Kék és / vagy mindig hideg a kezed vagy az ujjaid? Bizonyos testrészei zsibbadnak vagy bizsergnek, miután hosszabb ideig ült vagy állt? Pontosan ez történik, ha a vérkeringése megszakad. Bár a véráramlás némi mozgás után általában visszatér a normális szintre, néhány esetben komplikációkhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért fontos foglalkozni ezzel a kérdéssel. Ebben a cikkben a vérkeringés javításának okait és természetes módjait tárgyaljuk. Görgessen lefelé.

Tartalomjegyzék

Mi a rossz vérkeringés?

Mi okozza a rossz vérkeringést?

Mik a rossz vérkeringés jelei és tünetei?

A testben a vérkeringést fokozó legjobb ételek A test vérkeringésének növelésére szolgáló

egyéb természetes módszerek

Mi a rossz vérkeringés?

A keringési rendszer, más néven kardiovaszkuláris rendszer felelős a vér, oxigén és tápanyagok szállításáért az egész testben. Amikor a test bizonyos részein a véráramlás csökken, elkezdik tapasztalni a rossz vérkeringés tüneteit.

Ez az állapot gyakran különböző egészségügyi problémák és tényezők következménye. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb okokat.

Mi okozza a rossz vérkeringést?

• Perifériás artériás betegség: A perifériás artéria betegség (PAD) egy olyan keringési állapot, amely miatt az artériák és az erek szűkülnek. Rossz vérkeringést eredményezhet a lábában.
• Vérrögök : A vérrögök részben vagy egészben blokkolhatják a vér áramlását a test különböző részeibe. Noha bárhol kialakulhatnak a testben, a karokban és lábakban kialakuló vérrögök rossz keringési problémákat okozhatnak.
• Visszér: Ha a vénák a szelep meghibásodása következtében nagyokká válnak, visszérgyulladást eredményez. A sérült vénák nem képesek olyan hatékonyan szállítani a vért, mint a normál vénák, ami rossz vérkeringést eredményez.
• Cukorbetegség: A cukorbetegség a test bizonyos területein is rossz vérkeringést okozhat. Ennek oka általában a diabéteszes neuropathia.
• Elhízás: A túlsúlyosak vagy elhízottak a rossz keringési problémákkal is szembesülhetnek, ha hosszú órákon át állnak vagy ülnek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány, az állapothoz társuló tünetet.

Mik a rossz vérkeringés jelei és tünetei?

• Bizsergő érzés
• Zsibbadtság
• Lüktető vagy szúró fájdalom, különösen a végtagokban
• Izomgörcsök

A legjobb élelmiszerek, amelyek fokozzák a vérkeringést a testben

1. Szeder
2. Diófélék
3. Fokhagyma
4. Cayenne-i bors
5. Ginkgo biloba
6. Gyömbér
7. Görögdinnye
8. Citrusfélék
9. Zab
10. Sötét csokoládék
11. Avokádó
12. Lazac

1. Szeder

Szükséged lesz

1 csésze szeder

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta egy kis csésze szedret.

Miért működik ez?

A szeder rendszeres fogyasztása az egyik legjobb módszer a vérkeringés javítására. Ezek a bogyók különféle tápanyagok gazdag forrásai, amelyek serkentik az új vérsejtek képződését és tisztítják a véredet (1).

2. Diófélék

Szükséged lesz

Egy kis csésze mandula és dió

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta egy kis tál nyers mandulát és diót.

Miért működik ez?

A diófélék közül a mandula és a dió a legjobb fogadás a vérkeringés fokozásához. Mindkettő gazdag antioxidáns forrás, amely az erek kitágításával fokozza a vérellátást (2).

3. Fokhagyma

Szükséged lesz

Darált fokhagymagerezd

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá nyers darált fokhagymát kedvenc ételéhez, és fogyasszon naponta.
2. A fokhagymagerezdeket közvetlenül is megrághatja.

Miért működik ez?

A fokhagyma allicint tartalmaz, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek tisztítják a véredet és fokozzák a vérellátást és a vérkeringést. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben (3).

4. Cayenne Pepper

Szükséged lesz

Nyers vagy porított cayenne bors

Mit kell tennie

Friss vagy porított cayenne-borsot adjon kedvenc salátáihoz és ételeihez, és fogyasszon naponta.

Miért működik ez?

A Cayenne paprika javítja az erek működését és megerősíti az artériákat. Ez elsősorban stimuláló gyógyászati ​​tulajdonságainak köszönhető (4).

5. Ginkgo Biloba

Szükséged lesz

• 1 teáskanál ginkgo biloba tea
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál ginkgo biloba teát egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet, és azonnal fogyasszuk el.

Miért működik ez?

A ginkgo biloba olyan flavonoidokat és terpenoidokat tartalmaz, amelyek gyógyászati ​​tulajdonságainak legnagyobb részét teszik ki. A flavonoidok erős antioxidánsok, amelyek megvédik testét, beleértve a szívét és az ereket is a szabad gyökök károsodásától. A ginkgo biloba terpenoidjai felelősek az erek kitágításáért és a vérkeringés javításáért (5).

6. Gyömbér

Szükséged lesz

Darált gyömbér

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta frissen darált gyömbért azzal, hogy ízesíti ételeit és salátáit.

Miért működik ez?

A gyömbér nemcsak az emésztést és az émelygést kezeli, hanem remek lehetőség a vérkeringés javítására is (6). A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai megtisztítják a vérét és megvédik testét a szabad gyökök károsodásától (7

7. Görögdinnye

Szükséged lesz

Egy tál vágott görögdinnye

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál vágott görögdinnyét naponta.

Miért működik ez?

A görögdinnyékben lévő likopin antioxidáns tulajdonságai révén elősegíti a vérkeringést (8).

8. Citrusfélék

Szükséged lesz

A citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit

Mit kell tennie

Fogyasszon egy adag citrusfélét, például narancsot, grapefruitot és lime-ot naponta.

Miért működik ez?

A citrusfélék gazdagok C-vitaminban, antioxidánsban. Ezenkívül erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja segít a vér tisztításában és a vérkeringés fokozásában (9).

9. Zab

Szükséged lesz

1 tál főtt zab

Mit kell tennie

1. Fogyasszon egy tál főtt zabot naponta.
2. A zabot turmixolhatja kedvenc turmixjával és fogyaszthatja is.

Miért működik ez?

A zab csodákra képes az egész test vérkeringésének javításában. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az erek kitágulását és megvédik testét a szabad gyökök károsodásától (10), (11).

10. Sötét csokoládé

Szükséged lesz

Egy kis tábla étcsokoládé

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta egy kis táblát étcsokoládét.

Miért működik ez?

A sötét csokoládé gazdag kakaóforrás, amely flavonoidokat tartalmaz, amelyek magas antioxidáns potenciállal bírnak és fokozzák a véráramlást (12), (13).

11. Avokádó

Szükséged lesz

Egy kis tál vágott avokádó

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá néhány vágott avokádót a kedvenc salátájához, és fogyasszon naponta.
2. Alternatív megoldásként keverhet némi avokádót a tejjel, hogy frissítő turmixot készítsen.

Miért működik ez?

Az avokádók az L-karnitin nevű aminosav gazdag forrásai, amelyek fokozzák az anyagcserét, elősegítik a zsírvesztést és fokozzák a vérkeringést, különösen az agyadban (14).

12. Lazac

Szükséged lesz

1 adag lazac

Mit kell tennie

Néhány napig fogyasszon egy adag pácolt és főtt lazacot.

Miért működik ez?

A lazac az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és fokozzák szíved antioxidáns potenciálját (15), (16). Ez segít javítani a szív- és érrendszeri egészségét és növeli a vérkeringést.

Egyéb természetes módszerek a vérkeringés fokozására a testben

1. Illóolajok
2. Masszázs
3. Gyakorlatok és jóga
4. Akupresszúra
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
6. Tartsa magát hidratáltan

1. Illóolajok

a. Gyömbérolaj

Szükséged lesz

• 12 csepp gyömbérolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)

Mit kell tennie

1. Adjon 12 csepp gyömbér illóolajat 30 ml bármilyen hordozóolajhoz.
2. Keverje jól össze és masszírozza ezt a keveréket az egész testén 2–5 percig.
3. Hagyja rajta 20 percig, majd fürödjön meg.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt hetente 2-3 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A gyömbér illóolaj a zingibain nevű vegyületet tartalmazza, amely erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a testen belül és kívül, valamint leküzdeni a szabad gyökök károsodását (17), (18). Ez végül javított vérkeringést eredményez.

b. Eukaliptusz olaj

Szükséged lesz

• 12 csepp eukaliptuszolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy olívaolaj)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá 12 csepp eukaliptuszolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
2. Finoman masszírozza ezt a keveréket az egész testére.
3. Hagyja 15-20 percig hatni, majd zuhanyozzon.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt hetente 2-3 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A masszázs nagyszerű módja a véráramlás serkentésének, és ha illóolajokról van szó, a hatások megsokszorozódnak. Az eukaliptuszolaj eukaliptolt tartalmaz, amely elősegíti az erek kitágulását, ezáltal javítva a vér áramlását a szervezetben (19

2. Masszázs

A teljes testmasszázs bármilyen hordozóolaj segítségével nagyszerű és széles körben elfogadott módszer a vérkeringés növelésére az egész testben (20), (21). A fokozott véráramlás elősegíti a gyógyulást és a jólétet is. Választhat professzionális vagy terápiás masszázs terápiát a további előnyökért.

3. Gyakorlatok és jóga

Bizonyos gyakorlatok és jógapózok szintén hozzájárulhatnak a vérkeringés javításához. Az alábbiakban bemutatunk néhányat:

Feladatok

a. Séta

Hogyan segít

A gyaloglás, mivel szívgyakorlat, vérpumpa lehet az egész testében.

Időtartam

20-30 percig

b. Súlyzós edzés

Hogyan segít

A súlyemelés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem fokozza a véráramlást és javítja a szív- és érrendszeri egészségét.

Ismétlések

12-15

Jóga

a. Mély lélegzés

Hogyan segít

Bármennyire is meglepő, a koncentrált mély légzés segíthet növelni a véráramlást. Amikor mélyen lélegzik, az izmai ellazulnak. Ez pedig elősegíti az erek kitágulását, ami javítja a vérkeringést.

Ismétlések

10.

b. Tadasana (hegyi póz)

Shutterstock

Hogyan segít

A Mountain Pose javítja a vérkeringést az erek rugalmasságának növelésével.

Időtartam

Tartsa ezt a pózt 2–5 percig.

c. Utkatasana (elnök póz)

Shutterstock

Hogyan segít

A Chair Pose segít nyújtani a testet, és elősegíti a vér áramlását az összes szervben.

Időtartam

Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 2 percig.

d. Viparita Karani (lábak a falon)

Shutterstock

Hogyan segít

Ez az egyik legjobb gyakorlat a vérkeringés fokozására, mivel elősegíti a vér áramlását a test alsó végtagjaiban.

Időtartam

Tartsa ezt a pózot 5–15 percig

4. Akupresszúra

Shutterstock

Az akupresszúra egy olyan terápia, amely bizonyos akupunktumok masszírozásával jár a lábon. Ez köztudottan erősíti az immunrendszert és javítja a vérkeringést az egész testben (22).

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a vér természetes keringését. Ezért a többi módszer hatékonyabbá tétele érdekében kerülnie kell az alkoholfogyasztást.

6. Tartsa jól hidratáltan magát

Igyon annyi vizet, hogy jól hidratált legyen, hogy fokozza a véráramlást az egész testben.

A cikkben felsorolt ​​ételek és gyógymódok segítségével könnyedén leküzdheti a rossz vérkeringést. Ne feledje továbbá, hogy csak néhány egészséges életmód-választás és változtatás szükséges a véráramlás fokozásához és a szövődmények leküzdéséhez. Megoldotta ez a cikk az összes kérdését? Tudassa velünk a megjegyzések részben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi történik, ha leállítja a vérkeringést a kézben vagy más testrészekben?

Amikor megszakítja a kezek vagy lábak vérellátását, azok néhány perc alatt elzsibbadnak, mivel az idegsejtekben nincs oxigén. Ez további érzés hiányát eredményezi, és a kezed vagy a lábad is elkékülhet.

Mennyi idő alatt javul a vérkeringés?

A rossz vérkeringés az élet későbbi szakaszaiban káros egészségügyi hatásokat okozhat. Ezért a megfelelő vérkeringés fenntartása érdekében egészséges étrendet kell követni és rendszeresen gyakorolni.

Milyen vitaminokat kell bevennem a vérkeringés javítása érdekében?

A vérkeringés javítása érdekében növelheti a B-, C- és E-vitaminokban gazdag ételek, például tej, tojás, sajt, baromfi, citrusfélék, leveles zöldségek, szója és dió bevitelét.