Vízböjt: a gyors öntözés, előnyök és veszélyek

A böjt egy ősrégi folyamat, amely segít megújítani testét, elméjét és lelkét. A vízböjt olyan típusú böjt, amelyben csak vizet iszik. Segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt és a vérnyomást, valamint elősegíti a fogyást (1).

A vízböjt általában 24–72 órán át tart. Ha meg akarja hosszabbítani az időtartamot, orvosi hozzájárulást kell kérnie. Olvassa el, hogy megismerje a vízi böjt előnyeit, kinek kell kerülnie, hogyan kell csinálni, és milyen veszélyekkel jár, ha túl messzire nyomja.

Jó a vízböjt az Ön számára?

A koplalás nagyszerű módja az anyagcsere fellendítésének és a test fiatalításának. De a teljes víz gyors, 72 óránál hosszabb ideig nem tudományos vagy egészséges.

A rövid távú gyors (vízi gyors) az autofágia (egy folyamat során a test megtisztítja a sérült sejteket és újonnan képződött sejtekkel helyettesíti) folyamatát (2). Az elhúzódó koplalás azonban számos egészségügyi kockázatot jelenthet, és veszélyesnek bizonyulhat.

Az anyagcsere fellendítése érdekében kipróbálhatja a vízi böjtöt egy napon megfelelő orvosi felügyelet mellett. De ha fogyni szándékozik, ne próbálkozzon sokáig ezzel az egészségtelen gyakorlattal. A vízi böjt csak rövid távú megközelítés, amely 15 naponta egyszer követhető, legfeljebb 1-3 napig.

Ki legyen a víz gyors

Vízböjtöt megtehet, ha:

• orvosa arra kérte.
• növelni akarja az immunitását.
• túlsúlyos vagy.
• felügyelt böjtprogramon van.

Ki ne NEM gyorsan öntözzen

Ne öntsön gyorsan (vagy gyorsan az orvos utasításai szerint), ha:

• kezelőorvosa NEM javasolja az éhgyomrot.
• hipoglikémiája van.
• cukorbetegségben szenved.
• bármilyen gyógyszert szed.
• nemrégiben műtötted.
• terhes vagy.
• most szültél.

A rövid ideig tartó vízi böjt számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Ezeket a következő szakasz tárgyalja.

A vízböjt előnyei

1. Elősegíti az autofágia kialakulását

Az autofágia a test azon folyamata, amely a sejtek lebomlása révén keletkező hulladékokat vagy olyan komponenseket távolítja el, amelyek vagy nem működnek, vagy nem szükségesek a szervezet számára. Alapvetően egy tisztító folyamat a tested számára (3).

A legtöbb neurodegeneratív betegséget a kóros fehérje-aggregáció okozza, amelyet az autofágia csökkenthet (4). A vízi koplalás hetente egyszer vagy kétszer segít megtisztítani a kóros sejteket.

Nincsenek rövid távú beavatkozások annak igazolására, hogy a rövid ideig tartó vízböjt segíthet a sejtek törmelékének megtisztításában. További humán vizsgálatokra van szükség ennek a szempontnak a bizonyításához.

2. Csökkenti a vérnyomást

Több víz fogyasztása és a sófogyasztás csökkentése a vérnyomás csökkentésének egyik módja. Orvosi felügyelet mellett a hosszú ideig tartó böjt segíthet a vérnyomás kezelésében.

Amerikai tudósok által végzett kutatás megállapította, hogy a határ menti magas vérnyomásban szenvedő 68 ember közül 82% -uknak csökkent a vérnyomása, miután orvosi felügyelet mellett klinikai vízböjtön estek át (5).

Ugyanakkor további emberi vizsgálatokra van szükség a rövid távú vízböjt vérnyomásra gyakorolt ​​hatásainak megállapításához.

3. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az időszakos vagy időszakos böjt segíthet csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet (6). Ennek alátámasztására azonban nagyon korlátozott számú tanulmány létezik.

Egy kísérleti tanulmány megállapította, hogy egy napos éhgyomri étrend csökkentheti a triglicerid szintet, és javíthatja az összkoleszterin és a HDL szintjét (7).

A tanulmány azt is megállapítja, hogy e rövid távú változások hosszú távú hatásai nem ismertek. További vizsgálatokra van szükség annak megértéséhez, hogy a vízböjt megelőző kezelésként hogyan alkalmazható az anyagcsere-betegség kockázatának csökkentésére.

4. Javítja az inzulinérzékenységet

Az inzulin és a leptin olyan hormonok, amelyek segítenek a vércukorszint és az éhség szabályozásában. A koplalás általában javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint-szabályozást.

Az Alabamai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az időszakos koplalás (8 órás periódus) javította az inzulinérzékenységet és csökkent az étvágyat (8).

Nincsenek azonban olyan vizsgálatok, amelyek megállapítanák a vízi koplalás lehetséges hatásait a vércukorszintre. Mivel teljesen vízböjtről van szó, a cukorbetegeknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák.

5. Csökkenti az oxidatív stresszt

A vízböjt további előnye az oxidatív stressz csökkentése. Az egészségtelen életmód és a rossz étkezési szokások miatt a reaktív oxigénfajok (ROS) felhalmozódása növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben. 10 önkéntes tizenegy napos böjtje csökkentette az oxidatív stresszt (1).

Bár a vízi böjtnek bizonyos előnyei vannak, néhány egészségügyi kockázatot is jelent.

A vízi böjt veszélyei

• Egészségtelen fogyás: A 24-48 órás vízböjt közel 2 kg fogyást jelenthet az embereknek. Ez a fogyás nem tekinthető zsírvesztésnek, hanem a víz súlyának, izomzatának és szénhidrátjának csökkenése. Ez egy egészségtelen fogyás, és nem fenntartható megközelítés, mivel a vizet leszámítva semmilyen étel nem megengedett.
• Tápanyaghiány: A akár 3 napos vízi böjt tápanyaghiányt okoz, mivel csak vizet fog inni.
• Kiszáradás: Bár sok vizet iszhat a böjt alatt, a sejtek rehidratálása nem elegendő. A víz 20% -át az elfogyasztott ételekből nyerjük, ami elegendő ahhoz, hogy visszatartsa a vizet a sejtekben és a szövetekben. A vízböjt növeli a vizeletmennyiséget, ezáltal dehidratált sejtjeink.
• Ortosztatikus hipotenzió: Gyakori probléma azoknál az embereknél, akik hosszú ideig böjtölnek. Hirtelen felállva 20 mmHg-os szisztolés vérnyomás és 10 mmHg-os diasztolés vérnyomás hirtelen csökkenésével jár (9).
• Gyengeség: A vízi böjt alatt a szervezetben nincs tápanyag, és szédülést, gyengeséget és agyi ködösödést tapasztalhat. Mivel az agyad nem jut elegendő üzemanyaghoz, elveszítheti az összpontosítást és a koncentrációt.
• Fogyasztáshoz vezethet : Mivel a kalóriabevitel teljesen korlátozott, a böjt elfogyasztása után véget érhet a mértéktelen evés.
• Bizonyos egészségi állapotok súlyosbítása: A rövid és a hosszú távú böjt egyaránt ronthatja bizonyos betegségeket. Az inzulinszint hirtelen csökkenését okozhatja, ami rontja a cukorbetegek vércukorszint-szabályozását. Emellett növeli a húgysav termelést (orvosilag köszvény néven ismert) (10). Gyomorégést is okozhat, mivel növeli a gyomorsavtermelést.

Hogyan lehet gyors

Két alszakasz létezik: Exkluzív víz gyors (24-72 óra) és gyors utáni étkezési szakasz (1-3 nap).

Exkluzív víz gyors (24-72 óra)

Ebben a szakaszban szabad csak vizet inni. Gyümölcslevek, gyógyteák, alkoholmentes italok nem megengedettek. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán. Íme néhány mutató:

• Ha még nem ismeri a böjtöt, próbáljon étkezés nélkül 4 órán át menni. Reggel 8 órakor fogyasszon el egy erős reggelit, majd déli 12 órakor törje meg a „böjtöt”.
• Növelje fokozatosan a böjt időtartamát 8 órára.
• Próbálja ki a ramadán böjtöt. Töltsön fel fehérjéket, élelmi rostokat és egészséges zsírokat napkelte előtt. Egyél napnyugta után újra.
• Ha teheti, növelje az éhezés időtartamát 24 órára. Ezt hetente egyszer vagy kétszer végezze el.

Gyors étkezési szakasz (1-3 nap)

Ez a szakasz döntő fontosságú, mivel hajlamos lehet falni a böjtöt. Ezért nagyon óvatosnak kell lenned a böjt szakaszában. Ne disznó ételt. Törje meg a böjtöt száraz gyümölcsökkel, majd egészséges gyümölcslevekkel vagy turmixokkal. Íme néhány mutató:

• Az étrendbe egészítsen ki teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét az izomveszteség pótlásához és az erő javításához.
• Fogyasszon száraz gyümölcsöket, dióféléket és magokat az omega-3 zsírsavak helyreállításához.
• Ne faljon sült és feldolgozott ételeket.

Következtetés

A vízböjtnek számos előnye van, ha megfelelő orvosi felügyelet mellett követik. A legtöbb vizsgálatot azonban állatokon végezték, és további humán vizsgálatokra van szükség annak előnyeinek vagy hatékonyságának megállapításához.

Forduljon orvoshoz és bejegyzett dietetikushoz, ha bármilyen egészségügyi állapota van. A hosszú távú böjtöt orvosilag nem javasoljuk, de ha böjtölni szeretne, próbáljon ki időszakos böjtöt vagy alternatív napi böjtöt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Meddig lehet gyorsan és biztonságosan öntözni?

Megfelelő orvosi felügyelet mellett legfeljebb 24-72 órán át gyorsan öntözhet. Az elhúzódó böjt végzetes lehet, mivel az ételek teljesen korlátozottak.

Visszaállítja az anyagcserét a vízböjt?

Mivel a vízböjt kalóriamentes, támogatja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ha 2-3 napig böjtöl, akkor beindul az anyagcsere folyamata. A hosszú távú koplalás azonban lelassítja az anyagcserét.

10 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A teljes vízi éhomi és regeneráló étrend hatása a veseműködésre, az oxidatív stresszre és az antioxidánsokra, Pozsonyi Orvosi Közlöny, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546

• A rövid távú böjt mély neuronális autofágia, autofágia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

• Autofágia: sejtes és molekuláris mechanizmusok, The Journal of Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/

• Autofágia neurodegeneratív betegségekben: A mechanizmustól a terápiás megközelítésig, molekulák és sejtek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/

• Orvosi felügyelet mellett csak vízzel történő böjt a határ menti magas vérnyomás kezelésében, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446

• Időszakos böjt szív- és érrendszeri rendellenességekben - áttekintés, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/

• Véletlenszerű, rövid ideig tartó, csak vízzel történő éhezés: anyagcsere és kardiovaszkuláris következmények, táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek, véletlenszerű keresztkísérlet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077

• Időszakos böjt: Meglepő frissítés, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

• Az ortosztatikus hipotenzió értékelése és kezelése, amerikai családorvos.

  www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html

• Böjt: kórtörténet, kórélettan és szövődmények, The Western Journal of Medicine, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355