12 Házi gyógymód az izomgyengeség megszabadulása érdekében: okok és diéta

Izomgyengesége lehet, ha erőfeszítése nem eredményez normális izomösszehúzódást vagy mozgást. Izomgyengeség különféle tényezők, például a rossz fizikai kondíció, az intenzív edzés és az alultápláltság miatt jelentkezhet.

Az okok olyan állapotokhoz vezethetnek, amelyek igaz vagy vélt izomgyengeséggel rendelkeznek. Az igazi izomgyengeség a súlyos izombetegségek, míg az utóbbi a krónikus fáradtság szindróma tünete. Bizonyos esetekben az izomgyengeség egy alapbetegség következménye is lehet, amely kezelést igényelhet. Ez a cikk különféle módszereket sorol fel ennek az állapotnak a természetes kezelésére. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Mi okozza az izmok gyengeségét?

Az izomgyengeség különböző egészségi állapotok következménye lehet, például:

• Krónikus fáradtság szindróma
• Izomsorvadás
• Hipotónia vagy az izomtónus hiánya
• Myasthenia gravis nevű autoimmun izomzavar
• Idegkárosodás, perifériás neuropathia
• Éles vagy égő fájdalom egy vagy több idegben, más néven neuralgia
• Krónikus izomgyulladás, az úgynevezett polimiozitisz
• Stroke
• Gyermekbénulás
• Pajzsmirigy alulműködés
• A vér kalciumszintjének emelkedése vagy hiperkalcémia
• Reumás láz
• Nyugat-nílusi vírus
• Botulizmus

Hosszan tartó alvás vagy mozdulatlanság is okozhat izomgyengeséget. Néhány más betegség, amelyről ismert, hogy gyenge izmokat eredményez, a Grave-kór, a Guillain-Barre-szindróma és a Lou Gehrig-kór.

Az izomgyengeség általában a karok és a lábak izmait érinti. Ez a kiváltó októl függően a következő tüneteket okozhatja.

Az izomgyengeség tünetei

• Izom fájdalom
• Izomgörcsök
• Sorvadás

Leggyakrabban az izomgyengeség olyan állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényelhet. Ezért fontos megtalálni a kiváltó okot és igénybe venni a kezelést. Íme néhány természetes gyógymód, amelyet orvosi kezelésekkel együtt kipróbálhat az izomgyengeség kezelésére.

Megjegyzés: Bár ezek a gyógymódok segíthetnek enyhíteni az enyhe izomgyengeség tüneteit, előfordulhat, hogy nem teljesen működnek krónikus izomgyengeség esetén. Ezért konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő kezelésért, amely magában foglalhatja a fizikoterápiát, a gyógyszereket és így tovább.

12 természetes gyógymód az izomgyengeség megszabadításához

1. Tojás

A teljes tojás biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges energiát és táplálékot. Gazdag tápanyagok, például A-vitamin, riboflavin, fehérje és folsav, amelyek mindegyike kiválóan alkalmas a test és az izmok egészséges működésére (1), (2).

Szükséged lesz

1-2 tojás

Mit kell tennie

Fogyasszon egy vagy két tojást reggelire. Próbálja meg a tojássárgáját, mivel fehérjében és más tápanyagokban gazdag.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer, lehetőleg reggelire.

2. Illóolajok

a. Eukaliptusz olaj

Az eukaliptuszolaj körülbelül 70% -át eukaliptusz (1, 8-cineol) alkotja, amely az olajnak jótékony tulajdonságainak többségét adja. Az eukaliptuszolaj erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az izomgyengeséggel járó fájdalom és egyéb tünetek leküzdésében (3).

Szükséged lesz

• 12-15 csepp eukaliptuszolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

1. Adjon 12-15 csepp eukaliptuszolajat 30 ml bármely hordozóolajhoz, és alaposan keverje össze.
2. Vigye fel ezt a keveréket az érintett izmokra.
3. Hagyja hatni 30-40 percig, utána folytathatja a zuhanyt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2 alkalommal teheti meg.

b. Rozmaringolaj

A rozmaringolaj egy másik illóolaj, amely segíthet az izomgyengeség kezelésében, mivel fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (4), (5). Ez segíthet az izomfájdalmak és görcsök leküzdésében.

Szükséged lesz

• 12 csepp rozmaringolaj
• 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz-, olíva- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

1. Keverjen össze 12 csepp rozmaringolajat 30 ml bármilyen hordozóolajjal.
2. Ezt a keveréket egyenletesen vigye fel az érintett izmokra, és hagyja hatni 30–40 percig.
3. Mossa le a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

3. Almaecet

Az almaecet (ACV) gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett olyan tápanyagokkal is tele van, mint a kálium, a kalcium és a B-vitaminok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumhiány izomgyengeséghez vezethet (6). Így az almaecet bevitele segíthet az izom erősítésében, míg gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást.

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 pohár meleg vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez.
2. Keverje jól össze, és adjon hozzá mézet ehhez az oldathoz.
3. Fogyassza a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal megteheti.

4. Tej

A tejbevitel kimutatta, hogy javítja az izomfehérje szintézisét, és ez hozzájárulhat az izmok egészségének javításához (7).

Szükséged lesz

1 pohár tejet

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár sima tejet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden nap 2-szer. De abban az esetben, ha allergiás a tejtermékekre, kerülje a tejet.

5. Mandula

A mandula gazdag magnézium- és E-vitamin-forrás, és hasznos az izmok és az általános egészség szempontjából. Az ételekből származó szénhidrátokat és fehérjéket energiává is átalakítják (8). Ez viszont segíthet az izomgyengeség természetes leküzdésében

Szükséged lesz

• 8-10 áztatott mandula
• 1 csésze tej

Mit kell tennie

1. Áztassa a mandulát egy éjszakán át, és távolítsa el a bőrüket.
2. Keverje össze az áztatott mandulát egy csésze tejjel.
3. Fogyassza a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

6. Fekete magolaj

A fekete magolajat széles körben alkalmazták különböző egészségügyi problémák, köztük az izomgyengeség kezelésében. Két vegyületet tartalmaz - timokinon és timohidrokinon -, amelyek gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek (9), (10). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a gyenge és fájó izmok kezelésében.

Szükséged lesz

Fekete magolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Masszírozza a fekete magolajat az érintett izmokra.
2. Hagyja hatni 30-60 percig, majd mossa le.
3. Alternatív megoldásként fogyaszthat egy teáskanál szűz fekete magolajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

7. Vitamin és ásványi anyagok

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elegendő bevitele az étrend segítségével segíthet az izomgyengeség kezelésében.

Az olyan ásványi anyagoknak, mint a vas, kalcium, kálium és magnézium, fontos szerepük van az izmok erejének és működésének javításában (11), (12).

A B-vitaminok és a D-vitamin hiánya izomgyengeséget okozhat (13).

Ezért kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza az összes fő vitamint és ásványi anyagot az izomgyengeség elleni küzdelemhez.

Néhány táplálék, amely ezeknek a tápanyagoknak gazdag forrása, a tej, tojás, hal, baromfi, bab, teljes kiőrlésű gabona, avokádó és spenót. Forduljon orvosához, ha további kiegészítőket szeretne szedni ezen tápanyagok bármelyikéhez.

8. Indiai egres

Az indiai egres jó mennyiségben tartalmaz kalciumot, vasat, B-vitaminokat és fehérjéket - amelyek mind kiválóan alkalmasak az izomgyengeség kezelésére. Természetes fájdalomcsillapítók is, amelyek segíthetnek a gyenge izmokkal járó fájdalom enyhítésében (14).

Szükséged lesz

• 2-3 indiai egres
• 1-2 evőkanál vizet
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Vágjon két-három indiai egres apró darabokra.
2. Keverjük össze vízzel, és vonjuk ki a levüket.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet az egres kivonathoz, és azonnal fogyasszuk el.
4. Közvetlenül rághatja is az egreseket, ha bírja erős ízüket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

9. Kávé

A kávé fő alkotóeleme a koffein. Bár túl sok koffein nem ajánlott, mérsékelt mennyiségben alkalmazva, újjáéleszti izmait, és segíthet az izomgyengeség tüneteinek leküzdésében (15).

Szükséged lesz

1-2 csésze frissen főzött kávé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy-két csésze frissen főzött tejet / fekete kávét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden nap.

Megjegyzés: A moderálás a kulcs. Ne fogyassza túl a kávét, mivel ez egyéb rendellenességekhez vezethet, például álmatlansághoz, nyugtalansághoz és gyomorpanaszokhoz.

10. Banán

A banán azonnali energiát biztosít a testednek, és így az egyik legjobb gyógymód az izomgyengeség ellen. Gazdag káliumban és szénhidrátokban, például szacharózban és glükózban (16). Mint tudjuk, a káliumhiány korlátozhatja az izmok véráramlását és izomfájdalmakat okozhat. Javítják az anyagcsere helyreállítását és csökkentik a testgyakorlás utáni gyulladást (17).

Szükséged lesz

1 banán

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá banánt a napi étrendjéhez.
2. Keverhet egy banánt a tejjel és el is fogyaszthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 2-3 alkalommal fogyaszthat banánt.

11. Joghurt

A joghurt nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot, káliumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek energiával látják el testét és izmait (18), (19). Természetes cukrokat is tartalmaz, amelyek további támogatást nyújtanak a gyenge izmok energiájának előállításához. Ez azonban önmagában nem hoz pozitív eredményeket. A testedzés megfelelő étrenddel, amely szénhidrátokat tartalmaz, segít fenntartani az egészséges izmokat.

Szükséged lesz

1 tál sima joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál sima joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta legalább egyszer megteheti.

12. Burgonya

A káliumban gazdag burgonyakivonat hozzájárulhat az izommozgások fokozásához, ezáltal segít az izomgyengeség és annak tüneteinek természetes leküzdésében (20).

Szükséged lesz

1-2 burgonya

Mit kell tennie

1. Áztasson egy vagy két burgonyát egyik napról a másikra.
2. Reggel távolítsa el a bőrt, és keverje össze.
3. Hozzáadhat egy kis vizet a burgonyához, hogy könnyedén kinyerje a levét.
4. Szűrjük le a levet, és adjunk hozzá mézet (opcionális).
5. Igya meg a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

Míg ezek a gyógymódok az Ön javára és az izomgyengeség ellen működnek, néhány életmódbeli változtatással javíthatja hatékonyságukat. Az alábbiakban tárgyaljuk őket.

Megelőzési tippek

• Rendszeresen végezzen enyhe gyakorlatokat.
• Tegyen egy sétát naponta.
• Aludj jól.
• Tartsa kontroll alatt a stressz szintjét. Szükség esetén igénybe veheti a tanácsadást.
• Gyakorold a meditációt és a jógát.
• Végezzen testmasszázst időnként, hogy elősegítse izmainak gyorsabb helyreállítását.
• Tartson kiegyensúlyozott és tápláló étrendet.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése nagyon fontos a legyengült izmok helyreállításának felgyorsításához. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek javíthatják az izomgyengeséget.

A legjobb étrend az izomgyengeség ellen

Vegye fel a következő ételeket a napi étrendjébe:

• Diófélék

A dió telítetlen zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, például magnéziumot. Ezek a zsírok és tápanyagok ellátják az izmokat a normál működéséhez szükséges energiával (21). A mogyoró, a mandula, a kesudió és a dió magnéziumban gazdag.

• Gyümölcsök és zöldségek

A friss gyümölcsök és zöldségek napi étrendbe való felvétele elősegíti az izmok megerősödését, és megvédi Önt az olyan fertőzésektől és betegségektől, amelyek akadályozhatják az izmok működését.

• Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaznak, így könnyebben emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok glükózzal látják el testét, amely az izmok és a test fő energiaforrása.

Vigyázat: Ne fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, ha allergiás a gluténre.

• Hidegvizes hal

A hideg vizes halak gazdag fehérje-, magnézium- és omega-3 zsírsavforrások. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az izmok megfelelő növekedéséhez, javításához és fejlődéséhez (22). A hideg lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla különösen magas az omega-3 zsírsavtartalomban (23).

Az izmok testünk szerves részét képezik, és szükségesek az alapvető napi tevékenységek elvégzéséhez. Ezért bölcs dolog legkorábban igénybe venni a kezelést, ha izomgyengesége van.

Azonban ne csak ezeken a gyógymódokon múljon a gyógyulás érdekében, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van. Forduljon orvosához, és további segítségért kövesse az itt említett gyógymódokat és tippeket.

23 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Hida, Azumi és mtsai. „A tojásfehérje-fehérje-kiegészítés hatása az izomerőre és a szérum szabad aminosav koncentrációjára.” Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 2012. október 19.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan és mtsai. "A teljes tojás fogyasztása elősegíti a postexercise izomfehérje szintézis nagyobb stimulálását, mint az izonitrogén mennyiségű tojásfehérje fogyasztása fiatal férfiaknál." Az American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane és mtsai. "Az eukaliptusz illóolajainak fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, én és mtsai. „A Rosmarinus officinalis L. illóolaj gyulladáscsökkentő és antinociceptív hatása kísérleti állatmodellekben.” Gyógyszertári folyóirat 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A és mtsai. "A rozmaring illóolaj fájdalomcsillapító hatása és kölcsönhatásai a kodeinnel és paracetamollal egerekben." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. „Hipokalémia: klinikai frissítés.” Endokrin kapcsolatok 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue és mtsai. "A tejtermékbevitel hatása a combizom erejére és az NFKB génmetilációjára az otthoni intervallum-gyalogos edzés során idősebb nőknél: randomizált, kontrollált kísérleti tanulmány." PloS one 12,5 e0176757. Május 17. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing és mtsai. „A mandulafogyasztás hatása az edzett sportolók állóképességének teljesítményeire.” A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab és mtsai. „A Nigella sativa terápiás potenciáljának áttekintése: Csoda gyógynövény.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "A fekete köménymag illóolaj, mint erős fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszer." Fitoterápiás kutatás: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin és mtsai. „Áttekintés a vasról és annak fontosságáról az emberi egészség szempontjából.” Az orvosi tudományok folyóirata: Az Isfahani Orvostudományi Egyetem Hivatalos Lapja 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas és GCR Morris. „KÁLIUM-HIÁNY Májbetegségben: Izomgyengeség és POLIURIA okozása.” The Lancet , Elsevier, 2003. augusztus 25.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "A d-vitamin hatása az izomműködésre és a teljesítményre: a randomizált, kontrollált vizsgálatok bizonyítékainak áttekintése." Terápiás előrehaladás krónikus betegségben 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook és mtsai. "Az indiai egres (Emblica officinalis gyümölcs) kivonatok fájdalomcsillapító hatása a patkányok posztoperatív és neuropátiás fájdalmaira." Tápanyagok 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo és mtsai. "A koffeinbevitel hatása az izomerőre és erőre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis." A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C és mtsai. "A banán energiaforrásként az edzés során: metabolomikai megközelítés." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C és mtsai. "A metabolikus gyógyulás a banánt követő nehéz erőkifejtésből, csak a cukorital vagy víz fogyasztása esetén: Véletlenszerű, keresztezett vizsgálat." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron és mtsai. "Görög joghurt és 12 hetes testedzés az erőről, az izomvastagságról és a testösszetételről sovány, edzetlen, egyetemi korú férfiaknál." Határok a táplálkozásban 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne és André Marette. „A joghurt és a gyümölcs kombinálásának potenciális egészségügyi előnyei a probiotikus és a prebiotikus tulajdonságaik alapján.” A táplálkozás fejlődése (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob és Christine Rosenbloom. "A glikogén anyagcsere alapjai edzők és sportolók számára." Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. „Magnézium: Elég fogyasztunk?” Tápanyagok 10,12 1863.

  Https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart és mtsai. „Omega-3 zsírsavak és a csontváz izomzatának egészsége.” Tengeri kábítószerek 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna és mtsai. "39 indiai élelmiszerhal DHA- és EPA-tartalma és zsírsavprofilja." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/