót és chia magot, vagy szedhet hozzá további kiegészítőket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt napi rendszerességgel.

Miért működik ez?

Az omega-3 zsírsavak kardioprotektív hatást mutatnak, ami két hosszú láncú esszenciális zsírsav - a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) - jelenlétének tulajdonítható. A kettő közül a DHA segít a vérnyomás és a pulzus csökkentésében (14).

Kövesse ezeket a gyógymódokat, de ne csak tőlük függjön. Ugyanez vonatkozik a vényköteles gyógyszerekre is. A magas vérnyomásban szenvedő egyéneknek szigorú diétát kell követniük állapotuk kezelésére.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Legjobb ételek a magas vérnyomás kezelésére

Amit eszel és kerülsz, hatalmas hatással van a vérnyomásszintedre.

Mit enni

Azok az élelmiszerek, amelyek pozitívan befolyásolják a magas vérnyomás kezelését, a következők:

• Zöld leveles zöldségek, magas káliumtartalmúak, mint a spenót, kelkáposzta és római saláta
• Flavonoidokban gazdag bogyók, például áfonya, málna és eper
• Cékla
• Sovány tej és joghurt
• Zabpehely
• Banán
• A halak, mint a lazac és a makréla, gazdag omega-3 zsírsavakban
• Étcsokoládé

Bizonyos ételek fogyasztását is korlátoznia kell.

Mit ne egyél

• Deli hús
• Paradicsom
• Cukros ételek
• Konzervek vagy csomagolt élelmiszerek
• Egészségtelen étel
• A felesleges alkohol
• Koffeinfelesleg

Az életmódváltás hosszú távon is segít. Íme néhány tipp, amelyeket követhet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Gyakoroljon 30-60 percet minden nap, a hét legalább 5 napján.
• Kezelje a súlyát.
• Aludjon eleget.
• Csökkentse a stresszt jógázással.
• Csökkentse vagy hagyja abba az alkoholfogyasztást.
• Csökkentse vagy hagyja abba a dohányzást.

Még az egészségesebb élet felé tett legkisebb lépés is számít a hipertónia kezelésében. Életed szinte minden aspektusának szerepe van a szíved megfelelő működésében. Tehát egyél egészségesen, légy boldog és maradj aktív, hogy megakadályozd állapotod romlását.

Ha bármilyen további kérdése van a magas vérnyomással kapcsolatban, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az alábbi megjegyzések mezőben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor nehezen szabályozható a vérnyomása?

Vérnyomását nehezen lehet ellenőrizni, ha rezisztens hipertóniában szenved. Ha háromnál több vérnyomáscsökkentő gyógyszer nem képes a vérnyomását kordában tartani, akkor rezisztens magas vérnyomásban szenvedhet. Más személyek számára a vérnyomása nehezen szabályozható, ha nem megfelelő vagy nem megfelelő kezelést alkalmaz.

A magas vérnyomás okozhat orrvérzést?

Igen, a magas vérnyomás orrvérzést is eredményezhet. Valójában a vérző orr lehet a sok tünet egyike, amely a magas vérnyomáshoz kapcsolódó orvosi vészhelyzet során felszínre kerül.

Mennyi ideig tart a vérnyomás szabályozása?

Az Ön rendelkezésére bocsátott kezelési terv betartásával és néhány életmódbeli változtatással körülbelül 1-3 hónap alatt szabályozhatja vérnyomását.

Hogyan befolyásolja a magas vérnyomás a terhességet?

Ha terhesség alatt magas vérnyomás vagy magas vérnyomás alakul ki, a szíve és a veséje extra stressznek van kitéve, amely súlyos orvosi szövődményekhez vezethet, például vesebetegségekhez, szívbetegségekhez és stroke-hoz.

Mikor kell orvoshoz fordulni a magas vérnyomás kezelésére?

Az orvosi segítség igénybevétele nagyon fontos