A kutatások azt mutatják, hogy a nők legalább egyfajta táplálékhiányt tapasztalnak. Bár biztos, hogy egészséges és egészséges étrenden keresztül hozzájuthatunk a tápanyagok egy részéhez (vagy akár a legtöbbjéhez), vannak olyan tényezők, amelyek nem elérhetőek. Mint mondjuk, nem lehet ellenőrizni a gyümölcsök és zöldségek termelését, és azt sem, hogy milyen vegyi anyagok kerülnek a növénybe. Éppen ezért a multivitaminok egészséges módja lehet az étrend kiegészítésének és a táplálkozási hiányosságok pótlásának.

A logika egyszerű. A nőknek 13 vitamint kell fogyasztaniuk (bizonyos ásványi anyagokon és zsírsavakon kívül) (1). Ha a diéta nem biztosít Önnek egy vagy több ilyen dolgot, akkor az probléma. A Szerb Orvosi Iskola egyik tanulmánya azt mondja nekünk, hogy a nők óriási 75% -ánál táplálkozási hiányosságok alakulhatnak ki, ha soha nem szedtek multivitamin-kiegészítőket (2).

Ebben a bejegyzésben mindent megvitatunk a női táplálkozásról, a legfontosabb (és megbízható) kiegészítő márkákról, amelyeket fontolóra vehet, és arról, hogy a multivitaminok milyen előnyökkel járnak Önnek. Olvass tovább. Mert ez rólad szól, kedves nők.

Fontos megjegyezni

A multivitamin-kiegészítés éppen ez - egy kiegészítő. Csak kiegészítést szed a táplálkozási rés áthidalására és annak biztosítására, hogy olyan tápanyagokat kapjon, amelyek egyébként nem a szokásos étrendből származnak.

Figyelem, ezek nem helyettesítők. Csak kiegészítők.

Tartalomjegyzék

• Mit jelent Önnek egy multivitamin-kiegészítő?
• Mire van szükségük a nőknek szükséges tápanyagokhoz?
• Melyek a legnépszerűbb multivitamin márkák?
• Ki vegyen be multivitamint?
• Milyen előnyei vannak a nőknek a multivitaminoknak?
• Amikor egy egészséges étrend nem biztos, hogy elég
• Hogyan válasszunk kiváló minőségű multivitamint

Mit jelent Önnek egy multivitamin-kiegészítő?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden nap legalább 5 adag zöldség-gyümölcs kombinációt kell elfogyasztani (3). És a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal szerint az alábbiak egyetlen gyümölcs- és zöldségadagnak számítanak (4).

Zöldségcsoport
1 csésze nyers leveles zöldség
1/2 csésze egyéb főtt vagy nyers zöldség
3/4 csésze zöldséglé
Gyümölcs csoport
1 közepes alma, banán, narancs, körte
1/2 csésze apróra vágott, főtt vagy konzerv gyümölcs
3/4 csésze gyümölcslé

Bár a legfrissebb tanulmányok szerint napi 10 adagot fogyasztunk, feltételezzük, hogy te értetted a lényeget. Gyors tempójú életünkben a szükséges gyümölcs- és zöldségadagok rendszeres fogyasztása korántsem praktikus. Ezért a hiányosságok növekvő mennyisége, különösen a felnőtt nőknél. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel táplálkozási hiányban szenvednek, mint a férfiak, ennek néhány tényezője a menstruáció és a terhesség (5). Éppen ezért a nőknek meg kell vizsgálniuk a multivitaminokat, valószínűleg ma minden eddiginél komolyabban.

A multivitamin áthidalja a táplálkozási hézagot, és biztosítja, hogy napi szinten beszerezzük a szükséges tápanyagokat. De mik ezek a tápanyagok, amelyekre a nőknek szüksége van?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mire van szükségük a nőknek szükséges tápanyagokhoz?

Az alábbi táblázat felsorolja a nők számára leglényegesebb tápanyagokat, azok előnyeivel és RDA-jával együtt.

Tápláló	Haszon	RDA
A-vitamin	Fokozza a látást és a bőr egészségét	5000 nemzetközi egység (NE)
B1-vitamin (tiamin)	Segíti a testet a zsíranyagcserében és az energiatermelésben	1,5 mg
B2-vitamin (riboflavin)	Védi a test sejtjeit a szabad gyököktől	1,7 mg
B3-vitamin (niacin)	Csökkenti a szívbetegség kockázatát	20 mg
B5-vitamin (pantoténsav)	Elősegíti a hormontermelést és az immunitást	10 mg
B6-vitamin (piridoxin)	Segít előállítani a mielint, egy védőréteget a sejtek körül	2 mg
B7-vitamin (biotin)	Fokozza az anyagcserét és a bőr, a haj és a körmök egészségét	300 µg (mikrogramm)
B9-vitamin (folát)	Elősegíti az idegrendszer (különösen a baba) egészségét, és fontos a terhesség alatt	400 ug
B12-vitamin (kobalamin)	Fokozza a vörösvérsejtek termelését	6 ug
C vitamin	Elősegíti a testszövetek növekedését és helyreállítását	60 mg
D-vitamin	Elősegíti a kalcium felszívódását az erősebb csontok érdekében	400 NE
E-vitamin	Harcol a szabad gyökök ellen és fokozza az immunitást	30 NE
K-vitamin	Segíti a vérrögképződést (a túlzott vérzés megelőzésére), és erősen tartja a szívet és a csontokat	80 ug
Kolin	Az ideg- és májműködés szempontjából kulcsfontosságú	400 mg
Vas	Elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez és a vérszegénység megelőzéséhez	18 mg
Jód	Elősegíti a pajzsmirigy egészségét és a terhes egészséget (a növekvő magzat agyának egészsége érdekében)	150 µg és 220 µg terhes nőknél
Magnézium	Elősegíti a test több mint 300 biokémiai funkcióját	320 mg
Kalcium	Elősegíti a csontok egészségét és segít megelőzni a cukorbetegséget	1200 mg
Omega-3 zsírsavak	Küzdelem a gyulladás ellen és az agy egészségének javítása	500 mg EPA és DHA

Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre a nőknek napi szinten szükségük van. A multivitaminok egyéb összetevőket is tartalmaznak, mint például a cellulóz és a rizskorpa. Mindenesetre most áttérünk a legjobb márkákra. Több száz márka gyárt és értékesít multivitamin-kiegészítőket - akkor melyikre érdemes választania? Van valami, mint egy komplett multivitamin? Mit mondanak az értékelések és vélemények?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a legnépszerűbb multivitamin márkák?

1. Healthkart Multivit Gold

Klinikailag tanulmányozott és tudományos készítményekkel improvizált, a Healthkart Multivit Gold a ginzeng és a gingko biloba természetes kivonatait, valamint az omega-3-at (EPA és DHA) tartalmazza. Antioxidánsokat (luteint és más bioflavonoidokat), valamint nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Valójában ez közel kerülhet ahhoz, hogy teljes multivitamin legyen.

Előnyök

Az antioxidánsok és az omega-3 kombinációja biztosítja a nők számára a létfontosságú tápanyagok erőteljes kiosztását.

Hátrányok

Egyik sem

2. A természet készült, többszörös neki vas és kalcium

A Nature Made elég ismert szerves összetevőiről, és ez a kiegészítés azt állítja, hogy nem tartalmaz mesterséges aromákat, színezékeket vagy tartósítószereket.

Előnyök

Glutén és élesztőmentes, ami életképes lehetőséget kínál mindazok számára, akik celiakia vagy élesztőfertőzések.

Hátrányok

A tabletták kissé nagyok, és lenyelésük problémát okozhat egyesek számára.

3. Revital Woman

A Revital Woman 12 vitamin és 18 ásványi anyag kiegyensúlyozott kombinációja, a ginzenggel együtt. Ez a multivitamin küzd a nők gyengeségével, és egészséges marad a hajad és a bőröd is.

Előnyök

Megfelelő mennyiségű szelént tartalmaz, ami különösen fontos a nők számára.

Hátrányok

Egyik sem

4. A Twinlab Daily One kapszula több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

Ez a multivitamin három szuper gyümölcsöt tartalmaz - gránátalma, acai és mangosztán. Ezek a gyümölcsök fokozzák a nők immunitását, és kiváló minőségű B- és C-vitaminokat is kínálnak. Vasat is tartalmaz, ami különösen előnyös lehet a nők számára, mivel nagyobb a vasigényük.

Előnyök

Vegán és vegetáriánus is.

Hátrányok

A kiegészítés magasabb vasszintet tartalmaz, és ez egyes személyeket émelygéshez vezethet (különösen, ha kórtörténetében kellemetlen érzés volt a vasat tartalmazó kiegészítők bevétele után).

5. Az élet kertjének vitamin kódja a nők számára

A kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok koncentráltabbá válnak a gyümölcs- és zöldségporok bevonásával.

Előnyök

Független laboratóriumi teszt, amely biztosítja a kiegészítők minőségét..

Hátrányok

Egyik sem

6. Smarty Pants női komplett

Minden gumicukor rendelkezik a CoQ10 és az omega-3 zsírsavak erejével, amelyek hozzájárulnak a megismerés javításához. Azok a nők számára, akiket a multitask meglehetősen jól ismernek, és akik egyszerre túl sok mindenről gondoskodnak, ezek a tápanyagok valóban fontosak.

Előnyök

A kiegészítés nem GMO.

Hátrányok

Az omega-3 zsírsavtartalom nem megfelelő, ami azt jelenti, hogy az igény kielégítéséhez több számú gumit kell bevinnie. Jobb, ha exkluzív omega-3 kiegészítést szed

7. GNC női ultra mega

Ez a multivitamin a tisztasági rangsorban elég jól szerepel. Koffeint és zöld tea kivonatot is tartalmaz, ami azt jelenti, hogy rendszeresen kap egy koffeinrúgást. Ami nagy plusz az útközben elfoglalt nők számára.

Előnyök

Az íze nagyon jó, mivel gumicukor.

Hátrányok

Abban az esetben, ha korábban már reagált a niacinra, viszkető és gyulladt bőrt tapasztalhat

8. MuscleXP haj, bőr és körmök biotinnal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal

Ez a kiegészítés egyesíti a vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidánsok jóságát (a ginzenggel együtt) az általános egészségi állapot érdekében. Segít a haj, a bőr és a körmök egészségének javításában is.

Előnyök

Különösen gazdag biotinban van, amely a hajnak, a bőrnek és a körmöknek kedvez.

Hátrányok

Az illata nem annyira kellemes.

9. Rainbow Light Vibrance női multivitamin

Ez a multivitamin 1076 mg gyümölcs és zöldség tanúsított szerves keverékét tartalmazza - beleértve az acai-t, a gránátalmát, az áfonyát, a spirulinát, a kelkáposztát, a brokkolit és a répát.

Előnyök

Támogatja az energia-anyagcserét és erősíti az immunrendszert.

Hátrányok

Elég drága, összehasonlítva más multivitamin márkákkal.

10. Oziva fehérje és gyógynövények nőknek

Ez elsősorban tejsavófehérje-kiegészítő, de 28 esszenciális vitamin és ásványi anyag egyedülálló keverékével. Olyan ájurvédikus gyógynövényeket is tartalmaz, mint a tulsi, a shatavari és a gyömbér. A fehérje csökkenti az izomfájdalmat, míg a többi tápanyag javítja az egészségi állapotot.

Előnyök

Ízletes.

Hátrányok

Egyik sem

11. Seven Seas Perfect7 Woman multivitamin és multimineral

Ez a kiegészítés a nők hét fő előnyére összpontosít - innen a név. A kiegészítő tápanyagok segítenek támogatni a nők energiáját és vitalitását, a bőr egészségét, a haj és a köröm egészségét, az erős csontokat és izmokat, az emlékezetet, az immunitást és a látást.

Előnyök

Konkrétan a nők egészségének hét kulcsfontosságú területét célozza meg.

Hátrányok

Egyik sem

12. Élő multivitamin - multimineralis női energia

Ez a multivitamin 26 gyümölcs és zöldség porított keverékét tartalmazza, beleértve az almát, a paradicsomot és a brokkolit. Bórt is tartalmaz, azt a nyomelemet, amely segíti a nők izomtömegének javítását.

Előnyök

Koffeinmentes és nem tartalmaz stimulánsokat.

Hátrányok

Egyik sem

13. Optimum Nutrition Opti-Women

Ebben a kiegészítésben az Optimum Nutrition olyan extra tápanyagokat (például szója-izoflavonokat) adott hozzá, amelyek különösen előnyösek a nők számára. A speciálisan megfogalmazott Opti-Women kiegészítés elősegíti a nők energiaszintjét és egész nap aktívan tartja őket

Előnyök

600 mcg folsavat tartalmaz, ami különösen előnyös a nők számára.

Hátrányok

A szaga nem biztos, hogy kellemes.

14. Új fejezet Minden nő multivitamin

Ez a multivitamin probiotikus és egész. Van azonban néhány kérdés a minőséggel kapcsolatban.

Előnyök

Természetesen előállított tápanyag-megközelítést alkalmaz.

Hátrányok

A minőség nem kivételes, bár javul. Az ár is hátrányos lehet.

15. Now Foods Eve Superior női multi

A multivitamin mindent kínál, kivéve a szokásos B-vitamin adagokat, amelyek külön csomagolásban kerülnek forgalomba. De különben ez jó módszer lehet a nők növekvő táplálkozási igényeinek kielégítésére.

Előnyök

Az ásványi összetevők kelátok (és nem szerves sók) formájában vannak jelen, amelyek jobban felszívódnak a szervezetben.

Hátrányok

Bizonyos embereknél kitöréseket okozhat.

16. MegaFood Multi for Women

A MegaFood kiemelkedik arról, hogyan izolálják a tápanyagokat a speciálisan kitenyésztett sörélesztő törzsekből. Így a tápanyagokat természetes folyamatból nyerik.

Előnyök

A test könnyen felszívódik.

Hátrányok

A címkén található tartalom nem mindig ugyanaz, mint a multivitaminban.

17. Kayosnaturals haj, köröm és bőr biotin multivitaminokkal

Ez 21 olyan tápanyag kombinációja, amely növeli az egészségét a haj, a bőr és a körmök megerősítése mellett.

Előnyök

A biotin és a szőlőmag kivonat további védelmet nyújt a testnek, a hajnak, a bőrnek és a körmöknek.

Hátrányok

Egyik sem

18. Centrum Silver Multivitamin

Ez a márka minimális kiegészítést kínál. A tápanyagok egy olcsóbb és hatékonyabb ipari eljárásból származnak. Ez biztosítja a minőség fenntartását és elősegíti a nők általános egészségi állapotát.

Előnyök

Természetes hozzávalók

Hátrányok

A mesterséges színezékek további jelenléte.

19. Egy napi női multivitamin

A multivitaminban található B-vitaminok fokozzák a fizikai energiát, míg az A-, C- és E-vitaminok a szabad gyökök ellen küzdenek és fokozzák az immunitást. Ezek a tulajdonságok különösen azoknak a nőknek lehetnek előnyösek, akik idejük nagy részét a szabadban töltik, gyakran szennyezett környezetben dolgoznak.

Előnyök

Az ár megfizethető.

Hátrányok

Egyik sem

20. Inlife multivitamin és ásványi anyagok

Az Inlife multivitamin 22 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz fejlett formulában. Segít energiát adni anélkül, hogy koffeint vagy cukrot kellene szednie.

Előnyök

A tabletták sima bevonattal rendelkeznek, így könnyebben lenyelhetők. Emellett a csökkent cukorigény további előnyöket jelenthet a nők számára.

Hátrányok

Egyik sem

Ez a hosszú listája a legnépszerűbb multivitamin márkáknak a piacon. De szükséged van multivitamin-kiegészítőkre? Honnan tudhatod?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ki vegyen be multivitamint?

Számos tényező határozza meg a nők táplálékfelvételét. Bizonyos tényezők még növelik a nők táplálkozási hiányának kockázatát. Ők:

• Nagyon feldolgozott étrendek követése
• Vegánnak vagy vegetáriánusnak lenni
• Reprodukciós kor (beleértve a terhességet is)
• Alulsúlyos
• 65 évesnél idősebb
• Alacsonyabb társadalmi-gazdasági státuszhoz (oktatás hiánya, szegénység) való tartozás

Ezek a tényezők további oka annak, hogy a nőknek mérlegelniük kell a multivitaminok szedését. A legtöbb multivitamint általában a nap elején, étkezés közben lehet bevenni

De milyen konkrét előnyökkel jár a multivitamin a nők számára? Igen, egy pillanat alatt odaérünk.

Szerint, amit orvosa nem tud a táplálékgyógyászatról, megölhet , a szerző, Ray D. Strand (MD) kijelenti, hogy a táplálékkiegészítők szedése nem a betegség felszámolásáról szól, hanem az élénk egészség előmozdításáról.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a nőknek a multivitaminoknak?

1. A multivitaminok fokozzák az edzéseket

Shutterstock

Tanulmányok azt mutatják, hogy a multivitaminok miként javíthatják az edzéseket, sőt segíthetik a sportolókat. Ez különösen igaz, ha az egyénnek nincs ideje 5-7 adag friss gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani.

Egy ilyen tanulmány azt mutatja, hogy a vitaminhiány károsíthatja a fizikai teljesítőképességet. És ha a hiányt kijavítják, a teljesítmény javul (6). Azok számára, akik az edzőterembe ütköznek vagy rendszeresen részt vesznek az aerobikban, ez jó hír lehet..

Az E-, a C-, a B6- és a B12-vitamin fokozza a futók teljesítményét is. Ez azt jelenti, hogy a multivitaminok szedése a sportolók számára is hasznos lehet, különösen a futásban részt vevők számára (mivel a tevékenységhez antioxidánsokra van szükség az oxidatív stressz termelődése miatt). Egy másik fontos ásványi anyag a magnézium, amely egy idő alatt fokozza az edzéseket a csontok egészségének javításával. A magnézium párhuzamosan működik a kalciummal és megakadályozza az oszteoporózist. Ezen alapvető tápanyagok hiánya a K-vitaminnal együtt gyakran csontproblémákhoz vezethet. Tehát, ha testépítéssel foglalkozol, győződj meg arról, hogy megfelelő mennyiségű K-vitaminod van-e (egyéb tápanyagok mellett).

Bizonyos multivitaminokban található omega-3 zsírsavak szintén javíthatják a szív egészségét, és ez további előny lehet mindenki számára, aki edz. És még a multivitaminokban található jód is javítja az anyagcserét.

2. Segítsen a cukorbetegség kezelésében

Vannak kutatások, amelyek kimondják, hogy a multivitamin-kiegészítés milyen előnyökkel járhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, még inkább, ha fogyókúrás étrendet követnek.

Például a cukorbetegeknél alacsonyabb a C-vitamin szintje, mivel a magasabb vércukorszint károsíthatja a C-vitamin felvételét. Az E-vitamin megvédi a szívet, a szemet és a vesét a károsodástól, amely a cukorbetegség során gyakori szövődmény.

Néhány előzetes tanulmány azt is sugallja, hogy a C-vitamin vagy a kalcium-kiegészítők gyakori bevitele csökkentheti a cukorbetegség kockázatát (7). Több kutatás azonban indokolt.

És van egy másik kutatási csoport, amely támogatja a magnézium hatékonyságát a cukorbetegség kezelésében. A magnézium szintén elősegíti a szív egészségét, és ez csökkenti a cukorbetegség során jelentkező további szövődményeket. És ha a szív egészségéről beszélünk, még a K-vitaminnak is fontos szerepe van.

3. Segítsen a vérszegénység és az ebből eredő fáradtság elleni küzdelemben

A nőknél a vitaminhiányos vérszegénység meglehetősen gyakori. Alacsony C-, B12-vitamin- és folát-szint vezethet ehhez az állapothoz. A vérszegénység másik oka a vas hiánya lehet. Ha úgy gondolja, hogy az elfogyasztott ételen keresztül nem jut elegendő vitaminhoz, eljött az ideje, hogy fontolóra vegyen egy multivitamint (8).

Más kutatások azt is elárulják, hogy a folsavval és vasal való étrend-kiegészítés hogyan csökkentheti az anaemia kockázatát - különösen nők esetében a terhesség előtt (9

A folsav és a vas hiánya komplikációkat okozhat a nőknél, még inkább a terhesség alatt. És ugyanez elmondható a jódhiányról is. Terhesség alatt ez károsíthatja a baba egészségét.

Egyébként az olyan tápanyagok, mint a vas és a folsav, különösen fontosak a nők számára. Ez egy másik oka annak, hogy a multivitaminok nagyon jót tehetnek a nőknek. És akkor van a jód, amelyről ismert, hogy emeli az energiaszintet is.

4. Küzdelem a depresszióval

Shutterstock

A B-vitaminok köztudottan különösen előnyösek az agy egészsége szempontjából. Pontosabban, a B12 és B6 vitamin segíti a depresszió kezelését. Kutatások kimutatták, hogy a B12-vitamin és a folsav kombinációja segítheti a depresszió kezelését (10). A legtöbb multivitamin elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmaz, és így segíthet a depresszió leküzdésében.

A multivitaminok jódot is tartalmaznak, amely elősegítheti a depresszió kezelését.

5. Jótékonyak a terhesség alatt

A The Irish Times-ban megjelent jelentés szerint a multivitaminok szedése a terhesség korai szakaszában az újszülöttnél csökken az autizmus kockázata (11). A terhesség alatt a legfontosabb tápanyagok közé tartozik a folsav és a D-vitamin. Ezek a vitaminok (elsősorban a folsav) segítenek megelőzni a csecsemők idegcsőjének születési rendellenességeit (12).

6. Fokozza a szem egészségét

A tanulmányok azt mutatják, hogy a C- és E-vitaminnal multivitaminokat szedő egyéneknél 60% -kal kisebb a szürkehályog kialakulásának kockázata (13). A szem egészségének egyéb nélkülözhetetlen tápanyagai közé tartozik a lutein, a zeaxanthin, az A-vitamin és a cink - ezek mind kiváló minőségű multivitamin-kiegészítőkben kaphatók. Külön omega-3 kiegészítőket is szedhet, mivel ezek segítenek leküzdeni az öregedés szemre gyakorolt ​​hatásait.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az egyén veszélyeztetett vagy az életkorral összefüggő makula degenerációban szenvedő személyek nagyobb valószínűséggel részesülnek a multivitamin-kiegészítőkből (14). Ez azért van, mert fontos antioxidánsok, például a lutein és a C-vitamin hiánya károsíthatja a szemet, és multivitamin szedése segíthet a szakadék áthidalásában.

7. A multivitaminok is megkönnyíthetik az ízületi fájdalmakat

A C-vitamin segíthet a gyulladás leküzdésében, és ez a multivitaminban található tápanyag jó kiegészítője lehet az étrendnek. Az ízületi fájdalmak enyhítését segítő egyéb kiegészítők közé tartozik a glükózamin és az omega-3 zsírsavak (15).

Nem hangsúlyozhatjuk eléggé az omega-3 zsírsavak fontosságát. Ezek a savak, a rengeteg kutatás szerint, segítenek a test mindenféle gyulladásának kezelésében - különösen az ízületekben. Már láttuk, hogy a K-vitamin milyen előnyökkel járhat a csontok számára - ennek a vitaminnak a megfelelő szintje enyhítheti a fájó ízületeket is.

8. Könnyítheti a menopauza tüneteit

Shutterstock

Egyes szakértők azt állítják, hogy a multivitaminok táplálkozási biztosítások. A hormonális elmozdulás menopauza tüneteihez vezethet, és itt kerülnek képbe az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok. És mivel az átlagos étrendből gyakran hiányoznak bizonyos nélkülözhetetlen tápanyagok, a multivitaminok itt fontos szerepet játszhatnak - annál is inkább, mert a menopauza tünetei biztosan zavaró kérdések a nőknél.

Emellett a posztmenopauzás nőknél nagyobb az esélye annak, hogy alacsony a kalciumszint. Mivel a multivitaminok gyakran tartalmazzák a szükséges kalciummennyiséget, biztosan jó ötlet lehet ez idő alatt. Elizabeth Ward táplálékhírek 50 év feletti nőknek című beszámolója szerint a menopauza az ösztrogén elvesztését jelenti (az ösztrogén segíti a kalcium felszívódását), ami egy másik oka annak, hogy a nőknek ebben az időszakban minden eddiginél nagyobb szükségük van multivitaminokra

Az ebben az esetben segítő tápanyagok egy része az A-, B6-, B12-, D- és E-vitaminokat tartalmazza. Ezek segíthetnek az alacsony ösztrogén tüneteinek enyhítésében.

A magnézium egy másik fontos tápanyag a PMS tüneteinek enyhítésében. Vizsgálatok során a magnéziummal kiegészített nők enyhültek olyan tüneteken, mint a görcsök, az ingerlékenység és az alacsony hangulat.

9. Javítsa a memóriát

Vannak olyan vitaminok, amelyeket egy multivitamin kínál, amelyek javíthatják a memóriát, és még megelőzhetik a kapcsolódó problémákat. Például erős bizonyítékok támasztják alá, hogy a B12-vitamin lelassíthatja a kognitív hanyatlást, még inkább az Alzheimer-kórban szenvedőknél. A B12 hatásai tovább fokozódnak, ha az omega-3 zsírsavakat együtt veszik be (16). Ezekről a savakról ismert, hogy javítják az idegek egészségét, sőt felgyorsítják az idegsejtek közötti kommunikációt.

A multivitaminokban található K-vitamin szintén javította a kognitív egészséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja az epizodikus memóriát felnőtteknél

És akkor van E-vitaminunk, amely szintén segíthet az Alzheimer-kór kezelésében (17).

10. Segítsen kezelni a PCOS-t

Megállapították, hogy a PCOS-ban szenvedő nők gyakran szenvednek inzulinrezisztenciában is. És a kutatások feltárják, hogy bizonyos típusú vitaminok, ha bizonyos kombinációkat szednek, segíthetnek az inzulinrezisztencia kezelésében és ovuláció kiváltásában PCOS-ban szenvedő nőknél. Néhány ilyen tápanyag a folsav, a D-vitamin és az inozit.

A tanulmányok azt is feltárják, hogy a multivitaminok rendszeres használata a B-vitaminokkal együtt csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát (18).

11. Segítsen a dohányosoknak

Bizonyos vitaminok segíthetnek a dohányosok egészségesebb életében. Az egyik a C-vitamin, amely a szervezet elsődleges antioxidánsa. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkeznek, és jó mennyiségű vitamin bevitele segíthet a dohányzás káros hatásainak ellensúlyozásában.

És akkor van E-vitaminunk, a multivitamin-kiegészítők másik fontos tápanyaga. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vitamin hogyan tudja csökkenteni az oxidatív stresszt a dohányosokban (19).

12. Képes kezelni a pattanásokat és javítani a bőr összetettségét

Shutterstock

Ami a pattanások kezelését és a bőr egészségének javítását illeti, a multivitamin-kiegészítők utat mutatnak. Az első közülük az A-vitamin - bár ennek a vitaminnak a helyi alkalmazása sokkal hatékonyabb, a multivitamin formájában szükséges mennyiségben történő bevitele szintén segíthet.

Az E-vitamin segíthet a pattanások kezelésében is. Egy tanulmányban kiderült, hogy pattanásos egyéneknél hiányzik az E-vitamin (20). És míg a C-vitamin korrigálja az öregségi foltokat, az E-vitamin hidratálja a bőrt és javíthatja az arcszínt.

13. Serkentheti a haj növekedését

Az olyan tápanyagok, mint a cink, a biotin, a B5-vitamin, a C-vitamin, a vas és a D-vitamin elősegítik a haj növekedését. A kiváló minőségű multivitamin mindezeket a tápanyagokat tartalmazza, ezáltal javítva a haj egészségét. Még az omega-3 zsírsavak is fokozzák a haj egészségét, ezért külön kiegészítőként is szedheti őket.

Ezekkel a módszerekkel javíthatja az életét egy multivitamin-kiegészítő. De mi van akkor, ha már kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nincsenek táplálkozási hiányai?

Az omega-3 zsírsavakról is ismert, hogy fokozzák a bőr egészségét. Mivel a legtöbb multivitamin tartalmazza ezeket a savakat, fontos, hogy bevegye őket. És beszéltünk a luteinről is, amely egy fontos antioxidáns, amely fokozza a szem egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lutein javíthatja a bőr egészségét is. Lassítja az oxidatív stressz mértékét és megakadályozza a bőrrák kialakulását.

A multivitaminokban található jód szintén hozzájárul a bőr egészségének javításához. Valójában a száraz és pelyhes bőr a jódhiány egyik első jele.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Amikor egy egészséges étrend nem biztos, hogy elég

Azt gondolhatja, hogy kiegyensúlyozott étrendet követ, rengeteg gyümölcs és zöldség mellett - de akkor is lehetnek olyan körülmények, amikor multivitamin-kiegészítőt kell szednie:

• Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, mert kerülöd a húst, előfordulhat, hogy kevés a B-vitamin (csak az állati eredetű ételekben található meg). És ha vegán vagy, és nem fogyaszt tejterméket, akkor hiányozhat a kalcium, a vas és az aminosavak is. Ugyanez vonatkozik az omega-3 zsírokra és a cinkre.
• Ha terhes vagy, a tested minden eddiginél jobban igényli az alapvető tápanyagokat. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a magzat növekedése és fejlődése szorosan összefügg az anya alapvető tápanyagellátásával.
• Ha Ön 55 évesnél idősebb, a B-vitaminok, a D-vitamin és a kalcium kulcsfontosságúak. Rengeteg természetes zöldség, tojás, fűvel táplált hús és még cukrozatlan tejtermékek fogyasztása a szükséges kiegészítőkkel együtt csökkentheti a szívproblémák, törések, csontritkulás, kognitív hanyatlás és cukorbetegség kockázatát (21).

Minden remek. Oké, szóval most már nagyon is tisztában van a multivitamin-kiegészítő fontosságával. Izgatott vagy a tudás teljes új kiterjedése miatt. Most csak annyit kell tennie, hogy felugrik a legközelebbi boltba, és megragadja az első látott multivitamin-kiegészítést, igaz?

Rossz! Valójában ez a legrosszabb, amit tehetünk. Több száz márka létezik, amelyek több tíz állítást tesznek. Hogyan értékeli őket?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan válasszunk kiváló minőségű multivitamint

A legjobb, amit tehet, hogy konzultáljon orvosával (lehetőleg táplálkozási szakemberrel, és nem akármilyen orvossal). Az orvosokat kiképzik a betegségek kezelésére, a táplálkozási szakembereket kiképzésükre. És itt nem áll meg. Te is csinálod a saját dolgodat. Itt van, hogyan:

• • Végezze el a kutatását, és győződjön meg arról, hogy a multivitamin márka jó hírű. Ellenőrizze, hogy állításaik alátámasztottak-e kutatással. Ellenőrizze továbbá, hogy a vállalat betartja-e a GMP-ket (Good Manufacturing Practices).
  • Ellenőrizze, hogy a márka felsorolja-e a címkéin az aktív és az inaktív összetevőket egyaránt. Ellenőrizze továbbá, hogy a címkén szerepel-e ellenjavallat - ha mégis, akkor a márka megbízható.
  • Ellenőrizze, hogy vannak-e külső gyártói tesztlogók a termékeken. Vagy akár a weboldalukon. Néhány neves tesztelő szervezet közé tartozik az NSF International, a Consumer Labs, a Natural Products Association és az Informed Choice.
  • Ha Kanadában tartózkodik, győződjön meg arról, hogy a termék rendelkezik természetes termékszámmal (NPN). Ez egy nyolcjegyű szám, ami azt jelenti, hogy a terméket az Health Canada jóváhagyta, és biztonságos a fogyasztása.
  • Ellenőrizze az összetevőket is. Kerülje a mesterséges színezékeket, édesítőszereket, aromákat vagy tartósítószereket. A következő táblázatnak képet kell adnia az ideális összetevőkről.

Rossz minőségű, rossz felszívódási képesség	Válasszon inkább
Kálcium-karbonát	MCHA, kalcium-citrát
Magnézium-oxid	Magnézium-citrát, magnézium (bisz) glicinát
Cink-oxid	Cink (Bis) glicinát, cink pikolinát
Cianokobalamin	Metilkobalamin
Riboflavin HCI	Riboflavin-5-foszfát
Piridoxin HCI	Piridoxal-5-foszfát
Folsav	Folát (L-5 MTHF)
Vas-szulfát	Vas-citrát, vas (bisz) glicinát

A következő kérdéseket teheti fel táplálkozási szakemberének is:

• Mit mond a kutatás az előnyeiről?
• Mennyit kell szednie?
• Szedje-e por vagy pirula vagy folyékony formában?
• Van valamilyen mellékhatása?
• Szedheti-e más gyógyszerekkel együtt?
• Van valamilyen szempont az ételekkel kapcsolatban?
• Meg kell állítania, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy műtéten esnek át / átesik?

És végül győződjön meg arról, hogy a kiegészítő tartalmazza a megfelelő adagokat, amelyek előnyösek lehetnek Ön számára. Forduljon a táplálkozási szakemberéhez, ha nem biztos benne ebben a szempontban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Az egészség nem tárgyalható. Amikor órákat tölt el az új okostelefon vásárlása előtt végzett kutatással, miért nem alkalmazza ugyanezt a gyakorlatot az egészségére? Legyen tudatában. Maradj egészséges.

És mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Szeretnénk hallani rólad. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben, mert a hangja számít.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi ideig tart a multivitamin működése?

A kiegészítők működése általában 2–4 hétig tart, mire elkezdhetik látni az eredményeket.

A multivitaminok okoznak-e mellékhatásokat?

Ha a táplálkozási szakorvos utasítása szerint veszi őket (aki ismeri az Ön jelenlegi egészségi állapotát), akkor semmilyen mellékhatással nem kell szembenéznie.

Néhány kevésbé súlyos mellékhatás lehet gyomorrontás, fejfájás és kellemetlen szájíz. Ha ezek bármelyikét vagy bármilyen más mellékhatást tapasztal, forduljon táplálkozási szakemberéhez.

Tud-e éhgyomorra bevenni egy multivitamint?

Nem. Ez mellékhatásokat okozhat. A legjobb idő az étkezéshez, lehetőleg naponta.

Szedhet multivitamint kávéval?

Nem ajánlott. Ha multivitaminját egy csésze kávé vagy tea vagy bármilyen ital (és szénsavas italok mellett nagy) mellett veszi be, megakadályozhatja az összes tápanyag felszívódását.

Hivatkozások

1. "Vitaminok és ásványi anyagok". Országos Öregedési Intézet.
2. „Mikroelemek a nők reproduktív egészségében”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
3. „Gyümölcs- és zöldségbevitel”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „Hagyja, hogy a piramis vezérelje az ételválasztást”. Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal.
5. „A hiány kockázata több egyidejűleg…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
6. „Vitaminpótlás és…”. Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
7. „Multivitaminok, egyedi vitamin…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
8. „Vitaminhiányos vérszegénység”. Mayo Klinika.
9. „Multivitamin- és vaspótlás…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
10. „A depresszió kezelése…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
11. "Multivitaminok a terhesség alatt összefüggésbe hozhatók…". Az Irish Times.
12. „Terhesség és prenatális vitaminok”. WebMD.
13. „E-vitamin: Előnyök a szemed számára…”. Minden a látásról.
14. "Szedjen-e vitaminokat a szem egészsége érdekében?". Clevelandi Klinika.
15. "Ízületi fájdalom". WedMD.
16. „Hasznos kölcsönhatások a B-vitaminok és… között”. A FASEB folyóirat.
17. „Az E-vitamin és… hatása”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
18. „Multivitaminok használata, B-vitaminok bevitele…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
19. „Az E-vitamin szerepe az oxidatív stresszben…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
20. „A szérum A- és E-vitaminok értékelése…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
21. „A legjobb vitaminok és ásványi anyagok időseknek”. US News.