Hogyan lehet megállítani a fingást gyorsan - 7 hatékony tipp a puffadás csökkentésére

Dagadt léggömbnek érzed magad, amely bármikor készen áll a repedésre? A puffadás vagy a fingás meglehetősen kínos lehet, különösen, ha munkahelyen vagy nyilvános helyen történik. Ha az interneten böngészett, hogy megtalálja a fingás leállításának módját, akkor a megfelelő oldalon jár. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a puffadásról és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

Miért fingok ennyire?

A gáz továbbadása vagy elhaladása teljesen normális része az életének, és az egészséges emésztőrendszer jele is. A fingás elengedhetetlen a test normális működéséhez. Ha a gáz nem jut el, akkor a hasában felhalmozódhat, és kényelmetlenséget okozhat.

A legtöbb egészséges ember naponta 13-21 alkalommal vezet gázot (1). Bár ez soknak tűnhet, a legtöbb fing szinte észrevehetetlen és szagtalan. A fingást minden nap normálisnak tekintik, de a folytonos fingást nem.

A legtöbb gáz, amelyet elhalad, a levegő lenyelésének köszönhető. Egész nap evés vagy ivás közben öntudatlanul nyelünk levegőt. Egyéb gázokat a belek termelnek, miközben emésztik az ételt. Ha sok levegőt nyel egész nap, az túlzott fingást eredményez.

Ha fingja szagú, az az oka, hogy az élelmiszer hidrogén-szulfiddá bomlik. Ez azt eredményezheti, hogy fingja korhadt tojásszagú lesz. Bizonyos kéntartalmú ételek, mint például a káposzta, az alkohol, a spárga, a kávé, a csirke, a tejtermék és az uborka fokozott bevitele szintén büdös fingokat okozhat.

Az alábbiak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a belek fokozott gáztermeléséhez.

Mi okozza a fingást?

Mint korábban említettük, a levegő egész napos lenyelése a túlzott fingás egyik fő oka.

A gáztermelés egyéb okai:

• Az elfogyasztott élelmiszer bélbaktériumok általi lebontása
• Bizonyos gyógyszerek, mint az aszpirin
• Ételallergia vagy intolerancia
• Orvosi állapotok, mint irritábilis bél szindróma, székrekedés, cöliákia és emésztési zavarok

Az étrendnek is lehet szerepe, ha túlságosan fingott.

Milyen ételeket kell elkerülni, hogy ne álljon meg fingás?

Bizonyos ételek miatt több gáz termelődhet.

A szénhidrátban gazdag ételek, amelyek laktózt, fruktózt, keményítőt és oldhatatlan rostot tartalmaznak, általában a vastagbélben erjednek és gázt szabadítanak fel.

Azok az élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy túlzott gázt okoznak (2):

• A bab és a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a kelbimbó, a spárga és a brokkoli
• Hagyma és fokhagyma
• Gyümölcslevek és gyümölcsök, mint a körte és az articsóka
• Üdítők és szénsavas italok
• Tejtermékek
• Burgonya, kukorica, búza és más keményítőtartalmú ételek

Annak ellenére, hogy ezek az ételek még többet finghatnak, nem szabad kikerülni az étrendből, mivel nagyon fontosak egészsége és közérzete szempontjából. Azonban dönthet úgy, hogy korlátozza a bevitelüket. Három nagyobb helyett kisebb és gyakori étkezéseket is fogyaszthat a puffadás megelőzése érdekében.

Az étrend módosítása mellett itt van néhány tipp, amelyet követhet a fingás leállításához.

7 módszer a gyors fingás leállítására

1. Egyél lassan

Shutterstock

A levegő lenyelése evés, ivás és beszélgetés közben gázokat és fingokat okozhat. Különösen ez a helyzet, amikor az ember túl gyorsan eszik. Ehelyett lassan és tudatosan egyél, hogy csökkentse a lenyelt levegő mennyiségét (2).

2. Leszokni a dohányzásról

Minden alkalommal, amikor levesz egy cigarettát, sok levegőt is lenyel vele együtt. Az e-cigaretta sem kivétel. Általában azok, akik dohányoznak vagy bármilyen dohányterméket használnak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a puffadást és a fingást, mint azok, akik nem (3).

3. Rendszeresen gyakoroljon

Shutterstock

Az inaktivitás gáz felhalmozódásához vezethet a gyomorban. Enyhe vagy mérsékelt gyakorlatok rendszeres elvégzése javíthatja a gázürítést és csökkentheti a fingás gyakoriságát (4

4. Kezelje a székrekedést

A gáz és a puffadás a székrekedéssel járó tünetek (5). Ezért, ha a felfúvódás székrekedés következménye, javasoljuk, hogy a probléma megoldása érdekében kezelje az állapotot.

5. Kerülje a rágógumit

Shutterstock

Számos cukormentes íny fő összetevője a hexitol. Ennek az összetevőnek a fogyasztása, még kis mennyiségben is, gázzal és puffadással jár (6 Ezért, ha azok közé tartozol, akik túl sok gumit rágnak, érdemes csökkenteni őket, hogy megállítsák a puffadást.

6. Az élelmiszer-intoleranciák és allergiák azonosítása

Bizonyos ételallergiák és intoleranciák szintén felelősek lehetnek a túlzott gázmennyiségért. Ez azonban személyenként eltérő lehet. Jegyezze fel azokat az ételeket, amelyekre allergiás vagy intoleráns.

Azt is meghatározhatja, hogy melyik étel okozza a gázt a rendszerben. Ehhez először ki kell zárnia az étrendből az összes gáztermelő ételt. Vezesse be ezeket az ételeket egyenként, hogy azonosítsa a tettest. Vagy elkerülheti, vagy korlátozhatja a felfúvódást okozó ételek bevitelét.

7. Vegyünk probiotikumokat és enzim-kiegészítőket

Shutterstock

Míg a probiotikumok módosíthatják a bélflóra összetételét és csökkenthetik a bélgázokat, az emésztőenzim-kiegészítők segíthetnek az emésztőrendszeri tünetek enyhítésében az emésztés fokozásával (7), (8). Ezért ezek bármelyikét kipróbálhatja a puffadás kezelésére.

A diéta és az életmódválasztás a meteorizmus és a fing fő kiváltó oka. Ezért ezeknek a döntéseknek a megváltoztatásával kell cselekednie. Abban az esetben, ha ezek a tippek nem működnek, konzultáljon orvosával, hogy megtudja állapotának tényleges okát, és ennek megfelelően igénybe vehesse a kezelést.

Remélem, hasznosnak találta ezt a bejegyzést. Mit csinál a bélgáz kezelésében? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Legtöbbször a túlzott gáz nem okoz gondot. Bizonyos esetekben azonban az állandó fingás a mögöttes súlyos egészségi állapotra utalhat. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbiak bármelyikét észleli:

• súlyos gyomorfájás

• hányás

• hányinger

• súlycsökkenés

• láz

• székrekedés és / vagy hasmenés

Elégetheti-e a kalóriákat fingással?

Sok pletyka jár körül arról, hogy a fingás kalóriákat égethet el. Az igazság azonban az, hogy a fing nem éget se kalóriát, se zsírt.

Hivatkozások

1. „Gas” MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
2. „A puffadás megelőzése és kezelése a perzsa hagyományos orvoslás szempontjából” Iráni Vörös Félhold Orvosi Lap, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
3. „Gáz és puffadás” gasztroenterológia és hepatológia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
4. „Fizikai aktivitás és bélgáz-kiürülés puffadt betegeknél” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. „Kezelési stratégiák a hasi felfújódáshoz és duzzadáshoz” Gasztroenterológia és hepatológia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
6. "Hipotézis: A rágógumiban lévő hexitolok szerepet játszhatnak a posztoperatív ileus csökkentésében." Orvosi hipotézisek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
7. „Probiotikumok és funkcionális hasi puffadás.” Journal of Clinical Gastroenterology, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
8. "Az emésztési enzim komplex pótlása megoldást kínálhat-e a gyakori emésztési problémákra?" Közegészségügyi archívumok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.