6 módszer az egészségtelen ételek és cukor iránti vágy kezelésére

Hogyan lehet visszaszorítani az ócska ételek és édességek iránti vágyat? Hogyan lehet abbahagyni az étvágyat, amikor még éhes sem vagy? Ha most ezek a kérdések merülnek fel benned, akkor ezt a bejegyzést csak el kell olvasnod.

Csakúgy, mint az alkohol és a nikotin iránti vágy, az étvágyat is nehéz kezelni. Az éhségérzetet és a sóvárgást azonban különböző módon lehet megfékezni - közvetlenül otthon. Görgessen lefelé további információkért.

Mi az étvágy?

Az étel utáni vágyakozás meghatározható intenzív és ellenőrizhetetlen vágyként, hogy bizonyos ételeket fogyasszon. Ez a vágy annyira erős lehet, hogy a vágyat éhező ember éhsége nem fog kielégülni, hacsak nem kapja meg azt az ételt, amelyre vágyott.

Az étvágyakozás általában csak 3-5 percig tart. Mindazonáltal minden egyén más módon éli meg a sóvárgást, mint a többiek. Leggyakrabban ezek a vágyak olyan ócska / feldolgozott élelmiszerekre vonatkoznak, amelyek magas cukor- és / vagy zsírtartalommal rendelkeznek.

Mi okozhatja ezeket az étvágyakat? Találjuk ki.

Mi okozza az étvágyat?

Az agy bizonyos régiói, amelyek irányítják a memóriát, valamint a jutalom és az öröm érzését, felelősek az étvágyak kiváltásáért.

Néhány tényező, amely kiválthatja ezeket az agyi régiókat, ami étvágyhoz vezethet:

• Hormonális egyensúlyhiány (szerotonin, endorfinok és leptin)
• Hangulatváltozások, amelyek hirtelen elmozdulást okoznak az érzelmeiben
• Terhesség

A sóvárgás lehet szelektív és nem szelektív is. A szelektív sóvárgás általában az egyén személyes kedvence - például a kedvenc fagylaltja vagy a kedvenc ízületéből származó hamburger. A nem szelektív vágyakozás az a vágy, hogy bármit és mindent megegyünk. Eredményei éhségérzetből származhatnak, vagy éppen attól, hogy valóban szomjasnak érezzük magunkat. Egy kis víz elfogyasztása általában megnyugtatja a nem szelektív étvágyak intenzív érzését.

Bizonyos esetekben az étvágyat olyan tápanyag is okozhatja, amely hiányzik a szervezetéből. Itt az ötlet az, hogy a tested bizonyos ételekre vágyik, mert bizonyos tápanyagok hiányában szenvednek.

Válaszoljunk például erre a kérdésre: „Milyen hiány okozza a cukor utáni sóvárgást?”

Amikor cukrot vagy bármi édeset fogyaszt, a testébe jutó cukor blokkolja bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és magnézium felszívódását. Ezen mikrotápanyagok hiánya cukrosabb ételekre vágyik (1).

Élelmiszer utáni vágy diagram - A vágyak pótlása

Íme néhány egészséges alternatíva az élelmiszerekre, amelyekre az emberek leginkább vágynak!

Burgonya chips - Cserélje le ezt a sós snacket olyan ételekre, amelyekben több a telítetlen (egészséges) zsír és fehérje, mint a kesudió és a dió. A popcorn egy másik egészséges helyettesítő a burgonya chips számára.

Csokoládé - Ha csokoládéra hajlandó, legyen mandula. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem működik, kaphat egy kis tej nélküli étcsokoládét, amely 70% kakaót tartalmaz.

Cukorkák / péksütemények - Fogyasszon friss egész gyümölcsöket, mint őszibarack, dinnye és cseresznye. Szárított gyümölcsök, például aszalt szilva és mazsola is segítenek.

Szóda - - Ha cukros üdítőkre vágyik, próbáljon meg inni egy habzó vizet egy kis gyümölcslével, például narancslével.

Sajt - Alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú sajt fogyasztásával megküzdhet a sajtvágyakkal.

Azok számára, akik sikertelenül próbálják fenntartani az egészséges testsúlyt, az étvágyak gondot jelenthetnek. Hosszú távon az autók egészségét is megterhelhetik. Ha olyan módszereket keres, amelyekkel leküzdhetik ezt a határmenti egészségtelen örömet, íme néhány módszer, amely segíthet.

Hogyan lehet megállítani az egészségtelen ételek és a cukor utáni vágyat

1. Igyál vizet

Shutterstock

2. Fogyasszon több fehérjét

Shutterstock

Az egészséges étrend, amely sovány fehérjeforrásokból áll, mint sovány hús, kagyló és tenger gyümölcsei, szintén segíthet a nem kívánt vágyakozás csökkentésében. Kalóriáinak nagy részét fehérje táplálékforrásokból szerezheti be, hogy csökkentse vágyát, beleértve az éjszakai snackelés hirtelen szükségességét (3).

3. Küzdelem a stressz ellen

Shutterstock

A stressz nem kívánt epizódokat is okozhat a mértéktelen evés során - ami elhízáshoz vezethet (4). Tehát tartsa távol a stresszt a jóga és a meditáció gyakorlásával, vagy kérjen tanácsot az étvágya kezelésére.

4. Aludj eleget

Shutterstock

Az elégtelen alvás a megnövekedett ételfogyasztással, valamint a nem kívánt súlygyarapodással jár (5). Az elegendő alvás egy másik módszer, amely segíthet a vágyak közvetett irányításában. A jó éjszakai alvás segíthet csökkenteni a kortizol (stresszhormon) szintjét, ami viszont visszafoghatja az étvágyat.

5. Rendeljen megfelelő ételeket

Shutterstock

Megfelelő étkezés (reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása nélkül) szintén elősegítheti a gyakori éhségérzet és az egészségtelen vágyakozás leküzdését. Az étkezések kis adagjai eloszlanak a nap folyamán. Ez segíthet az egészséges étvágy fenntartásában, miközben megakadályozza a nem kívánt súlygyarapodást (6).

6. Rágógumi

Shutterstock

A rágógumi természetes módszer, amely segíthet megállítani az étvágyat. Sok személy számolt be arról, hogy a rágógumi segített csökkenteni az étvágyukat és a nassolási szokásaikat (7). Ez pedig megakadályozhatja a nassolás miatt felesleges súlygyarapodást, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

Kövesse ezeket a tippeket (külön-külön vagy együttesen), hogy elkerülje az étvágyat. Ezen kívül csak a növekvő derékméretre és az ezzel járó megnövekedett egészségügyi kockázatokra kell gondolnia, hogy megfékezze ezeket a soha véget nem érő vágyakat.

Hasznos volt ez a bejegyzés? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.

Hivatkozások

1. „A hozzáadott cukrok táplálék- és energiahiányt okoznak az elhízásban: új paradigma” Open Heart, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
2. „A túlzott vízfogyasztás hatása a túlsúlyos női résztvevők testtömegére, testtömeg-indexére, testzsírjára és étvágyára”. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, US National Library of Medicine
3. „A gyakori, magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásának hatásai az étvágyra és a jóllakottságra a testsúlycsökkenés során túlsúlyos / elhízott férfiaknál” Elhízás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
4. „Édes vágy, valamint a nőknél a stressz alatti ghrelin- és leptinszint” Appetite, US National Library of Medicine
5. „Az elégtelen alvás hatása a teljes napi energiafogyasztásra, a táplálékfelvételre és a súlygyarapodásra”. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára közleménye
6. „A reggeli elhagyása, valamint a testtömeg-index és a derékkörfogat 5 éves változásai a japán férfiaknál és nőknél
7. „A rágógumi rövid távú hatásai az uzsonnabevitelre és az étvágyra” Appetite, US National Library of Medicine