10 házi gyógymód a nyaki fájdalomtól való megszabaduláshoz

A nyaki fájdalom gyakori állapot a felnőttek körében. A statikus testtartás és a fárasztó munkakörülmények közé tartozik a váll- és nyakfájdalomhoz vezető tényező, különösen azoknál az egyéneknél, akiknek a munkája sajátos fizikai testtartást igényel. A nyaki fájdalom kezelésére számos kezelés és gyógymód áll rendelkezésre. A nyaki fájdalom enyhítésére jógával vagy egyéb gyakorlatokkal is foglalkozhat.

Ebben a cikkben megvitatjuk az okokat, és felvázolunk néhány természetes házi gyógymódot, amelyek enyhíthetik a nyaki fájdalmat.

Nyaki fájdalom okai

Nyakfájdalom alakulhat ki a rossz alvási testhelyzetek, feszültség és / vagy stressz, hosszú órák hajlás, túlzottan puha matracon fekvés vagy rossz testtartás miatt. Az izomfeszültség és a nyak sérülése a nyaki fájdalom leggyakoribb oka (1).

Fontos a probléma kezdeti diagnosztizálása és ellensúlyozása, hogy ne romoljon tovább. A nyaki fájdalom gyógyításának legjobb módja a kiropraktika. Ezek a természetes otthoni gyógymódok is segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Hogyan lehet enyhíteni a nyaki fájdalmat

1. Gyakorlatok

Az erősítő gyakorlatok fokozatosan növelik az izmok terhelését, erősebbé és rugalmasabbá téve őket. A testmozgás segíthet a nyaki fájdalom enyhítésében, és rugalmassá és erőssé teheti a nyakat, a merevség csökkentésén kívül (2).

Szükséged lesz

Előre beállított testmozgás

Amit tehetsz

Egyszerű gyakorlatsor elvégzése megkönnyítheti a nyaki fájdalmat:

• Bólogassa a fejét egy darabig előre és hátra, majd fokozatosan kezdjen bólogatni egyik oldalról a másikra.
• Miután izmaid kevésbé érzik magukat feszülten, lassan fordítsd a fejed teljesen balra, majd teljesen jobbra. Ez egy kicsit fájhat, úgyhogy lassan.
• Végezzen legalább 20 ismétlést.
• Néhány óránként hajtsa végre ezt a gyakorlatot, és a nyaka merevsége enyhülni fog.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt a hét legalább 5 napján.

2. Jóga

A stressz izomfeszültséget indukálhat. A hagyományos relaxációs technikák, például a jóga követése segíthet a test ellazulásában és enyhítheti a nyak és a váll körüli feszültséget (3).

Szükséged lesz

Egy jóga szőnyeg

Amit tehetsz

Íme néhány jóga póz, amely ismerten enyhíti a nyaki fájdalmat:

• Bharadvajasana - Ezt hívják Twist Pose-nak is. Enyhítheti a nyak és a váll izmainak feszültségét és enyhítheti a fájdalmat.
• Marjariasana - Ezt Cat Pose néven is ismerik. Segíthet a gerinc és a hátizmok nyújtásában, hogy enyhítse a nyaki fájdalmat.
• Uttana Shishosana - Ez a póz meghosszabbítja a gerincedet, és növeli a nyak és a fej véráramlását is.
• Balasana - Ezt hívják a Gyermek pózának is. Ez egy egyszerű ászana, amely finoman nyújtja a nyakat és a hátat. Használja ezt az ászanát pihenő pózként a többi póz között.
• Savasana - Ez a relaxációs póz megnyugtathatja az elmét és a testet, és enyhítheti a stresszt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Heti 5-7 nap.

3. Illóolajok

A borsmentaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a fájdalmas izmok megnyugtatásában (4). A levendulaolajat gyakran használják az aromaterápiában az elme ellazítására. Megnyugtathatja a test izmait is. A stressz és szorongás enyhítése a fizikai feszültség enyhítésében is segíthet (5). A bazsalikom olaj görcsoldó és fájdalomcsillapító. Hasznos a stressz csökkentésében is, és használható a nyaki fájdalom csökkentésére (6).

Szükséged lesz

• Néhány csepp borsmentaolaj
• Néhány csepp levendulaolaj
• Néhány csepp bazsalikomolaj
• 1 teáskanál olívaolaj

Mit kell tennie

1. Készítsen keveréket az illóolajokból.
2. Keverjen össze néhány cseppet ebből a keverékből meleg olívaolajjal.
3. Masszírozza ezt az olajat a nyakon néhány percig.
4. Ezeket az olajokat külön-külön vagy az olajok bármely kombinációjaként is felhasználhatja. Ne felejtse el hígítani hordozóolajban.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt alkalmazza naponta kétszer.

4. Akupunktúra

Az akupunktúra olyan módszer, amelyben apró tűket helyeznek a bőr specifikus és stratégiai pontjaiba. Széles körben használták bármilyen fájdalom kezelésére, és a tanulmányok az akupunktúrát javasolják a hagyományos orvoslás alternatívájaként a nyaki fájdalom rövid távú enyhítésére (7).

Amit tehetsz

Foglaljon foglalkozást egy akupunktúrás szakemberrel a közelben.

Szükséged lesz

Forduljon tanúsított terapeutához, hogy akupunktúrával kezelje nyaki fájdalmait.

Milyen gyakran kell csinálnia

Heti egy vagy két ülés néhány hónapig.

5. Almaecet

Az almaecet kiváló otthoni gyógymód a nyaki fájdalom és merevség ellen. Az almaecetben jelenlévő antioxidánsok és gyulladáscsökkentők enyhíthetik a nyaki izmok stresszét és csökkenthetik a fájdalmat (8).

Szükséged lesz

• almaecet
• Papír szalvéta vagy szövet

Mit kell tennie

1. Áztassa a szalvétát az ecetbe, és tegye a nyakára.
2. Hagyja hatni körülbelül egy órán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt naponta kétszer, amíg enyhül a nyaki fájdalomtól.

6. Masszázs terápia

A masszázs képes gyógyítani a test minden fájdalmát, és jobban aludni. Finoman masszírozza vagy dörzsölje meg a fájó területet a véráramlás serkentése és az izmok feszültségének felépülésének megkönnyítése érdekében (9

Szükséged lesz

Olíva-, mustár- vagy kókuszolaj

Mit kell tennie

1. Vegyél egy forró zuhanyt és szárítsd meg a bőrödet.
2. Kissé melegítsen fel egy evőkanál olajat, és masszírozza vele a nyakát.
3. Pár percig óvatosan masszírozzuk körkörös mozdulatokkal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg ezt minden reggel. A nap folyamán még egyszer masszírozhatja a nyakát.

Megjegyzés: Ne dörzsölje a sérült területeket, ha azok túlzott fájdalmat okoznak.

7. Jégcsomag

A jég erőteljes tevékenység után segít csökkenteni az izmok gyulladását. A jégcsomagolás fokozza a szubkután értágulatot, ami lehetővé teszi a hűtött vér visszaáramlását a nyaki fájó izmokba (10).

Szükséged lesz

• Jégkockák
• Egy kicsi, vastag törülköző
• Alternatív megoldásként használhat egy jégcsomagot is

Mit kell tennie

1. Helyezze a jégkockákat a törülközőbe, és tegye a nyakra.
2. Alternatív megoldásként lehűtheti a jégcsomagot, és a nyakra helyezheti.
3. Hagyja hatni pár percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ismételje meg a jégkijuttatást naponta három-négy alkalommal.

8. Vitamin kiegészítők

A B-vitamin komplex természetes fájdalomcsillapító. Csökkenti a neuropátiás és a mozgásszervi eredetű fájdalmat és gyulladást (12).

A C-vitamin antinociceptív szer, ami azt jelenti, hogy növeli a fájdalom küszöbét. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek növelik ezt a küszöböt a fájdalom enyhítésével (13).

Szükséged lesz

Vitamin-kiegészítők

Mit tehetsz

1. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendje legyen, amely biztosítja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
2. Az előírt vitamin-kiegészítőkért forduljon dietetikushoz vagy személyes orvosához.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Az orvos előírása szerint.

9. Epsom só

Az epsom-só, más néven magnézium-szulfát, fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (14). Ez segíthet megszüntetni a nyaki rendellenességekkel járó fájdalmat.

Szükséged lesz

• 1-2 csésze Epsom só
• Meleg víz
• Kád

Mit kell tennie

1. Töltse fel a fürdőkád háromnegyedét meleg vízzel, és adjon hozzá Epsom-sót.
2. Keverje össze a sót a vízben, és áztassa ebben 10-15 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Áztassa az Epsom sós vízben naponta kétszer.

10. Nyakgallér

A nyakgallér támogatja a nyakat a fej súlyának viselésében, amikor gyógyul a fájdalomtól. Sérülés esetén a gallér a nyakában lévő csontokat is egy vonalban tartja, amíg gyógyulnak (15).

Szükséged lesz

Nyakgallér vagy merevítő

Mit kell tennie

1. Tekerje a nyakát a nyakába, és tartsa rajta, amíg a fájdalom alábbhagy.
2. Rendszeres időközönként távolítsa el a gallért, és nyújtsa ki a nyak és a váll izmait.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Használja a gallért szükség szerint a nyaki fájdalom enyhítésére.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megelőzni a nyaki fájdalom kialakulását.

Megelőzési tippek

1. Ha laptopját vagy számítógépét használja, győződjön meg arról, hogy a képernyő szemmagasságban van.
2. A mobiltelefon használata közben győződjön meg arról, hogy sms közben nem feszíti meg a nyakát.
3. Gyakorolja a nyújtási és relaxációs technikákat, például a nyakgyakorlatokat, rendszeres időközönként, hogy a nyaki izmai ellazuljanak.
4. Ne vezessen egyszerre hosszú ideig, mert ez megterhelő lehet a nyakán és a hátán.
5. Ha úgy érzi, hogy alvási helyzete nyaki fájdalmat okoz, fontolja meg annak megváltoztatását és a megfelelő párna használatát.

A krónikus nyaki fájdalom a testtartás, a fizikai stressz és a helytelen étrend következménye lehet. Ezek a természetes otthoni gyógymódok, amelyek hasznosak lehetnek a fájdalom enyhítésében. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, mindenképpen kérjen orvosi segítséget.

16 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Nyaki fájdalom, BMJ klinikai bizonyíték, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Nyak- és vállgyakorlatok megvalósítása fájdalomcsillapításra az ipari dolgozók körében: Randomizált, kontrollált vizsgálat, BMC Musculoskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• A jóga hatása a krónikus nyaki fájdalomra: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Az aromaterápia hatékonysága a fájdalom csökkentésében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis, fájdalomkutatás és -kezelés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• A levendula illóolaj antioxidáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása, a Brazil Tudományos Akadémia évfolyamai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Az édes bazsalikom illóolaj párlatának és maradékfrakcióinak kémiai összetételének, antioxidáns és gyulladáscsökkentő aktivitásának értékelése, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktúra nyaki rendellenességek esetén, Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Ecet.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• A masszázs csökkenti a fájdalomérzékelést és a hiperalgéziát kísérleti izomfájdalmak esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Hidegvizes merülés és a krioterápia egyéb formái: fiziológiai változások, amelyek potenciálisan befolyásolhatják a nagy intenzitású testmozgást, Extrém élettan és orvostudomány, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• D-vitamin pótlás krónikus fájdalommal küzdő betegek számára, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• A B-vitaminok fájdalomcsillapító és fájdalomcsillapító hatását fokozó hatása, Schmerz, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• A C-vitamin és az E-vitamin kombinációjának additív antinociceptív hatásai perifériás idegsérülés után, PLoS One, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• A magnézium szerepe a fájdalomban, a magnézium a központi idegrendszerben, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Mikor kell nyaki gallért használni a nyaki fájdalom kezelésére?

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Kapcsolat a neuropátiás fájdalom és az elhízás, a fájdalomkutatás és -kezelés között, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/