B

A B-komplex nyolc alapvető vízoldható vitamin csoportja, amelyek különböző szerepet töltenek be a szervezetben. Ezek a mindennapi élelmiszerek sokféle változatában találhatók. Átfogó kutatást végeztek ezen a vitamincsoporton.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a vitaminok elősegíthetik az agy egészségét azáltal, hogy stimulálják a különböző neurokémiai anyagok szintézisét (1). A B-komplex vitaminok működésének tudománya valóban egyszerű.

Ebben a bejegyzésben a kutatás különböző részeit fogjuk megvizsgálni, amelyek megmondják, hogy ez a vitamincsoport miként szolgálhat egészségére.

Mi a B-vitamin-komplex?

Ez a vitamincsoport nyolc vitaminból áll:

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantoténsav)
• B6 (piridoxin)
• B7 (biotin)
• B9 (Folát / Folsav)
• B12 (kobalamin)

Ezek a vitaminok leggyakrabban a mindennapi élelmiszerekben találhatók, mint például a magvak, a hús, a tojás és a zöldségek (2). E B-vitaminok mindegyikének van egy sajátos előnye. A következő részben elmélyülünk a tápanyagok által nyújtott egészségügyi előnyökben.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a B-vitaminoknak?

A B-vitaminok elősegítik az idegek egészségét, ezáltal javítva az agy működését. Emellett növelik a szív egészségét és immunitását. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a folát (B9-vitamin) segít megelőzni a terhesség alatti születési rendellenességeket.

1. május elősegítheti az agy egészségét

Shutterstock

A B-vitaminokról kiderült, hogy hatással vannak a központi idegrendszerre. Pontosabban, a B6, B12 és a folát vitaminok az idősek jobb kognitív egészségéhez kapcsolódnak (3).

A demenciával küzdő egyéneknél alacsonyabb a szérum B-vitamin-szint (főleg a folát és a B12-vitamin) szintje is (3).

Egy másik tanulmányban azt találták, hogy a magasabb B6-vitamin-koncentrációk jobb hatással vannak az egyén memóriájára (4).

A folsav és a B12-vitamin szintén segíthet a depresszió kezelésében. Megállapították, hogy depressziós hajlamú alanyoknál alacsonyabb ez a két vitamin. Alacsony szérum-folsavszint a gyakori hangulati rendellenességekben szenvedő betegeknél is megtalálható (5).

Érdekes, hogy a magas folátfogyasztású országokban (Hong Kong és Tajvan) alacsonyabb a súlyos depresszió aránya a lakosság körében (5).

A B-vitaminokról azt is megállapították, hogy enyhítik a szorongást és a stresszt bizonyos munkahelyi populációkban (6).

2. Fokozhatja az idegműködést

A B12-vitamint összekapcsolják az idegregenerációval. Patkányvizsgálatok során kiderült, hogy ez a vitamin elősegíti az idegek regenerálódását perifériás idegkárosodás esetén (7).

A B12-vitamin a reaktív oxigénfajtákat is kitisztítja. Anti-apoptotikus és nekrotikus (a sejtek korai halálát megakadályozó) hatása van az agy idegsejtjeire. Még az axonok regenerálódását is fokozza (7).

A B12-vitamin felelős az idegsejtek jobb működéséért, valamint fejlődésükért (8).

A B12-vitamin hiánya neuropathiához vagy idegkárosodáshoz is vezethet. A vitamin megőrzi a mielinhüvelyt is, amely a test idege körüli védő burkolat (9).

3. Javíthatja a szív- és érrendszer egészségét

A B-vitaminok segítenek feltölteni a szervezet különböző energiatárolóit. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya csökkent energiaraktárakhoz vezethet, amelyek a szívelégtelenségben szenvedő betegek szívizom-diszfunkcióihoz kapcsolódnak (10).

Megállapították, hogy a folsav és a B12-vitamin képes szívbetegségek kezelésére használni. Míg az előbbi 25 százalékkal csökkentette a homocisztein szintjét, az utóbbi hozzáadása további 7 százalékkal csökkentette a szintet (11).

A homocisztein a szervezetben előforduló aminosav, amelynek magas szintjét szívbetegséghez kötik (11).

A B1-vitamin hiánya beriberi-hez vezethet, amely betegség az ideggyulladás és az azt követő szívelégtelenség jellemzi (12).

4. fokozhatja az immunitást

A B-vitaminok csoportját azonosították azokként, amelyek egészségesek az immunrendszert (13).

Egyes állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a B6-vitamin hiánya az immunválasz nemkívánatos változásához vezethet (14). Ebben a tekintetben azonban további kutatásokra van szükség az embereken.

A folát szintén fokozhatja az immunitást, bár jelenleg további kutatásokra van szükségünk. A folát szerepet játszik a DNS termelésének és helyreállításának folyamatában, és hatással lehet az immunrendszerre. Bár a foláthiányról kiderült, hogy károsítja az állatok immunitását, hasonló hatásokat még nem észleltek az embereknél (15).

5. Segíthet a vérszegénység kezelésében

A B-vitaminokról ismert, hogy a vérszegénység különböző formáit kezelik. Míg a folát és a B12-vitamin képes kezelni és megelőzni a megaloblasztos vérszegénységet (amelyet nagyon nagy vörösvérsejtek és számuk csökken), addig a B6-vitamin képes kezelni a sideroblastos vérszegénységet (amelyet egészséges vörösvérsejtek helyett gyűrűs vérsejtek termelése jellemez).).

A B12-vitamin kritikus fontosságú a vörösvérsejtek előállításához, amelyek viszont oxigént szállítanak a test minden részébe. A B12-vitamin hiánya okozhatja a vérszegénység leggyakoribb formáját, az úgynevezett vészes vérszegénységet (amelyet elég egészséges vörösvértest hiánya jellemez) (17).

6. május elősegítheti a látást

Shutterstock

A B-komplex vitaminok hiánya a látás hibájához kapcsolódott. Az iskolás gyermekeknél végzett tanulmányban B-komplex vitaminokkal történő kiegészítést figyeltek meg látásélességük javítása érdekében (18).

A B12-vitamin hiánya optikai neuropathiához is vezethet. Egy vizsgálatban, amelyben egy idős, csökkent látási látású férfit vontak be (akinek hiányzott a B12-vitamin), a B12-vitamin kiegészítése javította az állapotot (19).

Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a B6, B12 és folát kombinációja hét év alatt csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulását (20).

7. május segítheti az emésztőrendszert

Van néhány kutatás, amely szerint a dexpanthenol, a B5-vitamin (pantoténsav) származéka megkönnyítheti a székrekedést (21).

Megállapították, hogy a B-vitaminok számos előnnyel járnak az emésztőrendszerben. A B12-vitamin hiányát számos májbetegségben, többek között cirrhosisban és hepatitisben figyelték meg. Szerepe lehet a gyomorfekélyek (és még a rákos sebek) súlyosságának csökkentésében is (22).

Irritált bél szindrómában szenvedő betegeknél a B1-vitaminnal történő kiegészítés 20 nap alatt csökkentette a tünetek többségét, beleértve a fáradtságot is (23).

Megállapították, hogy a B6, B9 és B12 vitaminok segítenek megakadályozni a gyomor-bélrendszeri rákot. Állatkísérletek során kiderült, hogy a B6-vitamin megakadályozza az oxidatív stresszt, és ezáltal potenciálisan leküzdi a vastagbélrákot (24).

Az étrendi folát szintén segíthet a hasnyálmirigyrák megelőzésében (25).

8. Javíthatja a hormonális egészséget

A B-komplex vitaminok részt vesznek az ösztrogén anyagcseréjében és aktivitásában (26). A B6-vitamint az agyalapi mirigy elülső hormonjainak szabályozásához kötik (27). A kutatás azonban itt korlátozott. Több tudományos bizonyíték indokolt.

9. Segíthet a migrén enyhítésében

Megállapították, hogy a B2-vitamin pótlása enyhíti a migrént felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. A tápanyag káros hatások nélkül csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát és időtartamát (28).

Más források szerint a B2-vitamin is hatékony a migrénes fejfájások kezelésében (29). A vitamin migrénes kezelésének mechanizmusa még mindig nem világos, és további kutatások indokoltak.

10. Elősegítheti az egészséges terhességet

A folát (B9-vitamin) lehet a legfontosabb B-vitamin, amelyet terhesség alatt kell bevenni. A tápanyag ismert módon megakadályozza a csecsemők születési rendellenességeit (30).

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a B6-vitamin szintén fontos szerepet játszik a terhesség alatt. Megállapították, hogy megakadályozza a preeklampsziát (veszélyes terhességi szövődmény, nagyon magas vérnyomás kíséretében) és a koraszülést (31).

Megállapították, hogy az anyák B12-vitaminnal történő terhesség alatti pótlása csökkenti a csecsemő B12-hiányának kockázatát, és tovább javítja annak egészségét (32).

11. Elősegítheti a sebgyógyulást

A diabéteszes egereken végzett vizsgálatok során kiderült, hogy a B-vitaminok javítják a sebgyógyulást (33).

Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a B-vitaminok (a C-vitaminnal együtt) pozitívan befolyásolják az emberi keratinocitákat és a fibroblasztokat. Ily módon a vitaminok elősegíthetik a sebgyógyulást (34).

12. Segíthet a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésében

A magas B1- és B2-vitamin bevitelről kiderült, hogy csökkenti a premenstruációs szindróma kockázatát, különösen, ha a vitaminok természetes táplálékból származnak (35

Egy másik tanulmányban a B6-vitamin bevitelét (legfeljebb 100 mg / nap) találták a premenstruációs szindróma, ideértve a premenstruációs depressziót is (36).

Ez a B-komplex vitaminok számos előnye. Mint megbeszéltük, több szerepük van az emberi test rendszerében. E B-vitaminok mindegyike meghatározott célt szolgál. Bár a B-vitamin-hiány ritka lehet, fontos megérteni, hogy mely élelmiszerek kínálják a legtöbb vitamint.

Melyek a B-vitamin leggazdagabb forrásai?

Itt összegyűjtöttük a 10 legfontosabb ételt, amelyek a legtöbb B-komplex vitamint tartalmazzák.

	B1 (Tiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Pantoténsav)	B6 (Piridoxin)	B7 (Biotin)	B9 (Folsav)	B12 (Kobalamin)
Vadon főtt lazac (1/2 filé = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Hántolt, pörkölt napraforgómag (1 csésze = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Főtt vesebab (1 csésze = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Főtt spenót (1 csésze = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Darált marhahús (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Teljes tej (1 csésze = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 nagy, kemény tojás (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Főtt köles (1 csésze = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Főtt barna rizs (1 csésze = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Főtt árpa (1 csésze = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Forrás: Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Élelmiszer-összetételi adatbázisok

* Az értékek egy adott tápanyag napi értékének felelnek meg, amelynek az élelmiszer-forrás megfelel.

Ha ezeket az ételeket felveszi a napi étrendbe, gondoskodnia kell a B-vitamin szükségletről. Így ritkán lesz hiány a B-komplex vitaminokban. De kérdés, honnan tudhatnád, ha hiányos vagy?

Melyek a B-komplex vitaminok hiányának tünetei?

Az alábbiakban bemutatjuk a B-vitamin-hiány tüneteit. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, kérjük, keresse fel orvosát:

• Gyengeség
• Rendkívüli fáradtság
• Zavar
• A lábak és a kezek bizsergése
• Hányinger
• Anémia
• Bőrkiütések
• Hasi görcsök

Orvosa kiegészítést is javasolhat. Szükség van-e kiegészítőkre?

Megjegyzés a B-vitamin-kiegészítőkről

Az, hogy ezekre a kiegészítőkre szükség van-e vagy sem, számos tényezőtől függ. A legtöbb embernek kiegyensúlyozott étrend-terv betartásával képesnek kell lennie a szükséges B-vitamin-mennyiségek kielégítésére.

A terhes nőknek, a vegetáriánusoknak, a vegánoknak, az idősebb felnőtteknek és a gyomorműtéteken átesetteknek azonban szükség lehet kiegészítőkre. Lehet, hogy B12-vitamint kell bevenniük, más B-komplex vitaminokkal együtt. A kombináció személytől függ.

Során a terhesség, van egy nagyobb a kereslet a B-vitaminok (különösen a folát B12-vitamin) (37).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az idősebb felnőttek körülbelül 30% -a nem képes megfelelően felszívni a B12-vitamint, mivel nem termel elég felszívódáshoz szükséges gyomorsavat (38).

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak is szükség lehet kiegészítőkre, mivel étrendjük nem feltétlenül tartalmazza az összes B-vitaminban gazdag ételt (39).

Még azoknak is szükségük lehet B-vitamin-kiegészítőkre, akik bizonyos egészségi állapotban vannak. Ezek tartalmazzák:

• A lisztérzékenységben szenvedők (40)
• A gyulladásos bélbetegségben szenvedők (41)
• A hypothyreosisban szenvedők (42)
• A rákkezelésen átesők (43)
• Akiknél krónikus alkoholizmust diagnosztizáltak (44)
• Gyomor bypass műtéten átesettek (45)

Melyek a B-komplex vitaminok túladagolásának tünetei?

A B-vitaminok vízoldékonyak. A vitaminokat nem tárolják a szervezetben, de minden nap kiválasztódnak. Ezért nagyon valószínűtlen, hogy túladagolja a B-komplex vitaminokat.

Fontos azonban ismerni a túladagolás tüneteit. Ezek a következők lehetnek:

• Homályos látás
• Hasi görcsök
• Hányinger
• Hasmenés
• Fokozott vizelés
• Túlzott szomjúság

Következtetés

A B-komplex vitaminok elengedhetetlenek. Kezdje bele az étrendbe az élelmiszerforrásokat még ma. Ha továbbra is hiányosság tüneteit tapasztalja, forduljon orvosához.

A B-vitaminokban gazdag ételek közül hányat fogyaszt rendszeresen? Mondja el nekünk úgy, hogy az alábbi mezőbe hagyja a listát.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi a legjobb alkalom a B-vitamin-komplex kiegészítés szedésére?

A B-vitaminok ébredés után történő bevétele lehet a legjobb alkalom. Ha éhgyomorra veszi őket, javulhat a felszívódásuk. Ennek ellenére kérdezze meg orvosát.

A B-vitamin-komplexus hízik?

Nem, a B-vitamin-komplex kiegészítők szedése nem fog hízni. Továbbá nincs információ arról, hogy ezek a vitaminok segíthetnek-e a fogyásban. Valószínűleg nem.

A B-komplex vitaminok növelik az energiát?

Nincs olyan kutatás, amely szerint a B-komplex vitaminok szedése növelheti az energiaszintet. Ezek határozottan nem stimulánsok, mint a koffein.

Hivatkozások

• B-vitaminok és az agy: mechanizmusok, dózis és hatékonyság - áttekintés, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• A B komplex vitaminjai, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Nemzeti Mezőgazdasági Könyvtár

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B-vitaminok, megismerés és öregedés: áttekintés, The Gerontology Journals, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• A B-12-vitamin, a B-6-vitamin, a folát és a

  homocisztein kapcsolata a kognitív teljesítményhez a normatívában

• Öregedési tanulmány, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Nemzeti Mezőgazdasági Könyvtár.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• A depresszió kezelése: ideje megvizsgálni a folsavat és a B12-vitamint, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• A foglalkozási stressz csökkentése B-vitaminnal összpontosított beavatkozással: randomizált klinikai vizsgálat: tanulmányi protokoll, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• A B-vitamin komplex és a B12-vitamin szintje perifériás idegkárosodás után, Idegregenerációs kutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B-vitaminok, Harvard Közegészségügyi Iskola.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• B-12-vitamin, Rochesteri Egyetem Orvosi Központ.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=B12 -vitamin

• A B-vitaminok szerepe a szívelégtelenség kezelésében, Táplálkozás a klinikai gyakorlatban, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• A folsav, a B12-vitamin szívbetegség-kezelési potenciált mutat, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• B1-vitamin tiaminhiány (Beriberi), Országos Biotechnológiai Információs Központ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek befolyásolják az immunrendszert, Amerikai Veteránügyi Minisztérium.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Hogyan fokozhatjuk immunrendszerünket, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Folát állapot és az immunrendszer. Haladás az élelmiszer- és táplálkozástudományban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• A vitaminok szerepe a vérszegénység megelőzésében és csökkentésében, közegészségügyi táplálkozás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• B12-vitaminhiányos vérszegénység, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• B-vitamin-komplex hiány és látásélesség, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optikai neuropathia B12-vitaminhiányban, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Folsav, B6-vitamin és B12-vitamin kombinációban és az életkorral összefüggő makula degenerációban a nők véletlenszerű vizsgálatában, Belgyógyászati ​​Archívumok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) a székrekedés kezelésében, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• A vitaminok szerepe a gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamin és fáradtság gyulladásos bélbetegségekben: nyílt kísérleti tanulmány, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• B6-vitamin és vastagbélrák: aktuális bizonyítékok és jövőbeli irányok, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Folátbevitel és hasnyálmirigyrák kockázata: átfogó és dózis-válasz metaanalízis, Közegészségügy, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitaminhiányok és ösztrogén aktivitás, táplálkozási vélemények, Oxfordi Akadémiai Folyóiratok.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• A B6-vitamin és a hormonok, vitaminok és hormonok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek közötti kölcsönhatások.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Riboflavin (B2-vitamin) kiegészítése a felnőttek és gyermekek migrénprofilaxisához: áttekintés, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Fejfájás, Utah Egészségügyi Egyetem.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folát terhesség alatt, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• B6-vitamin pótlás terhesség alatt, Egészségügyi Világszervezet.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• A B-12-vitamin pótlása terhesség és korai szoptatás alatt növeli az anya, az anyatej és a csecsemő B-12-vitamin-állapotát, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• A B-vitamin-kiegészítés hatása a sebgyógyulásra 2-es típusú cukorbeteg egerekben, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• A B-vitamin komplex és a C-vitamin hatása az emberi bőrsejtekre, a bőr és a sebek kezelésének előrehaladása.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Diétás B-vitamin bevitel és incidens premenstruációs szindróma, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• A B-6-vitamin hatékonysága a premenstruációs szindróma kezelésében: szisztematikus áttekintés, British Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• B-12-vitamin és a perinatális egészség, a táplálkozás fejlődése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• B12-vitamin és idősebb felnőttek, aktuális vélemény a klinikai táplálkozásról és anyagcsere-gondozásról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• B12-vitamin a vegetáriánusok körében: állapot, értékelés és kiegészítés, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• A vitamin- és ásványianyag-hiányok nagyon gyakoriak az újonnan diagnosztizált cöliákiás betegeknél, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• A szérum B12-vitamin és folát állapota gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegeknél Kínában, Bélkutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Az elsődleges hypothyreosisban gyakori B12-vitaminhiány, The Journal of the Pakistan Medical Association, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funkcionális B12-vitaminhiány előrehaladott rosszindulatú daganatokban: következményei a neuropathia és a neuropátiás fájdalom kezelésére, Támogató kezelés rákban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Az alkoholizmus vitaminhiányának mechanizmusai, alkoholizmus, klinikai és kísérleti kutatások, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Táplálkozási hiányosságok a gyomor bypass műtétje után, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694