13 Házi gyógymód a menstruációs görcsök enyhítésére

A periódusos görcsöket orvosilag diszmenorrhoának nevezik. Elsősorban a méhizmok összehúzódása és ellazulása okozza őket, amelyek a menstruációs ciklus során jelentkeznek. Ez rendkívül kellemetlen fájdalmat okoz a has, az alsó hát és a comb körül. Néhány nő hányingert, hasmenést és súlyos fejfájást is tapasztal. Mégis, nem minden nő tapasztal fájdalmas menstruációt; némelyiknek sikerül simán áthaladni ezen a szakaszon. De ha azok közé tartozik, akik havonta fájdalmas menstruációkat szenvednek, próbálkozzon az alább felsorolt ​​házi gyógymódokkal ideiglenes megkönnyebbülés érdekében. További információért olvassa el.

Házi gyógymódok menstruációs görcsök esetén

1. Fűtőbetétek

Hő alkalmazása az alsó hasra enyhítheti a görcsöket (1). Tanulmányok kimutatták, hogy majdnem ugyanolyan hatékony, mint a fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen szedése a menstruációs görcsök (dysmenorrhoea) csökkentésére (2).

Szükséged lesz

Fűtőbetét

Mit kell tennie

1. Helyezzen meleg vízzel töltött fűtőtestet vagy vizes palackot
2. körülbelül 10 percig az alsó hasán és a hát alsó részén.
3. Alternatív megoldásként tiszta mosogatórongyot is áztathat forró vízbe, kicsavarhatja, és a hasára és a hátára helyezheti.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta többször.

2. Illóolajok

a. Levendula olaj

A levendula illóolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai miatt elég hatékony a periódusos görcsök kezelésében (3). Az olaj belélegzése azonnal ellazít (4).

Szükséged lesz

• 3-4 csepp levendulaolaj
• 1-2 teáskanál kókusz- vagy jojobaolaj

Mit kell tennie

1. Keverje össze a levendulaolajat kókusz- vagy jojobaolajjal.
2. Vigye fel a keveréket az alsó hasára és a hátára.
3. Néhány csepp levendulaolajat is tehet egy diffúzorba, és belélegzi annak gőzeit.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 1-2 alkalommal.

b. Borsmenta olaj

A borsmentaolaj mentolt tartalmaz, amely népszerű dekongesztáns, fájdalom- és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkezik (5). A borsmenta csodálatos aromája segíthet az émelygés és a fejfájás leküzdésében is, amelyek az időszaki görcsök tünetei (6), (7).

Szükséged lesz

• 3-4 csepp borsmentaolaj
• 2 teáskanál kókusz- vagy jojobaolaj

Mit kell tennie

1. Keverje össze a borsmentaolajat kókusz- vagy jojobaolajjal.
2. Vigye fel ezt a keveréket közvetlenül az alsó hasra és a hátára, és gyengéden masszírozza.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer

3. Kamilla tea

A kamilla népszerű az időszaki görcsök enyhítésére. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező flavonoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fájdalom és a gyulladás csökkentésében. A kamilla szintén természetes görcsoldó, és segíthet a méh izmainak ellazításában (8).

Szükséged lesz

• 1 kamilla teazsák
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. 10 percig áztassa a kamilla teazsákot egy csésze forró vízben.
2. Hagyja kissé kihűlni, majd adjon hozzá mézet.
3. Igya ezt a teát naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon kamilla teát legalább naponta kétszer és egy héttel a menstruáció megkezdése előtt.

4. Gyömbér

A gyömbér egy gyakori összetevő, amelyet az időszaki görcsök enyhítésére használnak (9). A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek csökkenteni a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat (10). Ez segít az émelygés gyógyításában és megnyugtatja a gyomorrontást (11).

Szükséged lesz

• 1 hüvelyk gyömbér
• 1 csésze forró víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Mentjen egy centi gyömbért egy csésze forró vízbe körülbelül 10 percig.
2. Hagyjuk egy kicsit kihűlni. Adj hozzá mézet.
3. Igya meg.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyál gyömbérteát naponta 2-3 alkalommal.

5. D-vitamin

Megállapították, hogy egyetlen nagy adag D-vitamin érezhetően enyhíti a menstruációs fájdalmat és görcsöket (12).

A D-vitamin csökkentheti a prosztaglandin termelését, ami időszaki görcsöket okoz. Mivel azonban a vizsgálatok korlátozottak, jobb e célra korlátozni a D-vitamin-kiegészítők adagolását. De folytathatja és növelheti a D-vitamin bevitelét étrendjén keresztül olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint hal, sajt, tojássárgája, narancslé és gabonafélék.

6. Zöld tea

A zöld tea katekineknek nevezett flavonoidokat tartalmaz, amelyek megadják gyógyhatásait. A zöld tea természetes antioxidáns, és fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik (13), (14). Ez segíthet a menstruációs görcsökkel járó fájdalom és gyulladás enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea levelek
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adja hozzá a zöld tea leveleket egy csésze vízhez, és forralja fel.
2. Pároljuk 3-5 percig, és szűrjük le.
3. Hagyja kissé kihűlni, és adjon hozzá egy kis mézet az ízéhez.
4. Fogyassza.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon zöld teát naponta 3-4 alkalommal.

7. Savanyúságlé

A magas nátriumtartalmú savanyúságlé hatékony orvosság a korabeli görcsök ellen. Ismeretes, hogy gyorsan enyhíti az izomgörcsöket a testgyakorlás után (15). Ezért hatékony lehet menstruációs görcsök esetén is.

Szükséged lesz

1/2 csésze savanyúságlé

Mit kell tennie

Igyon fél csésze savanyúságot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg közvetlenül a menstruációs görcsök megtapasztalása után.

Vigyázat: Kerülje a savanyú gyümölcslé éhgyomorra való bevitelét.

8. Joghurt

A joghurt gazdag kalciumforrás, és nyomokban tartalmaz D-vitamint. A kalcium és a D-vitamin bevitele egyaránt segít csökkenteni a PMS tüneteit és enyhíti az időszaki görcsöket (16), (17).

Szükséged lesz

1 csésze sima joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál sima joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta 3-4 alkalommal, amikor a menstruációja van.

9. Epsom só

Az Epsom só gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik (18). Ennélfogva segíthet az időszaki görcsök és fájdalmak enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1-2 csésze Epsom só
• Fürdővíz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy-két csésze Epsom-sót egy meleg fürdőbe.
2. 15-20 percig áztassa a fürdővízben.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt 2-3 nappal a menstruáció megkezdése előtt.

10. Görögszéna

A görögszéna magjai olyan vegyületeket tartalmaznak, mint a lizin és a triptofánban gazdag fehérjék, amelyek terápiás tulajdonságaik többségét teszik ki. A görögszéna fájdalomcsillapító és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az időszaki görcsök csökkentéséhez (19).

Szükséged lesz

• 2 teáskanál görögszéna mag
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Áztassa a görögszéna magját egy pohár vízben egy éjszakán át.
2. Reggel éhgyomorra fogyassza.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt a keveréket minden reggel egyszer, pár nappal a menstruáció megkezdése előtt.

11. Lábmasszázs

A lábadnak vannak nyomáspontjai, amelyek segíthetnek az azonnali enyhülésben a korabeli görcsökben. Ezek a pontok általában három ujjnyi szélességgel helyezkednek el a bokacsontjaid felett. E pontok gyengéd masszírozása hüvelykujjával és ujjaival segíthet enyhíteni az időszaki görcsöket és tüneteiket, például puffadást, álmatlanságot és szédülést (20). Ez a masszázs reflexológiának vagy zónaterápiának nevezik. Ez azonban önmagában nem segít megszabadulni a periódusos görcsöktől. Csak átmeneti enyhülést jelenthet.

12. Aloe Vera gyümölcslé

Az aloe vera gyógyító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és javíthatja a véráramlást (21), (22). Ez segíthet a fájdalmas időszaki görcsök enyhítésében.

Szükséged lesz

1/4 csésze aloe vera juice

Mit kell tennie

Fogyasszon naponta aloe vera-levet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Kezdje el inni az aloe vera juice-t naponta egyszer, néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt.

13. Citromlé

A citrom gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (23). Gazdag C-vitaminban is, amely segíti a vas felszívódását (ami gyakran elvész a menstruáció során), és jót tesz a reproduktív rendszerének (24), (25). Így a citrom segíthet a korabeli görcsök enyhítésében.

Szükséged lesz

• 1/2 citrom
• 1 pohár vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Nyomjon fél citromot egy pohár meleg vízbe és alaposan keverje össze.
2. Adj hozzá egy kis mézet és igyál.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyasszon citromlevet minden reggel, éhgyomorra.

Amellett, hogy ezeket az otthoni gyógymódokat alkalmazza az időszakos görcsökhöz, kövesse az alábbi tippeket a tünetek kezelésére.

Megelőző tippek

• Egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen, amely friss gyümölcsökből és zöldségekből áll.
• Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét.
• Fogyasszon kevesebbet édes és sós ételeket.
• Rendszeres testmozgás.
• Vegyen kevesebb stresszt.
• Ne dohányozz.
• Gyakorold a meditációt és a jógapózokat, mint a Gyermek póz, Savasana és a Térd-mell-póz.
• Igyon sok vizet és friss gyümölcslevet, hogy hidratálja magát.
• Akupunktúrás kezelésen is áteshet, hogy szükség esetén megkönnyebbüljön az időszaki görcsöktől.

Annak ellenére, hogy otthoni gyógymódokat használ az időszakos görcsökhöz, és követi a tippeket, ha nem kap enyhülést, azonnal keresse fel orvosát.

Néhány tényező dönthet az izomgörcsök súlyosságáról is, és ezeket az alábbiakban tárgyaljuk.

Mi okozza az időszaki görcsöket?

• Erős véráramlás.
• Az első baba.
• Túltermelés vagy érzékenység a prosztaglandin nevű hormonra.
• Ha 20 évesnél fiatalabb vagy éppen most kezdődött a menstruáció.

A periódusos görcsök leggyakrabban a has vagy a hát alsó részének tompa fájdalmával vagy fájdalmával járnak. A tüneteket az alábbiakban tárgyaljuk.

Az időszaki görcsök tünetei

Az időszakos görcsök során tapasztalt gyakori tünetek a következők:

• Lüktető vagy görcsös fájdalom a has alsó részén.
• Tompa vagy állandó fájdalom a hát alsó részén.

Néhány nőnél előfordulhatnak olyan kevésbé gyakori tünetek is, mint

• Fejfájás
• Hányinger
• Enyhe hasmenés
• Fáradtság és szédülés

Az alábbiakban felsorolunk néhány esetet, amelyek orvosi ellátást igényelnek.

Mikor kell orvoshoz látogatni

Orvost kell látogatnia, ha

• Terhes vagy.
• A fájdalma egyre súlyosbodik.
• A menstruációs görcsök a szokásosnál tovább tartanak.
• Láza van.
• Minden tünete súlyosbodik és gyakoribb.

Az ebben a cikkben említett időszakos görcsök otthoni gyógymódjainak és tippjeinek követése mellett egészséges étrendet kell követnie és rendszeresen gyakorolnia kell az állapot elkerülése érdekében. Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, azonnal forduljon nőgyógyászhoz.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Melyek a legjobb gyógyszerek a periódusos görcsökre?

Ha súlyos menstruációs görcsök vannak, orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, mint az ibuprofen.

Miért görcsölök, de nincs menstruációm?

A görcsök általában egy-két nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődnek és a második napig tartanak. Bizonyos esetekben azonban a görcsök terhesség, megrepedt ciszta vagy mögöttes egészségi állapot következményei lehetnek.

Hogyan lehet megállítani az időszaki görcsöket az iskolában?

Ha görcsöket tapasztal az iskolában vagy kint, akkor a következőket teheti:

1. Óvatosan nyomja meg a hasa alatt lévő nyomási ponton, amely általában négy ujjnyi szélességű a köldök alatt.
2. Lélegezzen mélyet, hogy növelje a vér oxigénszintjét.
3. Finoman masszírozza a hát alsó részét és a hasát.

Miért vannak görcseim annak ellenére, hogy nem vagyok terhes vagy a menstruációm?

Görcsök akkor is előfordulhatnak, ha nincs menstruációja, vagy ha nem terhes. Mint korábban említettük, olyan orvosi állapotok, mint például a gyulladásos bélbetegség, a petefészek-ciszta megrepedése stb. Görcsöket okozhatnak (26).

Segít a csokoládé a korabeli görcsökben?

Igen, nagyon örül majd annak a tudatában, hogy a csokoládé sok szempontból segíthet az időszaki görcsökben. Míg a csokoládéban lévő magnézium enyhítheti a görcsöket és növelheti energiáját, az endorfinok vagy a „boldog hormonok” javíthatják a hangulatot. Ezenkívül a sötét csokoládék gazdagok antioxidánsokban, és így nagyszerűek az egészségi állapotod számára.

Mi a különbség az időszaki görcsök és a terhességi görcsök között?

Míg az időszaki görcsök általában csak 3 vagy 4 napig tartanak, a terhességi görcsök a terhesség korai szakaszában kezdődhetnek, és gyakran hetekről hónapokra tartanak.

Melyek a legjobb alvási pozíciók az időszakos fájdalom esetén?

A legjobb alvási helyzet az időszakos görcsöknél a magzati helyzet. A magzati helyzetben történő alvás nemcsak csökkenti a véráramlást, hanem ellazítja a has körüli izmokat is, ami kisebb fájdalmakkal és görcsökkel jár.

26 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• • Eryilmaz, Gulsen és Funda Ozdemir. "A menstruációs fájdalomkezelés megközelítésének értékelése az északkelet-anatóliai serdülőknél." Fájdalomkezelő ápolás: Az American Society of Pain Management Nurses Hivatalos Lapja, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, 2009. március.

    Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD és mtsai. "Folyamatos alacsony szintű helyi hő a diszmenorrhoea kezelésében." Szülészet és nőgyógyászat vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan és mtsai. "A levendulaolaj aromaterápiás masszázsának hatása az elsődleges dysmenorrhoea súlyosságára Arsanjan diákjaiban." Iráni szakápolói és szülésznői folyóirat vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "A levendula aromaterápia hatása az elsődleges dysmenorrhoea fájdalom súlyosságára: hármas-vak, randomizált klinikai vizsgálat." Orvostudományi és egészségtudományi kutatások évkönyvei vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo és mtsai. "Aromaterápia a fájdalom kezelésére az elsődleges dysmenorrhoában: a randomizált placebóval kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése." Journal of Clinical Medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. „Borsmentaolaj: a posztoperatív hányinger kezelése.” Journal of advanced nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H és mtsai. „Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt köt. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas és S. Lutz. „Néhány gyógynövény görcsoldó hatása.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti és mtsai. "A gyömbér, a mefenaminsav és az ibuprofen fájdalomra gyakorolt ​​hatásának összehasonlítása primer dysmenorrhoában szenvedő nőknél." Journal of Alternative and Compplementary Medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin és mtsai. "A Zingiber officinale R. rizómák (gyömbér) hatása a fájdalomcsillapításra primer dysmenorrhoában: placebo randomizált vizsgálat." BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X és mtsai. "Az orális gyömbér (Zingiber officinale) hatékonysága a diszmenorrhoában: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane és mtsai. "A nagy dózisú D-vitamin-kiegészítés javíthatja a menstruációs problémákat, a dysmenorrhoát és a premenstruációs szindrómát serdülőknél." Nőgyógyászati ​​endokrinológia: a Nemzetközi Nőgyógyászati ​​Endokrinológiai Társaság hivatalos folyóirata vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "A zöld tea (Camellia sinensis) gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának értékelése egerekben." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Erdész, Sarah C és Joshua D Lambert. "A zöld tea polifenolok antioxidáns és prooxidáns hatásainak szerepe a rák megelőzésében." Molekuláris táplálkozás és élelmiszer kutatás vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C és mtsai. "Az elektromosan kiváltott izomgörcsök reflex gátlása hipohidrátos embereknél." Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S és mtsai. „Kalciumpótlás premenstruációs szindrómában: randomizált keresztezett vizsgálat.” Journal of general internal medicine vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM és mtsai. „A tej és a joghurt kalcium felszívódása.” Az American Journal of Clinical Nutrition vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. A történelmileg figyelembe vett Epsom-sók használata. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima és mtsai. "A görögszéna magjának hatása a dysmenorrhoea súlyosságára és szisztémás tüneteire." Journal of reproduction & meddőség vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "A reflexológiai módszerek és az ibuprofen adagolásának a diszmenoreára gyakorolt ​​hatásainak összehasonlítása az Isfahani Orvostudományi Egyetem női hallgatóiban." Iráni szakápolói és szülésznői folyóirat vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar és mtsai. „Aloe vera: rövid áttekintés.” Indian Journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen és mtsai. "Az Aloe vera gél kivonat akut hatása a fájdalom kísérleti modelljeire." Gyulladás vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria és mtsai. „A citrom nyálka gyulladáscsökkentő hatása: in vivo és in vitro vizsgálatok.” Immunofarmakológia és immunotoxikológia vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L és mtsai. "A C-vitamin szerepe a vas felszívódásában." Nemzetközi folyóirat vitamin- és táplálkozáskutatásért. Kiegészítés = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Kiegészítés vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "A C-vitamin hatása gyulladásra és metabolikus markerekre hipertóniás és / vagy cukorbeteg elhízott felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat." Gyógyszertervezés, fejlesztés és terápia vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Irritált bél szindróma: Mi segít - és mi nem." InformedHealth.org., US National Library of Medicine, 2019 október 10

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/