Hogyan lehet természetes módon növelni az anyatej kínálatot

Egy anya mindig a legjobbat akarja gyermekének. És ha újszülöttről van szó, az ellátás és az aggodalom tízszeresére nő. Mint biztos vagyok benne, hogy már tisztában van vele, a legjobb, ha az újszülöttek csak életük első néhány hónapjában fogyasztanak anyatejet a megfelelő növekedés és fejlődés, az immunrendszer működésének és a kötődés biztosítása érdekében. Ha úgy érzi, hogy teste nem termel elegendő tejet a kicsi számára, ne aggódjon. Talán csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit jobban figyeljen az elfogyasztott ételekre, hogy természetes módon növelje az anyatej kínálatot.

Tartalomjegyzék

• Az alacsony anyatej-ellátás okai
• Tények a szoptatással - miért fontos?
• A legjobb ételek az anyatej-kínálat növelésére
• Milyen ételek csökkenthetik a tejellátást?
• Megelőző tippek

Az alacsony anyatej-ellátás okai

• Nem iszik elég vizet.
• Későn kezdte a szoptatást, és nem a szülés napján.
• Nem szoptat elég gyakran.
• Bizonyos gyógyszereket szed.
• Korábban mellműtéten esett át.
• Egyéb tényezők a koraszülés, a magas vérnyomás (terhesség által kiváltott), az anyák elhízása és a cukorbetegség.

De miért olyan fontos a szoptatás? Ezek a tények megmondják, miért.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Tények a szoptatással - miért fontos?

• Az emberi tej nagyban képes növelni a baba immunitását.
• A szoptatás csökkenti a csecsemő kockázatát, hogy később életében megbetegedjen.
• Ez az anyának is előnyös, és csökkenti az emlőrák, a szívbetegségek és az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
• A szoptatás felgyorsítja az anya szülés utáni gyógyulását.
• Az új anyák könnyebben visszatérhetnek terhesség előtti súlyukba, ha gyakrabban szoptatnak.
• Az új kismamák körülbelül 75% -a több tejet termel a jobb mellében, mint a bal oldali.
• A szoptatás csökkenti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát.
• Csökkentheti a csecsemőnek az üregek kialakulásának vagy a fogszabályozónak a kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
• Az anyatej bizonyos anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a csecsemők alvását és az anyák nyugalmát.

A szoptatás az első években nagy jelentőséggel bír a csecsemő számára. Ha úgy érzi, hogy az anyatej mennyisége nem áll megfelelő szinten, akkor csak annyit kell tennie, hogy elkezdi fogyasztani a következő ételek közül többet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A legjobb ételek az anyatej-kínálat növelésére

1. 1. Görögszéna magok
   2. Torbangun
   3. Dobos
   4. Édeskömény
   5. Máriatövis
   6. Kecske Rue
   7. Fokhagyma
   8. Gyógynövény tea
   9. Lazac
   10. Zab
   11. Teljes kiőrlésű gabonák
   12. Mandulatej
   13. Carom (kömény) magok

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet természetes módon növelni az anyatej kínálatot

1. Görögszéna magjai

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál görögszéna mag
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Forraljon fel egy teáskanál görögszéna magot egy csésze vízzel egy fazékban.
2. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
3. Amikor a tea elég meleg ahhoz, hogy inni tudjon, adjon hozzá egy kis mézet.
4. Naponta körülbelül háromszor fogyasszon görögszéna teát az anyatej mennyiségének növelése érdekében.

Miért működik ez?

A görögszéna magjai az egyik legjobb összetevő, amely növelheti az anyatej kínálatot. Ezek jó fitoösztrogén-források, és szoptató anyákban galaktagóg tulajdonságokkal is rendelkeznek (1). (A Galactagogue csak egy divatos szó azokra az ételekre vagy gyógyszerekre, amelyek növelik az anyatej termelését.)

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Torbangun

Shutterstock

Szükséged lesz

Torbangun elhagyja

Mit kell tennie

Igyon torbangun teát vagy levest. Hozzáadhatja más ételekhez is, és naponta fogyaszthatja.

Miért működik ez?

A torbangunt széles körben használják a bataknesi hagyományos konyhában, és nyugaton fokozatosan ismertté válik. Ez egy másik gyógynövény, amely bizonyítottan növeli az anyatej termelését (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Alsócomb

Shutterstock

Szükséged lesz

1/2 csésze frissen kivont alsócomb lé

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta egyszer fél csésze frissen kivont alsócomb-levet.

Miért működik ez?

Az alsócomb sok tápanyag forrása, amely elősegíti az emlőmirigyek több tej termelését. A alsócomb lé fogyasztása szintén javítja a vérkeringést, ami viszont növeli az anyatej-ellátást (3).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Édesköménymag

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál édesköménymag
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál édesköménymagot egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Hagyja a teát kissé kihűlni, mielőtt adna hozzá mézet.
4. Fogyasszon édeskömény teát naponta 2-3 alkalommal.
5. Alternatív megoldásként rághat néhány édesköménymagot is.

Miért működik ez?

Az édeskömény egy másik gyógynövény, amelyet galaktagógaként használnak az ápoló anyák számára. A magok fitoösztrogének, azaz utánozzák az ösztrogént, egy olyan hormont, amelyről ismert, hogy növeli az anyatej termelését (4).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Tej bogáncs

Shutterstock

Szükséged lesz

Tej bogáncs kiegészítők

Mit kell tennie

Naponta vegyen be 2-3 tejes bogáncs kapszulát.

Miért működik ez?

A tej bogáncs egy virágos növény, amelyet az ókorban az anyatej termelésének növelésére használtak. Fitoösztrogénként ösztrogén aktivitást mutat, ami hozzájárul az anyatej-készlet növeléséhez (5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Kecske Rue

Shutterstock

Szükséged lesz

Kecske rue-kiegészítők

Mit kell tennie

Naponta vegyen be kecske rue-kiegészítőket az anyatej-készlet növelése érdekében.

Miért működik ez?

A kecske rue népszerű galaktagóg Franciaországban és más európai országokban. Nemcsak stimulálja az emlőcsatorna szövetének fejlődését, hanem laktogén tulajdonságokkal is rendelkezik, azaz elősegíti az anyatejtermelést (6).

Vigyázat

A kecske rue hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) okozhat. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt felhasználná ezeket a kiegészítőket, és ne hagyja ki az étkezéseket, ha úgy dönt, hogy beveszi.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Fokhagyma

Shutterstock

Szükséged lesz

Hámozott fokhagymagerezd

Mit kell tennie

1. Daráljuk fel a fokhagymagerezdeket, és adjuk hozzá a masszát az ételekhez.
2. Néhány fokhagymagerezdet is rághat a nap folyamán, lehetőleg akkor, amikor senkinek sem kell fokhagymalégzést lélegeznie!

Miért működik ez?

A fokhagyma laktogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulnak az anyatej-kínálat növeléséhez az anyáknál. Gombaellenes, és a jelentések szerint erősíti az anya és a csecsemő közötti kapcsolatot (7), (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Gyógytea

Shutterstock

Szükséged lesz

Gyógyteák, mint az ánizs tea vagy a kömény tea

Mit kell tennie

Igyon 2-3 csésze ánizs- vagy köményteát naponta.

Miért működik ez?

A gyógynövények, mint az ánizs és a kömény, fitoösztrogének, amelyek ösztrogén tulajdonságokkal rendelkeznek. Galaktagógként működnek, és az eltömődött tejcsatornákat is megtisztítják, ezáltal növelve az anyatej kínálatot (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Lazac

Shutterstock

Szükséged lesz

Vadon kifogott főtt lazac

Mit kell tennie

Fogyasszon egy adag főtt lazacot hetente 2-3 alkalommal.

Miért működik ez?

A lazac gazdag omega-3 és sok esszenciális zsírsavforrás, ami kiváló lehetőség az anyatejtermelés természetes növelésére. DHA-ban is gazdag, az anyatej egyik legfontosabb összetevőjében, amely elősegíti gyermeke agyának fejlődését (10).

Vigyázat

Fogyasszon vadon kifogott lazacot, amelynek higany- és egyéb méreganyagai alacsonyabbak, mint a kereskedelemben nevelt lazacoké.

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Zab

Shutterstock

Szükséged lesz

Egy tál főtt zab

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál főtt zabot naponta.

Miért működik ez?

A zab rostokban és vasban gazdag, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és növelik az anyatejtermelést. Relaxációt is indukálnak, ami viszont hozzájárul a laktáció fokozásához. Ezek a tulajdonságok teszik a zabot az egyik legjobb lehetőség az anyatej kínálatának növelésére (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Teljes kiőrlésű gabona

Shutterstock

Szükséged lesz

Teljes szemek, mint a kukorica, a quinoa és a búza

Mit kell tennie

Növelje a teljes kiőrlésű gabonák, például a búza, a quinoa és a kukorica bevitelét.

Miért működik ez?

A teljes kiőrlésű gabona bevitele nemcsak az anyatej termelésének növelését segíti elő, hanem biztosítja, hogy csecsemője megkapja a növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot (12).

Megjegyzés: Manapság sokan kerülik a gluténszemeket, ezért érdemes korlátozni a búza bevitelét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Mandulatej

Shutterstock

Szükséged lesz

Mandulatej (cukrozatlan)

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze mandulatejet naponta 1-2 alkalommal.

Miért működik ez?

A mandulatej az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amelyek hozzájárulnak az anyatejtermelés növeléséhez. Ezért az ápoló anyák rendszeresen fogyasztanak mandula tejet, hogy javítsák a tej mennyiségét és minőségét (13).

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Carom (kömény) magvak

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 teáskanál sárgarépa mag
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Egy-két teáskanálnyi sárgarépa-magot áztasson vízben egy éjszakán át.
2. Másnap reggel szűrje le a keveréket és fogyassza az oldatot.
3. Igya ezt naponta, hogy növelje az anyatej kínálatot.

Miért működik ez?

A sárgarépa magjai egy másik kiváló hagyományos gyógymód, amely segíthet az anyatej kínálatának természetes növelésében (14).

Most, hogy van ötlete arról, mit kell enni az anyatej-kínálat növelése érdekében, nézzük meg azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell, mivel csökkenthetik az anyatejtermelést.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen ételek csökkenthetik a tejellátást?

A szülésznők évszázadok óta tanácsokat adnak a nőknek, mit kell fogyasztaniuk, ha készek abbahagyni a szoptatást és hagyják kiszáradni az anyatejet. De ne használja ezeket az ételeket semmilyen mennyiségben, ha még mindig szoptat. A következő ételek csökkenthetik az anyatej kínálatot:

• Petrezselyem
• Borsmenta
• Fodormenta
• Zsálya
• Oregano
• Kakukkfű
• Alkohol

Ezen ételek elkerülése mellett kövesse az alábbiakban említett tippeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőző tippek

• Figyelje szorosan a babát az éhség jeleire, különösen az első hetekben.
• Hagyja, hogy a baba közel magához aludjon, legalább az első 6 hónapban.
• Próbálja meg elkerülni a cumik használatát.
• Kövesse az egészséges étrendet.
• Igyon sok folyadékot, kerülje a cukrot és az aszpartámmal édesített üdítőket.
• Pihenjen eleget.
• Próbáljon masszírozni a melleit az anyatej mennyiségének növelése érdekében.
• Kerülje a szoros melltartó és felsőrész viselését. Válasszon laza ruházatot

Most, hogy tudja, mit kell tennie a több anyatej termeléséhez, folytassa és kezdje el fogyasztani az ebben a cikkben említett gyógynövényeket és ételeket. Biztosítani fogják, hogy elegendő tejet termeljen ahhoz, hogy kielégítse kicsiét. Ha tudomása van egyéb élelmiszerekről, amelyek segíthetnek, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Honnan tudhatom, hogy elegendő anyatejet termelek-e?

Megtanulja felismerni az elégedettség sóhaját, amikor a baba elegendő tejet vett be. Az etetést naponta legalább 6-8-szor kell elvégezni, az első néhány fecske után fájdalom vagy kellemetlenség jelei nélkül. A takarmányozás kezdetén a mell feszültnek és befogottnak, sőt szivárgónak érzi magát. Egy jó foglalkozás után puhák lesznek, és úgy érzik, hogy a baba megfelelően kiürítette őket. Ha nem érzik magukat teljesen üresnek, próbálják meg mellszivattyúval pumpálni őket, és tartsák meg ezt a tejet a jövőbeli etetéshez.

Segíthet-e a mellmasszázs a tejtermelésben?

Igen, a mellének masszírozása javíthatja a tejtermelést. A mellmasszázs megtisztítja a tejcsatornákat és a tej szabadabb áramlását eredményezi. Ez pedig arra készteti a tejmirigyeket, hogy több tejet termeljenek. Néhány nőnek azt ajánlják, hogy már a szülés előtt kezdje el pumpálni a melleit, hogy ösztönözze a tejtermelést.